Acest articol este potrivit pentru acei oameni care sunt pasionați de antrenament sau doar cel puțin puțin interesați de el. Aș dori să încep cu un avertisment că nu ar trebui să încercați să repetați ascensiunea cu o prelungire dacă nu ați mai avut pregătire fizică înainte. Acest avertisment nu înseamnă cuvinte goale. Sănătatea este baza pentru realizările noastre viitoare, așa că trebuie să o protejăm. Dacă veți învăța cum să faceți ridicarea prin extensie, cel mai bine este să începeți cu un antrenament fizic lung, dar de înaltă calitate. Și după aceea, puteți începe deja să vă antrenați și să vă lăudați cu noi abilități pe stradă în fața cunoscuților și a prietenilor. Vă dorim o lectură plăcută a acestui articol și o învățare reușită cum să ridicați o cotură!

Începeți prin încălzirea și încălzirea mușchilor.

Cu siguranță nu doriți să vă faceți probleme inutile. Fracturile nu sunt cea mai bună viață care vă poate oferi. Pentru a evita astfel de răni, ar trebui să vă încălziți înainte de orice exercițiu fizic. Începe din vârful torsului și continuă să coboare. Mișcări circulare ale gâtului. Răsuciturile corpului. Chei de mână. Genunchii se încălzesc. Picioare. Poate că, după o astfel de încălzire, ești pregătit pentru următorul efort fizic.

De unde să înceapă?

Înainte de a te gândi cum să faci o ascensiune, ar trebui să înveți cum să faci un pod. Învață să intri în pod din spate și, de asemenea, fă push-up-uri în pod. Unii consideră că acest articol este opțional și încep să studieze creșterea prin extensie, fără a se întinde. Dar nu toți oamenii reușesc să facă acest exercițiu, fără a obține abilități de împingere în pod și alte lucruri. Trebuie să înțelegeți cum trebuie să vă îndoiți în mod corespunzător în mișcarea ascensorului cu o extensie. Prin urmare, pentru a evita rănile, necazurile și, într-adevăr, simplifica viața dvs., începeți cu aceasta.

Sensul numelui și primul dintre exercițiile de conducere

Pentru a începe, gândește-te la numele a ceea ce vei învăța. „Ridicare prin îndoire”, adică corpul tău ar trebui să se îndrepte, să se ridice din cauza încovoierii singure. Este necesar să învățați cum să setați impulsul mișcării prin extensie.

Primul exercițiu de conducere este extensia în sine. Trebuie să înveți cum să o faci în amplitudine. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea pe omoplat și, ridicând picioarele în sus, împingeți-le brusc în pământ, începând deja puțin ridicarea carenei Când începi să simți că corpul tău a stăpânit pe deplin această mișcare și este gata să avanseze, acest lucru înseamnă că poți continua la următorul exercițiu principal.

Al doilea exercițiu de conducere este acela de a continua mișcarea anterioară. Aceasta este aceeași curbă cu o îndoire în spate, împingând de pe pământ și aterizând pe bântuiele lui. Pentru o apăsare mai reușită din pământ, puteți să vă așezați mâinile pe sol și să vă ajutați să împingeți un pic.

Al treilea exercițiu de conducere. Kip-up real

Al treilea exercițiu de avansare este de fapt același kip-up. „Kip-up” este numele englezesc pentru creștere prin extensie. Împingeți-vă întregul corp cât mai mult cu ajutorul mâinilor și încercați să vă aterizați pe picioare cât mai bine, în timp ce îndreptați complet. Acum trebuie doar să practicați și să exersați acest exercițiu, astfel încât odată puteți face totuși un lift curat și corect cu o extensie. Pentru unii, a fost mai ușor să învețe să facă acest exercițiu, fiind pe o suprafață brută ușor înclinată. Dar nu uitați că aici, de fapt, totul este destul de individual. Pentru cineva, trebuie să înveți cum să faci push-up-uri în pod, dar cineva are nevoie de aceeași pantă. Procesați din propriile sentimente și încercați să vă faceți rău cât mai puțin posibil.

Și probabil asta este totul. Noroc în formarea ulterioară și o îndoire reușită către tine!