Nașterea unui copil aduce schimbări grave la stilul de viață obișnuit al părinților tineri. În același timp, femeia este îngrijorată că a pierdut fostele forme sportive ale corpului său. După sarcină, vine un moment de alăptare, care necesită o atenție suplimentară, își face propriile ajustări și limitări. Pot să fac sport în timp ce alăptez? Această întrebare apare adesea, mai ales dacă o femeie și-a urmărit cu atenție figura înainte de sarcină.

Este sportul acceptabil pentru alăptare?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă. Figura unei femei suferă modificări, un strat suplimentar de grăsime se acumulează în talie și șolduri. Un astfel de proces este natural, corpul se pregătește pentru purtare și hrănirea suplimentară a viitorului copil.

După naștere, începe o perioadă importantă de alăptare. La începutul acestei perioade, fondul hormonal al corpului feminin se schimbă, se reconstruiește din nou, este nevoie de timp pentru normalizare. În același timp, femeia vrea să aducă corpul în formă mai repede, să netezească cât mai mult schimbările, fără a-i face rău nici ei, nici copilului.

Sport și alăptare: ce să alegem? Principalul lucru este să alegeți abordarea potrivită. Alăptarea și starea de fitness nu sunt lucruri care se exclud reciproc, dar combinația lor necesită o abordare competentă care ține cont de starea dificilă a unei femei, adăugând treptat activitate fizică în viața ei.

Efectul sportului asupra calității laptelui matern

Sportul crește rezistența organismului, ajută la îmbunătățirea metabolismului și la întărirea imunității. Activitatea fizică competentă menită să mențină tonul în organism nu dăunează sănătății, chiar și în perioada toracică hrănire. O stare bună și veselă a unei tinere mame, imunitatea ei puternică și spiritele înalte vor beneficia doar de copil.

Există mai multe mituri despre sport și fitness în timpul alăptării:

1. Dacă o femeie merge pentru sport, atunci cantitatea de lapte matern este redusă. Nu este așa, adrenalina poate fi eliberată în timpul exercițiului fizic, ceea ce reduce capacitatea glandelor de a secreta lapte, adică acționează asupra oxitocinei. Pentru a menține lactația normală, este important să distribuiți corect sarcina, să nu supraîncărcați organismul, atunci laptele va fi produs stabil și copilul nu va simți disconfort.
2. În timpul sportului, acidul lactic se formează în mușchi, care poate intra în laptele matern și îi poate strica gustul, ceea ce va duce la refuzul bebelușului de a mânca. Acest lucru nu este adevărat, cantitatea de acid lactic din laptele matern este minimă. Cu toate acestea, nu îi afectează gustul.

Experții recomandă să nu creadă tot ce se poate găsi în condițiile disponibilității moderne a informațiilor. Dacă o femeie are o întrebare dacă este posibil să facă sport cu alăptarea, atunci o consultare cu un medic va pune totul la locul său.

Fiecare organism este individual, nașterea poate avea loc și cu diferite grade de severitate. Dacă trebuia să recurgi la cezariană, atunci sportul va trebui să fie amânat oarecum pentru a permite vindecării cusăturii. Livrarea fără complicații nu impune restricții atât de severe.

Ce sport preferi?

Alegerea activității fizice potrivite nu este atât de dificilă. O femeie ar trebui în primul rând să asculte propriile dorințe, astfel încât această activitate să ofere plăcere și să nu se epuizeze și mai mult în această perioadă dificilă.

Pentru alegerea corectă, este important să înțelegem cum această sau acea activitate afectează organismul:

1. Plimbare obișnuită. Alegând această abordare, nu trebuie să vă așteptați la rezultate magice. O astfel de încărcare afectează în primul rând mușchii picioarelor, ducându-i la tonifiere și, de asemenea, normalizează și antrenează respirația. Drumeția este combinată cel mai bine cu mersul unui copil, principalul lucru este să alegeți pantofi confortabili pentru aceasta, să păstrați ritmul ritmic de mers și să parcurgeți distanțe considerabile.
2. Fitness. Acest tip este optim, poate fi orientat către diferite grupe musculare, poate fi practicat cu ușurință acasă. Dar aici este important să selectați corect un program individual, poate fi necesar ajutorul unui profesionist.
3. Cursuri de yoga pot fi susținute și acasă. Exercițiile simple nu necesită abilități speciale, principalul lucru este să acordați suficientă atenție încălzirii mușchilor și respectarea tehnicii de respirație.
4. Exerciții de forță cu greutate. Este mai bine să amânați acest tip de activitate până la sfârșitul perioadei de alăptare, nivelul de adrenalină excretată este prea mare în timpul acestor antrenamente.
5. Aerobicul ar trebui să aibă loc, de asemenea, numai sub supravegherea unui instructor competent. O astfel de activitate este acceptabilă la alăptare, dar cu precauție.
6. Alergarea este considerată unul dintre cele mai populare sporturi. Cu toate acestea, în timpul alăptării, este mai bine să nu-l contactați.

Ce sport să alegeți pentru o mamă care alăptează este cel mai bine decis în colaborare cu un medic care monitorizează sănătatea femeii. Principalul lucru este să nu expuneți corpul la prea mult stres.

Jogging în timpul alăptării

Pot face sport în timpul alăptării? Cu o abordare competentă, puteți. Pot merge jogging? Această problemă trebuie analizată separat.

Aș dori să mă ocup de problema rulărilor cu GB. Această activitate face față eficient excesului de grăsime și crește tonul corpului. Dar în timpul alăptării, probabilitatea de a răni glandele mamare crește. În procesul de alergare, pieptul femeii suferă fluctuații nedorite în perioada de hrănire a copilului.

Din același motiv, este mai bine să amâna săriturile. Reveniți la aceste exerciții, dar puțin mai târziu.

Cât timp trebuie să treacă după naștere?

Poate o mamă care alăptează să meargă la sport și după ce oră? Sportul și alăptarea sunt complet compatibile, a fost deja descris mai sus, posibile mituri sunt eliminate. Prin urmare, o altă întrebare vine în prim plan: după ce oră permite introducerea activității fizice pentru a nu conduce corpul unei tinere mame în stres suplimentar.

Primul lucru la care trebuie să fiți atenți este procesul de naștere în sine. Prezența de complicații, lipsuri sau utilizarea de cezariană necesită o examinare individuală a sănătății femeii. Doar după permisiunea medicului este permisă utilizarea activității fizice. O mamă tânără ar trebui să fie deosebit de vigilentă cu privire la sănătatea ei, deoarece sănătatea copilului depinde și de el.

În medie, se obișnuiește alocarea mai multor intervale de timp:

1. Nașterea a decurs bine – după o săptămână sau două, este permisă introducerea încărcărilor minime în programul zilnic.
2. Aproape toți medicii recomandă să aștepte aproximativ 6 săptămâni, se crede că în această perioadă corpul unei femei reușește să se recupereze după naștere, să stabilească alăptarea și să se pregătească pentru noi încărcături.
3. Cezariană sau pauze în timpul nașterii întârzie exercițiul. Minim 2 luni, dar cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
4. La șase luni de la naștere, aerobic și înot sunt permise.
5. După un an, o tânără mamă are voie să meargă cu bicicleta.

Nu există nicio îndoială cu privire la posibilitatea de a face sport în timpul alăptării. Principalul lucru este să cunoașteți nuanțele și să urmați recomandările specialiștilor.

Cu ce ​​exerciții să începi activitatea?

Exercițiul inițial optim recomandat unei mame tinere este mersul. Activitatea și durata acestui proces sunt determinate individual, mult depinde de pregătirea fizică a mamei înainte de sarcină.

Poate o mamă care alăptează să meargă la sport? Da, desigur. Ar trebui să experimentez și să măresc sarcina pentru un rezultat mai rapid? Nu, medicii vă recomandă să nu epuizați corpul în această perioadă.

Pentru o varietate de activități fizice, se recomandă să apelați la exerciții de fizioterapie. Pentru a selecta exercițiile corespunzătoare, trebuie să vă consultați medicul.

Exercițiu mamar

Nici o încărcătură sportivă nu va modifica forma externă a sânului feminin. Cu toate acestea, există un set de exerciții care vor consolida cadrul muscular al spatelui și al mușchilor toracici care vor susține postura.

Ar trebui să fac aceste exerciții în timp ce alăptez? Acest lucru este permis cu îngrijire specială, la recomandarea unui specialist, medic, formator. Principalul lucru este să evitați presiunea suplimentară asupra glandelor mamare.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Mușchii abdominali sunt deosebit de slabi după naștere. Această zonă este foarte îngrijorătoare pentru o femeie care dorește să le readucă rapid la normal.

Este necesar să concurați cu mușchii presei în mod competent, pentru a nu provoca leziuni suplimentare. Cel mai bine este să parcurgi mai multe clase sub supravegherea unui antrenor competent, pentru a repeta apoi exercițiile la domiciliu, fără teamă pentru sănătatea ta. Este necesar să se lucreze sistemic și separat mușchii oblici și recti abdomini.

Antrenamentul este recomandat de mai multe ori pe săptămână, fără a uita să dai odihnă organismului. Fibrele musculare care sunt puternic slăbite după sarcină au nevoie de o perioadă maximă de timp pentru a se reface.

Masaj pentru alăptare

Multe femei în efortul de a reveni la fosta lor formă își amintesc despre masaj. Cu toate acestea, în timpul alăptării, merită să vă abțineți de la efectele dure asupra organismului, deci natura procedurii trebuie selectată corect.

Masajul de drenaj limfatic este considerat cel mai bun, ceea ce vă permite să eliminați pufuleții excesive de la extremitățile inferioare și superioare, ajută la reducerea celulitei și, de asemenea, ajută la eliminarea oboselii. Dacă o femeie a decis să sprijine corpul cu ajutorul efectelor de masaj, atunci este necesar să consultați un specialist cu experiență pentru a nu-i dăuna sănătății.

Sport inadecvat în timpul alăptării

Pe lângă informațiile prezentate mai sus, trebuie acordată o atenție specială sporturilor în care este implicată una dintre mâini. De exemplu, lecțiile de tenis sau badminton nu sunt recomandate de specialiști, deoarece cresc sarcina pe o glandă mamară.

Un răspuns pozitiv la întrebarea dacă este posibil să se implice în sport în timpul alăptării, mulțumește mamele tinere. Numai abuzul acestei permisiuni nu este permis. Este contraindicat să apelezi la activități sportive care pot răni sânul feminin.

Specialiștii recomandă acordarea unei atenții speciale alimentației corespunzătoare, ceea ce va permite organismului să acumuleze și să cheltuiască energie. De asemenea, este important să alegeți un sutien care să sprijine confortabil sânii mărinți în timpul alăptării.

Mamele tinere recomandă

Majoritatea tinerelor mame astăzi sunt gata să recomande și să sfătuiască. Cu toate acestea, nu toate au în vedere că sarcina și nașterea sunt individuale, nu toate sfaturile pot fi aplicate unei alte femei.

Singura recomandare adevărată pentru orice mamă tânără este o corelare competentă a sănătății și a oportunităților cu dorințele de a reveni rapid la forma sa anterioară. Cu o selecție potrivită de exerciții, nutriție, respectarea regimului, o femeie își va putea recupera în termeni optimi, fără a-i dăuna sănătății.