Mașinile de exercițiu pentru coapse interioare pot rezolva problema cu încetinirea în această zonă, care este adesea observată la femei. Apariția necazurilor se datorează faptului că în partea indicată epiderma nu este atât de elastică. Aceasta este cauza formării de afundare și depuneri de grăsimi sub piele, care se manifestă sub formă de pliuri și tuberculi de celulită. Corecția necesită instruire și clase, a căror eficiență poate fi crescută cu un ordin de mărime folosind simulatoarele respective.

specie

Simulatorul clasic de pe coapse interioare și exterioare este o structură echipată cu sasete speciale care fac posibilă amplasarea confortabilă a picioarelor pentru o pregătire ulterioară. Încărcarea specificată de dumneavoastră, la reducerea membrelor crește, iar la diluarea lor – se încadrează în poziția inițială. Datorită capacității de a ajusta greutatea greutății, dispozitivul este potrivit pentru începători și profesioniști, indiferent de sex și vârstă.

Simulatoarele luate în considerare diferă în funcție de configurare, configurație, mărime și metodă de influență asupra grupului muscular care este studiat. Unul dintre cei mai populari reprezentanți din această clasă este simulatorul Hip-Shaper pentru coapsele interioare. Este multifuncțional, potrivit pentru antrenamente acasă și complexe, nu ocupă prea multă suprafață utilă și se potrivește destul de compact în orice vehicul. Dezavantajul principal este dificultatea de a stabili sarcini de reglementare.

Amortizatoare

Spre deosebire de omologii de bloc, aceste simulatoare pentru coapse interioare includ elemente elastice. Sunt notabile pentru ușurința de utilizare, dar nu oferă posibilitatea de a regla sarcina. Principiul acțiunii este de a crește rezistența între șolduri în timpul antrenamentului.

Cele mai comune modele din această categorie:

1. O varietate de expandatori.
2. Gantă cu ham.
3. Simulatoare de fitball.
4. Inele cu diferite niveluri de rigiditate.

Toate aceste dispozitive fac posibilă dezvoltarea musculaturii care sunt destul de dificil de „pompat” în viața de zi cu zi cu ajutorul mersului și alergării. Drept urmare, pielea din zonele dezvoltate devine mai elastică, iar mușchii dobândesc o ușurare.

La ce folosește?

Simulatorul pentru suprafața coapsei vă permite să încordați acei mușchi ai picioarelor care practic nu sunt implicați în majoritatea exercițiilor. Printre alte avantaje se disting:

• realizarea rapidă a efectului în comparație cu alte mașini de exercițiu;
• distribuție uniformă a încărcăturii și efect blând asupra spatelui și coloanei vertebrale;
• studiul simultan al trei grupe musculare;
• extragerea tractului tibial, a cărei elaborare nu este atât de simplă pe cât pare;
• postura și mersul îmbunătățite;
• un rezultat bun atunci când includeți exerciții în exerciții complexe.

Este demn de remarcat faptul că simulatoarele pentru coapse interioare sunt cea mai bună opțiune pentru dezvoltarea mușchiului pe picioare, fără sarcină excesivă, împreună cu indicatorul de eficiență maximă.

Nuanțe tehnice de formare

Dacă echipamentul sportiv în cauză este folosit acasă, citiți cu atenție manualul de instrucțiuni. Trebuie să începeți antrenamentul cu o opțiune ușoară, crescând treptat sarcina. Pe simulatorul de acasă pentru coapsa interioară, tehnica de exercițiu constă din trei etape:

1. Pentru început, selectează greutatea și încărcarea optimă. Șaua trebuie ajustată astfel încât să apară o ușoară tensiune între mușchii adductori.
2. Spatele în timpul exercițiului este ținut drept, bine apăsat pe spate. Mâinile țin în siguranță balustradele, picioarele sunt așezate în unghi drept.
3. Supapele dispozitivului încep să se comprimeze pe expirație, după informații complete – ușor întârziate în poziție, apoi revin la poziția inițială.
4. În acest caz, mușchii nu ar trebui să provoace disconfort sau dureri ascuțite. Faceți exercițiul lent la început, permițând mușchilor să se obișnuiască cu întinderea și compresia.

Respectarea acestor reguli va face posibilă creșterea eficacității fiecărei abordări, indiferent de locul formării. În plus, acest lucru va reduce la minimum probabilitatea de entorse sau răni asociate.

Recomandări practice

Orice reprezentant al sexului corect vrea să obțină șolduri tonifiate și elastice. Acesta este un proces destul de dureros, care necesită o abordare echilibrată și atentă. Dacă decideți să folosiți un simulator în aceste scopuri pentru a consolida suprafața interioară a coapsei acasă, acordați atenție recomandărilor specialiștilor:

1. Coapsele nu trebuie crescute și aplatizate, acest lucru trebuie făcut într-un ritm moderat.
2. Nu este permisă mișcarea corpului, mișcarea feselor sau devierea spatelui în timpul executării apropierii, corpul trebuie fixat rigid, fără alunecare.
3. Înainte de antrenament, este necesară o încălzire intensă, masaj sau întindere.
4. Dacă apar din urmă dificultăți în ultima abordare, simțiți oboseală și amorțeală a mușchilor, este recomandat să efectuați mai multe blocaje rapide și scurte – iar acesta este sfârșitul lucrului cu simulatorul pentru astăzi.

Respectarea corectă a sfaturilor va ajuta să vă concentrați local pe zonele cu probleme, să eliminați excesul de grăsime, să faceți picioarele mai încordate și mai subțiri, la care orice fată modernă visează.

Simulatorul pentru suprafața interioară a „fluturelui” coapsei

Acest expander sport este conectat elemente elastice realizate sub formă de aripi fluture, care sunt un tip izolator de exerciții. Acest simulator este compact, excelent pentru teme. Cu acesta, te poți antrena pentru a lucra mușchii coapsei și, de asemenea, folosiți-l ca un simulator de „măcinare” după exerciții cu „fier”.

Lucrul cu un fluture este simplu. Se fixează între șolduri, aducându-le cât mai aproape unul de celălalt și simțind rezistența expansorului cu mușchii. Dacă stai de partea ta, te poți concentra să lucrezi la un șold. Cu ajutorul acestui simulator, în mușchi sunt incluși și alți mușchi ai corpului, cum ar fi partea inferioară a spatelui și fesele. Principiul funcționării sale este similar cu un expander tradițional. Conform recenziilor utilizatorilor, „fluturele” este mai potrivit pentru fete, deși nu este absolut contraindicat pentru băieți. De asemenea, cu ajutorul acestui expandator, puteți prelua mușchii mâinilor.

Exerciții de fitness pentru coapsa interioară

Mai jos sunt câteva exerciții eficiente și populare menite să rezolve șoldurile pe simulatoare:

1. Detalii. Lecția este realizată pe un dispozitiv cu bloc special. De remarcat este faptul că acest exercițiu lucrează și mușchii intimi ai femeilor.
2. Extensia picioarelor. Pe acest simulator, cvadricepsul femoris este „pompat”. Exercitarea este excelentă pentru începători sau ca „încălzire” înainte de antrenamentul principal.
3. Înlăturarea picioarelor în „crossover”. Un picior este fixat în blocul inferior. Acestea sunt mutate în a doua parte a structurii și sunt luate de balustradă pentru stabilitatea corpului. Ține-ți spatele drept, privirea îndreptată în fața ta. Piciorul este tras cu o ușoară tragere în lateral. Corpul trebuie să rămână în poziție statică, ciorapul este strâns. În coapsa interioară, trebuie resimțită tensiunea.
4. Clasele de fitball (minge specială) sunt foarte eficiente pentru modelarea corpului, inclusiv studiul șoldurilor și feselor.
5. Cel mai simplu și eficient mod pentru acești mușchi – ghemuite (normale sau cu greutăți).
   

Recenzii ale utilizatorilor

În răspunsurile lor, persoanele care se angajează în mod regulat în sport indică faptul că este mai bine să lucrați mușchii coapsei pe simulatoare de blocuri speciale în sălile de sport. Cu toate acestea, pentru a corecta figura și a menține o formă bună, acest lucru este destul de posibil să se facă acasă. Pentru astfel de exerciții, sunt potrivite diverse expandatoare precum „fluturele”, precum și ghemuțe adânci cu greutăți. Pentru a obține mai rapid rezultatul dorit, profesioniștii recomandă să mănânci corect.