Guma de fitness este un simulator de sport pe deplin, cu ajutorul căruia poți pompa aproape toate grupele de mușchi. Va fi util atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acum puteți menține cu ușurință o formă fizică excelentă acasă, dacă nu aveți fonduri gratuite pentru sală. În plus, guma de fitness este ușor de luat cu tine oriunde ai merge, se poate încadra cu ușurință chiar și într-o geantă mică. Așadar, astăzi vom începe să descărcăm cea mai problematică zonă a feselor la multe femei, așa cum, într-adevăr, la unii bărbați.

Beneficiile

Înainte de a începe exercițiile pentru fese cu o bandă elastică, să analizăm avantajele acestui echipament sportiv.

• Guma este foarte compactă. Dacă este necesar, puteți chiar să-l puneți în buzunar.
• Folosind guma sport, puteți pompa absolut orice grup muscular, adică este un echipament sportiv complet versatil.
• Datorită faptului că gingia oferă o rezistență suplimentară, mușchii sunt pompați mult mai eficient.
• Elasticul sport este disponibil la prețul oricărei categorii de persoane. Pe lângă prețul scăzut, se vinde și în orice magazin sportiv, adică nu veți avea dificultăți în ceea ce privește achiziționarea acestuia.
• Cumpărând cauciuc sportiv de înaltă calitate, cumpărați un proiectil de mai mulți ani. Datorită materialului lor, acestea servesc mult timp, cu excepția cazului în care, desigur, îl operați și îl depozitați corect.

După cum puteți vedea, guma are o mulțime de avantaje. Acum să vorbim despre tehnica de execuție.

Regulile

Exercitii cu bot cu elastic puteți începe să efectuați în orice stadiu de fitness fizic. Singura cerință este ca tu însuți să vrei să obții anumite rezultate și să efectuezi în mod regulat exerciții.

În timpul antrenamentului, nu uitați să controlați tensiunea. În cazurile în care simțiți că forța de tragere nu este suficientă, pliați învelișul în jumătate, pentru că altfel nu veți vedea cât de eficiente pot fi exercițiile pentru fesele cu elastic. Principala cerință la executare este tocmai aceea de a crea o rezistență suficientă.

Acum să mergem direct la exerciții. În primul rând, luați în considerare exerciții cu elastic pentru femei pentru fese.

„Shell”

• Întinde-te de partea ta și sprijină-te pe umăr.
• Puneți guma de fitness ușor deasupra genunchilor, îndoiți-vă picioarele.
• Ridicați piciorul în jurul genunchiului, ținând în picioare picioarele închise.
• Țineți în partea de sus câteva secunde.
• Repetați exercițiile pentru celălalt picior.
• Urmărește-ți spatele și pelvisul, astfel încât să nu cadă înapoi.
• Intinde muschii feselor in timp ce ridici picioarele.

Un astfel de exercițiu cu o bandă elastică pentru șolduri și fese trebuie efectuat de cel puțin 10 ori pentru fiecare picior.

Jumătate de pod

• Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii.
• Așezați elasticul astfel încât o parte să fie deasupra genunchilor și a doua sub picioare.
• Pune mâinile de-a lungul corpului.
• Așezându-vă doar pe picioare și pe umeri, ridicați pelvisul în sus și țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, încordând fesele.

Acest exercițiu fesier cu elastic antrenează și mușchii de bază.

Abducția picioarelor

• Stai drept, cu lățimea picioarelor la distanță.
• Puneți gumă pe ambele picioare în zona gleznei.
• Așezați-vă pe un perete sau scaun cu spatele înalt.
• Ia un picior înapoi, ținându-l îndreptat și încordându-ți fesele.
• Țineți această poziție timp de câteva secunde.
• Repetați pentru celălalt picior.
• Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Pas lateral

• Poziția de pornire, ca în exercițiul precedent.
• Faceți un pas larg în lateral, ridicând piciorul al doilea.
• Tensiunea ar trebui să fie uniformă. Acest lucru poate fi obținut dacă picioarele nu se ating reciproc.
• Pentru a maximiza efectul acestui exercițiu cu o bandă elastică de fitness pentru fese, trebuie să faceți cel mai larg pas posibil. Atunci mușchii gluteali vor fi cât mai încordat.
• Acest exercițiu este permis pe picioarele drepte și în semi-ghemuit.

genuflexiuni

• Puneți forma de fitness în genunchi.
• Fă ghemuțe, împingându-ți fesele înapoi.

Un astfel de exercițiu pentru fese cu elastic este mult mai eficient decât fără el. În plus, nu te va lăsa să îți aduni genunchii – aceasta este cea mai frecventă greșeală în rândul începătorilor.

A doua realizare.

• Stai pe un capăt al gingiei și alege-l pe celălalt, astfel încât gingia să fie cât mai întinsă când stai în picioare.
• Când ieșiți dintr-un ghemuț adânc, elasticul va crea o sarcină suplimentară pe fese și șolduri.

Creșterea picioarelor

• Intinde-te pe spate, pune elasticul pe glezne.
• Ridicați picioarele la un unghi de 45⁰ deasupra podelei.
• Întindeți și întindeți-vă picioarele cât mai larg.
• Dacă exercițiul este prea greu pentru dvs., mișcați elasticul mai aproape de genunchi.

Bine pentru fete

Exercițiile pentru fese cu elastic sunt mai populare la fete decât la băieți. Și acest lucru poate fi înțeles.

Pentru aproape orice fată, sarcina primordială este să slăbești și apoi să te menții în formă. Puțini dintre sexul corect sunt preocupați de construirea mușchilor. Iar guma de fitness este potrivită perfect în aceste scopuri. Puteți spune că un astfel de antrenament este echivalent cu puterea, dar nu trebuie să trageți fier. În același timp, veți putea regla încărcarea și puteți prelua uniform toate grupele musculare, ceea ce înseamnă că veți evita să obțineți excesul de masă musculară.

Bine pentru băieți

Guma fitness este inutilă pentru băieți? Desigur că nu. Exercițiile cu acesta pot fi efectuate după accidentări, după pauze lungi în sport, pentru a preîncălzi mușchii. În plus, exercițiile cu elastic pot fi efectuate de persoane cu leziuni congenitale sau dobândite ale articulațiilor sau țesuturilor conjunctive. Desigur, în toate aceste cazuri este necesar să alegeți sarcinile potrivite și cel mai bine este să faceți acest lucru cu instructorul. Cel puțin la început, ai încredere într-un profesionist, lasă-l să elaboreze un program de antrenament pentru tine și apoi poți merge la înot liber.