Băuturile alcoolice sunt prezente aproape la fiecare sărbătoare. Au intrat strâns în cultura omului. Prin urmare, mulți oameni se întreabă dacă alcoolul și culturismul sunt compatibile. Dacă o persoană ia doze medicale, atunci aceasta nu este un rău grav. Cu toate acestea, aproape nimeni nu bea alcool așa. Există multe fapte științifice în jurul culturismului și al băutului, dar miturile sunt suficiente.

Cum afectează alcoolul corpul uman

Alcoolul conține etanol. Acțiunea sa provoacă efecte psihoactive. În plus, băuturile inhibă sistemul nervos. Când alcoolul intră în corpul uman, 1 gram de etanol se transformă în 7 calorii. Cocktail-urile nu au compuși utili. Majoritatea oamenilor de știință consideră că acestea sunt „calorii dăunătoare”.

Până la 90% din alcoolul consumat de o persoană este absorbit în ficat. Cu toate acestea, organele interne sunt capabile să creeze independent alcool pentru a menține un corp sănătos. O doză care nu dăunează unei persoane variază între două și zece grame de etanol pur.

Dacă o persoană a băut mult alcool, atunci va avea dureri în cap, vărsături, palpitații cardiace. Prin urmare, compatibilitatea alcoolului și culturismului în doze mari este foarte mică.

Sport și alcool

Dacă unui sport îi place să meargă la diverse instituții după antrenament, atunci cel mai adesea se termină prost. Deoarece nu orice persoană se poate controla pe sine și pe dorințele sale. Prin urmare, bea alcool după antrenament. Culturismul necesită responsabilitate. Deoarece alcoolul nu numai că dăunează organismului, dar încetinește de 2 ori creșterea musculară. Odată cu abuzul de băut în organism, vor apărea alte efecte negative:

1. Producția de auto -otropină hormonală scade. Creșterea musculară se oprește dacă un atlet bea 25 de grame de alcool pur pe zi. Nivelurile de hormoni de creștere se vor recupera numai după câteva zile.
2. Cantitatea de vitamine și nutrienți este redusă. Alcoolul și culturismul sunt incompatibile, deoarece aceste substanțe sunt necesare pentru a forma ușurarea mușchilor. Vitaminele B și A. sunt spălate în corpul uman și sunt responsabile de producerea hormonului anabolic natural.
3. Proteina musculară începe să se producă încet. Proteina este blocul muscular al musculaturii. Fără asta, ele nu cresc. Astfel de efecte vor fi observate timp de două zile.

În plus, serile de alcool duc la scăderea energiei. O persoană va fi prea leneșă pentru a participa la sală. La antrenament, va fi foarte dificil timp de câteva săptămâni.

Ceea ce trebuie să-și amintească un sportiv

Dacă sportivul a primit o ușoară intoxicație, atunci răul constă în lipsa unei sesiuni de antrenament. Dacă o persoană a băut mai multe sticle de bere, atunci acest lucru va afecta organismul ca și cum nu ar fi fost la sală timp de o săptămână. Când un sport bea sistematic, creșterea mușchilor se va opri. În plus, vodka este absorbită de corp foarte lent. Beți 200 de mililitri vor fi procesate în 9 ore. Berea conține și hormon feminin, care se transformă în grăsime în corpul unui bărbat. Sănătatea și culturismul sunt concepte compatibile. Alcoolul nu are nicio legătură cu ele.

Impact sportiv

Datorită testosteronului, are loc creșterea în masă. De asemenea, acest hormon afectează comportamentul bărbaților. Datorită testosteronului, părul apare pe corp, tipul se simte încrezător și arată atenția asupra sexului opus. În plus, cu ajutorul său, masa musculară a sportivului crește. După consumul de alcool, o persoană începe să secrete estrogen, care este foarte mult la fete. Ca urmare, tipul poate apărea modificări de dispoziție, grăsime corporală. Creșterea musculară încetinește și ea. Se referă numai la băuturi de bere. Lista lor include cocktail-uri cu alcool scăzut, produse de hamei și cidru.

De ce se formează grăsimea din cauza alcoolului

Alcoolul și culturismul sunt incompatibile din cauza efectelor negative ale alcoolului asupra organismului. O persoană va crește țesutul gras din corp. Etanolul crește pofta de mâncare. Pentru un sportiv, acest lucru este util dacă nu bea alcool. Deoarece grăsimile încetează oxidarea. Drept urmare, toate caloriile și carbohidrații sunt depuse în corp ca greutate în exces. În plus, alcoolul duce la o scădere a apei în organism. Ca urmare, poate apărea deshidratarea. Pentru a construi mușchi, o persoană ar trebui să bea multă apă. În caz contrar, creșterea lor se va opri.

Țesut muscular

Alcoolul afectează negativ fibrele albe. Datorită acestor mușchi apare principalul câștig de masă. Băuturile alcoolice reduc cantitatea de glicogen. Substanța este principala sursă de energie pentru mușchi. În plus, rezistența unei persoane se agravează. Pentru un sport va fi dificil să efectueze superseturi. De asemenea, sportivul nu va putea face multe repetări.

Este posibil să dureze șapte-douăzeci de zile pentru a restabili starea musculară. De asemenea, un număr mare de sportivi au tulburat modelele de somn. Datorită odihnei, o persoană își reface corpul cu energie. De asemenea, într-un vis, are loc recuperarea musculară. Dacă este rupt, atunci mușchii nu vor crește la forța maximă. Din moment ce nu există suficientă odihnă pentru ei. Prin urmare, efectul alcoolului asupra mușchilor în culturism este foarte grav.

Alcool caloric

Energia intră în corpul uman nu numai din etanol. Majoritatea smoothie-urilor sunt bogate în calorii, datorită conținutului ridicat de zahăr. Băuturile scăzute de alcool conțin multă grăsime. Produsele din vin și bere sunt bogate în carbohidrați goi. Dacă o persoană bea o mulțime de astfel de băuturi, atunci va începe să păstreze grăsime.

Majoritatea producătorilor indică calorii pe o sticlă sau pe o cutie de băuturi alcoolice. Toate băuturile au un conținut de nutrienți diferit. Conținutul caloric de alcool popular:

1. O sticlă de bere conține 150 de calorii. Proteinele sunt de până la 2 grame, iar carbohidrații – 12 g. În berea întunecată, indicatorii nu diferă.
2. 150 ml de vin conține 120 de calorii. Practic nu există proteine ​​în băutură. Carbohidrati – 4 grame.
3. Vodka nu conține proteine ​​și grăsimi, iar 100 ml produs conține 60 de calorii.

Dacă o persoană va consuma astfel de băuturi, este mai bine să alegeți cocktailuri în care acești indicatori să fie cel mai puțin. Lichiorurile conțin mult zahăr, așa că este mai bine să nu le bei. Când are loc o sărbătoare, sportivul ar trebui să muște fiecare porție de alcool. De asemenea, între noi puteți bea apă simplă.

Mituri comune

Unii sportivi cred că o cantitate mică de bere nu va dăuna organismului. Cu toate acestea, orice cocktail afectează negativ setul de masă musculară. În plus, berea contribuie la depunerea de grăsime. De asemenea, băutura perturbă circulația sângelui. Mituri despre alcool și culturism:

1. Cu ajutorul băuturilor, puteți construi greutate. Acest lucru nu va funcționa, deoarece alcoolul blochează producerea tuturor hormonilor importanți. În plus, diverse oligoelemente nu intră în corp.
2. Consumul de cocktailuri nu duce la obezitate. În practică, chiar porții mici duc la depunerea excesului de greutate.
3. Vinul este bun pentru sănătatea ta. Oamenii de știință au descoperit că chiar și dozele mici sunt dăunătoare culturistilor.

Nici măcar un sportiv nu trebuie să bea periodic. Deoarece întregul efect al sălii de gimnastică se va apropia de zero. Dacă o persoană are o sărbătoare, atunci trebuie să fiți atenți la cât de mult alcool este eliminat din organism. Tabelul va arăta ce perioadă de timp trebuie să se recupereze.

Alcool neprofesional

Dacă o persoană este departe de diverse competiții sau nu se străduiește pentru realizări înalte în lumea culturismului, atunci îi va fi greu să adere la interdicția alcoolului. Cu toate acestea, dacă un sportiv vizitează regulat sala de sport și observă o alimentație corespunzătoare, atunci puteți bea periodic. Cu toate acestea, doza nu trebuie să fie mai mult de un pahar de vin sau o sticlă de bere pe lună. Dacă o persoană a băut mult, atunci ar trebui să fiți atenți la masă, după cât de mult alcool este eliminat din organism. Ea va arăta când puteți începe antrenamentul greu.

Cum se reduce impactul negativ

Există situații când este foarte dificil pentru o persoană să se limiteze la băut. În astfel de cazuri, efectul negativ al alcoolului asupra organismului poate fi redus. În plus, cu ajutorul unor metode speciale, o persoană va proteja mușchii de diverse consecințe. Cu toate acestea, un sportiv este mai bine să evite astfel de situații. Reducerea efectelor negative ale alcoolului pentru un culturist este următoarea:

1. Bea multă apă înainte de sărbătoare.
2. Luați o doză dublă de vitamine C, aproximativ 500 mg.
3. Înainte de a merge la culcare, sportivul trebuie să mănânce o mulțime de alimente proteice. Poate fi ouă prăjite, caș, carne.
4. După consumul de alcool, ar trebui să ai o mușcătură.
5. Respectați măsura. Un sportiv nu trebuie să bea mult alcool. Întrucât va fi dăunător nu numai pentru mușchi, ci și pentru întregul organism. Dacă sportivul are o putere de voință slab dezvoltată, atunci puteți cere celorlalți să controleze cantitatea de alcool consumată.
6. Dimineața, bea 250 ml suc natural de portocale și 500 ml apă minerală.

Pentru micul dejun, sportivul ar trebui să mănânce bine. În alimentația dvs. ar trebui să existe alimente bogate în proteine ​​și calciu. De asemenea, ar trebui să mâncați pește și alimente bogate în fier. Ar trebui să mănânci terci de hrișcă, banane și 300 de grame de brânză. După câteva ore, nutriționiștii recomandă consumul de fulgi de ovăz. Dacă o persoană se simte rău dimineața, atunci trebuie să bei cărbune activat, să bei apă vindecătoare și să iei pilule pentru durerile de cap.