De multă vreme se cunoaște faptul că, oricât de greu ar intra o persoană pentru sport, stomacul este zona cea mai problematică. Niciun număr de abordări de presă nu poate strânge stomacul înfiorător într-o perioadă scurtă de timp. Chiar și sportivii profesioniști spun că pe presa pompată va rămâne în continuare un strat de grăsime, scăpând de care nu va fi atât de ușor. Cum să fii Cu ceva timp în urmă, a apărut un exercițiu, care se numește de obicei „stomacul retras”. Care este esența sa, cum funcționează și ce metode de implementare sunt cele mai eficiente?

De ce să tragi în stomac

Dacă te uiți cu atenție, chiar și cei mai aparent oameni au întotdeauna o mică burtă. Prezența sa se datorează multor factori diferiți.

Primul este un tip de corp. Ar fi chiar mai corect să spunem că prezența abdomenului este direct legată de structura scheletului. Dacă o persoană are o formă cilindrică a pieptului, atunci un abdomen rotunjit este un fenomen determinat anatomic. Exercițiile pe presă pentru înlăturarea acestui defect este aproape imposibilă.

Al doilea este mușchii abdominali și anume forța lor. Pentru ca stomacul să arate plat, mușchii trebuie să fie în ton constant. În același timp, nimeni nu vorbește despre absența unui strat de grăsime, ceea ce creează doar o burtă urâtă. Se dovedește că, dacă mușchii abdominali sunt în formă bună, atunci grăsimea de pe această parte a corpului dispare treptat, dar când mușchii sunt nedezvoltați, stratul suplimentar împreună cu pielea și mușchii flăcători vor întârzia.

Ultimul este un mod de viață. Toată lumea știe cum funcționează acest factor – cu cât vă mișcați mai puțin, cu atât stomacul vă crește.

Aceste trei motive contribuie la întrebarea evidentă: este posibil să trageți în stomac și să slăbiți?

Beneficiile retragerii

Astfel de exerciții ajută la oxigenarea tuturor organelor necesare. Deși acest lucru afectează ușor, dar datorită unei cantități suficiente de oxigen, organele încep să funcționeze corect, iar acest factor, într-un fel sau altul, ajută la problemele de pierdere în greutate.

Un stomac inversat îmbunătățește peristaltismul tractului gastro-intestinal, și anume intestinele. Cum afectează acest lucru greutatea? Este simplu: dacă intestinele funcționează corect, atunci kilogramele în plus pur și simplu nu vor fi amânate, ceea ce înseamnă că cifra nu se va deteriora.

Repetarea acestui exercițiu provoacă dependență musculară. Fibrele devin mai elastice. Vorbind într-un limbaj de înțeles, deoarece mușchii sunt strânși în timpul exercițiului de „stomac retras”, în timp această parte a corpului pur și simplu nu poate fi relaxată, iar stomacul pare întotdeauna strâns și frumos.

Mai mult decât atât, talia este redusă semnificativ, iar postura este îndreptată. Este curios că, chiar și fără efectuarea de exerciții, o persoană cu o postură frumoasă nu are adesea practic niciun abdomen proeminent.

Avantajele exercițiului fizic

A trage în stomac pentru pierderea în greutate este ideal pentru cei care nu au capacitatea sau resursele de a participa la sală. Puteți retrage stomacul oriunde și în orice circumstanțe.

Acest exercițiu vă permite să vă masați organele interne cu o calitate maximă. Ca urmare – aceasta este o prevenire completă a herniilor și flatulenței, creșterea rinichilor și a altor organe interne. Mulți susțin că chiar sănătatea coloanei vertebrale se îmbunătățește semnificativ.

vacuum

Acesta este un mod interesant și destul de simplu de a scăpa de o burtă înfiorătoare. Dar o afecțiune importantă este stomacul complet gol sau postul. Apropo, o oră după un astfel de „sport” este, de asemenea, imposibil.

Această opțiune – cum să retragi stomacul pentru a slăbi – trebuie efectuată de cel puțin 5 ori pe săptămână. Și cu cât o faceți mai des, cu atât mai repede veți obține rezultatul.

Deci, poziția de pornire este să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii, lăsați-vă picioarele pe podea, brațele ar trebui să fie întinse de-a lungul corpului. În acest caz, trebuie să vă relaxați complet și să expirați încet tot aerul din plămâni, fără a strânge mușchii din corp.

Următorul pas va fi tensiunea mușchilor abdominali și retragerea acestuia cât mai mult posibil. În acest caz, nu inspirați aer.

Când stomacul este tras aproape cât mai mult posibil, trebuie să fixați această poziție timp de 15 secunde. Acum strângeți din nou stomacul. În acest moment, puteți inspira scurt și mic în timp ce continuați să atrageți în stomac.

Al treilea pas va fi din nou oprirea respirației și remedierea tensiunii încă 15 secunde și retragerea stomacului.

După aceea poți expira și relaxa stomacul. Nu repetați exercițiul imediat. Este necesar să respirați mai multe respirații gratuite, exhalații și numai după acestea împingeți complet aerul din plămâni și trageți în stomac. În acest caz, mușchii abdominali ar trebui să fie cât mai încordat. La sfârșit, împingeți stomacul în sus, fără să respirați.

Se crede că primul rezultat după ce înveți să retragi corect stomacul, va fi vizibil după câteva săptămâni.

Flexul corpului

Această opțiune de formare nu este disponibilă pentru începători. Cert este că principala dificultate a acestei tehnici nu este stomacul tras corect, ci respirația. Mai întâi trebuie să înveți, închizând strâns buzele, nu încercați să respirați prin nas.

De îndată ce vedeți rezultatul, țineți-vă respirația, coborâți-vă capul spre piept și concentrați-vă complet asupra stomacului. Acum trebuie să-l atrageți. Cum să înveți să retragi stomacul în acest fel?

În primul rând, trebuie să vă considerați cât mai încet. În acest moment, trebuie să trageți constant în stomac, astfel încât să aveți senzația că se lipește de spate. Intestinele și stomacul cresc sub coaste.

După ce numeri până la 8, relaxați-vă încet stomacul și inspirați-vă.

Stilul optim de numărare este o triplicare a fiecărui număr. Începătorii sunt sfătuiți să numere până la 4, crescând treptat timpul de stres.

Cea mai simplă execuție

Cei care nu au învățat încă cum să retragă corect abdomenul sau nu pot stăpâni tehnicile descrise mai sus, pot încerca o metodă mai simplă, care are un rezultat la fel de plăcut.

Orice poziție de pornire. Trebuie doar să te atragi în stomac în timpul zilei. Numai în acest caz nu trebuie să uităm că plămânii ar trebui să fie goi. Acest lucru se realizează prin respirație. În timpul exercițiului, lăsați impresia că stomacul inversat este pe punctul de a atinge coloana vertebrală.

În ceea ce privește respirația în sine, mai întâi trebuie să respirați maxim prin nas și apoi să scăpați de tot aerul printr-o expirație ascuțită prin gură. Imediat după această acțiune, este necesar să trageți imediat în stomac și să „agățați” în această stare timp de 20 de secunde.

Puteți face acest exercițiu oricând. Nu este nevoie să alegeți un loc și un timp. Acționând în acest fel, este deja posibil să consolidezi absul într-o lună și să lucrezi toate grupele musculare ale cavității abdominale.

Recomandări suplimentare

Oricât de activ executați exerciții de retragere abdominală, nu trebuie să contați pe succes fără a ține cont de o serie de recomandări.

1. Apa. Un litru și jumătate de apă este minimul pentru funcționarea normală a organismului. Fără aceasta, metabolismul funcționează prost și stimularea tractului gastro-intestinal prin masajul în vid al organelor interne devine inutilă.
2. Mâncare sănătoasă Niciun sport nu va funcționa asupra dvs. decât dacă renunțați la băuturi zaharoase, fast-food și alte alimente puțin utile.
3. Regularitatea. După primele zile, nu trebuie să vă așteptați la niciun efect, dar nici nu puteți părăsi antrenamentele. Dacă doriți stomacul plat și talia îngrijită – lucrați cel puțin trei săptămâni.
4. Viață activă. Deoarece exercițiul este inactiv, nu uitați să mergeți și să nu fiți pasivi. Puteți combina exerciții de respirație cu un bar sau ghemuțe.
5. Somn puternic și sănătos. Aceasta este cheia nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne.

Cu toate acestea, oricât de simplu și ușor poate părea să slăbească cu acest exercițiu, acesta, ca mulți alții, are o serie de contraindicații.

Cine nu vrea să tragă în stomac

Este de remarcat imediat că, în timpul sarcinii, menstruației și a unui ulcer stomacal sau duodenal, acest exercițiu este strict interzis. Consecințele pot duce la probleme grave de sănătate. A te gândi la nevoia de a efectua acest exercițiu și de a consulta un medic este, de asemenea, pentru cei care au stomacul mare, au hernii în cavitatea abdominală sau probleme cu sistemul respirator.

O contraindicație relativă este considerată primele șase luni după naștere. Deoarece vidul dă o tensiune foarte mare uterului, în loc să slăbești, poți obține o perioadă mai lungă de recuperare sau sângerare.

Dezavantaje ale exercițiului fizic

Pe lângă faptul că rezultatul desenului în abdomen nu este imediat vizibil, senzațiile care vor apărea inițial pot fi de asemenea supărate. Acest lucru nu este doar un disconfort. Mulți observă că presiunea intra-abdominală prea mare afectează în mod negativ starea lor de bine și chiar provoacă durere.

Mai mult, această tehnică are destul de puține contraindicații. Acest lucru sugerează că, cel puțin, merită să vă analizați cu atenție starea de sănătate înainte de a testa eficacitatea acestei metode de a scăpa de abdomen și părți.