În box, Manny Pacquiao are statutul de unul dintre cei mai strălucitori reprezentanți ai acestui sport popular. Celebrul luptător a reușit să ajungă în vârful clasamentului în opt categorii de greutate, obținând un număr de recorduri. Pentru a obține rezultate atât de impresionante, sportivul s-a angajat regulat într-un program special. Ce este antrenamentul Manny Pacquiao? Ce dietă a urmat un sportiv de succes? Vom povesti despre toate acestea în publicația noastră.

Schema de zi a antrenamentului boxer

Antrenamentul zilnic al lui Manny Pacquiao a fost organizat conform acestui plan:

• Alergați scurt și încălziți-vă timp de 15-20 de minute.
• Umbra box pentru 8 runde.
• Răspândirea cu un alt boxer sau lucrul la labele.
• Strigând o pungă grea – 6-10 runde.
• Lucrare de mare viteză la o pere sub formă de picătură – 15-20 minute.
• Un set de exerciții de forță – 45 de minute.

Manny Pacquiao a urmat modelul de antrenament specificat timp de șase zile. Sâmbătă, sportivul s-a abătut uneori de la plan, dedicând timp țării de fond cu obstacole. Duminica a fost dedicată odihnei și recuperării.

Antrenament de forță

În timpul antrenamentului de forță, Manny Pacquiao a făcut împingeri de la podea cu o fixare îngustă a palmelor, schimbând unghiurile membrelor, diverse tipuri de clape. Aceasta a fost urmată de exerciții abdominale îndelungate, debilitante. Sportivul a completat cursurile cu pași și sărituri pe piatră de bord, ghemuit pe un picior. Boxerul a acordat o atenție considerabilă întăririi mâinilor. Pentru a pompa zona marcată, Pacquiao s-a deplasat din spatele mâinii spre pumnii în poziție cu un accent întins.

Sângerare abdominală

Manny Pacquiao a acordat o atenție deosebită pregătirii presei. La apogeul formei sale fizice, sportivul făcea zilnic câteva mii de mișcări ale corpului, vizând studiul calitativ al mușchilor din zona marcată. Boxerul a recurs la acest lucru pentru a pregăti corpul pentru percepția atacurilor inamice și o scădere a sensibilității țesuturilor locale.

Programul de pregătire al presei Manny Pacquiao este următorul:

1. Răsucirea corpului – sportivul aduce o completare importantă la exercițiul standard. Fiind într-o poziție supină, sportivul își întinde brațele în fața sa. Ridicarea corpului superior se realizează cu o amplitudine scurtă, ceea ce permite obținerea unei senzații de arsură în zona țintă.
2. Răsucirea cu picioarele de ridicare – exercițiul vă permite să lucrați cu atenție zona abdominală inferioară și superioară. Întrucât extremitățile inferioare trebuie menținute în mod constant pe greutate.
3. Răsuciri alternante – sportivul este așezat pe podea, întinzându-și brațele înainte. Palmele se închid în castel. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. În primul rând, sportivul ține membrele superioare în stânga, apoi pe partea dreaptă a lui însuși. În fiecare poziție, se efectuează aproximativ 30-50 de repetări. Exercițiul face posibilă formarea mușchilor oblici din regiunea abdominală de înaltă calitate.
4. Pendul – întins pe podea, sportivul își ține brațele încrucișate pe piept. Apoi, boxerul descrie mișcarea torsului în jurul propriei axe. Regiunea lombară rămâne presată pe podea în timpul antrenamentului.
5. Răsuciți cu inversiune – în poziția supină, piciorul este aruncat pe picior. Sportivul execută lovituri de cot cu o mână până la genunchiul piciorului opus. Apoi, există o schimbare a membrelor, iar exercițiul se repetă.
6. Răsuciți pe partea sa – sportivul se întinde pe o parte și ridică corpul în sus. Apoi, Manny se mută în cealaltă parte. Exercitiul face posibila pomparea corecta a muschilor oblici ai presei abdominale.
7. Folds – fiind într-o poziție de ședere, sportivul reunește picioarele îndoite și corpul. Plierea corpului contribuie la crearea de sarcini sporite pe întreaga zonă a presei.

Caracteristici de putere

Antrenamentul Manny Pacquiao nu ar fi atât de eficient fără a urma o dietă specifică. Sportivul s-a trezit, de obicei, aproape de ora 6 dimineața și a trântit pe stomacul gol. Apoi, boxerul a mâncat făină de ovăz gătită în lapte fără grăsime, unde s-au adăugat fructe de pădure proaspete și miere.

După antrenamentul principal în sala de sport, sportivul a mâncat orez fiert în cantitate de o cană, completând vasul cu carne uscată. Masa s-a încheiat cu mai multe pahare de lapte degresat, într-o formă caldă. Pieptul de pui fiert servea uneori ca o alternativă la carnea uscată.

Aceasta a fost urmată de un antrenament intens de forță, după care Manny a absorbit un shake proteic. Masa finală de seară a inclus tot același orez, precum și un ou de rață fiert, completat cu verdeață și ghimbir.