Postura egală – Aceasta nu este doar o plimbare frumoasă și un spate drept, dar și sănătate bună, stare de spirit excelentă. Nu multe persoane știu că curbura coloanei vertebrale afectează sănătatea și poate declanșa apariția diverselor patologii. Exercitiile zilnice ajuta la mentinerea spatelui drept si la eliberarea tensiunii de la coloana vertebrala. În articol, vom lua în considerare ce fel de exercițiu pentru postură poate și trebuie făcut.

Care este încălcarea posturii?

În primul rând, poziția greșită a spatelui este exprimată în aparență: proeminența abdomenului, pieptul scufundat, mersul de amestecare. De aceea, stoop afectează în mod egal sănătatea umană și componenta estetică.

Acuzarea pentru postură vine aici. Adesea, curbura provoacă:

• dureri de spate severe;
• oboseala cronica;
• herniate de discuri intervertebrale;
• ieșire în afară;
• dureri de spate;
• circulație slabă;
• compresia organelor interne;
• a te simți rău;
• amețeli.

Reguli pentru menținerea posturii

Pentru a menține spatele drept, pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale, pe lângă efectuarea regulată a exercițiilor pentru postură, trebuie urmate următoarele recomandări:

1. Este important să monitorizați în mod regulat poziția spatelui: în timpul mersului, în timp ce stai și stai în picioare. Umerii trebuie să fie drepți, pieptul înainte, spatele drept și stomacul tras. În timp ce mergeți, privirea este îndreptată înainte, și nu sub picioare.
2. Pentru a menține postura, este important să lucrați la corsetul muscular, să lucrați mușchii abdomenului și spatelui.
3. Ca profilaxie pentru curbura coloanei vertebrale, se recomandă din când în când să mergi acasă cu o carte pe cap. Va fi posibil să îl țineți doar cu spatele îndreptat.
4. Majoritatea oamenilor (datorită muncii sau studiului) petrec mult timp într-o poziție de șezut. Este important să fiți atenți la o potrivire adecvată pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale.
5. În timpul lucrului, este necesar să faceți mici antrenamente pentru spate și întregul corp.
6. Încălțămintea de zi cu zi trebuie să fie confortabilă, purtarea zilnică a tocurilor provoacă o denaturare a posturii și dă o încărcătură puternică pe spate.
7. Atunci când înclinați, este recomandat să îndreptați spatele sau ghemuirea, nu puteți să-l îndepărtați sau să îl rotunjiți. Este un obicei prost să duci o pungă sau o pungă într-o mână. Gravitatea trebuie distribuită pe ambele membre.
8. Un stil de viață sedentar contribuie la numeroase probleme de sănătate, inclusiv cu coloana vertebrală. Trebuie să vă mișcați cât mai mult, să mergeți și să jucați sport.
9. Pentru a preveni bolile de spate, se recomandă să dormi pe o saltea ortopedică dură.
10. Bandajele speciale care îmbunătățesc postura sunt utilizate numai după consultarea unui specialist. În caz contrar, puteți face și mai mult rău sănătății coloanei vertebrale.

Tehnica de exercițiu

Înainte de a vă înscrie la exerciții complexe, trebuie să vă familiarizați cu regulile generale pentru efectuarea exercițiilor pentru postură:

• fiecare exercițiu se efectuează lent, fără mișcări bruște;
• o parte importantă a oricărui antrenament este o încălzire, iar după finalizarea acestuia este important să relaxați mușchii cu un cârlig (întindere);
• este interzis exercitarea, depășirea durerii, la cel mai mic disconfort, este mai bine să săriți exercițiul;
• Principiile principale ale taxării pentru spate sunt constanța și punerea în aplicare în etape.

De ce ai nevoie de exerciții de dimineață?

Unii oameni susțin că acest proces poate fi transferat într-un alt moment al zilei. Ei preferă să doarmă încă 15-20 de minute, lipsind avantajele incontestabile ale exercițiilor de dimineață pentru postură:

1. Un antrenament de cincisprezece minute dimineața poate fi echivalat cu jumătate de oră după-amiaza.
2. Exercițiile simple ușurează trezirea și începe ziua trează, mai degrabă decât pe jumătate adormită. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică dimineața activează creierul și întregul corp.
3. Exercițiile poartă puteri de vindecare, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui în sistemele corpului.
4. O persoană, mai ales în copilărie, devine colectată și disciplinată.
5. Dacă faci exerciții de muzică ritmică, starea de spirit crește.

Sfaturi pentru antrenamentele de dimineață

Pentru ca exercițiile de dimineață să corecteze postura pentru a deveni un obicei și a face parte din activitățile zilnice, este important să vă familiarizați cu câteva sfaturi și trucuri. Atunci va fi efectuat cu plăcere și nu va deveni o obligație:

1. Nu este nevoie să săriți în sus și să alergați la exercițiu imediat după trezire. Acest lucru creează o povară suplimentară asupra inimii. Mai întâi trebuie să efectuați proceduri de igienă, să vă plimbați prin casă și să începeți încet să încărcați.
2. Pentru persoanele sedentare și femeile însărcinate, există mai multe exerciții care au voie să facă chiar în pat. Nu sunt potriviți pentru toți ceilalți, deoarece nu desfășoară activitate fizică ca atare.
3. Cel mai bine, clasele sunt însoțite de însoțire muzicală, iar melodia ar trebui să fie selectată în ritmul mișcărilor.
4. Exercițiile prezentate pentru durerile de spate nu ar trebui să provoace disconfort. Este greșit dacă, ca urmare, o persoană experimentează oboseală severă și sentimente neplăcute. Este important să vă monitorizați sentimentele și, dacă este necesar, să reduceți sarcina.

Exercițiu pentru întărirea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii

Acesta este un pas foarte important în menținerea sănătății înapoi. Consolidă coloana vertebrală, restabilește tonul mușchilor slăbiți prin efectuarea unui complex de exerciții special concepute pentru o postură frumoasă:

1. Stare inițială: întins pe spate, brațele întinse în părțile laterale. În același timp, încep să tragă degetele picioarelor spre ei înșiși și să ridice ușor capul. Trebuie să țineți timp de 10 secunde, apoi să vă relaxați. Numărul de repetări este de 5.
2. Stare inițială: stând pe un scaun, cu mâinile în spatele capului. Încep să îndoaie spatele cât mai mult, numără până la cinci, apoi se relaxează. Numărul de repetări este de 5.
3. Stare inițială: în picioare, cu spatele îndreptat. Mâinile încep în spatele ambreiajului, încep să strângă mușchii mâinilor și să se relaxeze. Numărul de repetări este de 10.
4. Stare inițială: întins pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului. Picioarele de-a lungul întregii lungimi sunt puternic presate pe podea și, în același timp, încercați să ridicați corpul, dacă este necesar, ajutați-vă cu mâinile. Numărul de repetări este de 10.
5. Stare inițială: culcat pe stomac. Mâinile iau gleznele și se trag cât mai aproape de cap, formând un cerc. Torsul este încordat. Numărul de repetări este de 5, în timpul pauzelor fac pauze scurte.
   
6. Stare inițială: stând pe un genunchi, celălalt picior extins în lateral. Încep să facă înclinații, în timp ce un braț servește ca suport, celălalt – cu un val, ajută la realizarea exercițiului. După cinci repetări, poziția picioarelor este schimbată.

Acest exercițiu este potrivit în special pentru postura adulților.

Exerciții simple pentru exerciții de dimineață

Fiecare poate alege pentru sine cel mai potrivit complex pentru taxarea zilnică. Mai jos sunt exercițiile de bază pe care le puteți ajusta dacă doriți. Pentru punerea lor în aplicare, sunt utile un covor gimnastic și o oglindă, în care reflectarea corpului este vizibilă pentru a putea corecta greșelile lor. Fiecare exercițiu se repetă de 10 ori.

Lista exercițiilor de dimineață pentru îndreptarea posturii:

1. Stând drept, cu lățimea picioarelor între ele, începe să ridice unul și apoi celălalt umăr cât mai mare. Muschii sunt foarte incordati.
2. Degetele se închid între ele și pe brațele întinse se ridică deasupra capului și înapoi în fața ta.
3. Ambii umeri sunt trase înapoi, ca și cum ar încerca să se conecteze, apoi înainte.
4. La inhalare, omoplatele sunt reduse pe cât posibil, iar stomacul este tras. Pe măsură ce expirați relaxați-vă.
5. Se așează pe marginea scaunului, cu mâinile încuiate și se încolăc încet în spate și în spate.
   
6. Intins pe burta, sprijinindu-si capul, incepe sa ridice torsul. Se apleacă, se ridică și se întorc în poziția inițială.
   
7. Stând în genunchi cu mâinile pe podea, încep să se ridice, sprijinindu-se de șosete, cu capul în jos. După 5 sec. îngenunchează din nou.
8. Se apropie de perete, întorc spatele și, după ce s-au sprijinit pe toate părțile convexe ale corpului, fixează poziția timp de câteva minute.

Un astfel de exercițiu sistematic pentru corectarea posturii la adulți dă un efect pozitiv destul de rapid.

Un set de exerciții pentru preșcolari

Este destul de dificil pentru copiii mici să explice de ce ar trebui să efectueze anumite exerciții. Pentru a le insufla o iubire a sportului, orele trebuie să se desfășoare într-un mod ludic.

Exerciții de postură pentru copii:

1. Antrenamentul începe cu mersul pe loc sau în cerc. Acest exercițiu este o încălzire. Primele 15-20 de secunde. copilul umblă normal, în timp ce adultul trebuie să acorde atenție posturii corecte. Următoarele 15-20 de secunde. mișcarea se efectuează pe degetele de la picioare, cu mâinile pe curea. Apoi 15-20 de secunde – mersul pentru a încălzi mușchii cu o creștere mare a genunchilor.
2. Acest exercițiu ajută la întinderea coloanei vertebrale. Spatele este drept, picioarele cu lățimea umerilor între ele, în timp ce inhalați, copilul ridică încet mâinile. Întinde degetele în sus. Pe măsură ce expiri, coborâți-vă mâinile. Numărul de repetări este de 5-6 ori. În timpul exercițiului, este important să vă asigurați că copilul nu se apleacă în partea inferioară a spatelui.
   
3. În timp ce stai întins pe spate, brațele se întind de-a lungul torsului. În același timp, trageți piciorul drept spre stomac și ridicați brațul stâng în sus. Exercitiul se repeta de 3 ori, iar apoi membrele alternative. În concluzie, copilul ar trebui să tragă simultan ambele picioare și să ridice ambele mâini în sus.
4. În poziție supină, pe expirație, copilul ridică piciorul vertical, ține câteva secunde și coboară. Apoi alta. Este important să vă asigurați că piciorul este drept și nu se apleacă la genunchi. Numărul de repetări este de 3 ori pentru fiecare membre.
5. Culcat pe stomac, copilul ridică corpul și imită loviturile din aer cu mâinile, ca în box (de 10-12 ori). Repetați exercițiul de trei ori.
6. Întins pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. Sarcina copilului este să încordeze și să ridice corpul, brațele și picioarele. Ghemuindu-se, poziția trebuie să întârzie câteva secunde și să revină la starea inițială. Numărul de repetări este de 5 ori.
7. Copilul îngenunchează, cu mâinile în jos. Picioarele împreună. Mâinile trebuie ridicate în lateral, un picior întins și așezat deoparte. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Spatele trebuie să rămână drept. Numărul de repetări este de 3 ori pe picior.

Medicii sfătuiesc să efectueze sistematic astfel de exerciții pentru postură. Copii ca ea și în același timp sunt foarte eficienți.

Un set de exerciții pentru elevii din școala primară

La elevii de școală primară, se constată o încălcare a posturii în timpul unui examen fizic. Acest lucru este cauzat de un control parental insuficient la o vârstă fragedă sau în procesul de școlarizare. Cu toate acestea, remedierea este încă destul de simplă dacă efectuați următoarele exerciții pentru postură.

Taxa pentru copii 7 ani:

1. Poziția de pornire: stând drept, cu lățimea picioarelor între ele. Faceți o înclinare înainte, spatele este îndreptat. Ridicați mingea de pe podea, îndreptați corpul și coborâți din nou învelișul pe podea. Repetați exercițiul de 5 ori.
2. Mingea este ținută în palmă. Mâna este încet încet în spatele spatelui, proiectilul este transferat pe cealaltă mână și revenit în poziția inițială. Numărul de repetări este de 5.
3. Întinde-te pe spate. Picioarele sunt ridicate, crescute, încrucișate și coborâte. Repetați exercițiul de 7 ori.
4. Cu două mâini iau mingea și le ridică deasupra capului. Apoi, un pic mai jos, astfel încât să despartă coatele și să adune omoplatele. În această poziție, încep să efectueze înclinații – de 5 ori în fiecare direcție.
5. Culcat pe stomacul lui, încep să ridice picioarele. Apoi, dimpotrivă, picioarele sunt apăsate pe podea, ele ridică corpul. Fiecare exercițiu se repetă de 6 ori.
6. Întinde-te pe spate. Picioarele sunt ridicate, aplecate la genunchi și imită mișcările ciclistului. Pedale imaginare învârte 30 sec. într-un fel, și apoi înapoi.
7. Efectuați 10-15 ghete cu brațele ridicate.

Cursuri preventive

Exercițiile fizice zilnice pot servi ca măsură preventivă pentru prevenirea scoliozei la un copil și a altor probleme cu coloana vertebrală. În viitor, astfel de încălcări pot duce la o patologie și mai mare.

Exercițiu preventiv pentru o postură corectă:

1. Bastonul este luat astfel încât să fie mai jos și în față. Mâinile se ridică, în același timp ia-ți piciorul înapoi. Deveniți într-o poziție de pornire și repetați cu cealaltă picior. Partea inferioară a spatelui este îndoită, spatele drept. Numărul de repetări este de 8.
2. Bastonul este luat în așa fel încât să fie în spatele spatelui. Mâinile în jos, picioarele împreună. Încep să se ridice pe șosete, în timp ce își iau mâinile cât mai departe de spate. În timpul exercițiului, nu vă înclinați înainte.
3. Bastonul este ținut în fața mâinilor de dedesubt, spatele este drept. Apăsați-l pe piept și reveniți din nou la poziția de pornire. Numărul de repetări este de 5.
4. Cârligul se face pasând în loc într-un ritm calm timp de 30 de secunde.

Pentru a menține sănătatea spatelui, pe lângă exercițiile fizice zilnice în caz de încălcare a posturii, este necesar să mergeți, să duceți un stil de viață mobil. Este deosebit de important să îndepliniți aceste condiții în copilărie. Până la urmă, tocmai atunci se formează scheletul.

Adulții trebuie să exercite corsetul muscular. Susține spatele și organele interne ale unei persoane. Antrenamentul regulat face coloana vertebrală flexibilă, împiedică dezvoltarea aplatizării, ceea ce duce la durere și mobilitate a spatelui și a gâtului. În plus, chiar și postura este pur și simplu frumoasă.