Probabil, aproape fiecare persoană care a aderat vreodată la o dietă strictă, încă s-a destrămat și apoi s-a reproșat pentru puterea de voință slabă. Astăzi, astfel de momente în care o persoană nu se ridică au venit cu un nume științific care sună ca înșelând într-o dietă. Ce înseamnă asta? Totul este simplu. Aceasta este o zi aglomerată în care îți poți permite să uiți de diete și există absolut tot ceea ce îți dorește inima. Și cel mai plăcut lucru după aceasta este că nu mai trebuie să suferiți remușcări, deoarece astfel de zile sunt aprobate chiar și de nutriționiști.

Zi de post

Toți cei care își exersează figura de multă vreme sau cel puțin o dată în viață au căutat pe internet într-un motor de căutare pentru răspunsul la întrebarea cum să slăbească, cel mai probabil au auzit despre zilele de post, pentru că multe persoane ședeau pe ele. Dar mult mai puțini oameni știu cât de eficiente sunt zilele de pornire și ce înseamnă în general. Este posibil ca cineva să fi auzit ceva, dar să nu fie pe deplin conștient de cum să le conducă corect. Înșelăciunea, sau într-un alt mod o zi aglomerată pe o dietă, înseamnă că, în acest moment, o persoană este planificată să mănânce mai mult decât de obicei și se lasă cu mâncărurile sale preferate.

De ce este nevoie?

Pentru a înțelege de ce sunt necesare zile de pornire, merită să dai un exemplu. Să presupunem că o persoană a început să slăbească, a tăiat mai întâi calorii, a văzut rezultatul, s-a bucurat, a venit la sală și a observat din nou că greutatea lui a fost mai mică. Individul este mulțumit, dar observă brusc că pierderea de masă se oprește, el nu mai poate pierde în greutate, deoarece nu există nicăieri unde să se antreneze mai departe. În acest caz, așa-numita înșelăciune vine la salvare, al cărei scop este de a schimba treptat metabolismul, care este încetinit în timpul pierderii în greutate.

O astfel de absorbție controlată a unei cantități semnificative de calorii permite organismului să înțeleagă că totul este în regulă, o persoană nu moare de foame și nu trebuie să stocheze alimente pentru viitor, dar puteți continua să ardeți excesul de grăsime.

Înșelăciunea și absorbția necontrolată a alimentelor nu sunt același lucru

Dar există o față înclinată către monedă. Cert este că înșelăciunea într-o dietă nu este un bust de mâncare, ci o abordare competentă care are propriile sale reguli, încălcarea cărora poate duce la un câștig în exces de masă, din care este greu să scapi. Evită problemele digestive.

Ce pot mânca cu această metodă de a slăbi?

Puteți folosi absolut toate alimentele cu un conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de carbohidrați și proteine ​​grele (de exemplu, legume împreună cu cereale, fructe, carne slabă, pește) în zilele de încărcare. Adică, teoretic, o persoană ar trebui să mănânce ce folosește în fiecare zi ca parte a pierderii în greutate, doar într-o măsură mult mai mare. În mod ideal, este indicat să te limitezi la utilizarea de dulciuri, zahăr, trebuie să bei multă apă, fără să uiți să faci exerciții fizice.

Merită să adăugați ceva la favorite.

Trebuie amintit că ziua de încărcare nu apare deloc ca ziua glutoniei, ci ajută pur și simplu organismul să stimuleze metabolismul. Dar nutriționiștii consideră că în procesul de conformitate, puteți adăuga în continuare ceva interzis. Desigur, alimentele dăunătoare nu ar trebui consumate zilnic, deoarece astfel de lucruri pot inhiba foarte mult întregul proces de pierdere în greutate.

Sentimentele de vinovăție trăite de o persoană cu o defalcare la o dietă

Ceva este interzis oamenilor și își doresc și mai mult, ca urmare, așa-numita descompunere are loc, iar sentimentele de vinovăție directă înnebunesc unele. O mică abatere de la dieta existentă se poate transforma chiar într-un zhor. Dar în niciun caz nu trebuie să continuați despre astfel de emoții și să vă simțiți vinovat. Merită din când în când să îți permiți o mică slăbiciune (de preferință nu mai mult de o dată pe săptămână) sub forma, de exemplu, a unei bucăți mici de tort.

Cât de des pot să trișez?

În primele etape ale pierderii în greutate, nu este recomandat să faceți acest lucru mai des decât o dată la două săptămâni, deoarece există o mare probabilitate să vă puteți întoarce la stilul de viață trecut. Ulterior, la fiecare zece zile sau o săptămână, puteți crește caloriile cu douăzeci la sută din rata actuală de pierdere în greutate.

Înșelăciunea, sau într-un alt mod, cum se numește, o zi de încărcare cu scădere în greutate poate fi foarte eficientă. Dar numai sub rezerva unei abordări rezonabile. Trebuie amintit că fiecare este individual, nu există o singură formulă pentru a pierde în greutate ca atare și toate metodele trebuie adaptate exclusiv pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, înșelăciunea poate ajuta unii să-și ridice greutatea de pe sol.

Cum se efectuează corect?

Pentru ca ziua de încărcare să nu se transforme într-o sărbătoare a abdomenului, după care, săptămâna viitoare, o persoană va trebui să piardă două kilograme în plus pe care le va câștiga, este mai bine să respecte următoarele recomandări:

• Nu puteți înșela prea des. Acest lucru se face de obicei nu mai des decât o dată pe săptămână. Nutriționiștii li se recomandă să se limiteze o dată la două-trei săptămâni.
• Sfătuiți cu tărie să nu prelungiți înșelăciunea mai mult de o zi.
• Zilele de înșelăciune sunt permise numai în timpul dietelor lungi și stricte, produsele în care sunt foarte limitate (mai mult de o lună).
• O astfel de încărcare nu este recomandată persoanelor care au o cantitate mare de greutate în exces (mai mult de cincisprezece kilograme).
• Nu poți face glute în astfel de zile. O persoană poate crește servirea cu cel puțin jumătate, dar mâncarea de două sau trei ori mai mare decât de obicei, cu siguranță nu este necesară.

În ciuda faptului că ideea unor astfel de zile este că o persoană are dreptul să își permită totul, trebuie să încerci să eviți mâncărurile grase și, în același timp, prăjite și prea sărate. Aici chestiunea nu este nici în conținutul lor de calorii, ci în răul acestor produse pentru stomac. O astfel de masă (în special după o restricție strictă) poate duce la arsuri la stomac, balonare și dureri abdominale, o problemă a intestinului. Este important să știți cum să faceți în mod corespunzător o zi de încărcare, astfel încât să nu se transforme în zile de supraîncărcare corporală. În caz contrar, efectul pozitiv al acestuia, din păcate, nu poate fi văzut.

Câte calorii sunt într-un măr verde?

Având în vedere faptul că soiurile verzi au adesea un gust mai acid, conținutul de zahăr din ele este, desigur, minim. Prin urmare, sunt considerate mai puțin calorice. O sută de grame din aceste mere conține de obicei aproximativ treizeci și cinci până la patruzeci și cinci de unități de energie (numărul de carbohidrați nu depășește șapte până la opt la sută). Pentru a calcula câte calorii într-un măr, calculăm valoarea energetică a unui astfel de fruct verde, cu un conținut minim de kilocalorii:

• În o sută de grame obțineți treizeci și cinci de calorii.
• Într-un măr cu un diametru de cinci centimetri și o greutate de nouăzeci de grame, vor ieși treizeci și unu.
• Cu un diametru de șapte centimetri și o greutate de două sute de grame, vor fi șaptezeci de calorii.

Este demn de remarcat faptul că aceste fructe verzi trebuie consumate cu o coajă. Sucul din ele stinge perfect setea, mai ales pe vreme caldă. Sunt umpluturile perfecte pentru orice plăcinte, deoarece gustul lor dulce și acru poate fi combinat perfect cu orice aluat dulce.

Câte calorii există în mere roșii?

O sută de grame de fructe roșii, cu condiția să fie foarte dulci, conține de la unsprezece la cincisprezece procente de carbohidrați, conține de la patruzeci și cinci la cincizeci de kilocalorii. Calculăm valoarea energetică a unui astfel de fruct roșu:

• O sută de grame vor fi de cincizeci de calorii.
• Un măr cu un diametru de cinci centimetri și o greutate de nouăzeci de grame – 45.
• Cu un diametru de șapte centimetri și o greutate de două sute de grame, vorbim despre o sută de calorii.

Soiurile roșii sunt de obicei mai moi, friabile și dulci. Puteți găti tot felul de gemuri cu gemuri, salate de fructe și deserturi dulci. Copiii care nu suferă de o reacție alergică la fructele roșii li se oferă inițial posibilitatea de a încerca fructe moi și dulci. Cei care suferă de o aciditate crescută în stomac li se recomandă de obicei soiuri dulci.

Câte calorii sunt în merele galbene?

Este evident că culoarea fructelor are un efect redus asupra conținutului de calorii. Iar diferența dintre fructele roșii și cele verzi din acest parametru este foarte instabilă. Astfel de presupuneri se bazează doar pe faptul că soiul verde este cel mai adesea mai acid decât roșul.

Printre fructele galbene, există atât fructe dulci, cât și mai acide. Pentru a estima aproximativ conținutul de calorii, trebuie să mușcați o bucată și să vă ascultați sentimentele. În cazul în care gustul acru este mai pronunțat, atunci există aproximativ patruzeci de calorii în o sută de grame din acest fruct. Dacă este mai dulce, atunci va fi de la patruzeci la cincizeci de unități de valoare energetică.

O ușoară diferență în conținutul de calorii între soiurile acide, roșii dulci și verzi face posibilă utilizarea acestora cu același succes în diferite diete de vitamine și fructe.

Cum poți face trădarea să funcționeze pentru tine?

În cazul în care în perioada în care o persoană este în dietă, sunt așteptate evenimente de sărbătoare, atunci ca parte a pregătirii planului pentru zilele de încărcare, este necesar să le programăm pentru aceste date. O astfel de planificare vă va permite să nu vă simțiți ca o oaie neagră și va fi posibil să vă mulțumiți cu alimente gustoase interzise. Cu toate acestea, nu transforma plăcerea în glutonie.

Unii nutriționiști recomandă combinarea înșelăciunii cu antrenamentele. Acest lucru ajută la arderea imediată a caloriilor consumate. În plus, mulți oameni înainte de sport sunt sfătuiți să nu supraalimenteze, iar după ei consumă mai multe alimente sănătoase. De asemenea, cineva ar trebui să bea multă apă. Ajută la înșelarea foamei. La urma urmei, foarte des oamenii confundă foamea cu setea.

Este permis să mâncați alimente interzise, ​​dar chiar și în acest caz este necesar un anumit simț al proporției. Dacă doriți o prăjitură, o puteți mânca (sau poate chiar două). Dar nu este necesar să le supraîncărcați la greață. Nu puteți mânca pe mâncare. Este obligatoriu să mestecați mâncarea, savurând fiecare mușcătură. Această masă o va face mai gustoasă și mai sănătoasă. În plus, nu poți renunța la vinovăție și să te sperie pentru fiecare bucată suplimentară mâncată în ziua înșelării.