Yoga dinamic este un stil creativ al hatha yoga, bazat pe principiile Ashtanga și Iyengaraon, este considerat fizic destul de complex. Un control adecvat al respirației este necesar pentru a crea un flux continuu de posturi. Yoga dinamic se bazează pe bandha (încuietori de energie internă). Această formă de exercițiu este destul de sigură dacă vă ascultați cu atenție corpul. Acest lucru în sine poate necesita unele practici. Trebuie să învățăm să recunoaștem când corpul este în afara echilibrului sau când este supra-stresat și să schimbe mereu posturile după cum este necesar.

Controlul respirației

O parte integrantă a practicii yoga dinamice este sincronizarea mișcărilor corpului cu ritmul respirației. Acest lucru vă permite să vă reîncărcați bateriile, să vă concentrați și să evitați tensiunea musculară. Atunci când efectuați exerciții dinamice de yoga, este necesar să se sincronizeze începutul și sfârșitul fiecărei respirații cu aceleași etape ale unei mișcări specifice. Ritmul de respirație trebuie să rămână constant și lin în toate etapele fiecărei pose, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă concentrați asupra respirației și să vă controlați în mod conștient respirația în interior și în afară. Această abilitate este mai bine cunoscută sub numele de pranayama sau controlul respirației.

Pentru a vă întinde corpul în practica asanelor, trebuie să învățați cum să întindeți sau să prelungiți inspirațiile.

aliniere

Alinierea corectă a corpului este crucială în practica yoga dinamică. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform și împământată pe podea. Trebuie să fie păstrat în echilibru în fiecare poziție. Este important să stai și să te ridici corect la începutul fiecărui exercițiu. Prin întindere, puteți crea mai mult spațiu între vertebre, oferind libertate de mișcare. Pentru a-l susține pe deplin, este necesar să folosiți toți mușchii corpului, care trebuie să învețe să lucreze în armonie între ei.

Reguli de bază

Nu puteți face yoga dinamic pe stomacul plin. Acest lucru poate duce la consecințe neplăcute. Este mai bine să aștepți două-trei ore după masă înainte de a începe să faci complexe dinamice de yoga.

Trebuie să alegeți ora în ziua în care nimeni nu va întrerupe sau distrage atenția: în timpul cursurilor, trebuie să vă concentrați pe practica asanelor.

Este important să vă simțiți confortabil. Îmbrăcămintea purtată în timpul cursurilor dinamice de yoga trebuie să „respire” și să nu constrângă mișcările. Un kit de bumbac este cel mai bun pentru asta.

Este indicat să practicați într-un mediu liniștit, curat, cald. Podeaua din lemn este perfectă pentru asta. Cu toate acestea, dacă suprafața sa este alunecoasă, se recomandă utilizarea unei covorașe gimnastice.

Caracteristici de practică

Când faci yoga dinamică, este important să nu depășești capacitățile corpului tău. Dacă o anumită poziție provoacă tensiunea întregului corp sau a unei părți din el, este mai bine să o abandonezi.

Poziția efectuată cu forța poate fi foarte dăunătoare și, de regulă, duce la presiune excesivă asupra altei părți a corpului pentru a compensa. De exemplu, dacă nu puteți ajunge la podea cu mâna stângă în parivritta parsvakonasana, atunci puteți îndoi mâinile într-o poziție de rugăciune.

În plus față de schimbarea poziției corpului, echipament suplimentar poate fi utilizat și pentru a evita stresul atunci când executați posturi complexe. De exemplu, blocurile pot fi foarte utile, ajutând la echilibrarea pozițiilor în picioare, dacă nu puteți ajunge la podea cu mâna. Dacă poziția de ședere restricționează mișcarea la îndoire în față, vă va ajuta un prosop sau o pătură rulată. De asemenea, va preveni vătămarea spatelui inferior. Dacă în anumite poziții nu vă puteți conecta degetele, puteți încerca să folosiți o curea.

Circumstanțe speciale

Dacă aveți orice fel de vătămare sau boală, ar trebui să fiți foarte atenți să nu strângeți această zonă a corpului atunci când faceți yoga dinamică. De exemplu, cu o vătămare a gâtului, este recomandabil să se evite pozele care necesită încărcarea sa, de exemplu, sarvangasana. Nu trebuie să le efectuați fără îndrumarea unui profesor calificat. La fel de important este să fii atent în prezența leziunilor la spate. În acest caz, este mai bine să practicați cu profesorul până când sunt selectate exerciții adecvate care pot fi efectuate ținând cont de prejudiciul specific.

În cazul în care hamstrings sunt prost întinse și este dificil să îndreptați picioarele, puteți să le îndoiți, acordând o atenție deosebită simetriei și alinierii membrelor din fiecare poziție.

În timpul sarcinii, yoga mai dinamic este mai bine să nu practici.

agrement

Este foarte important să vă odihniți când este necesar și să nu vă duceți la o stare de epuizare. Dacă trebuie să vă odihniți între poze, este bine să folosiți o balasana (poza unui copil). La sfârșitul fiecărui program, cel mai bine este să vă relaxați în savasana (poza de cadavru). Utilizarea sa, printre altele, îmbunătățește abilitățile de meditație.

Yoga dinamică pentru începători

În faza inițială a antrenamentului, este indicat să folosiți un set de exerciții.

1. Echilibrarea pe un picior. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să transferați greutatea corporală la piciorul drept și să trageți genunchiul stâng la piept. Îndoiți toate cele 10 degete în fața stralucirii stângi și îndreptați-le; coborâți umerii, priviți înainte la un moment dat. Indoaie piciorul piciorului ridicat, astfel incat toti muschii sa fie incordati. Respirați adânc și țineți această poză pentru 5-10 respirații. Rulați la fel și pe celălalt picior.
2. Puneți „pisica-vacă” în picioare. După ce ați stăpânit soldul pe un picior, puteți trece la următorul exercițiu. Respirați adânc și priviți încet în sus, răspândind pieptul. Expirați și priviți încet în jos, trăgând bărbia spre piept, rotunjind partea superioară a spatelui. Mișcările trebuie efectuate lent pentru a menține echilibrul, repetați exercițiul de 5-6 ori, apoi coborâți piciorul stâng și efectuați-l cu celălalt picior.
3. „Warrior”. Aceasta este una dintre acele poziții care necesită eforturi pentru finalizare. Este necesar să faceți un atac larg înainte. Degetele picioarelor posterioare sunt îndreptate înainte în direcția poziției. Piciorul frontal trebuie îndoit astfel încât genunchiul și glezna să fie la același nivel, iar coapsa să fie paralelă cu podeaua. Aceeași mână numită este întinsă înainte cu piciorul, iar cealaltă spre spate. Urmăriți urmează degetul mijlociu. Se recomandă menținerea poziției timp de un minut, apoi se efectuează pe celălalt picior.
4. În poza unui războinic, puteți adăuga puțin mișcare. La inhalare, îndreptați piciorul frontal, în timp ce ridicați brațele, legându-vă palmele deasupra capului. La expirație, reveniți la poziția anterioară. Repetați mișcarea de 5-10 ori pentru fiecare picior.
5. Poza „podului”. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți întinde pieptul, gâtul și coloana vertebrală, consolidându-ți fesele și spatele. Mai întâi trebuie să vă întindeți pe spate, îndoiți ambele picioare la genunchi, așezați-vă pe lățimea șoldurilor și paralele unul cu celălalt și întindeți-vă brațele. Apoi ridicați încet șoldurile. Gâtul trebuie extins și bărbia departe de piept. Transferați lent greutatea în piciorul drept și ridicați stânga în sus. Țineți în această poziție timp de 5-10 respirații, repetați exercițiul pe celălalt picior.
6. Pentru a adăuga mai multe dinamici la poza podului, trebuie să ridicați un picior în jos, să vă coborâți șoldurile pe podea, apoi să le ridicați înapoi. Repetați de cinci ori pe fiecare parte.