Standardul de alergare de 30 de metri este una dintre numeroasele cerințe care pot fi predate într-un număr mare de sporturi, de la atletism și fotbal, la înot și trecând la standardele TRP. Apropo, în ultimii ani, sportul se dezvoltă rapid. Încă o dată, elevii trec standardele TRP, primesc certificate și ecusoane. Pentru a începe, să facem cunoștință cu tehnica de alergare de 30 de metri și regulile acestei norme, pentru că de aici depinde, cel puțin, rezultatul sportivului.

Alergând 30 de metri. Tehnica potrivită

Merită să începem cu faptul că, la nivel profesional, acest standard fie nu renunță deloc, fie este rar renunțat. Acest lucru se datorează faptului că există distanțe mai mari pentru sprinteruri, începând de la 100 de metri și mai mult.

Înainte de partea principală a antrenamentului nu trebuie neglijat încălzirea. O atenție deosebită trebuie acordată articulațiilor genunchilor și picioarelor, deoarece acestea sunt supuse celor mai mari sarcini. Exercițiile de întindere sunt cele mai potrivite.

Poziția corectă de pornire în acest caz este cea de sus. Acest lucru se datorează faptului că în acest caz, timpul necesar pentru a se dispersa va fi minim. Piciorul de susținere, adică cel cu care este mai convenabil să pornească sprinterul, este așezat în față și îndoit la genunchi. Cea mai mare parte a greutății corporale trebuie transferată la piciorul de susținere. Corpul trebuie să fie la un unghi de 45 de grade. Piciorul posterior este ușor îndoit, aproape îndreptat. Picioarele sunt paralele între ele și întoarse dreapta în direcția de rulare.

Poziția brațelor este opusă setării picioarelor. Acea mână, care corespunde cu spatele piciorului, este în față. Ambele brațe sunt îndoite la 90 de grade.

start

De îndată ce semnalul de pornire a sunat, este necesar să vă grăbiți înainte cu toată puterea pentru a obține viteza maximă în cea mai scurtă perioadă de timp. Nu uitați că foarte des, o distanță de 30 de metri este parcursă în mai puțin de 5 secunde.

În timpul alergării, mâinile rămân în aceeași poziție: coatele sunt îndoite la 90 de grade. Nu îți poți îndrepta brațele îndreptate, deoarece aceasta nu numai că nu va oferi viteză, ci, dimpotrivă, o va reduce. Acest lucru se datorează faptului că, dacă mișcările mâinilor sunt prea mari, corpul se va „agăța” dintr-o parte în alta. Și acestea sunt fracțiuni prețioase de secundă. Palmele nu se strâng bine.

Este foarte important să se mențină viteza maximă pe întreaga distanță, care, de regulă, se realizează după 1,5-2,0 secunde după pornire. Pierderile de viteză ar trebui să fie minime. Dar aici depinde mult de pregătirea fizică a atletului pentru astfel de încărcături.

Este important să rulați cât mai larg și să nu pâlpâie. La distanțe atât de scurte, atât lățimea treptelor, cât și frecvența lor joacă un rol important. Genunchii ar trebui să funcționeze ca amortizoarele mașinii, adică aruncați la fiecare pas, aruncând sportivul cu o forță mare. De îndată ce piciorul atinge o poziție dreaptă, trebuie să-l îndoiți imediat la genunchi și să-l deplasați înainte cu șoldul.

Doar un deget de la picior este în contact cu pământul, și nu întregul picior. Acest lucru crește puterea explozivă și reduce probabilitatea de deteriorare a gleznei și a periostului. Picioarele în sine sunt așezate nu în laterale și nu spre interior, ci strict direct în direcția de rulare. Acest lucru reduce foarte mult probabilitatea de accidentare și crește viteza sportivului.

În mod surprinzător, corpul ar trebui să fie relaxat în timpul cursei, deoarece prezența tensiunii împiedică mișcarea, reduce vigilența și, prin urmare, crește probabilitatea de erori brute. Totuși, acest lucru nu anulează importanța faptului că menținerea atenției și a concentrării în timpul cursei este extrem de importantă.

Linia de sosire

Atât startul cât și finalul sunt la fel de importante, afectând rezultatul cursei. Înainte de a traversa linia de sosire, trebuie să puneți pieptul înainte cât mai mult posibil, deoarece timpul se oprește în momentul în care pieptul sprinterului traversează linia de sosire. Acest lucru este deosebit de important atunci când linia de sosire este o bandă întinsă. Dar aici este important să nu exagerați și să nu pierdeți echilibrul deloc, deoarece acest lucru poate duce la căderea sportivului.

Ghid de rulare de 30 de metri pentru studenți

Standardele pentru elevii de liceu și liceu sunt prezentate în imagine.

Trebuie remarcat faptul că standardele de rulare de 30 de metri pentru clasa a 9-a și mai mari sunt foarte ridicate. Studenții pot parcurge distanța în 5 secunde.

Standarde de rulare GTO de 30 de metri

Dacă vorbim despre trecerea TRP, atunci acest tip de standard coincide pe deplin cu programa școlară. Marcajul „5” este egal cu ecusonul de aur, „4” – la argint, „3” – la bronz.

Norma de rulare a GTO de 30 de metri poate fi trecută doar de către școlari, adică până la al 5-lea pas, apoi 60 și 100 de metri continuă.

Vârsta pe pași:

• Prima etapă – 6-8 ani;
• 2 etape – 9-10 ani;
• 3 etape – 11-12 ani;
• Etapa a IV-a – 13-15 ani;
• Etapa 5 -16-17 ani.

concluzie

Ca orice altă disciplină sportivă, alergarea de 30 de metri necesită sportivului nu numai o bună stare fizică bună, ci și anumite cunoștințe și abilități tehnice. La urma urmei, acest lucru este important nu numai pentru un rezultat bun, ci și pentru menținerea sănătății sprinterului. În timpul alergării, chiar dacă durează doar 5-6 secunde, articulațiile picioarelor, picioarelor inferioare, gleznelor, periostului și genunchiului sunt expuse la stres deosebit de puternic.

Prin urmare, înainte de antrenamente și competiții, trebuie acordată o atenție specială încălzirii corespunzătoare. Despre o încălzire nu ar trebui să o uiți sau să o neglijezi, deoarece tocmai din aceasta cauză apar deseori rupturi în ligamente sau entorse severe. Este mai bine să petreci timp pentru a se încălzi și a arăta un rezultat bun decât a dăuna organismului. Mențineți gura deschisă și începeți să faceți exerciții fizice. Noroc pe banda de alergare!