Mărimea taliei la bărbați nu este doar un indicator important al dezvoltării cifrei și care este starea de sănătate. Aceasta este, de asemenea, una dintre măsurile necesare în alegerea mărimii de îmbrăcăminte potrivite. De aceea, mulți folosesc în mod activ tabele cu dimensiuni cu talie la bărbați.

Începerea procesului de a pierde în greutate, de a face diete, de a comanda haine, precum și de a face exerciții la domiciliu sau la sală, este important să măsurați corect și corect contururile corpului. De ce? Când decideți să pierdeți în greutate sau să vă construiți mușchi, trebuie să vă cunoașteți punctul de plecare. În acest scop, și folosit pentru a măsura talia la bărbați, mese cu o normă de vârstă, greutate.

Cum se măsoară

Măsurarea de acest fel nu este ceva complicat, dar trebuie să vă amintiți câteva principii de bază. În primul rând, poziția corectă a corpului este importantă.

Talia este puțin sub nivelul coastelor și chiar deasupra buricului. Cu măsurători independente, este mai bine să faceți acest lucru în fața oglinzii. O măsurare luată corect se obține atunci când circumferința de centimetru a celei mai înguste părți a corpului. Un centimetru este aplicat pe orizontală. În plus, în timpul măsurării trebuie să fie în poziție de repaus, trebuie mai întâi să expirați. Mai mult, trebuie să vă asigurați că centimetrul nu prinde corpul prea strâns sau prea desprins. Cel mai bine este să faceți măsurători cu o precizie de 0,5 cm. Desigur, măsurătorile în haine nu sunt efectuate niciodată, astfel încât rezultatul să fie exact, este nevoie de corpul gol. Nu trebuie să luați măsurători imediat după o masă abundentă. Rezultatele în acest caz vor fi eronate.

După câteva luni de luptă cu excesul de kilograme, după litri de transpirație vărsată în sală, uneori există senzația că puțin s-a schimbat în siluetă. Verificarea mărimii taliei la bărbați conform tabelului aproximativ la fiecare 2 săptămâni face posibilă înțelegerea dacă antrenamentele aduc de fapt rezultate. Un centimetru nu minte.

Măsurătorile sunt un instrument mult mai precis pentru urmărirea progresului decât cântărirea. Masa corpului uman suferă în mod constant mici sau mari schimbări. Acest lucru este influențat de faptul că trăim în stres, uneori mâncăm mai mult decât trebuie, bem mult sau, dimpotrivă, suferim de deshidratare, de exemplu, în timpul bolilor. Greutatea este în continuă schimbare.

Regulile

Examinați mărimea taliei la bărbați pentru mărimea hainelor pe care urmează să le ridice dimineața pe stomacul gol, înainte ca o persoană să mănânce sau să bea ceva. Nu măsurați hainele.

Este necesar să stați în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, să relaxați corpul, inclusiv mușchii gluteali, să respirați calm. Va trebui să îndrepți spatele. Este important să nu retrageți prea mult burta.

Când faceți măsurători, este mai bine să începeți de la partea superioară a corpului și să coborâți treptat.

Pentru a compara mărimea taliei la bărbați cu norma din tabel, măsurătorile sunt luate în punctul cel mai îngust al corpului. Este necesar să vă asigurați că persoana nu retrage stomacul. Circumferința taliei este măsurată în jurul buricului sau ușor mai jos.

valoare

Majoritatea oamenilor consideră că greutatea corporală este un indicator care determină eficacitatea antrenamentului sau gradul de obezitate. Cu toate acestea, în realitate, masa spune puțin despre rezultatele antrenamentelor. Măsurătorile conturului corpului sunt importante, sportivii recomandă luarea lor la fiecare 1-2 săptămâni dimineața pe stomacul gol. Pe baza schimbărilor lor, acestea ajustează programul de antrenament, precum și numărul de calorii din dietă. Sau ridicați haine potrivite, coaseți altele noi. Măsurătorile conturului corpului trebuie efectuate în poziție de picioare, încordând ușor mușchii pentru a evita posibile erori datorate relaxării excesive a corpului.

Raportul de masă

Pentru a înlesni mai ușor direcția în care trebuie să vă deplasați, există o masă normală pentru mărimea taliei pentru bărbați. Ține cont de raportul acestui indicator direct cu greutatea corporală.

Pentru a compara mărimea taliei unui bărbat cu norma din tabel, nu trebuie decât un centimetru. Dar pentru a determina gradul de obezitate, avem nevoie și de solzi. Calculul este următorul: greutatea corporală în kilograme este împărțită în înălțime, exprimată în metri. Cu toate acestea, există oa doua metodă în care sunt folosiți indicatori ai volumului taliei la bărbați, tabelul normelor.

Verifică raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldurilor. Nevoie de măsurat circumferința taliei (3-5 cm deasupra buricului), precum și circumferința șoldurilor în cel mai larg loc. Apoi împarte circumferința taliei în circumferința șoldurilor. De exemplu, o persoană cu o circumferință a taliei de 86 cm și o circumferință a șoldului de 96 cm are un indice de 0,8.

Astfel, se calculează un indicator numit WHR (Rata talie / șold). Acesta exprimă raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldurilor și determină tipul de figură și gradul de obezitate. Dacă este egal / mai mare de 0,8 la femei sau egal cu / mai mare de 1,0 la bărbați, avem de-a face cu obezitatea de tipul „măr”, numită și obezitate abdominală. Acesta este cel mai periculos tip de obezitate, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a multor alte afecțiuni grave. Dacă valoarea indicatorului este mai mică de 0,8 la femei și 1,0 la bărbați, vorbim despre una mai puțin gravă – obezitate de tip pere. Dar acest lucru nu înseamnă deloc că nu crește riscurile pentru sănătate.

Care este circumferința taliei

Circumferința taliei în sine este, de asemenea, un indicator important al sănătății. Circumferința taliei la femei este în mod normal de 80 cm, pentru bărbați 94 cm este considerată un indicator normal. Valorile de peste 88 cm la femei și 102 cm la bărbați indică posibilitatea dezvoltării tulburărilor respiratorii, apariția hipertensiunii arteriale, a colesterolului ridicat, riscul de diabet și insuficiență cardiacă. De asemenea, este important să studiem acumularea de grăsime subcutanată.

Examinarea subcutanată a grăsimilor

Este necesar să relaxați stomacul, apoi să închideți pielea între două degete cu o distanță scurtă de ombilic. Dacă are o grosime mai mare de 2,5 cm, aceasta înseamnă că acumularea de țesut adipos subcutanat este excesivă. Este necesar să scapi de el în viitorul apropiat.

Aceste măsurători simple vor clarifica dacă există un motiv de îngrijorare și cât de urgente trebuie să fie acțiunile pentru menținerea sănătății și bunăstării.

Cât de des trebuie să măsurați talia?

Este recomandat să cercetați această întrebare cel puțin de două ori pe săptămână. Când se acumulează grăsimi în abdomen – pe și în jurul organelor interne, celulele grase secretă substanțe chimice care provoacă inflamații și produc proteine ​​asociate cu un sentiment de apetit. În plus, rezistența la insulină crește și probabilitatea de tulburări metabolice crește, deoarece procesele inflamatorii afectează celulele musculare și hepatice. Funcțiile lor pot fi inhibate. Între timp, sistemul natural de reglare a apetitului nu funcționează corect, ceea ce duce la glutonie și la creșterea cantității de grăsime din stomac.

Măsurarea circumferinței taliei cu o bandă de centimetru este un bun indicator al cantității de grăsime din abdomen.