De obicei, începem să ne gândim la asta când se produce o anumită problemă. Poate fi supraponderal, diabet, boli gastro-intestinale. Adică abuzul de dulciuri duce la faptul că organismul funcționează defectuos. Și începem eroic să depășim problema creată de sine și căutăm modalități de a ne îndepărta de noi din dulciuri. Desigur, cel mai bine este să nu permiteți un astfel de scenariu, deoarece pofta de dulciuri este o dependență reală, care nu este atât de ușor de făcut față.

Hobby prost

Până când o persoană a învățat să primească zahăr rafinat, a avut probleme de sănătate mult mai puține. Ca desert, a consumat fructe și miere, gem și marmeladă, care au fost făcute pe baza de fructe fierte fără zahăr. Când zahărul a devenit disponibil pentru majoritatea locuitorilor lumii, populația s-a confruntat și foarte dens, cu o patologie precum diabetul. Bolile dentare au fost în orice moment o problemă pentru umanitate, dar pe măsură ce proporția de zahăr în dietă a crescut, frecvența cariilor a început să crească exponențial. Însă nu acestea sunt toate motivele care te determină să te gândești cum să te îndulci de dulciuri.

• Zahărul afectează negativ aspectul și structura pielii. În special, duce la îmbătrânirea celulelor sale. Pielea devine moale și cenușie devreme.
• Zaharul este o lovitură puternică pentru pancreas. Acest lucru o face să producă mai multe enzime decât este necesar.
• Dacă se adaugă făină la aceasta, atunci corpul devine și mai greu. Faina + dulce = tulburări digestive grave și acumularea excesivă de grăsimi. Rezultatul este obezitatea. Și aceasta este baza dezvoltării bolilor sistemului cardiovascular și ale sistemului musculo-scheletic.

Adică dulceața și făina sunt declanșatorul dezvoltării bolilor periculoase. Așadar, întrebarea despre cum să te îndepărtezi de dulciuri este importantă și urgentă pentru majoritatea oamenilor moderni.

Facându-ți soarta mai ușoară

Nu vă faceți griji, nu vă îndemnăm să renunțați complet la totul gustos. Atât zahărul, cât și produsele făinoase au dreptul să existe în meniul dvs. zilnic. Este important să se monitorizeze cantitatea de dulciuri mâncate. Alimentația armonioasă nu este o excludere completă a nimicului, ci consumul unei cantități rezonabile de diverse produse, inclusiv zahăr.

Acum un alt punct important. Au scos vasul de zahăr de pe masă și gândiți-vă, este totul? Deloc. Dacă vă gândiți la modul în care vă puteți împărți de la dulciuri, atunci trebuie să analizați toate produsele sursă. Majoritatea produselor finite moderne îl conțin într-un anumit grad sau altul. Acestea sunt băuturi și produse de patiserie, sosuri și pâine conserve o varietate de produse lactate.

Primul pas

În primul rând, ai nevoie de motivație. Ce poate servi drept argument pentru tine? Nevoia de a slăbi, apropierea unui eveniment memorabil și montarea unei rochii strâmte? Sau poate că ai început să te simți prost? Gândește-te la ce poate fi un argument puternic pentru tine, din moment ce te poți îndepărta de alimentele dulci și amidonice doar printr-o abordare integrată.

Și cel mai rezonabil pas este să vă optimizați propria nutriție. Acest lucru nu prevede un simplu refuz al zahărului în forma sa pură, ci o revizuire completă a dietei și trecerea la o dietă sănătoasă. Examinați, de asemenea, atitudinea față de viață în general și în special în meniu. La urma urmei, încercăm adesea să ne confruntăm cu nemulțumirea cu viața și problemele și … obținem o mulțime de altele noi.

Răbdare, numai răbdare

Orice ai decide să te schimbi în viața ta, la început va provoca disconfort. Un obicei (indiferent de lucru) este format la o persoană în termen de 29 de zile. Ar trebui să treacă aproape o lună înainte de a putea înlocui dulciurile cu mere și curmale fără niciun fel de disconfort. Dacă vă gândiți cum să vă înțărcați din dulciuri pentru totdeauna, trebuie să aveți răbdare. Principalul lucru este să rezistați în prima lună, apoi forța obișnuinței va face trucul. Doar în acest caz aveți șansa de a face față dependenței și de a trece la un stil de viață sănătos.

Al doilea punct important. Îți amintești când ești cel mai atras de dulciuri? Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când sunteți angajat într-o muncă fizică sau psihică, iar resursele organismului se termină. O sursă de energie este necesară, iar corpul oferă cele mai simple. Trebuie să mănânci o bară de ciocolată. Astfel de situații pur și simplu nu pot fi permise. Pentru a face acest lucru, dieta trebuie să fie completă și variată, iar micul dejun și prânzul ar trebui să fie la timp.

Recomandări nutriționiste

Cheia pierderii în greutate și a stării de bine este refuzul zahărului rafinat. Cu cât ajungeți mai devreme la acest lucru, cu atât va fi mai ușor calea viitoare către armonie. Și acest lucru este destul de real, mai ales dacă urmați sfaturile nutriționiștilor. Cum să ne descărcăm de alimentele dulci și amidonice, vom lua în considerare acum împreună:

• Mergeți la patiserii cât mai puțin. Și dacă soarta s-a dovedit a fi acolo, încercați să nu cumpărați nimic și să luați doar un mic tort. Este mult mai ușor să renunți la dulciuri când este la tejghea decât dacă este pe masa ta.
• Dulce poate fi înlocuit cu proteine. Pofta de dulciuri este adesea datorată lipsei de energie. O bucată de pui sau de vită, un ou sau un shake proteic vor rezolva această problemă.
• Dacă încă nu sunteți în stare să renunțați la dulciuri, faceți o regulă să le cumpărați într-o patiserie scumpă. Prețul ridicat nu vă va permite să luați mult, iar calitatea excelentă va face posibilă obținerea unei plăceri reale de la fiecare piesă.
• Dacă viața este plină de stres, merită să excludem cumpărăturile deloc. Lasă-i pe cei care o fac ușor și cu calm. În caz contrar, alegerea ta va fi dulciurile, prăjiturile de turtă și cookie-urile. Mai bine mergeți la o plimbare în parc, în pădure, pe râu. Respirați în aer curat și puteți lua ceai cu ghimbir, vanilie, miere și lămâie.
• Revizuiește-ți dieta zilnică. Ar trebui să includă minimum 6 porții. Mâncați mai des și, dacă doriți o gustare, luați morcovi, mere, fructe de pădure sau câteva nuci.
• Ieșiți la plimbare mai des, acordați atenție sportului și uitați de dulciuri.

Obiceiul sănătos

Nu speră că organismul tău va răspunde cu plăcere la noile realități nutriționale. Cel mai probabil, mâncarea va fi enervantă și va părea fără gust. Dar este foarte important să te obișnuiești cu un gust nou. Prin urmare, nu mai adăugăm zahăr în terci și ceai. În curând, acest gust va deveni natural, iar procesul va fi mai distractiv. Există o serie de reguli care vă vor permite să vă adaptați rapid la un stil de viață nou. Asigurați-vă că le studiați dacă aveți în vedere cum să vă îndepărtați de dulciuri pentru totdeauna. Psihologia omului este de așa natură încât până când începe să se bucure de ceea ce face, are întotdeauna șansa de a reveni la vechile sale obiceiuri.

• Minimizați-vă aportul de carbohidrați prelucrați. Este vorba de gustări, paste și produse de patiserie. Trebuie să lăsați pâinea din făina integrală.
• Citiți cu atenție eticheta. Dacă produsul include mult zahăr – întoarceți-l pe raft.
• Coșul alimentar trebuie diversificat cu legume și fructe proaspete. Acestea sunt surse de vitamine și minerale, precum și fibre. Bananele, strugurii, piersicile trebuie consumate în cantități limitate.
• Sucul de fructe trebuie exclus din magazin. Este o sursă de zahăr, nu de fibre.
• Ca desert, folosiți piureuri de fructe și salate, condimentați felii apetisante cu iaurt sau chefir neindulcit. Puteți face jeleuri de fructe, coaceți fructe de pădure cu brânză de căsuță. Vei uita în curând ce sunt cookie-urile și dulciurile.

Copiii cu dinți dulci

De obicei, este de dragul lor că aducem dulciuri acasă. Și după ceva timp ne punem o întrebare despre cum să-l înțelegem pe un copil din dulciuri. Răspunsul ne sugerează: trebuie doar să nu-l obișnuiești. Cu cât mai târziu firimiturile se întâlnesc cu dulciurile, cu atât mai bine. După ce a mâncat o prăjitură, el va refuza să mănânce terci și nu va primi multe substanțe importante. Iar ceaiul dulce pentru el este comparabil în calorii cu o masă completă.

În multe feluri, creăm hype în jurul prăjiturilor și dulciurilor. Prin urmare, cartea „Cum să-i împățiți un copil din dulciuri” Deborah Kennedy vă solicită în primul rând să treceți la o nutriție adecvată. Este important să gătiți singuri mâncarea potrivită și să oferiți copilului doar ceea ce este potrivit pentru el în funcție de vârstă. Fără dulciuri în schimbul prânzului. Așa că doar repariți obiceiul.

alternative

Este bine dacă copilul este încă mic. Atunci încearcă să nu-i repari obiceiurile alimentare greșite. Nu termina masa cu dulciuri, el a mâncat deja. Și nu te mai târguiești cu el, făcând o înghețată promițătoare după masă. În acest caz, el înțelege următoarele: voi mânca fără gust pentru a deveni gustos. Acest lucru este greșit.

• În loc de prăjituri și înghețată, care creează stres la pancreas, trebuie să oferiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe.
• În loc de sodă dulce – compot de casă sau băutură cu fructe.
• Înlocuiți ciocolata pe o souffle cu cacao.
• Fructele uscate sunt foarte bune pentru acadele.

Da, necesită timp liber și efort. Este mult mai ușor să cumperi o pungă de ciocolată într-un magazin decât să faci singur deserturi sănătoase. Dar dacă sănătatea dvs. este la solzi, concluzia este evidentă.

În loc de o concluzie

Nu este atât de dificil cum ar putea părea la prima vedere. Astăzi ne-am uitat cum să ne împărțim de dulciuri. Recenziile confirmă faptul că, în termen de o lună, te poți obișnui să coste cel puțin mai puține bomboane și fursecuri decât înainte. Dar trebuie să decideți singuri o dată pentru totdeauna că nu vor mai exista dulciuri și prăjituri grase în casa ta. În orice caz, fără o ocazie excepțională. Astăzi am analizat tehnici care vă vor permite să faceți acest proces mai ușor și chiar mai distractiv. Și cel mai important – vă veți simți mai bine în fiecare zi.