Sportul a câștigat recent tot mai mult impuls. În același timp, popularitatea sălii de sport este în creștere. Odată cu popularitatea în curs de dezvoltare, tehnicile de culturism și fitness se dezvoltă din ce în ce mai mult. Una dintre aceste metode este exercițiile cu clătite din bara pentru grupele musculare individuale, precum și în general.

Elementele de bază

Pancake-ul de la bar a fost întotdeauna foarte popular. Prima metodă de exerciții cu clătite de la bar a fost inventată acum jumătate de secol. Atleți celebri precum Mohammed Ali, Arnold Schwarzenegger și alții l-au folosit activ. Exercitiile de clatite cu barbell Crossfit sunt acum cele mai populare. Dar acesta tipul de antrenament interzis pentru utilizare de către persoanele care au probleme la spate. Cu toate acestea, în săli de gimnastică, clătita este folosită activ și ca mijloc de antrenament.

Exercitii de clatite Barbell pentru fete

Multe fete merg la sală pentru a slăbi și a-și strânge pielea. După un anumit timp, este necesar să începeți să încărcați mușchii. Pentru aceasta, se folosește o clătită. Deoarece majoritatea fetelor visează la stomac plat, în această direcție încearcă să lucreze.

Luați în considerare exercițiile de bază cu clătite de la bar, care sunt folosite la antrenamentul fetelor:

• Răsuciți pe o bancă înclinată cu o clătită de 5 kg. Pentru cel mai eficient rezultat, este necesar să se efectueze 10-20 de repetări a 2-3 abordări. Intervalul dintre seturi este de 30-60 de secunde.
• Răsuciți pe podea în timp ce picioarele trebuie să fie așezate în sus pe bancă. Greutatea inițială a clătitei este de 2,5 kg. Sarcina este distribuită presei și mușchilor coloanei vertebrale.
• Răsucire clasică. Un exercițiu abdominal regulat se efectuează cu picioarele drepte sau îndoite. Sarcina principală cade pe mușchii presei.
• Ridicând o clătită în fața ta. Întărește delta din față, precum și mușchii pieptului.
• Pante laterale cu clătită. Acestea vă permit să pompați și să strângeți mușchii oblici ai abdomenului. Mușchii spatelui și umărului sunt de asemenea implicați.

Exercitii de clatite Barbell pentru barbati

După cum știți, bărbaților le place să se pompească și, prin urmare, nu vor avea prea multe pregătiri pentru fete. În plus, sunt folosite o serie de antrenamente, precum și exerciții cu o clătită pentru ca baracul să câștige masa musculară. Luați în considerare ce exerciții trebuie să adăugați la bărbați:

• Hiperextensie sau pantele de pe o bancă dreaptă. Acest lucru vă va permite să vă pompați perfect spatele, precum și să scăpați de osteocondroză cu sarcinile potrivite.
• Pulovere cu clatita. Va ajuta la pomparea musculaturii toracice, triceps, latissimus dorsi.
• Flexia gâtului întins pe spate. În acest caz, se aplică o clătită, care este așezată pe frunte. În acest exercițiu funcționează doar gâtul.
• Exercițiul invers. Extensia gâtului, întinsă pe stomac. În acest exercițiu, o clătită este plasată pe partea din spate a capului, iar capul se ridică înapoi.
• Se transformă cu clătite la piept. Vă permite să consolidați mușchii laterali ai presei.

Mulți culturisti vin din ce în ce mai multe exerciții cu o clătită din bara pentru a încărca în mod eficient mușchii diferitelor grupuri. Merită să înțelegeți că, dacă sunteți începători, este recomandat să efectuați mai multe clase cu un instructor, astfel încât acesta să arate tehnicile și regulile de bază ale muncii.