Înainte de sărbătorile de Anul Nou, femeile se străduiesc întotdeauna să slăbească. În această perioadă este cea mai potrivită o dietă de citrice pentru scăderea în greutate, care nu numai că va pierde mai multe kilograme, ci va hrăni organismul cu vitamine utile. Iarna este anotimpul răcelilor și gripei, astfel încât citricele precum mandarine, pomelo, portocale și grepfiri sunt un adevărat depozit de substanțe utile care ajută la întărirea imunității și la prevenirea dezvoltării bolilor virale. Acest articol va vorbi despre cum cu ajutorul unei diete din citrice poți pierde rapid până la 10 kilograme de greutate în exces, precum și să oferi organismului o cantitate imensă de vitamine C, A și PP.

Esența dietei

În primul rând, dieta de citrice pentru pierderea în greutate este concepută nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, ci și pentru a curăța organismul cu citrice. Deci, dacă sunteți un iubitor de portocale și alți reprezentanți ai acestei specii, atunci această metodă de a pierde câteva kilograme va fi foarte plăcută.

Întreaga esență a dietei constă în faptul că compoziția chimică a citricelor conține substanțe care contribuie la procesul de ardere a grăsimilor. De exemplu, grapefruits sunt un oaspete obișnuit la mesele persoanelor care încearcă să slăbească. Un efect similar este oferit de narginina, care este o substanță care poate arde în siguranță țesuturile grase din organism, fără a dăuna sănătății.

Beneficiile citricelor pentru organism

Este imposibil să spunem exact ce dietă pe citrice este cea mai bună, deoarece efectul lor depinde în primul rând de ce fel de fructe aduc organismului.

1. Lămâile contribuie la normalizarea echilibrului hormonal, precum și stabilizează tulburările metabolice din organism și elimină toxinele din intestine.
2. Portocalele bogate în vitamina C scad nivelul colesterolului rău din sânge, stimulează tractul gastrointestinal, întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc, de asemenea, metabolismul celular.
3. Mandarinele au, de asemenea, o compoziție chimică bogată și, prin urmare, oferă organismului vitaminele și mineralele de care are nevoie.
4. Consumul constant de pomelo are un efect benefic asupra muncii sistemului cardiovascular și, de asemenea, normalizează activitatea întregului organism.

Un alt avantaj al utilizării unei diete citrice este faptul că este destul de redus de calorii, deoarece aceste fructe, deși conțin vitamine, macro- și microelemente, au un conținut mediu de calorii de 34 Kcal la 100 de grame.

Contraindicații

Dieta cu citrice aparține categoriei mono-dietelor, ci pentru că are un număr destul de mare de dezavantaje. În primul rând, cel puțin faptul că produsele permise aparțin categoriei de substanțe foarte alergenice și, prin urmare, o persoană alergică poate începe să slăbească. De aceea este strict interzisă utilizarea acesteia pentru persoanele care au hipersensibilitate la citrice, precum și boli cronice. De asemenea, va fi mai bine să refuzați o dietă în timpul sarcinii și alăptării.

Un alt dezavantaj este că cantitatea de mâncare care poate fi consumată pe zi va fi foarte limitată și, prin urmare, veți simți în mod constant foame, așa că va fi foarte dificil să stați pe o dietă pe întregul termen.

Dieta mono pentru 3 zile

Judecând după recenzii, o dietă de citrice timp de 3 zile este una dintre cele mai de succes opțiuni pentru dietele expres, deoarece folosește în mod activ fructe utile pentru organism care contribuie la arderea țesutului adipos. Cu toate acestea, merită să înțelegeți că un astfel de plan nutrițional este conceput pentru a obține un rezultat imediat și, prin urmare, dacă nu veți mânca corect în viitor, pur și simplu nu va rămâne. Cu această dietă, merită să înțelegem că nu contează ce fel de citrice este. Prin urmare, puteți schimba în mod arbitrar între ele grapefruits, portocale și mandarine – nu va exista nicio diferență de efect. Mai jos va fi oferit un meniu aproximativ, care poate fi folosit pentru a vă crea propria dietă.

În plus, merită să vă amintiți că trebuie să beți cel puțin câțiva litri de apă curată pe zi.

Prima zi începe cu terci

În prima zi a dietei citrice, va fi recomandat să respectați următorul meniu:

• mic dejun – făină de ovăz preparată pe apă fără zahăr și un pahar de suc de portocale proaspăt stors;
• prânz – o pereche de ouă fierte, diverse plante proaspete și grepfrut;
• cina – un pahar de kefir și ceai cu o felie de lămâie.

A doua zi cu file de pește

Mâncarea din a doua zi va consta din următoarele produse:

• mic dejun – puteți alege între 1 portocală, kiwi sau alte fructe;
• prânz – ca fel principal de mâncare vor fi 100 de grame de file de pește alb la abur și grapefruit;
• cina – o salată de portocale asezonată cu iaurt natural și ceai de mentă.

A treia zi cu nuci pentru cină

În ultima zi a dietei expres puteți mânca:

• mic dejun – ceai cu lămâie fără zahăr și grapefruit;
• prânz – 100 de grame de piept de pui fiert și un pahar de suc de portocale proaspăt stors;
• cină – o portocală și 100 de grame de nuci.

Dieta timp de 10 zile

Dieta C ++, altfel cunoscută sub numele de dietă de citrice timp de 10 zile, este un mod destul de popular de a pierde rapid 6-8 kilograme în plus. Este demn de remarcat faptul că este destul de strict și nu permite prezența în el a produselor străine, cu excepția celor indicate într-o dietă foarte limitată. În unele moduri, seamănă cu o dietă cu ou-citrice timp de 7 zile, recenzii ale căror rezultate sunt foarte pozitive. Merită să ne amintim că rația dată mai jos nu poate fi modificată în niciun caz, altfel nu va avea niciun efect.

Primele cinci zile ale dietei

În primele cinci zile, meniul unei diete din citrice dintr-un obicei poate părea foarte dur, deoarece va trebui să renunți la multe produse. Dieta obligatorie trebuie să fie următoarea:

1. În prima zi pentru micul dejun, trebuie să serviți pâine de secară, iar la ea un grapefruit întreg și o ceașcă de ceai fără a adăuga zahăr. La prânz, se bea un pahar de kefir cu 1% grăsime. Pentru prânz, se lasă să se mănânce 3 linguri de hrișcă fiartă, ou fiert și portocală. Pentru cină, câteva morcovi, precum și salată de varză în cantități nelimitate.
2. În a doua zi, trebuie să luați micul dejun cu un bol cu ​​fulgi de ovăz și i se adaugă o portocală și un pahar cu apă minerală. Va trebui să luați masa cu același terci, grapefruit și un pahar cu apă cu jumătate de lămâie strecurată în el. La miezul după-amiezii, se bea din nou un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, puteți aburi o bucată mică de vită, precum și mâncați grapefruit și beți un pahar cu apă minerală.
3. A treia zi va trebui să înceapă cu o ceașcă de ceai verde și cinci pâine cu cereale. O portocală este luată ca citrice. Va trebui să vă strângeți centura pentru prânz – constă din doar câteva pahare de suc de portocale proaspăt stors. Kefirul este servit din nou pentru ceaiul de după-amiază, iar pentru cină, file de pui fiert cu ierburi.
4. În a patra zi pentru micul dejun, va trebui să vă mulțumiți cu o jumătate de pachet de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, cu o portocală. Pentru prânz, 1 ou fiert este servit pe masă și grapefruit este atașat la acesta. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, chefirul este din nou, iar pentru cină, o farfurie cu fulgi de ovăz gătită în apă fără zahăr, cu adăugare de diferite fructe de pădure.
5. A cincea zi ar trebui să înceapă cu un pahar de iaurt natural și suc de citrice proaspăt stors. Un pahar de kefir este servit pentru prânz. Pentru prânz, vă puteți mulțumi cu o jumătate de piept de pui aburit cu adaos de verzi. Dar pentru cină rămâne doar să bei o ceașcă de chefir cu tărâțe.

A doua jumătate a dietei

Până în a doua jumătate a dietei citrice, organismul se va obișnui deja cu o cantitate mică de produse, astfel încât va fi mult mai ușor de transportat. De asemenea, până în acest moment, organismul va începe să scape de toxine în exces, astfel încât pot exista probleme minore cu intestinele. În această perioadă, trebuie să mâncați:

1. În a șasea zi, pentru micul dejun se servește o farfurie cu oală cu un pahar de suc de portocale proaspăt stors. Ca prânz, în câteva ore vă puteți bucura de pâine cu cereale – 4 bucăți au voie să mănânce. Pentru prânz, pieptul de pui merge din nou, iar salata se duce la ea. Cina va fi foarte rapidă – doar o cană de ceai verde.
2. A șaptea zi a dietei trebuie, de asemenea, să înceapă cu un pahar de suc, iar cu ea puteți mânca 5 prune. Un pahar de kefir este perfect pentru prânz. Pentru prânz și cină, trebuie să serviți puțină carne de vită fiartă, doar pentru cină este permis un alt cartof fiert în uniformă. Dar pentru cină, doar verdeața va merge la carne.
3. În a opta zi, micul dejun va fi fructe – puteți mânca câteva portocale și un măr. Pentru prânz, vă puteți trata la o ceașcă de ceai cu adăugarea unei cantități mici de lapte, dar fără zahăr. Pentru prânz, se prepară o salată de legume precum vinina, iar pentru cină se servește din nou carne de vită fiartă cu verdeață.
4. În a 9-a zi, va trebui să luați micul dejun cu o porție mică de piure de legume, apoi să luați o ceașcă de ceai verde pentru prânz. Prânzul va consta din pâine de secară 5-6 și un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors. Pentru cină, trebuie să mănânci din nou carne de vită fiartă.
5. În ultima zi trebuie să vă pregătiți pentru o cantitate mică de mâncare. Pentru micul dejun există un ou fiert cu un pahar de kefir, iar pentru prânz o ceașcă de ceai de lapte fără zahăr. Pranzul va fi, de asemenea, rar – o porție mică de hrișcă și o portocală, iar cina va mulțumi cu o ceașcă de ceai verde și grapefruit.

O astfel de dietă proteică-citrică este mai blândă decât mono-dietele, deoarece folosesc o varietate alimentară mult mai mare.

Mod de băut

Stând pe o dietă de citrice, este imperativ să oferi organismului cantitatea potrivită de lichid. De aceea, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă minerală pură, fără gaz pe zi. Pe lângă aceasta, în dietă se pot adăuga sucuri de citrice din portocale și grapefruits. Cu toate acestea, trebuie să le gătiți singur chiar înainte de a le bea. Sucurile ambalate în ambalaje sunt complet interzise, ​​deoarece conțin mult zahăr, ceea ce va preveni pierderea în greutate.

În plus, ceaiul verde poate fi inclus activ în meniu. Nu este util doar pentru organism, dar ajută și la activarea proceselor metabolice din organism, ceea ce va ajuta citricele în arderea grăsimilor. Doar în niciun caz nu trebuie adăugat zahăr la ceai.

Consiliere expert

Dacă decideți să treceți la o dietă de citrice, atunci medicii vă sfătuiesc să urmați alte câteva reguli pentru a obține rezultatul, care va ajuta să nu dăuneze organismului. Acestea includ:

1. Trebuie să vă construiți dieta zilnică, astfel încât ultima masă să fie cu cel puțin 5 ore înainte de culcare. Deși citricele sunt un produs ușor digerabil, este necesar ca organismul să absoarbă complet toate substanțele benefice.
2. După mâncare, în niciun caz nu trebuie să mergi la culcare imediat. Pur și simplu mergeți pe stradă sau curățați casa. Orice exercițiu va fi doar un plus.
3. Pe toată durata dietei, ar trebui să abandonați cu siguranță orice sărbători și sărbători, deoarece planul de nutriție este foarte strict, iar la astfel de banchete va fi neobișnuit de ușor de rupt.
4. Înainte de a merge la culcare, în fiecare zi trebuie să faceți o scurtă plimbare și, de asemenea, vizitați sala de sport sau piscina de câteva ori pe săptămână. S-a observat că antrenamentul în apă este excelent pentru această dietă expresă, întrucât starea de spirit crește brusc.
5. Este necesar să eliminați din dietă băuturi alcoolice, precum și diverse marinate, produse de patiserie, prăjite, grase și sărate.

Ciorba de portocale

Fructele citrice pot fi consumate nu numai proaspete, dar, de asemenea, pregătiți mâncăruri delicioase din ele. O opțiune excelentă ar fi supa de portocale. Pentru aceasta, va trebui să gratuiți 1 portocală cu coajă, apoi turnați piureul rezultat cu apă clocotită. După aceasta, se freacă câteva morcovi, care trebuie amestecate cu două linguri de miere. Apa este pompată din bulionul de portocală, la care se adaugă morcovii răzuți cu miere și totul este fiert până la fierbere. După aceea, ciorba poate fi servită la masă.

opinii

Recenziile privind dieta proteică-citrice sunt destul de pozitive. Se crede că o astfel de nutriție pentru o perioadă scurtă de timp nu numai că nu poate dăuna organismului, ci și o îmbunătățește puțin, deoarece organismul se află într-o stare de descărcare. În plus, este destul de eficient pentru pierderea rapidă în greutate, deoarece numărul de calorii pe zi pe care organismul îl primește este destul de mic. Dar, în general, medicilor nu li se recomandă să se implice într-un număr mare de citrice, deoarece utilizarea lor poate crește aciditatea în stomac, ceea ce va duce la dezvoltarea unui număr de boli. De asemenea, nu este recomandat să folosiți un astfel de plan de pierdere în greutate de mai mult de 3 ori pe an.

concluzie

Dacă în urmărirea frumuseții nu vă este frică de dificultăți, atunci în conformitate cu recenziile, o dietă de citrice pentru pierderea în greutate este pur și simplu ideală. Cu toate acestea, nu trebuie să te îndepărtezi de el, deoarece cantitatea de alimente consumate este minimă și, prin urmare, organismul pur și simplu nu poate obține de la acești toți nutrienții utili de care are nevoie. Așadar, cea mai bună opțiune înainte de a o folosi va fi să vă consultați cu un nutriționist, și apoi să nu vă lăsați prea departe de lupta împotriva excesului de greutate, deoarece acest lucru nu vă poate face rău decât dumneavoastră.