Viața modernă este structurată astfel încât toată lumea se străduiește să urmeze tendințele și tendințele modei. Actualizarea rețelelor sociale a dat un impuls puternic acestui lucru. Oamenii stau ore în șir pe Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, se uită la alții și nu vor să rămână în spatele comunității mondiale. Și acest lucru se manifestă în orice: în haine, petreceri, hobby-uri. Sportul nu a făcut excepție în această privință.

Recent, sporturile au devenit incredibil de populare, iar diverse cluburi sportive, săli de fitness și secții de antrenament au devenit foarte populare. Astăzi, un stil de viață sănătos și menținerea corpului într-o formă sănătoasă fizic nu este doar un subiect util, ci și incredibil de la modă. Având în vedere acest lucru, mulți decid să viziteze sala de sport pentru prima dată. Și aici încep problemele și apar întrebări la care trebuie să se răspundă: care ar trebui să fie forma sportivă? Care sunt elementele de bază ale comportamentului adecvat într-un club sportiv? Care sunt acțiunile începători la sală de unde să înceapă lucrezi la tine?

puncte fundamentale

Înainte de a decide să mergi la o sală de gimnastică, este necesar să te pregătești mai întâi. Iar prima întrebare prin care se pune un potențial sport este problema selectării echipamentului adecvat: ce să poarte la sală?

Prima dată când un antrenament este în special înfricoșător pentru începători este că este primul. Dar, din această cauză, semnificația sa este ridicată, deoarece este o impresie primară care te va determina să lucrezi mai mult pe tine însuți sau să facă o persoană dezamăgită în sine, în abilitățile sale, în clasele în ansamblu. Pentru a preveni acest lucru, trebuie acordată o atenție specială unora dintre cele mai importante aspecte din această problemă. Și unul dintre punctele principale este asigurarea condițiilor confortabile pentru antrenamentele dvs. Pentru comoditatea și comoditatea de a sta într-o instalație sportivă și de recreere, mai mulți dintre cei mai importanți factori sunt responsabili de alegerea hainelor potrivite, capacitatea de a comunica cu ceilalți și personalul, de a cunoaște unele dintre nuanțele unei vizite corecte la un club sportiv și echipament sportiv disponibil.

Echipamente sportive

Așa cum, așa cum am menționat anterior, cheia convenienței atunci când efectuați exerciții fizice este hainele potrivite. Ce proprietăți ar trebui să aibă un îmbrăcăminte sport atunci când face exerciții fizice?

• Elasticitatea țesăturii – materialul din care este confecționată piesa, trebuie să fie bine întinsă, deoarece multe exerciții fizice implică întinderea mușchilor și a membrelor și, în consecință, îmbrăcămintea ar trebui să poată să se întindă sub sarcini similare.
• Controlul climatic – prezența inserțiilor adecvate cu o plasă și capacitatea materialului din care costumul este făcut pentru a „respira” afectează în mod direct sănătatea stagiarului și sentimentul său de sine. De regulă, țesătura prea densă pe îmbrăcămintea închisă provoacă transpirație profunda, disconfort, sufocare până la pierderea cunoștinței.
• Comoditatea pantofilor – selecția adidașilor potriviți pentru antrenament este o componentă esențială în procesul de selectare a echipamentului sportiv în sala de sport. Pentru prima dată sau în cea de-a douăzeci și unu de călătorii la antrenament, nu contează, dar picioarele ar trebui să se simtă libere să poarte pantofi, să nu strânge nicăieri și să nu fie incomode. Chiar și executarea corectă a anumitor exerciții depinde de ce pereche de adidași alegeți. Judecă-te pentru tine: dacă piciorul este prins în încălțăminte excesiv de rigidă sau dacă talpa este atât de groasă și de nepătruns, încât nici nu poți sta în picioare în mod normal, ca să nu mai vorbim de masa de tot felul de exerciții care implică glezna, pentru care confortul și comoditatea pot fi conduse ea?
• Șosete din bumbac – materialele sintetice nu sunt capabile să permită aerul, astfel încât picioarele din astfel de șosete sunt supuse constant unei transpirații profunde. La rândul său, disconfortul de la picioarele ude duce nu numai la senzații neplăcute, ci și la frecarea porumbelor în combinație cu încălțămintea greșită. Picioarele tale în șosete din țesătură naturală se vor simți mult mai plăcute și mai confortabile.
• Mitts sport – munca cu greutate în diferite instalații de antrenament implică un contact constant al palmelor cu suprafețe metalice și tracțiune de sarcină. Acest factor este cel care provoacă apariția pe mâinile de îngroșare uscată și dură sub formă de cornuri subcutanate. Pentru a evita o astfel de pacoste (mai ales dacă noul venit la sală este o fată), este necesar să folosiți mănuși sport speciale, fără degete. Acestea împiedică apariția pielii keratinizate pe palme și oferă comoditate atunci când lucrați cu greutăți mari, împiedicând mâinile să alunece pe suprafața netedă a gâtului, a barei și a altor elemente ale echipamentului sportiv.
• Bandă de cauciuc – pentru ca părul să nu interfereze cu performanțele sportului, trebuie să utilizați un ac sau o bandă elastică pentru a colecta șuvițe într-o coadă sau o coadă. În plus, veți avea nevoie de un bandaj de cauciuc care vă va asigura că o picătură de transpirație care se scurge pe frunte persistă și nu o va lăsa să vă intre în ochi. Un astfel de lucru nu este necesar, ci recomandat, iar această recomandare este întemeiată.

Echipamente suplimentare

Fiecare persoană care vizitează sala de sport pentru prima dată ar trebui să fie familiarizată cu o listă de echipamente necesare preluate de acasă și aduse în prealabil la clubul sportiv. Cele mai importante două lucruri din această listă sunt un prosop și o sticlă cu apă potabilă.

Puteți presupune că un prosop va fi necesar pentru a usca corpul după ce a făcut un duș la sfârșitul antrenamentului. Dar departe de fiecare club sportiv este dotat cu o asemenea satisfacție. Un prosop este necesar, în primul rând, pentru a putea elimina excesul de transpirație pe piele. În primul rând, senzația de corp îmbibat provoacă un anumit disconfort. În al doilea rând, atunci când practicați pe simulatoare de consum public, trebuie să observați puritatea corpului dvs. și să nu permiteți poluarea echipamentelor dvs., de asemenea, pentru partea dvs. De exemplu, până la urmă, nu vă este foarte plăcut să vă coborâți stomacul sau să vă întoarceți la sală dacă aveți un bărbat umed care transpiră prin transpirație în fața dvs. În ceea ce privește igiena și menținerea echipamentului curat, regulile nescrise ale oricărui club sportiv oferă fiecărui vizitator un prosop.

La rândul său, apa este o parte integrantă a oricărui antrenament. Puteți și trebuie să beți apă pe întregul ciclu de clase, pentru a preveni deshidratarea organismului. Prin urmare, un sportiv novice trebuie să ia act de faptul că, fără apă în sala de sport, exercițiile fizice sunt contraindicate.

Dacă totuși, clubul sportiv are dușuri în vestiare, atunci pentru adoptarea procedurilor de apă la sfârșitul unui antrenament înfiorător, veți avea nevoie de papuci de cauciuc, un prosop de baie și un mijloc de spălare. Toate aceste obiecte personale trebuie aduse acasă de la dvs. personal.

.

Cunoaștere cu mașini de exercițiu

Dacă vă aflați pentru prima dată în sală, probabil că nu veți fi familiarizați cu toate elementele echipamentului sportiv din sală. De aceea este important să vă pregătiți în avans pentru antrenamentele sportive. Oportunitățile de astăzi de acces deschis la mass-media permit oricui să consulte cel puțin superficial subiectul oricărei proceduri în aproape orice ramură a vieții. Subiectele sportive nu fac excepție.

Pentru a nu părea o prostie în ochii tăi și a nu fi jenat de părerile altora, studiați site-urile de informații cu privire la scopul și aspectul principalelor facilități de antrenament. Astfel, puteți afla exact ce echipament este destinat pentru ce și, pe baza propriilor sarcini și preferințe, veți fi îndrumați dacă aveți nevoie de acest sau acel simulator pentru atingerea obiectivului. Vizionați videoclipuri cu descrieri și tehnici pentru efectuarea unor exerciții specifice care vă interesează în anumite setări sportive. Astfel, după ce ai venit pentru prima dată la sală, vei fi deja familiarizat cu acțiunea și scopul principalelor simulatoare din absență.

Dezvoltarea programelor de formare

Este logic ca pentru a atinge un fel de obiectiv global, fiecare dintre noi parcurge mai întâi anumite etape tactice planificate anterior. În mod similar, elaborarea unui plan de antrenament este considerată o parte integrantă a muncii eficiente în sala de sport. Nu este de mirare: pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să urmați instrucțiuni clare elaborate de un plan de acțiune special. Dacă sunteți începători în această afacere, vi se recomandă să primiți asistență obligatorie de la un antrenor personal. El îți va spune cum să mănânci corect, ce program de antrenament trebuie să lucrezi. Pe baza datelor dvs. fizice personale și a caracteristicilor toleranței la încărcare, un antrenor personal va identifica zonele prioritare din complexul viitor de pregătire.

Dacă tu înțelegeți puțin despre anatomia corpului uman și cunoașteți bine dietetica, caracteristicile musculare și alimentația corespunzătoare, atunci puteți încerca ca un începător autodidact. În primul și al doilea caz, va trebui să păstrați un jurnal de fitness. Acesta va fi jurnalul personal cu planurile de pregătire prescrise pentru fiecare zi de antrenament și cu suplimentele corespunzătoare pe tema nutriției după antrenament. Jurnalul de fitness este un instrument excelent pentru cei care abia încep activitățile sportive, așa că nu trebuie să-l neglijezi.

Exerciții pentru începători

Este important să știți că începutul oricărui exercițiu activ în mod regulat ar trebui să fie marcat de o abordare fidelă și de sarcini mici în fazele incipiente. Adică trebuie să dezvolți pentru tine un set de exerciții în sală de gimnastică pentru începători într-un mod care să fie adaptat în mod optim la complexul tău specific de corp, toleranța ta specifică la sarcină și istoricul personal despre posibilele răni din trecut. Desigur, fiecare persoană în parte va avea propriul program: cei care pierd în greutate fac mai mult cardio, câștigând în greutate lucrează adesea cu greutate mare, oamenii care lucrează la flexibilitatea corporală pun mai mult accent pe întindere. Prin urmare, fiecare exercițiu și activitate se va desfășura diferit, cu un timp diferit, abordări și greutate pe fiecare dintre ele.

Și totuși, o singură regulă este aceeași pentru toată lumea: primele clase ar trebui să fie efectuate cu blândețe, fără smucituri și sarcini grele, în caz contrar, există riscul de deteriorare a ligamentelor sau articulațiilor, iar puterea suplimentară va fi excesiv de dureroasă.

Cum să te antrenezi

Stabilește o listă de reguli personale pentru tine. Ce fel de reguli pot fi și ce pot fi luate ca bază?

• Exercițiu de trei ori pe săptămână – creați un program de excursii la sală convenabil pentru dvs.
• Nu aduceți cu voi un grup de sprijin – concentrați-vă asupra cursurilor și, fără a fi distras de iubita sau sora dvs., mergeți cu încredere spre obiectivul dvs.
• Alegeți cele mai simple simulatoare care sunt optime pentru dvs.: o pistă de mers care rulează cu viteză mică sau un orbitreck activ, sau poate un consiliu de presă sau o instalație Smith – sunteți liber să determinați echipamentul sport care vă place în ceea ce privește eficiența și impactul dvs. Așadar, concentrați-vă pe cel care vă este cel mai convenabil și mai eficient.

Cum se determină performanța

Dacă vă pierdeți în continuare cu alegerea exercițiilor vizionate în videoclipurile de pe simulatoarele specifice și vă întrebați ce este mai util – o bicicletă de exercițiu sau o banda de alergare, care este mai eficientă – ghemuite sau lungi, atunci evaluați nivelul sentimentelor și bunăstarea dvs. după fiecare dintre aceste exerciții . Veți înțelege în mod clar durerea ușoară în mușchi în timpul următorului exercițiu din clasele următoare, care mușchi răspunde la care. După ceva timp, veți putea evalua primele rezultate, deci are sens să combinați sarcina: o perioadă să efectuați un grup de exerciții, și apoi altul.

Sfaturi utile pentru comportamentul gimnasticii

Prima lecție în sala de gimnastică pentru fete, ca și pentru unii bărbați, este un subiect de jenă și jenă, datorită necunoașterii proprii a complicațiilor activităților sportive. Dar aici totul este mult mai simplu decât pare la prima vedere. Este suficient să cunoaștem câteva modele simple:

• Respectarea etichetei este cheia respectului reciproc. Fii prietenos, salută și spune la revedere personalului și vizitatorilor clubului.
• Respectarea curățeniei – nu aruncați în cameră și nu vă murdăriți echipamentul.
• Fii respectuos față de ceilalți – angajat într-un simulator specific, grăbește-te să-l eliberezi, astfel încât altul să poată efectua exerciții pe acesta conform programului său.
• Curățați-vă inventarul – dacă ați folosit greutăți sau gantere, întâmpinați-vă probleme după efectuarea exercițiilor pentru a le duce la locul destinat.

Lista tabuurilor dintr-un club sportiv

Pe lângă sfaturile utile recomandate pentru acțiune, există și o serie de manevre nedorite în sala de sport. Ce este acest tabu în sala de sport?

• Nu vorbi prea tare – nu distrage pe alții de la activități.
• Nu folosiți un limbaj rău – ați ajuns într-un loc public pentru a exersa și nu pentru a arăta nivelul bunelor voastre maniere.
• Nu exersați în adidașii în care ați venit – pentru aceasta există conceptul de pantofi înlocuitori.
• Nu stați peste sufletul persoanei implicate – el va termina lecția în simulator și vă puteți efectua și exercițiul în el.