Cu cât este mai bună inima unei persoane, cu atât se simte mai bine. Prin urmare, antrenamentul cardio, de fapt, este elementul de bază pentru atingerea unui anumit obiectiv. Pentru a înțelege de ce mersul finlandez cu bastoane este atât de important și ce efect are asupra corpului în ansamblu, este necesar să se efectueze cursuri regulate.

Dovezi științifice

După cum știți, inima unei persoane este formată din patru părți, iar cel mai important ventricul, care oferă un ton bun și o activitate vitală, este situat în partea stângă jos. Din ea, sângele intră într-un cerc mare de circulație a sângelui și începe transportul de oxigen și substanțe nutritive. De fapt, antrenamentul în sine, într-o măsură mai mare, are efect asupra ventriculului stâng.

Există o astfel de opinie științifică că, datorită mersului finlandez cu bastoane, inima unei persoane se va opri mai „leneș”, într-un bun sens. Acest lucru se datorează faptului că ventriculul stâng în momentul antrenării ejectează din sine o anumită cantitate de lichid – acesta se numește volumul accidentului vascular cerebral. La persoanele care nu au instruit, care nu fac nimic, această cifră este de aproximativ 50-70 ml.

Atunci când o persoană începe să se angajeze în mod regulat la antrenament cardio, fie că aleargă, finlandeză mergând cu bastoane, urcând munți și așa mai departe, volumul de accident vascular cerebral crește. Datorită acestui fapt, inima însăși devine mai puternică. Acest lucru poate fi văzut într-un alt exemplu.

Dacă o persoană se întărește constant, să zicem, biceps, atunci volumul țesutului muscular crește. Același lucru se întâmplă și cu inima, dar mai degrabă nu crește atât de mult, încât devine mai dens. Și volumul de accident vascular cerebral la oameni instruiți devine de aproximativ 70–90 mililitri, adică pentru o reducere, care se numește sistolă, aproximativ mult sânge intră într-un cerc mare.

Sarcina musculară

Ca urmare a antrenamentului regulat în mersul finlandez cu bastoane, o persoană experimentează o creștere a volumului accidentului vascular cerebral. Mușchiul cardiac se întărește și, în consecință, inima se contractă mai rar, iar circulația sângelui în întregul corp, adică nutriția tuturor vaselor de sânge, organe și țesuturi, se îmbunătățește semnificativ. Acesta este primul lucru pe care o persoană îl va observa ca urmare a formării periodice obișnuite în raport cu calitatea vieții.

La persoanele care merg cu bastoane, 83 – 90% din fibrele musculare funcționează. Și acest fapt este într-adevăr dovedit științific.

Un număr foarte mare de studii au fost efectuate în străinătate, iar acum Rusia încearcă să se deplaseze și în această direcție. Medicii și instructorii se apropie de mersul științific din Finlanda Scandinavă.

Beneficii în număr

Dacă te uiți la o persoană în timpul antrenamentului, poți vedea cât de activ sunt mușchii membrelor sale superioare. Dacă vorbim despre implicarea articulațiilor în număr mediu, atunci:

• Biceps în timpul mersului normal – 3,5. Și sub scandinave – mai mult de 12.
• Triceps, mușchiul spatelui umărului – 6.5. Plimbare finlandeză – 32.
• Mușchiul deltoid este de 5,4. Sub scandinavi – mai mult de 15.

Și în final, latissimus dorsi în timp ce mergeți – 14,8. Și dacă cu bețișoare – mai mult de 33.

Plimbare finlandeză: bună

Se crede că acest antrenament promovează un metabolism mai activ și întărește articulațiile extremităților inferioare. Verificați-l este foarte simplu. Este suficient să iei o banda de alergare și să stai pe ea cu și fără bețe.

Din fericire, oamenii de știință au făcut deja acest lucru. În timpul experimentului, ei au evaluat munca în articulațiile diferitelor membre. În primul rând, acestea sunt articulațiile genunchiului și gleznei. Ca urmare a analizei datelor de activitate, s-a observat că lungimea de pas a unei persoane care umblă fără bastoane variază în jur de 70 de centimetri. În timpul mersului finlandez, ajunge la mai mult de 80 – aproape 0,9 metri – pentru fiecare subiect.

Aceasta înseamnă că la o persoană care vine cu bețe, articulațiile precum șoldul, genunchiul și glezna lucrează mai activ. De asemenea, merită să luăm în considerare faptul că, de cele mai multe ori, cardio-încărcătura declanșează modificări musculare în sistemul musculo-scheletic.

În consecință, mersul cu bastoane asigură aceeași persoană la aceeași viteză cu o amplitudine mare de mișcare atât a membrelor superioare, cât și a celor inferioare. Prin urmare, dacă mergeți mai larg, atunci mușchii picioarelor vor fi implicați mai mult în muncă.

Pe parcursul experimentului, s-a observat că mișcarea în regiunea lombosacrală se schimbă și ea. Și acesta este, de asemenea, un plus, deoarece de cele mai multe ori diverse modificări ale sistemului musculo-scheletice încep de acolo: mers, scolioză și așa mai departe.

De ce este utilă plimbarea finlandeză?

Pe lângă experiența de mai sus, au fost efectuate și alte studii științifice. Astfel, de exemplu, în timpul antrenamentului, așa-numitul fluture a fost desenat folosind un program electronic.

Aripile au indicat cât de mult se mișcă membrele inferioare ale unei persoane simetric și corect. Deci, atunci când mergi fără bețișoare scandinave, fluturele este departe de a fi ideal. Și dacă o persoană merge cu bețișoare scandinave, atunci puteți vedea că aripile de pe diagramă sunt mult mai uniforme. Adică, activitatea fizică este distribuită uniform pe ambele picioare.

Pentru a face mai inteligibilă experiența, merită să explicăm că o persoană în timpul testului merge mai scump, iar în fața lui este construită o cameră specială. Și ea este cea care evaluează fiecare mișcare a articulațiilor șoldului și partea inferioară a spatelui.

Ca urmare a mersului cu bețișoarele, se creează un fluture chiar simetric, adică bețișoarele vă permit să folosiți membrele inferioare în același mod și să lucrați și pe partea afectată, dacă este cazul. De exemplu, cu leziuni severe la nivelul piciorului sau cu curbura coloanei vertebrale.

Acest lucru confirmă încă o dată faptul că în timpul antrenamentului cu bețișoare, atât sistemul vascular, cât și sistemul musculo-scheletic funcționează fiziologic.

Fapt interesant

De asemenea, cu ajutorul experimentului, a fost posibil să aflăm că, în timp ce mersul cu bastoane finlandeze, articulațiile extremităților inferioare primesc o sarcină mai mică cu 200 de grame decât fără ele. Este clar că pentru persoanele cu leziuni ale sistemului musculo-scheletice și pentru cei care au supraponderale, acest lucru este foarte important. Pentru a vă deplasa cumva, dar nu pentru a supraîncărca inima, merită să practicați doar cu ajutorul bastoanelor nordice.

Tehnica de instruire. Este important acest lucru?

Faptul că acest mod de a vă păstra în formă bună este unul dintre cele mai bune pentru reabilitarea de calitate și este ales ca activitate sportivă, deoarece vă permite să obțineți rezultate ideale, a devenit deja clar. Dar se dovedește că nu totul este atât de simplu.

Pentru a înțelege unde sunt punctele de refracție în antrenamentul scandinav, este important să înțelegeți cum să vă angajați corect, pe ce puls să vă deplasați, cât timp. Și, desigur, cea mai importantă întrebare este cum să stăpânești tehnica mersului finlandez.

Acest material este relevant, de asemenea, deoarece, după ce am văzut oameni mergând cu bastoane în parcuri și piețe undeva de-a lungul drumului, se poate înțelege că metodologia lor este departe de adevăr – de la mersul scandinav real.

pregătire

Există un număr mare de videoclipuri diferite pe Internet. După ce am privit, aproape toată lumea decide că, se pare, nu este nimic complicat. Dreapta – stânga, piciorul de mână, a luat și a plecat. Dar, de exemplu, dacă îți pui un băț în față, așa cum au recomandat mulți, de către această singură persoană nu include în antrenamentul său secțiunile musculare necesare pentru studiu, în special, zona cervicotoracică este exclusă. Chiar și mulți sportivi se întreabă cum să meargă.

Mersul finlandez este un tip de activitate fizică foarte simplă, dar se dovedește că este destul de dificil de pus în aplicare. De aceea, cheia pregătirii scandinave este stăpânirea tehnicii pasului corect.

În general, un număr mare de departamente sunt implicate imediat în mersul finlandez:

1. Stop.
2. Articulația genunchiului
3. Articulația șoldului.
4. Torso – el este, desigur, cel mai activ implicat în formare,
5. Membrele superioare.

În ciuda complexității, acest tip de antrenament, cum ar fi mersul cu bastoane finlandeze, pentru începători va fi o încărcătură cardio excelentă.

Încălzește-te

Înainte de a începe exercițiile, merită să înțelegeți unde, atunci când mergeți cu bastoanele scandinave, membrele superioare încep să lucreze la o persoană, din ce departament.

Desigur, mâna nu funcționează de la umăr, ci de la omoplat. Pentru că, în ansamblu, se mișcă doar înainte, în lateral și înapoi. Și fără lucrul scapulei, membrul nu poate face decât un unghi de 25-30 de grade. Prin urmare, toate mișcările din timpul antrenamentului sunt corelate cu omoplatul.

Acest fapt confirmă încă o dată faptul că atunci când stăpânești orice tehnică este important să se încălzească. Vorbind direct despre mersul nordic, merită să includem acele exerciții care permit unei persoane să angajeze activ mușchii asociați cu scapula: acesta este atât mușchiul trapez, cât și mușchii romboizi sub ea.

Prin urmare, înainte de a lua bastoane pentru mersul nordic, trebuie să alegeți astfel de exerciții pentru antrenament, care vor permite fiecărui departament să se includă activ în lucrare.

Dacă te afli într-un pic mai adânc în tehnica în sine, atunci trei sarcini ies în evidență:

1. Aportul de greutate
2. Încredere pe un picior.
3. Mișcarea membrelor.

Și 8 faze:

1. Contact inițial.
2. Răspuns la încărcare.
3. Suport de mijloc.
4. Sfârșitul sprijinului.
5. Peredperenos.
6. Începutul transferului.
7. Mijlocul transferului.
8. Sfârșitul transferului.

Începutul pregătirii scandinave

Durata dezvoltării tehnicii este afectată de starea fizică generală și starea de sănătate a sportivului. În medie, 3-6 lecții sunt necesare pentru a studia.

Instrucțiuni pentru mersul finlandez cu bastoane:

• În primul rând, trebuie să obțineți una dintre mâini în spatele corpului aproximativ 40-45 de grade, în timp ce ar trebui să rămână drept. Dar asta, desigur, este ideal.
• Pentru a înțelege dacă o anumită persoană va reuși sau nu, este necesar un test foarte simplu. Ridicând o mână în sus și coborând cealaltă în jos, trebuie să le conectați în spatele spatelui.
• Dacă membrele sunt conectate, atunci va fi posibil să o aducem la 45 de grade, dacă nu, atunci, în totalitate, pentru a finaliza pasul va fi problematic. Dar nu este nimic de care să vă faceți griji.

Sarcina încălzirii este tocmai aceea că, făcând anumite exerciții, puteți crește amplitudinea mișcărilor la nivelul articulațiilor, în special la nivelul umărului. Adică, după un anumit timp, oricine poate, pornind acești mușchi, să lucreze activ cu mâna și să-l pornească în unghiul corect.

Drept mers

Toată lumea știe că în corpul uman totul este interconectat și, în special, mușchii segmentați.

Pentru început, merită să ne imaginăm că de la cap la inimă, prin venă, există un astfel de canal care începe ritmul corect de contracție. Deci, trece doar prin mușchii segmentați ai spatelui. În special, prin trapez și mușchii romboizi. Și dacă nu lucrează în timpul zilei, de exemplu, o persoană petrece tot timpul la un computer sau la un birou, atunci acest element din elastic devine „lemn”. Pentru a remedia acest lucru, s-au inventat încărcături cardio.

În cazul mersului finlandez, există amenințarea de a nu întinde partea dreaptă. Și acest lucru se întâmplă dacă o persoană practică această tehnică cu extensia greșită a brațelor înainte, fără coatele îndoite.

În mersul nordic, un braț complet drept este situat în spate, iar în ultima fază este necesar să deschideți peria. În continuare, trebuie să îl țineți din nou și să scoateți stickul pentru voi. Această strângere și stoarcere a articulației încheietura mâinii este în antrenamentul scandinav așa-numita a patra inimă, pentru că pumnul pornește, ca o pompă, să pompeze sânge de la periferie spre centru.

Video antrenament finlandez mersul cu bastoane:

Acest manual este de asemenea excelent pentru începători.

Ce ai nevoie pentru antrenament

Pe lângă dorință, trebuie să aveți echipament și echipament pentru mers, iar acestea sunt bețișoare speciale, haine și încălțăminte confortabile. Ultimele două puncte pot fi alese absolut oricare.

Foarte des pe stadioane, mai ales dacă mersul finlandez cu bastoane se practică iarna, nu puteți găsi echipamente speciale, dar, de exemplu, ramuri de copaci sau echipament de schi. Nu puteți face asta. De fapt, prețul nu merită. Desigur, în funcție de oraș și magazin, costurile bețelor pot fi diferite. Dar totuși, prețul mediu este de 1000-1500 ruble.

Sticks-urile pentru o pregătire de înaltă calitate sunt extrem de necesare, deoarece totul este prevăzut în ele. Există o încuietoare specială pe perie, o lănțuie, care este purtată ca o mână. Iar când o persoană deschide peria în ultima fază, bățul său nu cade. De asemenea, în inventar există o clemă de mâner specială.

Batoanele finlandeze au mai multe forme:

1. Care sunt prevăzute, astfel puteți ajusta lungimea lor.
2. Monolitic, sub o singură creștere.

Iar cel mai important lucru la cumpărarea echipamentelor este alegerea înălțimii potrivite pentru bățul scandinav. Aici trebuie să înțelegeți clar obiectivul urmărit. Dacă oamenii spun, sunt angajați în reabilitare după o boală gravă, de exemplu, după un accident vascular cerebral, boala sistemului musculo-scheletic și așa mai departe, atunci trebuie utilizat un factor de 0,6. Adică creșterea umană se înmulțește cu această valoare.

Pe World Wide Web, astăzi, puteți găsi un număr mare de tabele în care această sau acea înălțime este recomandată. De exemplu, pentru creșterea a 170 de centimetri, se recomandă achiziționarea de bețe cu o înălțime de 115 cm, dar această lungime nu vă permite întotdeauna să puneți mâna acolo unde este activată secțiunea interscapulară. Prin urmare, merită să alegeți bețe individual.