Astăzi este dificil să găsești o persoană care să nu-i pese de propria înfățișare. Prin urmare, toate medicamentele noi pentru pierderea în greutate sunt eliberate, iar nutriționiștii dezvoltă scheme nutriționale optime care ar permite să nu experimenteze disconfort și foame, dar, de asemenea, să nu câștige excesul de greutate. Una dintre cele mai interesante poate fi considerată o dietă 5: 2. Recenziile îi spun principiile unice, care îi atrag din ce în ce mai mult atenția.

Cum a apărut dieta?

Autorul acestui sistem a fost Michael Mosley. Este doctor, antrenând și lucrează în prezent ca prezentator TV. El a venit la un motiv. A trebuit să-și revizuiască propria mâncare pentru a-și recăpăta sănătatea pierdută. Terapeutul l-a sfătuit pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dar, nereușind mai multe încercări de a ține mere și salate, Michael a început să studieze nutriția.

Studiile efectuate de alți specialiști l-au ajutat să concluzioneze că nu numai conținutul caloric „zilnic” al dietei este important, ci și capacitatea de a crea o penurie de energie pe termen lung, de exemplu, timp de o săptămână. Adică nu este necesar să stai flămând în fiecare zi. Puteți face derogări dacă valoarea calorică totală pe săptămână este scăzută. Deci ideea a luat naștere din crearea unei diete de „5 kg în 2 săptămâni”, pe care acum le numim 5: 2.

Zilele săptămânii și weekendurile

Acest subiect preocupă majoritatea femeilor. În zilele săptămânale, când sunteți ocupat la serviciu, dieta este de obicei ușoară. Pentru grijile de zi cu zi, nu ne concentrăm pe ceea ce mâncăm, așa că de luni până vineri, cântarul vă permite să reparați niște plumb.

Dar aici vine weekendul, iar dimineața te duci la bucătărie să gătești chifle, o caserolă dulce sau altceva delicios pentru familia ta. Și apoi părinții vin în vizită cu jeleu de casă, iar seara prietenii apelează la grătar. Dieta este frustrată, starea de spirit este la zero, iar cântarul arată o creștere rapidă. Mai ales pentru a minimiza astfel de situații, experții au dezvoltat o dietă 5: 2. Recenziile spun că este mult mai ușor să rezistați restricțiilor atunci când știți că în anumite zile vă puteți bucura de preparatele preferate.

Esența dietei

Particularitatea dietei este că consacrați numai două zile pe săptămână. În tot restul timpului puteți mânca mâncărurile obișnuite. Desigur, nu uitați de obiectivul final. În acest sens, nu puteți mânca prea mult și puteți mânca multe grăsimi și dulci. O astfel de dietă este destul de redusă și, în același timp, vă permite să pierdeți în greutate mai eficient decât în ​​timpul postului. Mai mult, pe baza rezultatelor a numeroase sondaje, s-au primit recenzii fiabile. Dieta 5: 2 vă permite să scăpați de 4 kg în doar 7 zile. Și asta în ciuda faptului că nu poți renunța la preparatele preferate. În același timp, adversarii lor, care au respectat alte diete, au reușit să scape de doar 2 kg în acest timp.

caracteristici

Nu uitați că înainte de a începe orice dietă, trebuie să consultați întotdeauna un medic. Orice schimbare a sistemului alimentar afectează starea ta într-un fel sau altul. Ce spun medicii despre dieta 5: 2? Pe lângă faptul că îți permite să te descurci eficient cu excesul de greutate, dieta este, de asemenea, foarte sănătoasă. O astfel de dietă poate reduce riscul sau manifestarea unor boli precum diabetul, hipertensiunea și chiar cancerul. Dar principalul lucru este că cinci zile pe săptămână mănânci cu ce ai obișnuit. Și chiar în acele două zile nu trebuie să moară de foame. Trebuie doar să vă limitați dieta și să reduceți conținutul de calorii la minimum 650 kcal.

De fapt, este un sistem alimentar echilibrat, care folosește zilele de post. Experții recomandă să acorde preferință alimentelor proteice, iar grăsimile și carbohidrații sunt minimizate. Fiind atașat la schema standard, cel mai bine este să dedicați o dietă luni și marți, pentru ca restul zilelor de lucru să mergeți fără probleme la programul dvs. obișnuit de dietă. Apoi, chiar dacă în week-end vei da slăbiciune, începutul săptămânii de post va compensa acest moment fără a aduce atingere cifrei. Acest sistem funcționează deosebit de bine dacă căutați o modalitate de a pierde 5 kg. Acest rezultat, așa cum rezultă din recenzii, poate fi obținut în primele două săptămâni, complet fără a suferi de foame. O ieșire neplanificată nu te va pune într-o poziție penibilă și te va face să te simți ca o persoană cu drepturi depline.

Regulile

De fapt, le-am examinat deja. O dietă timp de 2 săptămâni necesită să respectați necondiționat doar două reguli. Cinci zile pe săptămână, mănânci orice vrei. În același timp, nu limitați porțiile și nu contați caloriile. Și două zile – este posibil să nu fie la rând, ci la întâmplare – să nu depășiți pragul de 500 kcal. Această schemă este potrivită nu numai pentru o singură corecție în greutate, dar și pentru programe mai lungi de slăbit. Câteva luni mai târziu, autorul dietei a ajuns la concluzia că a început să se simtă mult mai bine, greutatea sa a revenit la normal și odată cu aceasta nivelul de colesterol.

Deja la recomandarea sa, jurnalistul britanic Spencer a testat dieta. Odată cu munca sedentară, ea nu a putut mult timp să slăbească. În același timp, în conformitate cu recenziile doamnei, timp de 4 luni pentru o dietă 5: 2, 8 kg în plus au ieșit irevocabil. În același timp, nu a trebuit să-mi schimb modul obișnuit de viață.

Fii atent

Dacă credeți că recenziile, o dietă de 2 săptămâni este de obicei tolerată cu ușurință. Acest lucru este ceea ce atrage oamenii cărora nu le place interdicțiile alimentare excretoare și mai ales grevele de foame. În același timp, este mai bine să aranjați zilele astfel încât să fie mai ușor să urmați regulile. Nu vă înfometați sărbătorile și weekendurile. Alegeți mai bine zilele de lucru: angajarea vă va permite să vă distrageți de la gândurile despre mâncare. De asemenea, este mai bine să nu alegeți ca zile de post cu activitate fizică crescută. Cineva alege luni și sâmbătă, alții – marți și joi. Sunt cei care schimbă programul în fiecare săptămână. Nu există standarde specifice, totul depinde de dorințele dvs.

Reacția corpului

Trebuie să știți despre acest lucru și chiar mai bine – consultați-vă în prealabil cu medicul dumneavoastră. Și ce spun oamenii care au testat o astfel de schemă? În zilele de post, s-ar putea să vă simțiți slab, somnolent și scăderea performanței. Prin urmare, dacă o întâlnire sau un interviu responsabil este înainte, este mai bine să întrerupeți temporar dieta și să luați o cină completă. În plus, în aceste zile este mai bine să abandonezi sporturile intense. O plimbare ușoară este exact ceea ce ai nevoie. Încercați să petreceți mai mult timp în aer curat și mergeți la culcare mai devreme.

Meniu de dietă

La prima vedere, procesul de pierdere în greutate pare complicat și foarte dificil. Prin urmare, întrebându-i pe nutriționiști cum să slăbească 5 kg, pacientul se pregătește deja mental pentru tortură. De fapt, meniul de dietă include alimente preferate cu care suntem obișnuiți să consumăm regulat. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți lăuda să respectați regulile unei alimentații sănătoase, atunci pentru a obține cele mai bune rezultate, meniul va trebui să fie revizuit. De exemplu, timp de cinci zile, acordă preferință legumelor și fructelor, pui fiert și curcan, decorațiuni din plante. În același timp, dieta zilelor obișnuite ar trebui să fie bogată în fibre, dar trebuie redus conținutul de grăsimi și carbohidrați simpli.

Rația dietei zi

Frumusețea acestui sistem este că fiecare îl poate personaliza singur. Astăzi vom lua în considerare doar un meniu de probă. Dieta 5: 2 este un sistem flexibil care se poate adapta la o stare de sănătate și stil de viață, în conformitate cu obiceiurile alimentare.

Regimul zilelor de dietă trebuie construit astfel încât să nu consume mai mult de 600 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, aprovizionează-te cu alimente cu conținut scăzut de calorii, care se vor ține în limitele date și nu vor simți senzația de foame. Poate fi mazăre sau spanac, varză de Bruxelles, carne slabă de păsări de curte și iepure. De asemenea, este posibil să satisfaceți foamea cu grapefruit, măr sau o mână de fructe uscate.

Dieta aproximativă

Desigur, nu veți obține rezultatul într-o singură zi. Organismul are nevoie de timp pentru a se reajusta la o nouă dietă și pentru a obține anumite rezultate. Timp de 2 săptămâni, o dietă eficientă pentru pierderea în greutate te poate scuti de 7-10 kilograme în plus. În orice caz, acestea sunt cifrele care apar în recenzii. Dacă părăsiți dieta conform tuturor regulilor, atunci rezultatul va rămâne mulți ani. O dietă aproximativă este următoarea:

• Luni, miercuri, vineri – puteți mânca orice doriți.
• Marți este o zi de post. Pentru micul dejun, tratați-vă cu o omletă cu broccoli și ceai. La prânz, puteți mânca o salată de legume cu o felie de pâine. Seara, pește aburit și conopidă fiartă.
• Joi este a doua zi de post. Pentru micul dejun, gătește brânză de vită cu fructe și cafea fără zahăr. Pentru prânz, salată ușoară sau supă de legume fără prăjire. Cina – carne la abur și legume.
• Sâmbătă și duminică sunt dieta obișnuită. Dar nu exagerați alimentele prăjite și dulciurile.

Contraindicații și recomandări

De acord: să slăbești 5 kg în 2 săptămâni datorită unei diete – nu este acest lucru un miracol? Da, și o astfel de schemă de putere este considerată foarte moale. Desigur, este mai convenabil decât dietele tradiționale cu restricții reduse de calorii. Puteți merge cu prietenii la un restaurant și să vă mâncați friptura. Cu toate acestea, veți pierde în greutate. Principalul lucru este să nu pierdeți zilele de post. Dar acest sistem, așa cum s-a dovedit, are contraindicațiile sale. Asigurați-vă că consultați medicul în următoarele cazuri:

• Ai o tulburare alimentară.
• Există tendința de a supraalimenta după zilele de post.
• Dacă ați fost diagnosticat cu colită, gastrită sau orice altă boală care necesită nutriție fracționată.
• Dacă aveți sub 18 ani, deoarece creșterea și formarea corpului nu este încă completă.

Puteți mânca legume, fructe, carne și pește, orice pâine. Dar nu este recomandat să depășiți barul de 500 de calorii într-o zi de post. Nu vă bazați pe ciocolată și sodă, nuci și alcool. Acestea trebuie înlocuite cu cereale și cereale, precum și supe. Este de dorit să gătiți mâncare, tocană sau abur, dar nu prăjiți.

Cum se distribuie mesele? Există totul dintr-o dată sau în anumite părți – depinde de tine.

Și cel mai important: o dietă de 2 săptămâni este doar o platformă de lansare. Trebuie să slăbești fără probleme, evitând salturile bruște în greutate. Nutriționiștii nu recomandă practicarea acestui sistem prea mult timp. Perioada maximă este de 4 luni cu o greutate inițială foarte mare. După aceea, trebuie să respectați principiile unei diete sănătoase. Astfel se evită necesitatea repetării experienței.

Opțiunea zilelor de post pe kefir

Dieta „Minus 5 kg în 2 săptămâni” implică diferite opțiuni pentru zilele de post. Principiile enumerate mai sus sunt destul de ușor de urmat. în același timp, puteți face cu acele produse care sunt acasă. Nu este necesar să cumpărați un set special pentru pierderea în greutate. Acest lucru economisește enorm bugetul. Iar cea mai populară opțiune este o dietă cu kefir 5: 2.

Cinci zile mănânci mâncarea obișnuită. Alegeți ca zile de descărcare sunt puțin diferite. În această opțiune, cumpărați 1% kefir (1,5 litri pe zi) și îl beți pe tot parcursul zilei. Nu se mai poate face nimic. Dacă stai la rând la o astfel de dietă va fi dificil, atunci alternează zilele de post cu mesele obișnuite. Judecând după recenzii, într-o săptămână poți scăpa de 2-3 kg. Adică, pentru un curs standard, pierdeți până la 6 kg. Acesta este un rezultat excelent.

Extinderea mărului

Aceasta este o altă opțiune pentru cât de gustos și util să petreci zile de post. Mulți oameni aleg acest mod special. Pierderea în greutate la mere este, de asemenea, o îmbogățire a organismului cu microelemente și vitamine neprețuite. Dieta de mere 5: 2 nu este potrivită pentru persoanele cu boli gastro-intestinale, fiți atenți la acest aspect.

În zilele de post, va trebui să respectați următoarele reguli. O zi va trebui să mănânci 1,5 kg de mere și să bei 1,5 litri de apă. Fructele trebuie consumate în 6 recepții, asigurați-vă că vă împărțiți în 6 părți egale. Dacă foamea depășește, atunci vă puteți permite câteva cracare de secară. Judecând după recenzii, într-o săptămână veți pierde 2-3 kg.

Zile de post de hrișcă

Se arată că acest sistem iubește hrișca. Cu ajutorul ei, după cum urmează din recenzii, poți pierde 3-4 kg pe săptămână. Adică, o dietă de hrișcă timp de 2 săptămâni vă permite să scăpați de 8, iar în unele cazuri 10 kg. Acesta este un rezultat excelent, pentru care merită să concurezi. Și nu va trebui să faci aproape nimic din partea ta. Hrisca este incredibil de sănătoasă. Este o sursă de vitamine și minerale. Reglează digestia, are un efect bun asupra tractului digestiv și a altor organe interne. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă o cantitate mică de kilograme în plus.

Există o opțiune mai strictă, în care este admisibil să mănânci doar hrișcă, gătită fără sare, zahăr și ulei. O opțiune mai ușoară este o combinație de hrișcă și kefir. Cantitatea de cereale nu este limitată, chefirul nu poate fi mai mult de 1 litru, alegeți grăsimi scăzute. O opțiune excelentă pentru iubitorii de terci, ieftin și productiv. Și cel mai important – nu există foame, deoarece hrișca este foarte hrănitoare și delicioasă în același timp.

Dieta pentru iubitorii de legume

Meniul vegetarian devine din ce în ce mai popular astăzi. Într-adevăr, legumele proaspete și fiarte sunt atât de delicioase! O dietă vegetariană timp de 2 săptămâni este construită pe același principiu: 5 până la 2. Aceste două zile sunt suficiente pentru a pune treptat greutatea în ordine și pentru a menține o sănătate excelentă.

O dieta vegetariana este una demachianta, va permite corpului tau sa se relaxeze de la alimente grele, carne, maioneza si tot felul de dulciuri. Dacă credeți recenziile, în doar 2 zile puteți pierde câteva kilograme și vă puteți îmbunătăți corpul. Meniul de două zile de post poate fi după cum urmează:

• Micul dejun. Orice fruct al familiei de citrice. Un măr mic, o bucată de ananas și struguri. Volumul total este de aproximativ 400 g.
• Prognat. Salată de fructe de struguri, grapefruit și struguri. Puteți bea ceai de mușețel.
• Masa de prânz. O salată similară.
• Cina. Banana și ceaiul.

A doua zi este cea mai bună legumă, deși rațiunile mixte sunt acceptabile. Să ne uităm la una dintre opțiuni:

• Micul dejun. Suc de morcovi și patru roșii coapte.
• Prognat. Salată de legume (castraveți, țelină, ridiche, varză) asezonată cu ulei de măsline.
• Masa de prânz. Broccoli la aburi, conopidă, vinete sau dovlecel.
• Cina. Suc de legume.

Adaosul va fi apă pură, care poate fi băută până la 2 litri.

În loc de o concluzie

Principiul pierderii în greutate 5: 2 vă va permite să vă mențineți în formă întotdeauna. Astăzi am examinat mai multe opțiuni pentru zilele de post. Le puteți schimba în funcție de preferințele dvs. gustative. În orice caz, sub rezerva regulilor generale, rezultatul rămâne neschimbat. Judecând după recenzii, oamenii pierd cu ușurință 4-5 kg ​​în două săptămâni. Adesea această cifră este mai mare, totul depinde de caracteristicile individuale.