Starea de fitness este o parte integrantă a vieții fiecărei persoane care îi pasă de figura sa. Marele avantaj al acestei direcții este că combină diferite tipuri de antrenament astfel încât fiecare să își poată alege singuri exercițiile. Numele antrenamentului depinde de grupele musculare care vizează exercițiile. Cele standard sunt Pompa, partea superioară a corpului, ABS, ABT. Cele mai populare dintre acestea sunt ultimele două.

Care sunt diferențele dintre fitness și aerobic?

Primul lucru la care ar trebui să fiți atenți este obiectivul antrenamentului. Sarcina principală a aerobic este ventilația plămânilor, astfel încât toate exercițiile au ca scop combinarea cu abilitate a respirației și mișcărilor corpului. Sarcina principală a antrenamentului de fitness este de a îmbunătăți sănătatea, a scăpa de kilogramele în plus și, de asemenea, întărirea organismului. Dacă obiectivul tău este nu numai să crești tonul corpului, să îmbunătățești bunăstarea, ci și să scapi de kilogramele în plus și să pompezi corpul, atunci alegerea ar trebui să fie făcută mai mult spre fitness. Acest lucru se datorează faptului că necesită mai multă intensitate în exercițiu decât aerobic.

Putere de fitness

Sarcina acestui tip de încărcare este consolidarea grupurilor musculare specifice către care este direcționată sarcina. Cu ajutorul fitnessului de forță, puteți atinge obiectivul principal – să ardeți grăsimea corporală și să rezolvați toate zonele cu probleme. În urma antrenamentelor obișnuite, obținem o figură subțire și potrivită. Dar beneficiile antrenamentului nu se termină aici, fitness-ul de forță accelerează metabolismul și afectează perfect sistemul cardiovascular. O astfel de pregătire este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Este important să alegeți doar sarcina potrivită.

Care sunt antrenamentele?

Forța de fitness este o mulțime de antrenamente, fiecare având un nume propriu. De exemplu, sexul mai puternic alege cel mai adesea antrenamentele cu pompa și corpul superior. Ambele antrenamente folosesc o barilă specială sau orice alt echipament adecvat. Aceste tipuri de antrenament vizează formarea mușchilor corpului superior. În ceea ce privește domnișoarele, ele optează pentru ABS și ABT. Ambele au scopul de a consolida astfel de părți ale corpului precum abs, fese și picioare.

Antrenament ABS – lucrare dureroasă la presă

Deci, un astfel de antrenament reprezintă exerciții de forță care funcționează în principal pe mușchii presei. Sunt diluate cu exerciții pentru întărirea spatelui, precum și pentru a dezvolta flexibilitate. Dacă practicați regulat, rezultatele se vor observa foarte repede. Este posibil să scapi de stratul de grăsime de pe părți și stomac. În plus, mușchii abdominali sunt întăriți, talia apare și greutatea totală este redusă. Antrenori cu experiență în domeniul fitness-ului a cuprins patru grupuri de exerciții. Efectuându-le în mod regulat, puteți consolida toate părțile corpului, atât superior, cât și inferior, precum și presă. Este important să nu fiți atenți la un grup de exerciții, ci să le combinați în mod competent:

1. Primul antrenament ABS ar trebui să se bazeze pe munca corpului, în timp ce picioarele rămân nemișcate.
2. Al doilea grup de exerciții are ca scop lucrul cu picioarele, în timp ce corpul rămâne nemișcat.
3. Muncă combinată atât cu trunchiul, cât și cu picioarele.
4. Lucru simultan cu trunchiul și picioarele.

Un alt avantaj important al antrenamentului cu ABS este dezvoltarea mușchilor spatelui. Potrivit experților, astfel de exerciții formează nu numai o figură frumoasă, ci și o postură.

Picioare frumoase cu ABT

Acest tip de antrenament are ca scop lucrul cu corpul inferior. Este cel mai eficient, deoarece datorită exercițiilor, abdomene, fese și șolduri sunt strânse. Fiecare antrenament folosește echipament special. Aceasta este o platformă de pas, și gantere și o bara de corp. Folosind doar echipamente suplimentare, puteți rezolva eficient toate zonele cu probleme, astfel încât rezultatul nu va dura mult timp.

Și nicăieri fără un complex de întindere. Abs întinde ce este acest antrenament? În primul rând, acestea sunt exerciții care ajută la ameliorarea tensiunii musculare, le pun în ordine și normalizează respirația. Antrenamentul constă în exerciții de încălzire, apoi vine partea principală, în timpul căreia se lucrează mușchii șoldurilor și feselor, după care se acordă cincisprezece minute mușchilor presei. Esența antrenamentului este că încărcătura ar trebui să crească treptat conform principiului piramidei. În ambele antrenamente, apare o combinație competentă de sarcini cardio și de putere. În această combinație se află eficiența ridicată a arderii grăsimilor.

Complexul ABS

Astfel, antrenamentul ABS pe presă ajută la întărirea mușchilor abdominali, la arderea excesului de grăsime corporală, la scăparea celulitei, la reducerea dimensiunilor taliei, la creșterea rezistenței prin creșterea intensității sarcinii. Și nicăieri fără a îmbunătăți sănătatea generală, starea de spirit și așa mai departe. Un alt avantaj al unor astfel de exerciții este că riscul de rănire și vătămare este redus și, prin urmare, nu există o sarcină excesivă.

Secvență de exerciții

Să începem cu setul standard de exerciții:

1. În primul rând, faceți un pic de antrenament pentru a vă pregăti pentru sarcină. Sunt potrivite exerciții precum alergarea pe loc sau săriturile cu frânghie. Dacă sunteți în sală, atunci folosiți aparate cardio. De obicei, această încălzire durează 5 minute.
2. Trecem la partea principală și începem cu răsuciri clasice, apoi executăm răsuciri în sens invers, răsuciri în diagonală spre părțile drepte și stângi, procedăm imediat la răsucirea simultană și tragerea genunchilor spre piept. Ne întoarcem spre bara laterală, care este înlocuită cu ridicarea alternativă a picioarelor în timp ce stăm culcat. După aceea, revenim la barul obișnuit. La fiecare antrenament ulterior, numărul repetărilor ar trebui crescut.
3. La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să faceți cu siguranță o încălzire, a cărei esență este o mică întindere.

O astfel de pregătire este excelentă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În plus față de modelarea corpului, puteți restabili postura directă, puteți dobândi o burtă plană și face mai flexibilă coloana vertebrală.

Să analizăm cele mai populare acronime din teoria fitness-ului.

În plus față de cele mai populare tipuri, există diferite combinații care pot fi adesea întâlnite și în spațiile deschise ale sălilor de fitness:

1. TBW este un studiu complet al întregului corp, unde aerobicul și exercițiile de forță sunt combinate armonios. Deoarece sarcina este destul de intensă, nu va funcționa pentru începători, dar pentru sportivii instruiți va fi o opțiune ideală pentru a vă pune corpul în ordine.
2. Antrenament BUMS + ABS – un set de exerciții menite să lucreze mușchii spatelui, abs și fund. Acest tip de pregătire este potrivit pentru orice nivel de pregătire. De obicei, pentru a efectua exercițiile sunt folosite gantere, fitball și așa mai departe.
3. ABL + ABS – antrenament, a cărui sarcină este de a lucra toți mușchii corpului. Acesta este un fel de combinație dintre cele mai bune exerciții din cele două tipuri de antrenament. Sunt implicați mușchii abdomenului, spatelui, picioarelor. De obicei, echipament suplimentar este utilizat la antrenament și, de asemenea, combină cu îndemânare intensitatea sarcinii. Nu uitați de întindere. Drept urmare, în doar două luni de exercițiu, puteți obține o postură uniformă, vedeți picioarele zvelte și o burtă îngrijită în oglindă.
4. ABS + FLEX – antrenament, care este considerat, de asemenea, putere și are ca scop întinderea principalelor grupuri musculare și formarea presei. Un avantaj important în astfel de exerciții este un studiu atent al mușchilor spatelui și coloanei vertebrale, astfel încât acesta să fie puternic.

Fiecare alege un antrenament pe placul lor, nu uitați să consultați un specialist înainte de a începe cursurile.