Toată lumea visează să-și păstreze sănătatea, tinerețea și frumusețea mulți ani. În același timp, mulți își doresc să aibă o figură bună de-a lungul vieții. Cu toate acestea, viața de zi cu zi modernă este atât de saturată încât ritmul lor nu permite unei persoane să aloce timp pentru a vizita un club de fitness sau o alergare matinală. De aceea, mulți oameni sunt dornici să achiziționeze echipamente pentru exerciții fizice. La urma urmei, majoritatea sunt destul de potrivite pentru uz casnic. Unul dintre aceste dispozitive speciale este un antrenor eliptic. Este destinat antrenamentelor cardio. Alături de îmbunătățirea sănătății, alegerea unui astfel de echipament sportiv va permite proprietarului său să scape de greutatea în exces. Un efect similar se produce datorită faptului că, în procesul de antrenament cardio pe un astfel de simulator, sunt implicați mușchii atât din partea inferioară, cât și din partea superioară a corpului. Acest lucru vă permite să conduceți clase cât mai eficient.

Cum se folosește un elipsoid pentru pierderea în greutate? Și ce fel de programe sunt necesare?

Achiziționarea unui simulator

Oricine nu are ocazia să viziteze centrul de fitness și a decis să conducă cursuri acasă va trebui să achiziționeze echipamentul sportiv necesar. Și aici, înaintea fiecărei persoane, apare întrebarea alegerii invariabil. Cert este că există o mulțime de varietăți de simulatoare, iar pentru pregătirea la domiciliu trebuie să cumpărați doar unul dintre ele. Ar trebui să acordați atenție celor mai comune echipamente sportive. Lista lor include biciclete, precum și elipsoide (sau orbitrek) și benzi de alergare. Toate sunt create pentru antrenamentul cardio și, prin urmare, pentru formarea unei figuri ideale.

Luați în considerare ceea ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate – o elipsoidă sau o bicicletă de antrenament. Fiind angajată în fiecare dintre aceste tipuri de echipament sportiv, o persoană își poate perfecționa perfect vițeii, precum și mușchii coapsei și feselor. Cu toate acestea, elipsoidele au unele avantaje față de bicicletele de antrenament. Ce sunt?

1. Lucrul pe un elipsoid vă permite să folosiți și mușchii spatelui, brațelor și brâului de umăr.
2. Cu același timp alocat pentru antrenament, pista de pe orbită vă permite să ardeți de două ori mai multe calorii decât o bicicletă.
3. Ellipsoidul este mai potrivit pentru întărirea sistemului cardiovascular, precum și pentru pierderea în greutate. Acest lucru se explică prin faptul că oferă un nivel mai mare de încărcare aerobă decât o bicicletă.
4. Mișcările pe orbiter sunt mai confortabile. Se disting prin netezimea lor și trebuie efectuate cu mai puțină frecvență.

Bicicleta de exercițiu are și avantajele sale. Sunt închise cu o compactitate mai mare și costuri mai mici. În același timp, modelele orizontale sunt singurele simulatoare permise oamenilor în perioada de reabilitare sau celor cărora le este interzis să facă eforturi. Când alegeți un dispozitiv vertical modern care simulează o bicicletă sport, puteți utiliza mușchii brațelor și spatelui. Totuși, în acest caz, trebuie să te descurci în picioare.

Acum ia în considerare ceea ce este cel mai bine pentru a pierde în greutate – elipsoid sau banda de alergare. În timpul cursurilor pe orbită, o persoană nu are nevoie să smulgă piciorul de pe pedale. Acest lucru va reduce sarcina pe articulațiile genunchiului. În plus, practicarea pe un elipsoid este destul de simplă. Până la urmă, o persoană care a pornit într-un astfel de simulator nu trebuie să se gândească la tehnica mersului. Pentru aceasta, producătorii de elipsoizi au făcut-o. Angajarea într-un orbiter este nesigură sau incorectă din punct de vedere tehnic, pur și simplu nu funcționează. Un mare plus de elipsoide este faptul că majoritatea modelelor nu trebuie conectate la electricitate. Acest lucru vă permite să economisiți bani în lecțiile dvs. în fiecare zi, oferind bani o singură dată.

Banda de alergare, datorită capacității sale de a oferi un nivel mai mic de încărcare, este cea mai potrivită pentru începători. De asemenea, poate fi efectuat un antrenament mai intens pe el decât pe un elipsoid. De remarcat este faptul că starea de alergare pentru o persoană este mai naturală decât schiul pe orbită. În plus, pânza unei astfel de piese se mișcă singură. La urma urmei, simulatorul este conectat la electricitate. În acest caz, o persoană nu poate decât să-și rearanjeze picioarele. Pe o elipsă, acest lucru nu va funcționa. Aici, fiecare mișcare va necesita un efort.

Care dintre aceste simulatoare să aleagă? Depinde de preferințele persoanei care va dobândi modelul potrivit pentru sine. În acest caz, dorința și atitudinea joacă un rol important. Cei care găsesc mai confortabil antrenamentul pe un elipsoid ar trebui să-l aleagă. În acest caz, ar trebui să studiați caracteristicile utilizării acestui dispozitiv sport.

Beneficiile unei piste de orbită

Exercițiile pe un elipsoid pentru pierderea în greutate prezintă multe avantaje. Datorită lor, devine posibil nu numai să slăbești, ci și să vindeci corpul în ansamblu. Atunci când se antrenează pe un elipsoid, toate grupele musculare sunt implicate. De aceea, judecând după recenzii, clasele pe un elipsoid pentru pierderea în greutate sunt destul de eficiente. Acestea au un efect pozitiv datorită următoarelor:

• dezvoltarea corsetului muscular;
• crește rezistența corporală;
• întărirea mușchilor și întărirea pielii;
• îmbunătățirea sistemului respirator;
• ajutați la descompunerea grăsimilor, ceea ce vă permite să scăpați de kilogramele în plus.

Cu toate acestea, rezultatele pierderii în greutate pe un elipsoid pot fi obținute doar păstrând o alimentație adecvată, un regim de băut, precum și în prezența unui somn sănătos. În caz contrar, nu vor putea găsi forme de formare armonioase pe acest simulator. Recenziile elipsoidului pentru pierderea în greutate sugerează că, odată cu orele organizate corespunzător, primele rezultate devin vizibile după câteva săptămâni. Cu toate acestea, nu sunt simțite doar de persoana însuși. Schimbările din figura sa devin evidente pentru alții.

Plan de instruire

Care este cel mai eficient mod de a utiliza un elipsoid pentru pierderea în greutate? În primul rând, este necesar să se elaboreze un plan individual de formare. În prezența unei activități fizice suplimentare, care este posibil sub formă de înot, alergare, antrenament de fitness sau de grup, orele pe orbită sunt organizate nu mai mult de două ori în timpul săptămânii. În cazurile în care elipsoidul este singurul mijloc pentru ca o persoană să ardă grăsime, antrenamentul este necesar să se facă în fiecare zi, deoarece organismul va avea nevoie de 24 de ore pentru a se reface de la încărcarea cardiacă.

Se recomandă clase pe un elipsoid pentru pierderea în greutate pentru persoanele care prezintă anumite tulburări în funcționarea sistemului vascular și a inimii. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că antrenamentele de dimineață imediat după trezire nu vă vor permite să obțineți rezultatul dorit. La urma urmei, dacă o persoană nu a luat micul dejun, atunci este puțin probabil ca corpul său să găsească o cantitate suficientă de energie pentru mișcări intense.

Antrenoarele eliptice moderne sunt echipate cu reglare a sarcinii și vă permit să urmăriți bătăile inimii. Totuși, pentru a obține indicatori exacti, se recomandă achiziționarea unui model manual al unui monitor de frecvență cardiacă, care poate fi montat pe un deget. Acest lucru vă va permite să monitorizați constant ritmul cardiac. Pe baza acestui indicator, se creează complexitatea și intensitatea încărcăturii.

Antrenamentul pe un elipsoid pentru pierderea în greutate ar trebui să dureze în medie 20-30 minute. În timpul acesteia, este necesar să vă controlați starea de bine, monitorizând pulsul, care nu trebuie să depășească 70% din indicatorii de vârstă maximă. Ritmul ideal este de 50 de pași într-un minut.

Atunci când creați un program pentru pierderea în greutate pe un elipsoid, este necesar să calculați ritmul cardiac maxim. Pentru a face acest lucru, din numărul 220 va trebui să-ți scade vârsta peste ani. Diferența rezultată va fi valoarea dorită.

Program aproximativ de ore pentru o săptămână

Cum se folosește un elipsoid pentru pierderea în greutate? Pentru cei care decid să își facă figura perfectă cu ajutorul unui orbitrack, este recomandat să efectueze cursuri pe ea de cinci ori pe săptămână, timp de aproximativ 30 de minute. Una dintre opțiunile pentru regimul de antrenament pentru pierderea în greutate pe un elipsoid este următoarea:

1. Luni. Mișcări de intensitate medie timp de 30 de minute. Impulsul nu trebuie să depășească 50% din frecvența cardiacă maximă.

2. marți. Clasele se țin cu o intensitate medie timp de 5 minute, apoi repede 3 minute și apoi încet 2 minute. Intervalele descrise vor trebui repetate de 4 ori, adăugând 5 minute la un cârlig.

3. Miercuri În a treia zi de antrenament, orele se desfășoară cu o intensitate medie de 5 minute. După aceea, păstrând o viteză medie, creșteți treptat rezistența simulatorului. Opțiunea ideală este să vă deplasați în sus timp de 15 minute și apoi în același timp să vă deplasați în jos cu aceeași viteză.

4. joi. Antrenament timp de 30 de minute cu rezistență minimă și viteză medie.

5. Vineri. Clasele încep cu o încălzire. Se efectuează timp de 5 minute. După – 3 minute de accelerare treptată și apoi 2 minute pentru a trece la limita capacităților lor. Aceste intervale se repetă de 4 ori, dând 5 minute să se prindă.

Program pe termen lung

O săptămână este suficientă pentru ca organismul să se adapteze stresului regulat. După aceea, el va începe să perceapă în mod adecvat antrenamentul, care îi va deveni destul de familiar.

Programul pentru pierderea în greutate, de regulă, se alcătuiesc imediat timp de 8 săptămâni. Acest lucru vă permite să obțineți un efect vizibil din utilizarea unui elipsoid pentru pierderea în greutate. Recenziile și rezultatele (fotografiile după un curs îndelungat de antrenament, vezi mai jos) indică faptul că simulatorul a făcut posibilă corectarea formei, pierderea kilogramelor în plus și, de asemenea, întărirea sistemului cardiovascular.

În a noua săptămână de cursuri, pierderea în greutate, de regulă, devine evident că corpul său a fost complet capabil să se adapteze la sarcini. Acest lucru sugerează că intensitatea claselor poate fi crescută. În același timp, nu numai timpul de antrenament, dar și viteza de mișcare crește. Nu este interzis să se facă până la 80 de pași într-un minut.

Trebuie avut în vedere faptul că, cu o perioadă lungă de ore, există o încetinire treptată a procesului de pierdere în greutate. Acesta este motivul pentru care oricine dorește să observe în continuare modificări vizibile ale calității și greutății corporale după a noua săptămână de antrenament ar trebui să crească în continuare durata și intensitatea mișcărilor efectuate.

Program de intervale

Pentru ca antrenamentul pentru pierderea în greutate pe un elipsoid să aducă rezultatele dorite și, în același timp, nu există riscul de rănire, ar trebui să înceapă cu o încălzire. Implică utilizarea unei sarcini minime pe pista orbitei. Aceasta pregătește mușchii pentru o ocupație completă.

Când planificați antrenamentele, ar trebui să luați în considerare două dintre tipurile lor – intervalul și clasicul. Cu o utilizare regulată, atât opțiunile, cât și celelalte opțiuni pentru desfășurarea cursurilor vă vor permite să obțineți rezultatul dorit.

Antrenamentul la intervale se realizează cu alternanțe mari și medii. Utilizarea unui astfel de program este eficientă în rezolvarea problemei corectării greutății și nu doar a întăririi musculare. Și acest lucru este confirmat de acei oameni care au folosit elipsoidul pentru pierderea în greutate. Recenziile și rezultatele unor astfel de instruiri sugerează că sunt destul de eficiente pentru atingerea obiectivului.

Secvența claselor de intervale este următoarea:

• încălzire – 5 minute;
• pregătire de bază – 40-50 minute;
• cârlig – 5 minute.

În timpul antrenamentului principal, sunt utilizate acțiuni de intervale. Ele sunt o alternanță de 1-2 minute de mișcări într-un ritm moderat, și apoi – 30-60 de secunde de mișcări cu viteză maximă.

Program clasic

Un astfel de antrenament este folosit nu numai pentru a arde grăsime, ci și pentru a întări organismul în ansamblu. Clasicii ar trebui să dureze între 40 și 60 de minute într-un ritm mediu. Folosind un program similar pentru pierderea în greutate pe un elipsoid (înainte și după orele obișnuite, diferența este enormă), o persoană observă că corpul său a dobândit un relief vizibil. Este important să selectați inițial cel mai acceptabil ritm al antrenamentului, care va putea fi menținut până la finalizarea acestuia.

Programul Newbie

Puteți lupta cu excesul de greutate cu ajutorul unui elipsoid către o persoană cu orice formă fizică. Deci, există programe pentru începători. Utilizarea lor este recomandată persoanelor a căror activitate fizică se află la un nivel mediu.

Utilizarea unor astfel de programe prevede ore de 3-4 ori pe săptămână. Durata fiecăruia dintre ele trebuie să fie de maximum 30 de minute. Se recomandă un ritm mediu în decurs de 50 de pași într-un minut. În acest caz, ar trebui să monitorizați ritmul cardiac. Nu trebuie să depășească norma cu mai mult de 60%. La efectuarea unor astfel de clase, cursul de pierdere în greutate va fi de 6-8 săptămâni.

Programul pentru amatori

Procesul de ardere a grăsimilor pentru cei care au depășit deja stadiul începător, dar nu au atins încă nivelul profesional, se poate face într-un ritm accelerat. Când folosiți programul pentru iubitori, se recomandă să efectuați între 3 și 5 antrenamente în timpul săptămânii. Durata fiecăruia dintre ele trebuie să fie de 25-40 de minute. Cursul general de a scăpa de kilogramele inutile va fi de 3-4 săptămâni.

Program pentru profesioniști

Oamenii instruiți se pot antrena pentru pierderea în greutate pe elipsoizi de până la 6 ori pe săptămână. O zi liberă pentru ei va fi destul pentru ca organismul să se recupereze pe deplin.

În timpul antrenamentului, a cărui durată ar trebui crescută la o oră, va trebui să pășești pe minut de 60 până la 80 de ori. Programul de curs de corectare a greutății în acest caz este planificat pentru 2-3 săptămâni.

Instruirea, indiferent de nivelul lor de dificultate, vă va permite cu siguranță să vă atingeți obiectivul dorit. Și acest lucru este confirmat de numeroase recenzii ale oamenilor care au decis să scape de kilogramele în plus cu ajutorul unui elipsoid. Principalul lucru este să nu ratați clasele, să mențineți ritmul corect și să controlați pulsul.

Reguli de nutriție

Ce va ajuta să slăbești folosind un antrenor eliptic? O persoană care decide să efectueze antrenament cu utilizarea sa este recomandat în primul rând pentru a clarifica caracteristicile nutriționale pe parcursul corectării greutății. Și este fundamental diferită de a mânca în viața de zi cu zi.

Cum trebuie să mănânce o persoană care se antrenează pe un elipsoid? Trebuie să mănânci cu 2 ore înainte de curs. Mai mult, produsele alimentare ar trebui să includă în principal produse vegetale și proteice. Băuturi energizante, inclusiv cafea, ar trebui să fie luate, de asemenea, înainte de exercițiu.

Glucidele rapide nu vor fi utile înainte de curs. Cert este că își exercită efectul numai pentru timpul minim. Înainte de abordarea simulatorului va fi nevoie de mâncare.

După finalizarea unui antrenament al cărui obiectiv este de a arde grăsime, nu este recomandat să mănânci în 2 ore. Dar, dacă doriți cu adevărat, puteți gusta o gustare cu salată de fructe sau de legume neîndulcite.

Ar trebui acordată o atenție sporită nutriției în acele zile în care nu există antrenament. Meniul nu trebuie să fie produse nocive care conțin grăsimi animale și colesterol. Astfel de componente se găsesc în cantități mari în mâncare rapidă, produse făinoase, conserve și carne grasă.