Recent, din ce în ce mai mulți oameni practică exercițiul japonez cu un role, care durează doar câteva minute, dar aduce beneficii extraordinare. Vă permite să rezolvați simultan două dintre cele mai frecvente probleme ale secolului 21 – pentru a scăpa de durerile de spate și a pierde în greutate cu aproximativ 4 cm pe lună.

Principiul tehnicii

Celebrul doctor japonez Fukutsudze a dezvoltat exercițiul japonez cu un sul sub spate, iar antrenamentul a fost numit după el. Mult timp, a studiat tot felul de metode pentru tratarea curburii coloanei vertebrale și, în consecință, a dezvoltat un antrenament special care i-a permis să devină mai sănătos cu ajutorul unui exercițiu zilnic de cinci minute. Conform acestei tehnici, pacientul trebuia să se întindă în fiecare zi pe o rolă sub spate timp de cinci minute într-o anumită poziție, iar după un timp a avut o îmbunătățire a stării coloanei vertebrale. În plus, antrenamentul a făcut posibilă uitarea de durerile de spate și, cel mai plăcut, exercițiul zilnic a ajutat la pierderea în greutate și a scăpa de abdomenul înfiorător. Un astfel de efect uimitor din clasele a dus la faptul că cartea publicată de Fukutsudze despre metoda sa s-a împrăștiat în toată lumea în doar câțiva ani cu o circulație de peste șase milioane de exemplare.

Cum ajută tehnica la întărirea spatelui

Înainte de a începe o discuție detaliată a principiilor tehnicii japoneze a exercițiilor pentru spate cu o rolă, să vedem cum și de ce ajută la întărirea spatelui și la ameliorarea durerii. Se dovedește că se bazează pe teoria că, odată cu vârsta, se produce o divergență treptată a hipocondriei și oaselor pelviene, ceea ce duce la aplecarea, compresiunea coloanei vertebrale, curbura acesteia, postura afectată și, desigur, la dureri de spate severe. Mai mult decât atât, cu cât pacientul nu va lua nicio mișcare pentru a scăpa de probleme cu coloana vertebrală, durerea va fi doar mai puternică. Și cu ajutorul tehnicii Fukutsudze, care prevede utilizarea corectă a propriei greutăți, oasele pelvine, vertebrele și hipocondria revin la locurile lor adecvate. Dar să nu credeți că un astfel de exercițiu este util doar persoanelor în vârstă, nu, acesta va aduce beneficii și tinerilor prin prevenirea dezvoltării unor probleme de spate, adesea cauzate de prezența constantă a computerului.

Cum ajută un exercițiu japonez cu o rolă de slăbire?

În mod separat, merită menționat faptul că o tehnică similară este arătată tuturor celor care au supraponderale. Cert este că, odată cu vârsta, o persoană are o divergență a marginii inferioare a coastelor, din cauza căreia talia devine mai groasă, iar figura arată complet nepresentabilă. Aici ne va ajuta exercițiul, care va readuce hipocondria în loc, datorită căreia abdomenul va scădea semnificativ. Și datorită faptului că poziția coloanei vertebrale este normalizată, stratul de grăsime este distribuit uniform pe toată zona abdominală, ceea ce va duce la îngustarea taliei cu aproximativ 4 cm. Cu toate acestea, merită să ne amintim că grăsimea însăși din acest exercițiu nu va merge nicăieri, deci pentru a nu deveni doar mai subțire, dar pentru a scăpa de excesul de greutate, ar trebui să combinați antrenamentul cu alimentația adecvată și implementarea exercițiilor cardio și de forță.

Contraindicații

Cu toate acestea, ca orice antrenament, exercițiul japonez cu role are unele contraindicații. Deci, instruirea în acest fel este strict interzisă persoanelor care suferă de:

• dureri de spate acute;
• hernie intervertebrală sau osteochondroză;
• subțierea și uzura semnificativă a vertebrelor;
• hipertensiune arterială;
• entorse sau lacrimi de ligamente;
• febră sau febră cauzată de orice boală;
• sindromul picioarelor neliniștite, însoțit de simptome precum mâncărime sau furnicături în extremitățile inferioare.

De asemenea, nu este recomandat să efectuați exercițiul japonez cu o rolă pentru scolioză, care, cu toate acestea, este posibil sub supravegherea unui medic. Și nu poți să te antrenezi cu o rolă însărcinată și doar nașterea femeilor.

Alegeți o rolă pentru spate

Cel mai important lucru din exercițiul japonez cu o rolă sub spate este alegerea corectă a acestui înveliș. Poate fi un model standard al unei role pentru fitness, cu o lungime de 90-150 cm și un diametru de 6-15 cm. Astfel de cochilii rotunde cilindrice sunt foarte convenabile și fac ușor finalizarea exercițiului. Puteți utiliza, de asemenea, modelul semicilindric al rolei, al cărui diametru și lungime va fi același ca în cazul obuzelor standard, dar un astfel de role va fi mai durabil, deoarece nu își va schimba forma nici după utilizarea repetată. Însă cel mai bine este să faceți un sul cu propriile mâini, să rulați strâns un prosop de baie din terry și să-l bandajați cu sfoară sau frânghie. Principalul avantaj în acest caz va fi că puteți varia diametrul singur, ridicându-l pentru dvs. și creșteți-l treptat pentru a complica antrenamentul.

Sfaturi pentru exerciții

Pentru ca exercițiul japonez pentru spate cu o rolă să aibă un succes cât mai mare și să nu ducă la rezultate nedorite, ar trebui să abordați foarte atent antrenamentul. Este deosebit de important să urmați câteva sfaturi simple în timpul antrenamentului.

1. Cel mai bine este să vă consultați cu un ortoped sau un neurolog înainte de antrenament, astfel încât acestea să confirme că puteți efectua exercițiul fizic fără a vă dăuna sănătății.
2. Cel mai bine este să efectuați exercițiul pe o podea tare, după ce ați așezat o pătură sau un covor pe el.
3. Cel mai bine este să te antrenezi imediat după somn, înainte de micul dejun.
4. Exercițiul trebuie efectuat zilnic, fără să lipsească o singură zi de antrenament.
5. Dacă în timpul antrenamentului simțiți dureri severe, este mai bine să opriți imediat exercițiul fizic, fără a aștepta până când au trecut cele cinci minute. Puteți începe antrenamentul cu 30 de secunde.

Puternic interzis!

Dacă te uiți la recenziile despre exercițiul japonez cu o rolă, vei observa că unele dintre ele sunt extrem de negative. Totuși, acest lucru este ușor de evitat dacă ai respectat câteva avertismente.

1. În niciun caz nu trebuie să efectuați exercițiul pe pat sau saltea, deoarece acest lucru elimină complet întregul antrenament.
2. Nu trebuie să vă ridicați brusc de pe podea imediat după antrenament, este mai bine să vă culcați fără role timp de câteva minute pentru a vă odihni și a vă recupera.
3. Nu trebuie să luați imediat un sul mare, este mai bine să-i creșteți treptat diametrul.
4. În niciun caz nu trebuie să depășești durata exercițiului de 5 minute, chiar și pentru un minut, deoarece amenință o serie de complicații precum greață, amețeli, dureri de spate, dureri de cap și spasme ale mușchilor coloanei vertebrale.
5. Este interzis să te ridici brusc după efectuarea exercițiului. După ce ai terminat antrenamentul și după ce te-ai culcat câteva minute, ridicarea de la podea ar trebui să fie extrem de lentă.

Tehnica de exercițiu

Acum, să ne concentrăm asupra tehnicii de a efectua exercițiul japonez cu o rolă pentru coloana vertebrală și pierderea în greutate.

1. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să stați pe podea și să verificați cu exactitate dacă rola este amplasată corect. Pentru a face acest lucru, ar trebui să atingeți buricul cu degetul, apoi să trasați o linie cu acesta în jurul corpului, care să contureze talia astfel încât atunci când atinge spatele, să apară exact în mijlocul rolei.
2. Atunci când efectuați exercițiul, picioarele trebuie să fie lărgite ale umerilor, iar degetele mari trebuie să fie în contact între ele. Dacă vă este dificil să mențineți această poziție timp de cinci minute, puteți pune o pernă mică pe picioare sau să vă legați degetele cu o frânghie.
3. Capul în poziția inițială ar trebui să fie culcat, nu trebuie să fie aruncat înapoi, bărbia nu trebuie să se lipească, dar aproape să atingă pieptul.
4. În timpul exercițiului, nu vă încordați, ar trebui să vă aflați într-o stare relaxată, respirând uniform și închizând ochii.

Exercițiu japonez cu o rolă sub spatele inferior

Acum că știm despre toate nuanțele antrenamentului, să învățăm cum să efectuați exercițiul în sine, ceea ce nu este deloc dificil.

1. Așezați-vă cu grijă pe covoraș și puneți rola astfel încât să fie direct vizavi de ombilic.
2. Ne întindem pe role, întinzând complet picioarele și brațele, pe care le întindem peste cap.
3. Ne întindem picioarele până la lățimea umerilor și ne unim picioarele de acolo, astfel încât degetele noastre să se atingă reciproc.
4. Mâinile sunt reunite deasupra capului, astfel încât să stea cu palmele în jos, în timp ce degetele mici sunt în contact între ele.
5. Încercăm să ne culcăm în această poziție timp de cinci minute, cu toate acestea, dacă disconfortul sever sau durerile de spate apar mai devreme, acesta va fi un semnal pentru oprirea exercițiului.
6. Ne culcăm fără role timp de câteva minute, apoi ne ridicăm încet.

Exercițiu toracic

După ce ați efectuat un exercițiu japonez cu o rolă pentru un anumit timp, pentru care proiectilul a căzut sub partea inferioară a spatelui, puteți începe a doua etapă a antrenamentului. Semnalul pentru începutul acestei etape ar trebui să fie faptul că în timpul exercițiului Fukutsuji ați oprit chiar să vă confruntați cu cel mai mic disconfort de la antrenament, care acum este efectuat cât mai ușor și calm posibil și durează cinci minute fără probleme.

1. Ne așezăm pe covoraș și punem rola astfel încât să fie la nivelul pieptului, adică va fi amplasat direct sub omoplat.
2. Ne-am întins pe coajă, întinzându-ne brațele deasupra capului și așezându-mi picioarele la nivelul umerilor.
3. Ține-ți capul drept, nu-l arunca, întoarce-ți mâinile cu palmele în sus, astfel încât degetele mici să se atingă și să adune picioarele la un loc, astfel încât degetele să se atingă.
4. Respirăm uniform și ne aflăm în această poziție nu mai mult de cinci minute.
5. Oprim exercițiul, stăm încă câteva minute și apoi ne ridicăm încet de pe podea.

Recenzii ale specialiștilor

Acum, să analizăm feedback-ul de la medicii ai căror pacienți au încercat deja acest exercițiu pe cont propriu cu privire la exercițiul japonez pentru spate. Conform formatorilor de fitness, nutriționiștilor și specialiștilor în pierderea în greutate, un astfel de antrenament dă rezultate excelente dacă îl combinați cu o nutriție adecvată și încărcări aerobe și de putere. Dacă există ceva oribil și nu mergeți la sport, astfel de exerciții vor fi ineficiente. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, exercițiile vor conduce la distribuirea stratului de grăsime pe toată cavitatea abdominală, din cauza căruia talia va deveni mai subțire cu câțiva centimetri.

Ortopedii, la rândul lor, sunt extrem de mulțumiți de tehnica Fukutsudze, pe care o recomandă adesea pacienților care suferă de curbura coloanei vertebrale și a durerilor de spate. Potrivit acestora, ca urmare, 90% dintre pacienți observă modificări pozitive din partea sistemului musculo-scheletice, corectarea posturii și dispariția cocoașei. Principalul lucru, potrivit acestora, este să nu vă fie teamă de senzațiile neplăcute din spate care apar după începerea antrenamentului, deoarece acestea indică doar că sistemul scheletului a început să revină la poziția sa corectă. Deci, dacă aveți puțină răbdare, atunci durerea va trece și pacientul se va reface.

Recenzii pentru pacient

Și, în sfârșit, puteți privi recenziile exercițiului japonez cu o rolă pentru a pierde în greutate și a întări spatele acelor oameni care o fac de mult timp. Foarte des, această tehnică începe să fie pusă în aplicare în viața fetelor și femeilor supraponderale, care visează la o talie frumoasă și lipsă de grăsime pe stomac. Astfel, aceștia susțin că, în orice caz, chiar dacă nu fac altceva, în câteva săptămâni, burta devine cu 2-2,5 cm mai mică. În plus, potrivit lor, răzbunarea lor dispare și trece dureri de spate, cauzate de faptul că au petrecut mult timp la computer.

De asemenea, persoanele în vârstă care au căutat să scape de durerile de spate teribile cu ajutorul lor au vorbit pozitiv despre tehnică. Potrivit acestora, la început le-a fost foarte dificil să efectueze acest exercițiu și trebuiau să lucreze doar cu cele mai mici diametre ale rolei, pe care inițial puteau sta cu o forță de 30 de secunde. Însă, în timp, au ajuns la concluzia că au efectuat exercițiul timp de 5 minute pe un role elastice cu un diametru de 9-15 cm. Și după ce au finalizat complet exercițiul, pacienții au observat că durerea din spate a dispărut. , au început să se simtă mult mai bine, au început să se simtă ușoare în corpul lor și unele bunici chiar au recunoscut că exercițiile lor și-au redus stomacul cu 6 cm, și-au mărit înălțimea cu câțiva centimetri și și-au ridicat pieptul.