Bucla de expansiune din cauciuc sau pur și simplu un tourniquet – acesta este un echipament sportiv alternativ pentru exerciții care vor ajuta la întărirea mușchilor și la eliminarea excesului de grăsime corporală. Un simulator în miniatură poate înlocui toate „fierul”, cum ar fi ganterele și barele. Dacă un atlet preferă să-și facă singur corpul, atunci exercițiile cu cauciuc vor crește eficiența muncii și vor crește semnificativ sarcina.

Cine va beneficia de instruire

Un astfel de proiectil este în mod universal universal și se încadrează perfect în programul de formare al multor oameni. De exemplu, cauciucul este folosit universal de luptători, boxeri și jucători de baschet pentru a crește nivelul general al stării fizice și al rezistenței lor. Așa-numitele antrenamente circulare contribuie la pierderea în greutate, iar în exercițiile de îmbrăcăminte cu hamuri sunt folosite pentru a ridica sau încărcarea suplimentară la împingere.

Exercițiile de cauciuc pentru bărbați sunt populare printre motoarele profesionale, deoarece ajută la crearea rezistenței în timpul presei de pe bancă. Clasa clasică poate fi combinată și cu utilizarea hamurilor speciale, dar acestea din urmă sunt folosite uneori chiar și fără un proiectil „fier”. În plus, cauciucul este recomandat celor care doresc să dezvolte mușchii coloanei vertebrale.

Ce tipuri de scoici să aleagă

Extensoarele pot fi executate în forme destul de diferite, de exemplu, sub forma unei bucăți de cablu de cauciuc sub formă de teacă, având un număr mare de flageluri conectate în interior și mânere speciale pentru prinderea și efectuarea exercițiilor convenabile. Altele sunt uneori executate sub forma unui simplu cerc.

Sportivii profesioniști preferă buclele de cauciuc, deoarece au cea mai mare rezistență. Exact aceeași părere este împărtășită de majoritatea vizitatorilor la săli de sport, dar iubitorii de exerciții aerobice, antrenamente acasă și de lucru funcțional cu mușchii aleg scoici sub formă de hamuri. De fapt, exercițiile de bază cu cauciuc ar trebui să fie suficiente pentru a pierde în greutate și pentru a lucra uniform în tot corpul.

Desemnarea și desemnarea scoicilor

În cele mai multe scopuri, cel mai comun expansor este util. Chiar și sportivii profesioniști vor putea dezvolta cu ea toate calitățile necesare. Nivelul de rezistență necesar este setat în funcție de grosimea buclei de pe expander. Puteți găsi denumirea adecvată atunci când alegeți o carcasă direct pe banda flexibilă. Cele mai ușoare expandatoare pentru exerciții simple cu cauciuc fără nicio sarcină specială vor fi marcate cu un număr cuprins între 7 și 10 kilograme. Valoarea maximă a sarcinii poate depăși uneori chiar și 100 de kilograme.

Întinderea cauciucului cu o rezistență acceptabilă contribuie simultan la construirea eficientă a masei musculare și a indicatorilor de rezistență. Mai mult decât atât, un astfel de antrenament este util în sporturile de luptă, deoarece crește puterea și viteza atacurilor. De obicei, luptătorii preferă seturi speciale de exerciții cu cauciuc.

Program de instruire pentru arte marțiale

În acest caz, clasele vizează îmbunătățirea anumitor indicatori, care depind în principal de ceea ce face persoana. De exemplu, judokele sunt o putere de aruncare extrem de importantă. Pentru a efectua exercițiul cu cauciuc de luptă, acestea fixează turniquetul pe perete, devenind o față la el. Capetele proiectilului sunt strâns fixate în mâinile sportivului, după care face o întoarcere a întregului corp și execută o aruncare, trăgând astfel pe turniquet.

Boxerilor vor dori exercițiul de a dezvolta puterea loviturii. Pentru a-l efectua corect, este necesar să fixați expansorul pe peretele suedez și să stați cu spatele la doi metri de el. Plecând la distanța necesară, sportivul trage cauciucul, apoi începe să exerseze loviturile necesare. Datorită rezistenței crescute, complexitatea va crește, iar datorită creării unui efort suplimentar, rezistența și viteza fluturarii brațelor se vor dezvolta mai repede.

Unii sportivi trebuie să dezvolte serios puterea de împingere. Este suficient ca luptătorul să stea cu spatele la turniquet și să-și ia capetele în mâini. O apăsare puternică înainte cu întinderea maximă posibilă a cauciucului ar trebui să creeze o sarcină suficientă.

Există încă un exercițiu universal cu cauciuc pentru luptători. Se aplică în multe tipuri de arte marțiale, de exemplu, în lupta cu sambo, judo și freestyle. Este necesar să stați cu fața la perete cu un ham fix și să-l prindeți de capete. Cu picioarele întinse lățimea umărului, corpul trebuie să fie înclinat. După mișcări destul de rapide, sportivul își pune mâinile într-un picior și, în același timp, face un pas mare în lateral. În continuare, trebuie să reveniți la poziția inițială. Mișcările trebuie repetate, de fiecare dată ridicând mâinile în spatele celuilalt picior.

Program de antrenament pentru sportivi

Se crede că un astfel de complex este conceput în principal pentru publicul cât mai larg posibil de vizitatori la săli de sport. Forța de rezistență a expansorului este selectată în funcție de greutatea corporală și pregătirea unei persoane. Exercitiul este universal si va ajuta la dezvoltarea fortei si la construirea muschilor.

Luptătorii tineri, care vin pentru prima dată la sală, încep de obicei cu exerciții cu un biliard. Cu toate acestea, presa de bancă și deadlift-ul nu sunt la fel de utile pentru luptători, cum ar putea părea la prima vedere. Exercițiile cu cauciuc arată mult mai eficiente, care contribuie la consolidarea unui număr de abilități utile numai în artele marțiale: deținerea apucăturilor, tragerea inamicului asupra ta sau pentru tine.

Complexul include:

• extragere pe hamuri;
• tracțiunea orizontală a cauciucului așezat sau în picioare;
• extindeți tracțiunea în axa verticală;
• ridicarea buclei de cauciuc pe care se află sportivul pe biceps;
• Ridică din umeri cu un expandator de cauciuc.

Cum să vă antrenați corpul inferior

Una dintre principalele diferențe dintre cauciuc și gantere sau bare este imposibilitatea creșterii gravitației. Deadlift-ul obișnuit apasă o persoană spre sol și crește astfel încărcătura asupra mușchilor din corpul inferior, iar expansorul tubular creează un tip de tensiune ușor diferit pentru sportiv: complică ridicarea proiectilului de la sol.

Dificultatea corect selectată în întinderea cauciucului ajută la dezvoltarea musculaturii bune a picioarelor. În plus, în orice caz, într-o oarecare măsură, zonele cu probleme ale majorității oamenilor sunt lucrate – fesele și spatele șoldurilor.

Programul de antrenament inferior al corpului

Cel mai bine este să începeți lecția cu oricare dintre exercițiile cu cauciuc pentru întinderea mușchilor picioarelor. Ca atare, se pot potrivi perfect lungi simpli, în care un picior trebuie să calce pe turniquet și cu ambele mâini să-și înțeleagă capetele. Piciorul liber este tras înapoi și după ce sportivul începe să se ghemuiască pe el. Merită să ne amintim că în acest moment cauciucul trebuie să fie cât mai strâns. Pentru fiecare dintre picioare, această mișcare trebuie repetată de 10 până la 15 ori pentru a întinde suficient mușchii tuturor celor patru membre.

Următoarele sunt exercițiile rămase incluse în complex.

1. Lungile laterale pentru întărirea mușchilor feselor și coapselor interioare. Turniquetul este pliat de două ori, fixat pe fiecare dintre picioare la capăt. Apoi picioarele sunt așezate lățimea umărului deoparte, iar sportivul se ghemuiește și face pași în fiecare direcție pe rând.
2. Conducerea picioarelor în spate. must intra pe toate patru și apăsați cu mâinile capetele turniquetului. Unul dintre picioare este filetat în bucla formată și întinde cauciucul. În acest caz, genunchiul se întinde și împinge piciorul înapoi.
3. Leagăn cu cauciuc. Cablajul este atașat la piciorul sau țeava de mobilier. Picioarele sunt deviate atât spre exterior, cât și spre interior. Spatele este pompat în timp ce stă, iar mușchii femurali sunt culcați.

Program suplimentar de antrenament pentru spate și brațe

Temele simple de casă pot fi completate cu alte câteva exerciții. De exemplu, dacă un atlet aterizează pe un turniquet cu unul sau două picioare și începe să-și îndoaie brațele la coate, atunci acest lucru va funcționa biceps excelent. Desigur, cauciucul trebuie să fie strâns în mâini. Dacă stai pe un capăt al turniquetului cu călcâiul și îl ții pe celălalt în mână, atunci capătul liber poate fi plasat în spatele capului. În acest caz, exercițiul cu cauciuc pentru spate se lucrează la partea superioară și la triceps.

În plus, există o prindere specială asupra hamului pentru dezvoltarea brâului de umăr. Ar trebui să stai pe cauciuc cu ambele picioare și să-l tragi cu mâinile până la nivelul abdomenului. Pentru a efectua, trebuie să întindeți dilatatorul până la bărbia cu diluare în coate.