Poate fi dificil pentru multe persoane să se angajeze serios în caroserie pentru a lucra mușchii abdominali inferiori. Într-adevăr, este. Presa inferioară este una dintre cele mai problematice părți ale corpului dificil de antrenat. Dar nimeni nu vrea să vadă o burtă bombată. De aceea, în acest articol am prezentat materiale despre cauzele apariției unei burtici bombate, precum și care sunt cele mai eficiente exerciții pentru abdomenul inferior acasă. Dar primele lucruri în primul rând.

Cauzele apariției grăsimii în talie

De ce abdomenul inferior devine convex? Apariția grăsimii în abdomenul inferior este asociată din mai multe motive. Dar principiul fundamental al nenorocirilor noastre de sănătate este întotdeauna un mod de viață greșit. Aceasta se manifestă în următoarele:

1. Situații stresante. Unii oameni, când sunt stresați, găsesc mângâiere în alimente gustoase și nesănătoase, care încep să se acumuleze ca grăsime subcutanată în zona taliei.
2. Postură necorespunzătoare. S-ar părea, care ar putea fi relația dintre stomacul convex și stoop? Cert este că, din cauza posturii necorespunzătoare, corpul este înaintat și, ca urmare, stomacul pare mai mare.
3. Ereditate sau predispoziție genetică.
4. Tulburări hormonale. În acest caz, ar trebui să vă înscrieți mai întâi la un specialist. Exercițiile nu pot rezolva această problemă.
5. Menopauza. Restructurarea organismului la femei după 45 de ani este însoțită de faptul că celulele grase sunt redistribuite în întregul corp. Cele mai multe dintre ele tind până la talie.

Moduri de a trata grăsimea din burtă

Puteți scăpa de stratul de grăsime din abdomenul inferior urmând recomandări simple. Așadar, citiți mai multe despre acest lucru mai jos.

Mai multe mișcări!

Mișcarea este viața și un corp sănătos. Este greu să mă cert cu asta. În ordine pentru a elimina abdomenul inferior, exerciții pentru femei urmează. Acordați atenție activităților precum aerobic în apă, yoga, flexul corpului și dansul de burtă.

Cercul ajută, de asemenea, la aducerea acestei părți a corpului în ordine și, în cele din urmă, la creșterea stimei de sine. Mai bine să alegeți pentru acest hula hoop. Acesta este un cerc cu role de masaj care va ajuta la „ruperea” stratului de grăsime. Acestea vor ajuta la întărirea mușchilor din abdomenul inferior și cardio.

Exercițiile pentru abdomenul inferior la domiciliu vor fi, de asemenea, eficiente. Mai jos vom lua în considerare mai detaliat opțiunile care dau cel mai mare efect.

Exerciții fizice

Desigur, în chestiunea de a scăpa de stratul de grăsime din abdomenul inferior, nu poți face fără exerciții complexe. Descriem cele mai eficiente exerciții pentru abdomenul inferior. Alegeți una sau mai multe dintre ele și, în timp ce vă antrenați, puteți elimina depunerile de grăsime în exces în zona problemei.

Ridicare picioarele drepte

Intinde-te pe spate, îndreaptă-ți picioarele, întinde-ți șosetele înainte. Puneți palmele sub fese. Lăbușul trebuie să fie presat ferm pe podea. Aceasta este poziția de pornire. Exercițiul pentru abdomenul inferior la domiciliu se efectuează după cum urmează:

1. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele drepte până la tavan. Asigurați-vă că ei și corpul formează un unghi de 90 de grade. Mușchii abdominali sunt tensionați.
2. Pe măsură ce expirați, coborâți încet picioarele. Dar nu până la sfârșit. La câțiva centimetri de podea, fixați picioarele.
3. Efectuați 10 repetări.

În cele din urmă, câteva cuvinte ca recomandări. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că picioarele dvs. nu ating podeaua. Astfel se obține cel mai mare efect pentru abdomenul inferior. De asemenea, țineți-vă spatele jos ferm apăsat pe podea.

Exercițiu „Picioare culcate”

Se efectuează după cum urmează:

1. Întinde-te pe spate. Capul și umerii trebuie să fie ușor ridicați deasupra suprafeței. La început puteți pune mâinile sub cap. Acest lucru va ajuta la reducerea încordării pe gât.
2. Scoate-ți șosetele.
3. Ridicați un picior deasupra podelei. Ar trebui să formeze o perpendiculară cu corpul. Ridicați piciorul al doilea mai sus.
4. Ridicați alternativ un picior în timp ce coborâți celălalt. Nu uitați să controlați poza.
5. Exercițiu pentru abdomenul inferior acasă, efectuați într-un ritm rapid. Faceți douăzeci de repetări.

Exercițiu planck

O altă activitate eficientă este implementarea „barei”. Efectuarea acestui exercițiu ajută la formarea tuturor mușchilor presei, inclusiv, are un efect activ asupra abdomenului inferior.

1. Pentru a face barul clasic, stai pe toate patru.
2. Așezați-vă mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri.
3. Îndreptați-vă picioarele. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă.
4. Trebuie să rămâneți în această poziție cel puțin treizeci de secunde. În viitor, când puteți rămâne cu ușurință în această poziție pentru timpul specificat, puteți crește timpul. Numărul de repetări depinde și de dorința și puterea ta.

Bara completă cu viraj

Pentru început, acceptați poziția de pornire, ca în versiunea clasică. A fost descris mai sus. Stând în bara clasică, îndoiți ușor coatele și trageți genunchiul drept la cotul stâng. În această poziție, corpul tău inferior ar trebui să fie întors lateral. Revenind la poziția de pornire, faceți aceleași acțiuni cu piciorul stâng. Efectuați zece repetări. După ce faci atât piciorul drept, cât și cel stâng, faci o repetare. Când efectuați exercițiul fizic, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt tensionați.

Exercițiu de răsucire

Foarte eficient. Pentru a efectua această variantă de exercițiu pentru apăsarea abdomenului inferior, acceptați poziția de pornire:

• Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele.
• Întinde-ți brațele și trage-le în spatele capului.

Puteți trece direct la răsucire:

1. Respirați, ridicați corpul superior de pe podea. Trageți mâinile de tavan.
2. Pe măsură ce expiri, începe să miști mâinile spre degetele de la picioare.
3. Respirați adânc, continuați să coborâți încet.
4. Ajungând după șosete, expirați.
5. Ia poziția de pornire. Faceți 10 repetări.

Răsucire inversă

Una dintre varietățile exercițiului precedent. Diferența principală dintre răsuciri inversă și răsuciri clasice este că în timpul exercițiului, acestea nu ridică partea superioară a corpului, ci, dimpotrivă, partea inferioară.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți picioarele în genunchi, în unghi drept. Puneți mâinile de-a lungul torsului, cu palmele în jos. Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii abdominali, trageți genunchii la piept. Respirând adânc, reveniți încet la poziția inițială.

Răsucire încrucișată

Faceți acest lucru:

1. Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele și întoarceți-le în partea stângă.
2. Ia mâna dreaptă în spatele capului. Puneți stânga pe stomac mai aproape de partea opusă.
3. În timp ce expiri cu brațul drept îndoit, atinge același genunchi.
4. Încercați să rămâneți în această poziție timp de cinci până la opt secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
5. Procedați la fel cu partea opusă.

Cerc cu două picioare

Poziția de pornire a acestui exercițiu este următoarea: trebuie să vă culcați pe spate, cu picioarele închise împreună, trebuie să vă ridicați. Asigurați-vă că sunt drepte. Mâinile trebuie plasate de-a lungul corpului. Spatele trebuie să rămână și drept.

Acum puteți trece direct la exercițiu. Cu picioarele întinse, trebuie să desenați un cerc mic. Numărul de repetări este la latitudinea dumneavoastră. Numărarea lor este destul de simplă. O repetare este un cerc. Puteți diversifica exercițiul descriind cercurile mai întâi în sens orar, apoi contra. După ce reușești să creezi cercuri mici, poți începe să efectuezi altele mari.

Exercițiu de alpinist rock

Poate fi găsit sub un alt nume: „Climber”. Pentru a face acest lucru:

1. Așezați-vă mâinile pe suprafața podelei, ca și cum ar fi să faceți push-up-uri.
2. Începeți să faceți viraje pentru a trage unul sau celălalt genunchi la piept.
3. Complicarea exercițiului se poate face dacă genunchiul este tras la umărul opus. Puteți îndrepta piciorul în lateral.

Cel mai mare efect pentru un abdomen strâns va da exercițiul într-un ritm rapid. Faceți zece repetări în trei-patru seturi.

Ridicarea șolduri

Luați poziția de pornire: culcați-vă pe spate, picioarele ridicate. Ar trebui să formeze o perpendiculară cu corpul. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. La inspirație, rupeți ușor șoldurile de pe podea. Ține picioarele drepte. În timp ce expiri, coborâți încet șoldurile pe podea. Efectuați exercițiul pentru abdomenul și părțile inferioare de zece ori.

Exercițiu pliabil

Și în sfârșit, nu mai puțin eficientă lecție, cu ajutorul căreia poți obține cel puțin un rezultat bun. Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă pe fese, îndreptați-vă picioarele. Ține-ți mâinile în fața ta. Îndoiți corpul ușor înapoi. Îndoaie picioarele în timp ce expiri, trage corpul până la genunchi. Faceți exercițiul în fiecare zi timp de zece repetări, iar la sfârșitul săptămânii veți observa un efect vizibil din el.

Exerciții de respirație

Avantajul incontestabil al unor astfel de clase este că le puteți efectua la un moment convenabil și oriunde. Baza exercițiilor de respirație pentru abdomenul inferior pentru bărbați și femei este să învețe să „respire în burtă” folosind diafragma. Puteți încerca următorul set de clase:

• Expirati pe gura. Buzele rotunde și întindeți-vă înainte. Respirați adânc. Expirati aerul din plamani incet si calm.
• Inhalați prin nas. Închideți bine buzele. Respirați adânc. Umpleți-vă plămânii complet. Ține-ți respirația timp de opt până la zece secunde. Expirati cu zgomot.
• Un alt exercițiu de respirație interesant. Expirati aerul din plamani cu forta, in timp ce incordati stomacul cat mai mult posibil. Respirând, spuneți următoarele sunete: „Pa-ah”.
• Strângeți-vă mușchii abdominali. Ia cinci respirații adânci și expiră. Mențineți-vă mușchii abdominali încordat pe tot parcursul exercițiului.

În loc de o concluzie

Imediat după efectuarea unui set de exerciții pentru abdomenul inferior, femeile nu trebuie să mănânce bine. În schimb, bea multe lichide. Poate fi fie ceai verde, fie apă minerală fără gaz. Faceți exercițiile în fiecare zi. Pentru antrenament vei avea nevoie doar de o jumătate de oră. După aceasta, într-o săptămână veți avea o surpriză plăcută sub formă de abdomen strâns.