Te antrenezi mult timp, dar rezultatul nu este impresionant? Vrei să-ți faci sânii voluminosi și uscați? Există o cale și este un superset pentru mușchii pectorali! Datorită folosirii supersetelor în programul dvs. de antrenament, mușchii dvs. pectorali vor fi într-o formă perfectă.

Soluție pentru progres

Cei mai cunoscuți profesioniști care au obținut rezultate deosebite în culturism recomandă folosirea supersetelor în programele lor de pregătire. Această metodă de instruire este cea care asigură o creștere rapidă. masă musculară slabă reduce grăsimea corporală între mușchi și piele. Datorită tuturor acestor lucruri, mușchii capătă o ușurare și o frumusețe fără precedent.

Ce este un superset?

Superset este o combinație de două exerciții care se efectuează fără pauză. Acest tip de antrenament asigură o intensitate ridicată, datorită căreia se consumă un număr mare de calorii, grăsimile sunt arse și mușchii dobândesc volum într-un ritm extraordinar. În acest articol vom lua în considerare tipurile de superseturi pentru mușchii pectorali pentru bărbați. De regulă, un program de instruire care utilizează acest tip de antrenament este planificat pentru câteva luni de utilizare de 2-4 ori pe săptămână. La sfârșitul acestui ciclu de antrenament, sportivul dezvoltă masa musculară slabă a mușchilor pectorali cu un nivel minim de grăsime. Pieptul va dobândi o formă frumoasă, devine în relief și atractiv.

Programele de instruire constau, de obicei, din mai multe supernete. Exercițiile sunt efectuate unul după altul, fără răgaz. O pauză între superseturi este de până la 3 minute.

Exemple de superseturi pectorale

1) Presă de banc + gantere de reproducere. 4 repetări.

Bench Press – 8 repetări. Greutatea folosită este mai mare decât cea de lucru. Greutatea este menținută până la sfârșitul antrenamentului.

Tehnica executiei.

Pentru un studiu maxim și ruperea fibrelor musculare, este necesar să se concentreze pe coborârea barcelului la piept și nu pe creștere. Datorită acestei metode, maximizați utilizarea mușchilor toracici, asigurându-le astfel o creștere maximă.

Cablare – 12 repetări. Greutatea de lucru se aplică. În ultimul superset, greutatea este aceeași ca în primul.

Tehnica executiei.

Atunci când efectuați creșterea ganterelor, trebuie să simțiți procesul în sine, să determinați cel mai potrivit punct de întindere și să efectuați exercițiul cât mai confortabil pentru dumneavoastră. Când conectați ganterele în cel mai înalt punct, încercați să strângeți articulațiile cotului cât mai mult posibil.

Această suprapunere pentru mușchii pectorali are ca scop studiul puterii și întinderea mănunchiului mijlociu de mușchi pectorali.

2) Apăsați bancă pe o bancă înclinată + presă pentru gantere din poziție de jumătate de șezut. 3 repetări.

Presă de banc Barbell – 15 repetări. Folosiți o greutate care vă este confortabilă. În ultimele repetări, este necesară obținerea unei senzații de arsură în mușchii pectorali.

Tehnica executiei.

Mâinile de pe bara sunt ușor mai late decât umerii. Coborâți ușor bara spre pieptul superior și ridicați-l ușor, blocându-l la nivelul ochilor.

Dumbbell Bench Press – numărul maxim de repetări. Efectuați exercițiul până la un eșec complet.

Tehnica de efectuare a supersetului asupra mușchilor pectorali.

Corpul și capul sunt în contact complet cu banca, ganterele sunt la nivelul ochilor, iar prinderea trebuie să fie similară cu cea a barei în timpul presei. Mâinile cad ușor în jos perpendicular pe corp. În punctul cel mai de jos, cu întindere maximă, fixăm poziția mâinilor timp de 1 secundă și începem să se ridice.

3) Simulatorul „Fluture” + crossover. 3 repetări.

Reducerea mâinilor pe „Fluturele” – 15 repetări. Greutatea de lucru

Tehnica executiei.

Toate repetările trebuie efectuate în pași simpli.

Unirea mâinilor într-un crossover în pantă – 15 repetări. Se folosește cea mai confortabilă greutate.

Tehnica executiei.

Este necesar să înclinați corpul paralel cu podeaua, picioarele sunt îndoite. Întindeți-vă brațele în cruce, până la senzația de întindere maximă. În continuare, conectăm mâinile în punctul inferior și fixăm poziția timp de 1 secundă.

Sarcina acestui superset este să se încălzească și să pompeze mușchii pieptului cu sânge cât mai mult. De obicei este utilizat la începutul unui program de formare.

4) Push-up-uri pe bare + push-up-uri de la podea. 4 repetări.

Push-up-uri pe bare – numărul de repetări de lucru. Încercați să nu reduceți numărul de repetări.

Tehnica executiei.

Este indicat să folosiți bare largi, coatele nu sunt apăsate pe corp. Atunci când efectuați repetări, trebuie să simțiți elaborarea mușchilor pectorali, și nu a tricepsului.

Push-up – numărul repetat de lucru. Numărul de repetări este constant până la sfârșitul supersetului.

Tehnica executiei.

Atunci când împingeți de pe podea pentru a-ți determina mușchii pectorali, trebuie să poziționați mâinile puțin mai larg decât lățimea umerilor. Coborâți ușor pe podea, dar nu o atingeți, fixați poziția timp de o jumătate de secundă. Apoi faceți încet creșterea, dar nu ridicați până la capăt, mâinile ar trebui să fie ușor îndoite, fixând această poziție timp de 1 secundă.

Supersetul care folosește aceste exerciții vă permite să întindeți bine grupul de mușchi toracic, ceea ce va servi la ruperea suplimentară a fibrelor musculare, iar acest lucru, în consecință, activează creșterea acestora.

Adaos de instruire

Pentru o ardere și mai rapidă a grăsimilor, nu uitați de alergare. Faceți o alergare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 20 de minute. Oamenii de știință au dovedit că după 18 minute de alergare moderată, corpul uman începe să folosească activ grăsimea corporală pentru a genera energie. Nu uitați de nutriții sănătoase și suplimente sportive.

concluzie

Exercițiile de bază pentru combinarea lor în supersetul mușchilor pectorali sunt descrise mai sus. Există multe variante de aliniere. Aplicând aceste informații în practică, puteți determina pentru dvs. cele mai bune superseturi pentru mușchii pectorali. După cum știți, fiecare persoană are o structură unică a corpului, așa că trebuie să simțiți și să analizați fiecare tip de antrenament. Astfel veți obține rezultatul dvs. cu o eficiență mai mare. Experiment!