Conceptul de „bărbat fizician” a apărut recent. Acesta este unul dintre domeniile culturismului. Adepții acestui sport au antrenamente ușoare. De asemenea, aderă bărbații fizicieni nutriție specială. Acești factori permit unei persoane să posede un corp sculptat și să atragă atenția altor oameni. Cu toate acestea, această ramură a culturismului necesită o muncă grea în sala de sport.

Direcția „bărbat fizician”

Simplitatea este cel mai important avantaj al acestui tip de culturism. Fizicianul pentru bărbați de antrenament nu obligă sportivul să-și monitorizeze strict antrenamentul. Va fi suficient timp de trei luni pentru a câștiga masă, apoi treceți printr-un curs de uscare. Acest lucru va permite deja culturistului să participe la competiții.

Cu toate acestea, în practică, o persoană va trebui să viziteze în mod regulat sala de sport și să muncească din greu. În caz contrar, nu va fi rezultat. Un sportiv nu trebuie să aibă masa musculară peste 100 de kilograme. Pentru a participa la competiție este suficient să ai un tors ridicat. Pregătirea fizică pentru bărbați este primul pas în cariera de culturist. Deoarece o persoană va învăța cum să construiască mușchi. De asemenea, sportivul va avea experiență în participarea la competiții. Toți culturistii de pe copertele revistelor sunt adepți ai fizicianului pentru bărbați.

Pe ce se concentrează culturistii?

Această categorie de sport a fost inventată de federația internațională IFBB. A început să-l popularizeze pe Denis Gusev. Astfel de sportivi sunt solicitați în spațiul media. Pentru adepții fizicianului pentru bărbați, nu există programe sau tehnici separate de antrenament.

Scopul principal al direcției este construcția proporțiilor estetice ale corpului și nu o creștere a masei. De aceea, toate clasele se bazează pe exerciții de bază. Pe ce se concentrează sportivii:

1. Umeri și delte. Acești mușchi vă permit să formați lățimea corpului și talia sportivului. Principala atenție a sportivilor este brâul de umăr. Pentru a lucra acești mușchi au creat exerciții speciale.
2. Talie îngustă. Pentru aceasta, sportivii din complexul de antrenament elimină exercițiile musculare oblice. În program nu există niciun termen mortal. Din moment ce crește spatele, talia.
3. Mușchii viței. La competiții, sportivii ies în pantaloni scurți. Prin urmare, sportivii acordă o atenție deosebită aspectului viței.
4. Piept și biceps. Acești mușchi formează lățimea corpului. În antrenamentele lor, sportivii folosesc barele, ganterele și push-up-urile.

Oamenii care au ales această direcție de culturism fac exerciții fizice în mod regulat în sala de sport. Un culturist care cântărește 100 de kilograme cheltuiește mulți bani pentru a nu-și pierde masa. Adepții sistemului fizicieni pentru bărbați nu respectă diete stricte pentru a-și menține greutatea. Este suficient ca astfel de oameni să arate plăcut estetic. Aceasta este sarcina principală a sportivilor.

Prima zi: piept

Majoritatea sportivilor urmează antrenamentul lui Denis Gusev. De când acest bărbat a câștigat concursurile de fizicieni pentru bărbați în 2013. Pieptul lui Gusev este aproape perfect. În stilul fizicianului bărbătesc, formarea fizicianului bărbătesc Denis include:

• Antrenament de zece minute.
• Efectuarea unui banc de presă pe o bancă înclinată. Ar trebui să faceți 5 seturi de 15 ori. Greutatea este selectată în funcție de capacitățile sportivului.
• Utilizarea mașinii de exercițiu Hammer. Pe ea trebuie să efectuați 5 seturi de 12 repetări.
• Exerciții de fluturi. Este necesar să faceți 5-6 abordări de 12 ori.

Dacă sportivul este foarte ușor de exercitat, atunci ar trebui să crești în greutate. Principalul obiectiv al acestui antrenament este fizicianul pentru bărbați pentru masă – un număr mare de repetări. Nu bea apă în timpul exercițiilor fizice. O varietate de exerciții toracice cresc numărul de mușchi de lucru. Denis Gusev nu recomandă scoaterea niciunui simulator din circuitul său.

A doua zi: înapoi

Pregătirea fizică pentru bărbați vă permite să creați o figură triunghiulară. Proporțiile corpului devin voluminoase. Talia pare îngustă. Studiul spatelui conține:

1. Exerciții pe bara orizontală. Tragerea ar trebui să se facă fără curele de cântărire de 6 seturi de 10 ori.
2. Înclinați tijă de bare. Trebuie să completați 5 seturi de 15 repetări.
3. Antrenament la ciocan. Ar trebui să faceți exerciții cu o apăsare inversă de 5 seturi de 12 ori. De asemenea, trebuie să lucrați cu o mână. Cu același număr de seturi și repetări.
4. Exerciții de blocare. Este necesar să vă duceți mâinile pe părți de 15 ori cu cinci abordări.

Greutatea trebuie folosită minim, dar nu foarte ușoară. La începutul antrenamentului, fizicianul bărbătesc de pe spate trebuie să experimenteze cu el. O pauză între seturi nu trebuie să fie mai mare de un minut.

A treia zi: biceps și triceps

Antrenarea acestor mușchi trebuie făcută într-o zi. Deoarece pentru fizica bărbaților, alte părți ale corpului sunt mai importante. Bicepsul și tricepsul de formare include:

• Exerciții de strângere îngustă. Trebuie să efectuați 6 seturi de 10 repetări.
• Flexia și extensia ganterelor așezate. Greutatea recomandată este de 8-10 kg. Trebuie să faceți 4 seturi de 12 ori.
• Ridicând bilonul la mușchii bicepsului. 4 seturi de 10 repetări ar trebui să fie efectuate.
• Presă bancă franceză. Acest exercițiu trebuie făcut de 15 ori cu patru abordări.

Denis Gusev a urmat această tehnică particulară. Nu recomandă adăugarea sau eliminarea exercițiilor din program. Întrucât eficiența sa poate fi redusă semnificativ. Ar trebui să existe o zi de antrenament separată pentru biceps și triceps.

A patra zi: umeri și picioare

Sportivii acordă puțină atenție mușchilor coapsei. Întrucât sunt îmbrăcați cu pantaloni scurți. Pregătirea și nutriția fizică pentru bărbați se concentrează pe tors. Cu toate acestea, este necesar să se rezolve strălucirea. Deoarece acești mușchi nu sunt acoperiți de pantaloni scurți. Antrenamentul umerilor și picioarelor include:

1. Exercitii Barbell. Este necesar să efectuați o presă de banc, de 4 seturi de 10 ori.
2. Leagănă ganterele în lateral, în fața ta și îndoite. Mușchii umerilor funcționează în timpul exercițiului fizic. Trebuie să completați un total de 15 seturi de 12 ori. La fiecare 5 abordări trebuie să faceți următorul exercițiu. Denis Gusev vă recomandă să începeți cu leagăne cu gantere în fața dvs., apoi să continuați cu leagănele în lateral și la final să o faceți în pantă.
3. Exerciții pe picioare. Trebuie să faci ghemuțe cu un biliard, 5 seturi de 8 repetări.
4. Pomparea luciului. Ar trebui să fie înțeles pe șosete cu centură de cântărire. Trebuie să faceți 5 seturi de 25 de repetări.

Pentru ultimul exercițiu, sportivilor li se recomandă să ia multă greutate. Întrucât shinul trebuie lucrat bine. Greutatea trebuie să permită o comunicare ușoară în timpul exercițiului. Overexert acești mușchi nu este, de asemenea, meritat.

Sportiv Nutriție

Dieta culturistului nu trebuie să aibă alimente zaharoase și grase. Întrucât programul de pregătire fizicieni și nutriție pentru bărbați au ca scop menținerea unui fizic estetic. Excesul de calorii poate strica o cifră. Caracteristici sportivi nutriție bărbați fizician:

• Mâncare la fiecare 2 ore. Porții nu mai mult de 200 de grame.
• Excluderea dulciurilor și băuturilor din dietă.
• În timpul antrenamentului, consumați 1.500 de calorii, 1,5 g proteine ​​și 0,3 g carbohidrați la 1 kilogram de greutate corporală.
• În dieta ar trebui să fie atât proteine ​​vegetale, cât și animale.

Înainte de competiție, sportivii trec la o dietă fără carbohidrați. Cel mai adesea, acest lucru se face cu câteva săptămâni înainte de spectacol. Culturistii consuma, de asemenea, multa apa.

concluzie

Pregătirea fizică pentru bărbați va fi ineficientă dacă o persoană are puțin timp pentru a se relaxa. Este necesar să dai cursuri la sală 4 zile și 3 zile. Programul optim al clasei:

1. Luni, antrenează pieptul.
2. Miercuri înapoi.
3. Joi – biceps și triceps.
4. Sâmbătă, antrenează umerii și picioarele.

Dacă urmați acest program de pregătire fizică pentru bărbați, o persoană va observa rezultatul după două luni de muncă. O atenție deosebită trebuie acordată nutriției. Deoarece fizicienii bărbați din dietă nu ar trebui să aibă alimente bogate în calorii și grase.