Este destul de dificil să deghizezi strălucirea completă a fetelor sub haine. Soluția problemei este complexă. Este recomandabil să apelați la punerea în aplicare a unui număr de exerciții pentru pierderea în greutate a viței și a coapselor. Un rol important îl joacă respectarea unei diete specifice. O lovitură decisivă în lupta împotriva necazurilor vă permite să aplicați împachetări corporale și tratamente de masaj.

Puncte importante

Pentru a obține o slăbire eficientă a viței, acordați atenție următoarelor aspecte:

1. Evitați antrenamentele de forță concentrate și regulate. Astfel de acțiuni conduc la o creștere progresivă a masei musculare, ceea ce va determina o creștere și mai mare a volumului viței.
2. Pune accentul principal pe aerobic. Exercițiile simple, intense vă vor permite în curând să observați schimbări pozitive în zona țintă.
3. Pilates, yoga, stretching sunt extrem de utile. Înainte de a efectua astfel de exerciții pentru slăbirea gambei, este imperativ să încălziți calitativ mușchii, evitând orice accidentare accidentală.
4. Absorbi multă apă pe parcursul zilei. Saturația țesuturilor cu lichid ajută la eliminarea toxinelor din organism, la descompunerea depozitelor de grăsime și la eliminarea pufulei.
5. Pentru a consolida rezultatul după efectuarea exercițiilor pentru slăbirea gambelor și a coapselor, recurgeți la învelișurile corpului din zona problematică și la masaj.

Contraindicații

După ce a decis să apelezi la efectuarea de exerciții pentru pierderea în greutate a viței, asigurați-vă că nu există boli care să facă astfel de antrenamente imposibile. În primul rând, astfel de clase sunt contraindicate pentru fetele care suferă de patologii ale sistemului cardiovascular. Nu este absolut recomandat să începeți antrenament activ în prezența varicelor, precum și diabet. Dacă se constată progresul unei afecțiuni, înainte de a efectua exercițiile, este mai bine să discutați din nou această posibilitate cu medicul curant.

Intindere pentru virsta de slabire

Începând să faceți exerciții fizice, în primul rând, ar trebui să vă încălziți și să întindeți mușchii. În caz contrar, riscul de rănire accidentală crește. Faceți mai întâi o rulare ușoară în loc. Sariți câteva minute pe o sfoară. Stai pe podea cu picioarele drepte și întinde-ți palmele până la vârful picioarelor. Efectuați o operație similară în poziție de picioare cu membrele reunite.

Toe Rise

Folosiți ascensoarele de vârf ca primul exercițiu de slăbire a viței. Luați-vă în poziție verticală în fața peretelui. Puneți palmele pe o suprafață verticală pentru a menține echilibrul. Ridicați-vă încet pe picioarele picioarelor. Țineți în poziție statică timp de 5-10 secunde. Coborâți ușor spatele, mutând greutatea corporală pe călcâie. Efectuați numărul maxim posibil de repetări până când se simte o tensiune accentuată în mușchii gambei.

Rularea de la șosete la tocuri

Antrenamentul vă oferă posibilitatea de a încărca în mod corespunzător nu numai mușchii gambei, dar și întărirea picioarelor. Efectuați exercițiul conform schemei următoare:

• Luați-vă în poziție verticală.
• Puneți-vă picioarele puțin mai înguste decât umerii.
• Rulează ușor pe degetele de la picioare.
• Apoi fă o rulare pe îndelete pe călcâie.
• În timpul exercițiului, încercați să mențineți corpul în echilibru.
• Când începeți următorul antrenament, încercați să creșteți numărul de șosete până la tocuri.

Ascensoare platforme

Așezați o placă groasă pe podea sau folosiți un suport sub forma unei noptiere stabile și joase. Urcați pe platforma pregătită. Așezați-vă doar pe șosete. Calcaiul ar trebui să stea în afara suportului. Mișcați ușor corpul în sus. Exercițiul prezentat pentru viței de slăbit este o versiune mai complexă a antrenamentului de mai sus.

Lovi înainte

Luați-vă în poziție verticală. Faceți un pas larg înainte cu un picior. Ridică mâinile deasupra capului. Mișcați ușor carcasa în direcția din față. Rămâneți în poziție statică un minut. Apoi mutați-vă spatele într-o poziție perpendiculară pe podea și odihniți-vă câteva secunde. Efectuați aproximativ 5 dintre aceste abordări, schimbând periodic accentul pe celălalt picior. Antrenamentul vă va permite să pompați mușchii piciorului și să puneți o încordare pe mușchii feselor.

Squats ponderate

În scopul pompării de înaltă calitate a mușchilor gambei efectuați periodic ghemuțe cu gantere sau greutăți. Soluția face posibilă crearea de sarcini accentuate pe mușchii soleus ai piciorului inferior. Tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului este următoarea:

• Apucați greutățile sau ganterele moderat grele cu palmele.
• De la un suport vertical, faceți un ghemuit, astfel încât șoldurile să fie într-o poziție paralelă cu podeaua.
• Țineți în poziție câteva secunde.
• Mutați-vă în suportul original.
• Stai pe vârful degetelor la punctul final înalt.
• În timpul exercițiului, greutățile ar trebui să stea liber de-a lungul corpului.

Exercițiu pistol

Efectuați un suport vertical cu accent pe un picior. Întinde-ți brațele în fața ta. Coborâți încet pelvisul în direcția podelei. În același timp, îndreptați piciorul liber în direcția frontală. Rămâneți pe poziție câteva momente, încercând să mențineți echilibrul. Urcați și repetați exercițiul cu o schimbare a picioarelor. Faceți aproximativ 10 exerciții pentru fiecare membre inferioare.

Calcaiul mergând

Exercitiul face posibilă formarea mușchilor gambei într-o manieră de înaltă calitate și, de asemenea, exercită sarcini moderate pe șolduri și fese. Pregătirea este deosebit de ușoară. Stai pe călcâie. Șosetele încearcă să tragă cât mai sus. Treceți prin picioare în pași mici. Mențineți spatele drept, menținând echilibrul datorită membrelor superioare distanțate. În primul rând, faceți 2-3 seturi de zece pași. În timp, încercați să aduceți numărul de repetări la sute într-o singură abordare.

Se ridică pe șosete în poziție de șezut

Așezați-vă pe un scaun în timp ce vă țineți spatele plat. Puneți picioarele în așa fel încât să se formeze un unghi drept între piciorul inferior și coapsa. Începeți să rupeți alternativ degetele de la picioare de la podea. Apoi rostogoliți-vă lin pe călcâie. Încercă-te să obții o gamă maximă de mișcare. Pentru a vă complica antrenamentul, așezați gantere moderate cu greutate pe genunchi, ținând sarcina cu palmele. Efectuați aproximativ 2-3 seturi de zece repetări. Exerciții regulate conform schemei descrise vă vor permite să pompați corect mușchiul soleus.

masaj

Un masaj special pentru slăbirea gambei picioarelor protejează țesuturile locale de stagnarea fluidelor, ajută la activarea circulației sângelui. Rezultatul procedurilor obișnuite este reducerea volumului picioarelor inferioare. Pentru a obține rezultate bune, este recomandat să solicitați ajutorul unui masaj terapeut profesionist. Dacă nu există timp și bani pentru a vizita un specialist, se pot efectua proceduri destul de eficiente cu propriile mâini. Pentru a obține slăbirea viței acasă, urmați acești pași:

1. Puneți două scaune unul față de celălalt. Stai pe unul dintre ei. Așezați tamburul pe celălalt. Frecați vițeii în mișcări netede și ușoare, urmând direcția de la picioare la genunchi. Înainte de a începe procedura, aplicați o cantitate mică de ulei de masaj pe piele.
2. După măcinarea vițelelor timp de câteva minute, continuați să frământați țesuturile locale. Prindeți-vă picioarele inferioare cu palmele. Trageți pielea alternativ cu degetele pentru a ameliora tensiunea.
3. Accesați mișcările care vizează scurgerea acumulării de lichide din țesutul gambei. Prindeți piciorul cu palmele în zona gleznei. Când exercitați o presiune moderată, mișcați-vă mâinile în direcția genunchiului. Efectuați o serie de mișcări de 3-4 repetări.
4. În concluzie, faceți o serie de vițe mângâieri blânde timp de câteva minute.

Se înfășoară vițel

Pentru a reduce vizual cantitatea de țesut din zona țintă, efectuați înfășurări obișnuite de slăbire a viței. Se recomandă să apelezi la procedură seara, când picioarele suferă cel mai adesea de oboseală acumulată și suferă de umflare. Învelișurile pentru noapte vor permite membrelor să se recupereze și să se odihnească bine.

Pregătiți o compoziție specială pentru ambalare. Luați câteva linguri de muștar pudră și diluați cu apă caldă în volumul unei treimi de pahar. Amestecați masa rezultată până la o consistență omogenă. Adăugați 2-3 linguri de miere lichidă și o lingură de desert cu ulei vegetal.

Tratează cu atenție pielea din zona țintă cu orice compoziție antiseptică disponibilă. Furați vițelele cu o baie sau un duș moderat de cald. Aplicați remediul de mai sus pe piele în zona gambei. Înfășurați picioarele strâns cu peliculă agățată. Stați pe pat, relaxați-vă și lăsați-vă membrele să se odihnească timp de o oră. Apoi îndepărtați cu atenție filmul, clătiți amestecul de muștar-miere sub apă caldă. În cele din urmă, tratați ouăle cu o cremă hrănitoare.

Efectuați procedura de fiecare dată când se constată apariția puțetei și a etanșității musculare după încărcări crescute. Înfășurările periodice permit activarea proceselor metabolice, saturarea țesuturilor cu o abundență de oxigen și nutrienți și accelerează în mod vizibil arderea excesului de grăsime corporală.

dietă

Alături de exerciții obișnuite pentru viței și coapse pentru slăbit, ar trebui să apelați la o dietă specială, care necesită restricționarea în consumul de alimente bogate în grăsimi. Singura soluție acceptabilă este absorbția periodică a peștelui gras, care conține vitamine A și D, care sunt indispensabile organismului, precum și acizii omega-3 și omega-6. Din dieta zilnică, este obligatoriu eliminarea cărnii de porc, de vită, de miel. Un înlocuitor adecvat pentru aceste produse va fi puiul slab, dieta de pasăre de curcan și dieta de iepure.

Diferitele tipuri de produse semifinite, mezeluri și produse afumate intră sub interdicția strictă. Este rezonabil să folosiți lapte și kefir exclusiv sub formă fără grăsimi. Este important ca dinții dulci să refuze prăjiturile, dulciurile, prăjiturile, dulceața, chiflele de patiserie. Ocazional este permis să absoarbă o cantitate mică de ciocolată naturală întunecată.

Dieta de slăbire a viței nu implică deloc înfometarea. Dieta zilnică poate include o abundență de preparate vegetale slabe, fructe proaspete și alte alimente bogate în fibre. Utilizarea regulată de salată de frunze, morcovi, ardei dulci, ceapă verde, varză, citrice vor accelera descompunerea grăsimilor din zona vizată.

Nutriționiștii sfătuiesc, de asemenea, să absoarbă alimente picante, în special, ghimbir, chili, usturoi, în perioada efectuării regulate a exercițiilor de slăbire a viței. Substanțele active biologic în structura unui astfel de aliment stimulează activarea circulației sângelui, ceea ce vă permite să combateți umflarea.

O importanță deosebită este absorbția unei cantități semnificative de lichid. Aportul zilnic de apă trebuie să fie de cel puțin doi litri. Cel mai bine este să utilizați o băutură necarbonatată. Utilizarea sucurilor de fructe proaspăt stoarse va fi de neprețuit.

În concluzie

Atunci când intenționați să obțineți pierderea în greutate a viței acasă, trebuie să înțelegeți că exercițiile, dieta și procedurile speciale nu vă vor permite să contați pe obținerea rezultatelor dorite peste noapte. Petreceți mult timp și efort. Dacă aplicarea complexului soluțiilor de mai sus contribuie la obținerea doar mici modificări pozitive, iar viței, în ciuda eforturilor, nu devin mai puțin voluminoase, încercați să vă concentrați asupra altor zone ale corpului demne de atenție, de exemplu, creând fese elastice și talie subțire.