Uscarea corpului – ce este? Sistemul de nutriție și de formare vizează arderea grăsimilor. Cel mai adesea, alegerea în favoarea uscării este făcută de sportivi și persoane care se străduiesc să găsească forme frumoase și sculptate. Inițial, o astfel de tehnică a fost utilizată exclusiv de culturisti. Astăzi, uscarea este folosită printre majoritatea oamenilor care fac sport și încearcă să își păstreze corpul în formă perfectă.

Uscarea corpului – ce este?

Acesta este un set de măsuri care vizează reducerea grăsimilor corporale. Datorită unei diete și antrenamentelor speciale, mușchii devin mult mai proeminenți.

Uscarea este un proces destul de laborios, care ajută să ofere corpului un aspect mai tonifiat și mai sincer. Când cea mai mare parte a grăsimii se va îndepărta, corpul devine uscat și slab. Uscarea are ca scop maximizarea conservării musculare. Mai mult decât atât, o persoană trebuie să aibă suficientă energie pentru a continua antrenamentul și să nu leșine de foame.

Înainte de a începe să pierdeți în greutate cu ajutorul uscării, trebuie înțeles că dacă nu ați fost niciodată activ în sport înainte, atunci cifra pe care doriți să o obțineți este probabil să fie departe de ideal.

Cine are nevoie de uscare?

Uscarea corpului poate fi utilă nu numai pentru profesioniști, ci și pentru persoanele cu exces de greutate corporală. Restricțiile în dietă și antrenamentul regulat pot fi de mare ajutor în arderea grăsimilor corporale. Persoanele care doresc să slăbească trebuie să respecte o versiune ușor diferită de a-și reduce corpul pe acest sistem. Mai mult, ar trebui păstrat rezultatul reducerii excesului de greutate corporală.

De ce este necesar?

Cel mai adesea, persoanele cu masă musculară mare sunt interesate de uscare, care doresc să reducă cantitatea de grăsime. Cu tonul muscular existent și respectarea regulilor sistemului, oricine poate obține un corp frumos și sculptat.

Important! Dacă aveți multă greutate în exces, atunci pentru început, ar trebui să slăbești. Și abia apoi rămânem la uscare. Uneori este suficient doar să îți revizuiești dieta și stilul de viață și apoi să faci ajustările necesare. În curând, greutatea va începe să scadă treptat.

Principiul de lucru

Uscarea corpului – ce este? Am considerat această problemă mai devreme. Acum să trecem la funcționarea directă a acestui sistem de alimentare.

Atunci când mănâncă mâncare, este obișnuit ca o persoană să primească substanțe utile care sunt necesare pentru funcționarea completă a organismului. Aceste substanțe sunt carbohidrați. Desigur, nu este nimic rău în ele, dar atunci când aceste substanțe intră în corpul nostru în exces, nu le pot prelucra complet și sunt depuse în țesutul muscular. Dacă supraalimentarea continuă, atunci curând carbohidrații încep să fie convertiți în grăsimi, de care nimeni nu are nevoie în exces.

Cu utilizarea alimentelor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și antrenament regulat, puteți reduce cantitatea de carbohidrați consumați la normal, după care organismul va începe să ardă rezervele acumulate anterior.

Se crede că uscarea trebuie continuată până la dispariția depozitelor de grăsime din zonele cu probleme. Cu toate acestea, este important să înțelegem că o astfel de tehnică nu este sănătoasă. Perioada medie pentru obținerea rezultatelor este de aproximativ 4 săptămâni.

Diferența dintre pierderea în greutate și uscare

Uscarea corpului – ce este? Care este diferența dintre un sistem și dietele obișnuite? Nutriția pentru uscarea organismului implică excluderea grăsimilor și reducerea maximă a carbohidraților din dietă. Majoritatea profesioniștilor exclud complet sare și carbohidrați. Este imposibil să adere la un astfel de sistem de nutriție pentru o lungă perioadă de timp, deoarece greutatea pierdută se poate întoarce cu kilograme suplimentare, deoarece un organism de post are o încetinire accentuată a metabolismului.

Spre deosebire de pierderea în greutate, care poate dura mult timp și include o varietate de produse alimentare, uscarea este de scurtă durată. În plus, atunci când pierdeți în greutate, este permis să mâncați fructe, precum și grăsimi și carbohidrați.

Cum să înceapă?

Este necesar să se înregistreze greutatea și volumul inițial înainte de uscarea corpului acasă. Meniul trebuie diversificat pe cât posibil, deoarece majoritatea produselor permise anterior vor fi strict interzise. Mai mult, trebuie să eliminați toți carbohidrații simpli din dieta dvs.

Pentru ca procesul de uscare la faza inițială să nu devină dificil pentru tine, trebuie să-ți pregătești corpul. Începeți să excludeți produsele interzise în avans. Acest lucru se poate face treptat, astfel încât organismul va fi mai ușor de adaptat la noile condiții.

Înainte de a continua implementarea planului de nutriție și a antrenamentului, care presupune uscarea la domiciliu a corpului, ar trebui să efectuați o examinare a tuturor organelor, sistemelor corporale și să consultați un medic. Cert este că acest sistem nu este recomandat persoanelor care au probleme de sănătate. Mai mult, boala existentă cu acest mod de viață poate fi agravată.

Începerea uscării trebuie să fie sub supravegherea unui instructor cu experiență. Prin urmare, uscarea corpului pentru fete acasă nu este întotdeauna în siguranță. Mai mult, antrenorul va putea urmări eficiența antrenamentului și a nutriției, precum și a efectua ajustările necesare la timp.

Contraindicații

Uscarea corpului în fiecare zi pentru o lungă perioadă de timp nu este recomandată chiar și persoanelor sănătoase. Limitările la o astfel de dietă sunt considerate încălcări ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului endocrin. O dietă cu predominanță de alimente proteice în dietă poate dăuna grav rinichilor. Întrucât este foarte dificil pentru acest organism să îndepărteze în mod constant produsele de descompunere a proteinelor – amoniac, și cu atât mai mult în cantități mari.

Hipertensiunea arterială este, de asemenea, o contraindicație directă pentru respectarea unui astfel de sistem de nutriție și mai ales pentru exercițiile necesare pentru uscarea corpului. Și, de asemenea, creșterea tensiunii arteriale nu vă permite să luați cocktail-uri care ard grasimi, care servesc ca un complement eficient pentru a reduce grăsimea corporală.

caracteristici ale

Uscarea corpului pentru fete acasă necesită îndeplinirea următoarelor condiții:

1. Excluderea grăsimilor din dietă.
2. Excluderea zahărului, fructozei și lactozei.
3. Partea principală a dietei constă în proteine.
4. Trebuie să mănânci de cel puțin 4-6 ori pe zi, respectând intervale egale de timp.
5. Nu puteți bucate sărate.
6. Efectuarea instruirii conform unei tehnici speciale.
7. Evitați întreruperile.
8. Monitorizarea constantă a aportului caloric.
9. Respectarea regimului de băut, în special în timpul sportului.
10. Cântărirea este necesară nu mai mult de o dată la trei zile dimineața.
11. Respectarea completă și constantă a tuturor condițiilor.

Pregătim produse

Așa cum am menționat anterior, trebuie să mâncați în porții mici de cel puțin 4-6 ori pe zi. Acest lucru este necesar pentru a accelera metabolismul, care are un efect pozitiv asupra arderii de grăsimi. Cert este că atunci când mâncăm o dată sau de două ori pe zi, corpul nostru percepe acest lucru ca o grevă a foamei și stochează carbohidrații și grăsimile în rezervă. Ca urmare a acestui regim, grăsimea subcutanată începe să fie depusă.

Sfat! Dacă nu aveți ocazia să mâncați o dată la trei ore, atunci ar trebui să luați shake-uri de proteine ​​cu dvs., ceea ce va ajuta la reînnoirea aprovizionării cu proteine ​​la timp.

Meniul pentru uscarea corpului pentru fete timp de o lună ar trebui să fie format din următoarele produse:

1. Carnea. Dă preferință puiului și curcanului. Încercați să cumpărați sân, deoarece are un conținut minim de grăsimi. În niciun caz nu trebuie să prăjiți carne. Cel mai bine este să gătiți și, în cazuri extreme, să coaceți.
2. Fructe de mare. Peștele poate fi prăjit fără ulei într-o tigaie antiaderentă. În plus, este permisă o cantitate mică de alge marine.
3. Produse lactate și ouă. Dă preferință produselor cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Kefir este mai bine să cumpere un procent. În ceea ce privește ouăle, este necesar să se minimizeze utilizarea gălbenușului. Cel mai bun produs pentru reducerea grăsimilor corporale este proteina din ouă fierte.
4. Pentru micul dejun, este permisă o porție mică de terci de cereale sau pâine. Alegeți cereale care necesită gătit îndelungat, deoarece practic nu există niciun beneficiu în cerealele instantanee.
5. Sunt permise cantități mici de fructe. Grapefruit și mere ar trebui să fie preferate. Elimina complet bananele și strugurii. Nu mâncați mai mult de 1 fruct mic în timpul zilei.
6. Consumul de legume este permis în cantități nelimitate. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți depăși norma stabilită de carbohidrați pe zi.

Proteina este substanța principală pe care se bazează uscarea corpului. Meniul pentru fiecare zi ar trebui să includă produse din lista enumerată. Nu uitați că nu trebuie să mâncați mâncare cu 2 ore înainte de antrenament, precum și după ore, timp de 1,5 ore. Cert este că după sportul activ, recuperarea are loc, iar energia provine din rezervele de grăsime. Nu uitați să beți cel puțin 2-3 litri de apă în timpul zilei. Pentru a nu pierde din masa musculară, monitorizați constant cantitatea de proteine ​​pe care o utilizați în timpul zilei. Seara, nu mâncați alimente care conțin carbohidrați. Încercați să dați preferință proteinei pure și fibrelor.

Etapele de uscare

Uscarea corpului pentru fete acasă (meniul) condițiile ar trebui să se bazeze pe produse pe care le-am examinat anterior. Tehnica de reducere a grăsimii corporale constă în două etape.

• Perioada pregătitoare pentru uscare. Durata acestei etape variază de la 4 la 6 săptămâni. În acest timp, este necesară pregătirea corespunzătoare a organismului pentru un nou sistem de nutriție. Datorită acestei abordări, puteți minimiza riscul de stres din cauza unei schimbări accentuate a dietei.

La începutul acestei faze, dieta dvs. va arăta astfel:

1. Proteinele vor reprezenta 50 până la 60%.
2. Grasimile vor fi cuprinse intre 10 si 20%.
3. Carbohidrați – acesta este reziduul, care este calculat după formula: 100 de grame – (proteine ​​în grame + grăsimi în grame).

În medie, o fată care cântărește aproximativ 50-60 kg are nevoie de aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi. Pe Internet puteți găsi o mulțime de aplicații, folosind care este foarte ușor să vă calculați nevoia zilnică pentru o anumită substanță.

În faza pregătitoare, trebuie să abandonați imediat făina și produsele de cofetărie. Apoi ar trebui să trecem la o reducere treptată a fructelor, cerealelor și legumelor. Și nu uitați de excluderea sării, deoarece reține lichidul în organism.

• A 2-a perioadă de uscare. Durata acestei etape depinde de rezultatele dorite.

În această etapă, proteinele sunt consumate în cantitate maximă, iar carbohidrații sunt excluși din dietă.

Structura nutritivă pentru perioada de uscare este următoarea:

1. 80% sunt proteine.
2. 20% sunt grăsimi.
3. Carbohidrații sunt excluși.

Nu uitați că o astfel de dietă este foarte greu de tolerat, deoarece carbohidrații sunt responsabili de energie. Dacă simțiți o deteriorare accentuată a stării de bine, atunci respectarea acestui sistem alimentar trebuie întreruptă.

Sportivii profesioniști înaintea competiției au decis, de asemenea, să utilizeze un sistem special pentru a elimina cantitatea maximă de apă din corp. Dar nu vom lua în considerare această metodă, deoarece scopul majorității oamenilor în ceea ce privește uscarea este de a pierde în greutate, precum și de a menține sănătatea și de a nu câștiga următoarea competiție.

meniu

Uscarea corpului timp de o săptămână pentru fete.

marţi:

1. Micul dejun constă dintr-o porție mică de terci. Un fruct sau o mână mică de fructe de pădure. O ceașcă de ceai din plante.
2. Al doilea mic dejun – 150 de grame de brânză de căsuță fără grăsimi.
3. Masa de prânz. Curcan fiert sau copt cu hrișcă la abur. Coleslaw cu morcovi.
4. Fructe de mare cu o felie mică de avocado, suc de lămâie. Puteți adăuga o pâine cu cereale integrale.
5. Piept de pui fiert cu roșii, castraveți sau ardei iute.

joi:

1. Torturi gătite la cuptor sau la abur.
2. Dovleac sau legume la gratar. Cinci nuci cu grăsime medie (migdale, caju sau nuci).
3. Supă de legume cu ouă fierte.
4. Cascaval cu fructe uscate.
5. Friptura de carne albă cu salată și castraveți.

joi:

1. Seara cu hrișcă la abur și 50 de grame de brânză. Cafea fără zahăr sau ceai din plante.
2. Smoothie cu kefir. Verzi + măr verde.
3. Calmar fiert cu ciuperci fierte. Salată de legume de morcovi, țelină și mazăre verde.
4. O ceașcă de iaurt cu făină de ovăz.
5. Fructe de mare la abur și sparanghel.

marţi:

1. Cascaval cu boabe si tarate de ovaz.
2. Măr mic verde.
3. Pui de pui cu legume fără cartofi. Broccoli la cuptor cu brânză rasă (50 grame).
4. Legume aburite sau dovleac la cuptor cu nuci.
5. Muște fiarte cu legume.

vineri:

1. Hrișcă aburită cu brânză.
2. 4 albusuri fierte. 200 ml de chefir, o mână de fructe de pădure și două linguri de tărâțe de ovăz.
3. Orez brun cu ciuperci fierte și o salată verde.
4. 1 măr verde de mărime medie. 50 de grame de caju sau migdale.
5. Fructe de mare fierte cu ierburi.

sâmbătă:

1. Caserola de brânză de casă cu fructe uscate. Ceai din plante sau băutură cu ghimbir.
2. Rolă de pâine cu ton și salată.
3. Friptura de fasole in sos de rosii.
4. Iaurt umplut cu fructe.
5. Friptura cu somon la cuptor. Salată de legume.

Duminica:

1. Hercule cu fructe de padure. Ceai din plante.
2. 50 de grame de brânză feta.
3. Supă de legume cu piept de pui. Salată cu roșii și avocado.
4. Kefir cu seminte de in. 4 albusuri fierte.
5. Pește copt în folie cu morcovi și roșii.

Acestea sunt feluri de mâncare delicioase și variate. Meniul de uscare a corpului pentru fete timp de o lună se bazează pe mesele discutate mai sus. Puteți alterna zile în conformitate cu preferințele și dorințele dvs. Cel mai important lucru din acest sistem alimentar este respectarea tuturor regulilor, în caz contrar, procesul de pierdere în greutate va fi ineficient.