În ciuda faptului că alimentația corectă a intrat în mod, greutatea în exces a rămas o problemă urgentă a zilelor noastre. Nu toți oamenii au timp liber pentru antrenament, așa că încep să studieze esența dietelor. În acest articol vom considera cele mai populare dintre ele și vom afla cât timp este posibil să slăbești 10 kg.

Tipuri de diete

Se disting trei tipuri de diete, pe care acum le vom studia în detaliu.

Stricte sunt așa-numitele mono-diete rigide, nu trebuie să fie prezente mai mult de două produse în dietă. Linia de jos este de a elimina excesul de lichid din țesuturi și un deficit de calorii, datorită acestui fapt, depozitele de grăsime încep să se descompună. Acest proces are loc pentru ca organismul să primească energia necesară. Adesea, oamenii pun întrebarea „Cât de mult poți slăbi cu 10 kg, dacă respecti toate regulile acestei tehnici?”. Avantajul unei diete stricte este o pierdere în greutate foarte rapidă, deci 10 kg se pot pierde de fapt în șapte zile.

Există anumite recomandări ale specialiștilor, care trebuie respectate pentru a obține un rezultat pozitiv:

• mese împărțite de șapte ori și reduceți porțiile la 200 de grame;
• urmați cu strictețe meniul de dietă și nu adăugați alte produse;
• controlați regimul de băut pe zi pentru a lua cel puțin 1,5 litri.

Curățare. Linia de jos este curățarea intestinelor și eliminarea excesului de lichid din corp. Avantajele dietei: timp pentru pierderea în greutate cu 10 kg – 10 zile. O tehnică mai blândă decât dietele stricte, dar și meniul ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii pentru a forța organismul să ardă acele rezerve de grăsime pe care le-a acumulat.

Regulamentele:

• respingerea completă a mâncărurilor;
• meniul zilnic trebuie să conțină legume, fructe, cereale și produse lactate cu un conținut minim de grăsimi;
• aportul alimentar de patru ori pe zi în porții mici;
• respectarea regimului de băut;
• ultima gustare ar trebui să fie cu patru ore înainte de culcare.

Dieta pentru leneși – nu există restricții alimentare speciale, dar înainte de a mânca, trebuie să beți 400 ml apă caldă. Cât puteți pierde 10 kg cu această tehnică? După chiar numele dietei, puteți înțelege că nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid, puteți pierde numărul necesar de kilograme pe lună. Concluzia este că apa umple stomacul, reducând astfel foamea.

proteină

Cursul nu ar trebui să dureze mai mult de 10 zile – acesta este timpul maxim pentru pierderea în greutate cu 10 kg în acest caz. Reguli care trebuie respectate:

• carbohidrați complecși se consumă înainte de prânz;
• luați mâncare de șase ori pe zi;
• atunci când gătiți, nu puteți utiliza grăsimi;
• pentru gust, este permis să se condimenteze mâncarea cu oțet balsamic sau suc de lămâie;
• trebuie să beți doi litri de lichid pe zi;
• raportul dintre carne și legume ar trebui să fie de 2: 1;
• cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, trebuie să beți 200 ml de apă cu lămâie, dar în niciun caz nu trebuie să beți mâncare;
• alimentele sunt cele mai bine aburite sau fierte.

Mai jos este un meniu de exemplu.

Nicio zi	dimineață	zi	nosh	seară
1 zi	O pereche de ouă fierte și rulouri de pâine	¼ kg de pește aburit	Cascaval cu ierburi	Salată de fructe de mare
2 zile	Cascaval cu ierburi	Legume coapte	Câteva mere	Salată de fructe de mare
3 zile	Pui fiert	Tocană de legume	Salate de legume	Cojită cu iaurt fără aditivi
4 zile	Cascaval	Două ouă și un dovlecel copt	Pură broccoli	Curcan copt
5 zile	O pereche de ouă fierte și rulouri de pâine	Vită fiartă	Salată de legume	Pește copt
6 zile	¼ litru de iaurt	Pui fiert și conopidă	Cascaval	Legume coapte
7 zile	O pereche de ouă fierte și rulouri de pâine	Tocană de legume	¼ litru de iaurt	Vită fiartă
8 zile	¼ litru de iaurt	Pui fiert	¼ litru de iaurt cu ierburi	Salată de fructe de mare
9 zile	O pereche de ouă fierte și rulouri de pâine	Curcan copt	Pahar de kefir	Pește copt
10 zile	O pereche de ouă fierte și rulouri de pâine	Legume coapte	Cascaval cu ierburi	Salate de legume

O porție de brânză de căsuță nu trebuie să depășească 150 g, salată de legume – 250 g. Dar mâncăruri din carne, fructe de mare, legume fiarte – aproximativ 200 g. Dacă vă simțiți foame, puteți bea 100 ml de ceai (soiuri verzi) fără zahăr și miere.

vegetarian

Concluzia este eșecul complet al peștilor și cărnii, pe baza produselor lactate și a alimentelor vegetale. Conform recenziilor, timpul de slăbit cu 10 kg nu depășește 14 zile.

Lista produselor care sunt permise:

• toate legumele de sezon, fructele de pădure, fructele, precum și fructele uscate;
• linte și leguminoase;
• orez, hrișcă, ovăz;
• tărâțe;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, chefir, lapte, brânză de vaci);
• ouă (în cantități mici);
• soia;
• nuci și semințe.

Tabelul de mai jos prezintă un exemplu de meniu.

Nicio zi	mic dejun	prânz	cină
1	Hrișcă pe apă, ½ ceașcă de chefir	Supă de legume, salată de legume	Orez brun
2	Două ouă, o bucată de brânză feta (50 g) și o roșie	Salată de legume, o felie de brânză (50 g).	O pereche de cartofi coapte, 50 g caviar din dovlecel
3	Terci de orez în lapte, două mere	Supă de legume, legume coapte și pere	Legume aburite
4	Ou, castravete, un pahar de kefir	Borș din legume singur, 50 g vinigretă, citrice (grepfrut sau portocală)	Iaurt (1/4 litru) și varză fiartă (100 g)
5	Făină de ovăz, kefir (200 ml), kiwi	Supă de legume, salată de morcovi	Tocană de legume
6	Cascaval cu boabe	Borș fără carne, 50 g vinetă, portocaliu	Iaurt (200 ml) și varză fiartă
7	Caserole de caș, pere	Salată de orz și legume fierte. Suc din orice legume (200 ml)	Caserola de legume
8	Salată de varză proaspătă, ceai cu miere	Supa slabă, ou, suc de mere (150 ml)	Ciuperci fierte, castravete proaspăt, un pahar de suc din orice legume
9	Caviar de ciuperci, ceai	Varză (50 g), hrișcă	Ceai de varză fiartă
10	Salată de fructe, ceai	Hrișcă, ciuperci fierte, coleslaw	Salată de castraveți
11	Orez cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi	Supa slabă	Legume aburite
12	Făină de ovăz, câteva mere, chefir (200 ml)	Borș fără carne	Salată de legume
13	Ceai, puțină boabe de zmeură proaspătă	Ciorba fără carne	Salată de legume
14	Portocală și un pahar cu suc de fructe	Lenten Borsch	Legume la gratar

O porție a primelor feluri de mâncare ar trebui să fie de 150 mg, cereale – 100 g, un fel de ciuperci – 50 g, caserole și legume înăbușite – 150 g, salate până la 200 g.

apă

Această tehnică se aplică dietelor stricte, iar adesea slăbirea apare întrebarea: „Cât de mult poți slăbi 10 kg?”. Greutatea dorită poate fi pierdută într-o săptămână, dar numai dacă toate regulile sunt respectate cu strictețe.

• bea numai apă curată fără gaz;
• lichidul este consumat în înghițituri mici;
• bea neapărat 200 ml pe stomacul gol;
• în timpul meselor nu trebuie băut, trebuie făcut înainte sau după.

Hrișcă, ovăz și orez

Pentru a nu dăuna organismului, se recomandă respectarea unei diete (pierderea în greutate cu 10 kg în acest caz va fi de 10 zile), în care trebuie să folosiți un singur produs, adică terci fără sare și zahăr. În timpul gustărilor, puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesar să împărțiți mesele – de șase ori pe zi, iar cina ar trebui să fie cu patru ore înainte de culcare.

pescuit

Peștele este foarte util pentru organism, așa că această dietă ajută la pierderea în greutate ușor și delicios. Cât timp pot pierde 10 kg dacă urmați această tehnică? Pentru a obține rezultatul, aveți nevoie de o săptămână.

Produse care sunt permise:

• soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsime (știucă, biban, cod, pâlc, polen, somon roz);
• ouă;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume (dovlecel, roșii, castraveți, varză);
• fructe neîndulcite.

Meniu de probe timp de o săptămână.

Nicio zi	dimineață	Prima gustare	zi	A doua gustare	seară
1 zi	Ouă aburite, Salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline	Kefir (1/4 litru) și un măr	Pește și legume gătite la cuptor	150 g brânză de căsuță și un kiwi	Apple, pește la aburi
2 zile	Ceai, pește fiert	100 g fructe uscate	Supă de pește	Pahar de kefir	Câteva prăjituri cu pește
3 zile	100 g pește sărat (somon roz), 50 g nuci	grapefruit	Borș pe bulionul de carne, ou	Ceai, pere	Creveți fierti
4 zile	Pește fiert, salată de legume	măr	Supă de pește, o felie de pește copt	Portocaliu, iaurt	Calmarul încovoiat
5 zile	Pește la aburi, salată de legume	pară	ureche	măr	Muschi fierte, salata de legume
6 zile	Iaurt (pahar)	portocaliu	Supă de pește, pește copt	Kefir (200 ml)	Prăjituri cu pește (două bucăți), salată de legume
7 zile	Prune (50 g), pește fiert	kiwi	ureche	portocaliu	Orez (50 g) și creveți fierti

Porțiunea primelor feluri de mâncare este de 150 mg, feluri de mâncare cu pește și fructe de mare – 100 g, salate – 100 g. O mâncare de pește poate fi înlocuită cu fructe de mare.

Cascaval

Conform recenziilor, timpul de pierdere în greutate de 10 kg pe această dietă nu depășește două săptămâni. În timpul dietei, asigurați-vă că respectați următoarele:

• produsul trebuie să fie întotdeauna proaspăt și să nu depășească un conținut de grăsime de 5%;
• o brânză de căsuță este utilizată doar în timpul mono-alimentației;
• eliminați sare și zahăr din dietă.

Un meniu de exemplu este prezentat mai jos.

Nicio zi	zi	seară
1 zi	50 g boabe, brânză de vaci (100 g)	150 g brânză de cabană
2 zile	O tăietură de legume și 70 g brânză de cabană	100 g salată de morcov asezonată cu ulei de măsline
3 zile	Salată de legume (100 g) și 70 g brânză de cabană	O cană de bulion de trandafir, legume (150 g)
4 zile	Salată de sfeclă (70 g), brânză de vaci (100 g)	Supă de legume (150 ml)
5 zile	200 g brânză de cabană	Broccoli fiert (150 g)
6 zile	150 g de orez cu legume și 50 g brânză de cabană	¼ litru de kefir și salată de legume (100 g)
7 zile	Supă de legume (100 ml), 70 g brânză de cabană	Un pahar din orice băutură fără lapte acru

O mică porție de brânză de căsuță și un mic grapefruit sunt consumate zilnic pentru micul dejun. Meniul pentru a doua săptămână este similar.

chefir

Esența dietei este curățarea intestinelor. În timpul pierderii în greutate de 10 kg, puteți bea chefir 1% grăsime. Înlocuiți cu iaurt natural sau lapte copt fermentat. Mai jos vom lua în considerare un exemplu de meniu.

În prima zi, puteți bea ½ litru de chefir și puteți mânca 400 g de cartofi coapte.

A doua zi – ½ litru de chefir și ½ kg de carne dietetică fiartă.

Al treilea și al șaptelea – jumătate de litru de chefir și ½ kg de fructe neîndulcite.

Al patrulea – ½ litru de băutură cu lapte fermentat și 0,5 kg de legume proaspete.

A cincea zi – aceeași cantitate de kefir (ca în zilele anterioare) și 400 g de brânză de căsuță.

A șasea – zi de post, puteți bea doar apă.

fruct

Se recomandă respectarea unei astfel de diete în sezonul cald, când există fructe de sezon, nu importate, deoarece organismul va primi cantitatea maximă de vitamine. Cea mai bună opțiune este o dietă săptămânală, timp în care poți pierde 10 kg.

Mai jos este prezentată o dietă aproximativă zilnică, care poate fi ajustată după bunul plac.

• Dimineața – grapefruit sau câteva kiwi, precum și câteva nuci (50 g).
• Prânzul trebuie să conțină proteine. De exemplu, carne fiartă (150 g) sau omleta la abur de trei ouă.
• Gustare – măr, pepene verde sau portocaliu.
• Pentru cină, trebuie să mâncați pește cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), salată de fructe de pădure sau fructe (100 g).

Salatele se condimentează cu iaurt natural.

de legume

Dieta trebuie să includă legume de sezon. Nu sunt permise mâncarea prăjită. Puteți coace, găti bulionuri, supe, face sucuri, mâncați proaspete. O săptămână pe dietă este suficient timp pentru a pierde 10 kg.

O dietă aproximativă a unei diete vegetale pentru o zi.

• Mic dejun – 100 g brânză de căsuță, 50 g salată de morcov asezonate cu ulei de măsline.
• Gustare – un pahar de suc din orice legume.
• După-amiază – supă de legume fără carne (150 ml).
• Seara – ½ litru de kefir cu conținut scăzut de grăsime. Salată de castraveți, broccoli și ardei gras (100 g).

Sfaturi nutriționiștii cum să slăbești, pentru a nu dăuna organismului

1. Începeți corect procesul de pierdere în greutate. Pentru a face acest lucru, luați în considerare mai multe tipuri de diete și alegeți în funcție de preferințele dvs. gustative. Corpul nu va primi mult stres, deoarece veți mânca alimente care vă plac.
2. Aruncați complet alimentele dăunătoare.
3. Este recomandat să urmați cantitatea de lichid pe care o beți, ar trebui să fie de aproximativ doi litri pe zi.
4. Cina trebuie să fie cel târziu la ora 18:00. Puteți gusta o gustare cu fructe neîndulcite sau să beți puțin din orice băutură fără lapte acru non-gras.
5. Numărați caloriile (maxim – 1 800 kcal pe zi).
6. Salatele se condimentează cu iaurt natural fără aditivi, ulei de măsline sau suc de lămâie.
7. Nu este recomandat să te epuizezi cu foamea.
8. Nutriționiștii au voie să regleze meniul doar într-o singură condiție: dacă nu este o mono-dietă.
9. În timpul scăderii în greutate, nu este recomandat să bei ceai negru, ci este înlocuit cu soiuri verzi.
10. Este necesară utilizarea sării într-un mod controlat, iar zahărul trebuie înlocuit cu nectarul de albine.

Cum să ieși dintr-o dietă

Pentru a preveni pierderea în greutate într-un timp scurt, se recomandă respectarea regulilor simple.

1. Indiferent de tipul de dietă, după absolvire, nu ar trebui să mănânci imediat și să adaugi toate alimentele interzise în dieta ta.
2. Zilnic nu sunt adăugate mai mult de două produse noi în meniu.
3. Mănâncă o dietă echilibrată cu proteine, carbohidrați și grăsimi.
4. Regimul de băut trebuie să continue chiar și după încheierea dietei.
5. La 10 zile de la eliberare, legumele, fructele, peștele, carnea, produsele lactate ar trebui să fie deja prezente în dietă.
6. Continuați să luați mâncare în porții mici și de cel puțin patru ori pe zi.
7. Dacă vă simțiți foame, gustați fructe neîndulcite.

opinii

Dacă studiați numeroasele recenzii ale persoanelor care pierd în greutate, atunci înțelegeți că răspunsul la întrebarea cât de mult puteți pierde 10 kg depinde de dumneavoastră. Pierderea acestei greutăți este destul de posibilă, dar ar trebui să urmați cu strictețe recomandările și să abandonați complet obiceiurile proaste.

Este necesar să abordați corect pierderea în greutate, nu vă grăbiți să pierdeți 10 kg în trei zile. Desigur, acest lucru este posibil, dar nu fără a dăuna organismului.