Pentru a pierde în greutate și a aduce corpul în formă, trebuie să mâncați nu mai mult de 6 ori pe zi. Cea mai optimă este cinci mese pe zi, constând din toți acizii, mineralele și elementele utile, cu excepția dulciului, făinii, etc. După ce ai pregătit meniul timp de o săptămână, nu numai că vei începe să mănânci corect, dar poți economisi bani distribuind în mod uniform bugetul!

De ce mananca de 5-6 ori – este bine?

Există o concepție greșită că, cu cât mâncați mai puțin, cu atât greutatea va trece mai repede. De fapt, această opinie este eronată. Din cauza lipsei de calorii (atunci când mănâncă de 1-2 ori pe zi), organismul va încerca să le salveze, încetinind metabolismul și, prin urmare, procesul de pierdere în greutate.

Nutriția de cinci ori pentru pierderea în greutate poate distinge următoarele avantaje:

1. Datorită meselor frecvente, nu veți simți foame. Da, în același timp, veți mânca puțin, dar intervalele dintre mese timp de 2-3 ore vă vor permite să începeți metabolismul și să îl mențineți.
2. Riscul de apariție a grăsimii devine minim. Datorită faptului că alimentația se realizează în porții mici de 250-350 grame, organismul le va absorbi rapid în câteva ore și o va cheltui la fel de rapid. Trebuie menționat că acest lucru este relevant numai pentru o alimentație adecvată. Dacă în dieta zilnică există o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi simple, atunci procesul de pierdere în greutate nu va fi început.
3. Cinci mese pe zi nu sunt o dietă. Alimentația corectă implică consumul cu 300-400 de calorii în total mai mult decât în ​​preparatele alimentare. În același timp, produsele distribuite corect vă permit să pierdeți în greutate. În plus, conduceți tot ce doriți, dar fie într-o formă diferită, fie într-o sumă tăiată.
4. Pentru a pierde în greutate la cinci mese pe zi, este important să urmați cu strictețe regimul. Cu siguranță kilogramele în plus vor dispărea, dar numai așa. Grozav dacă îl combinați cu activitatea fizică.

Nu există nicio îndoială în acest mod de a mânca mâncare, este utilă pentru figură și pentru sănătate. Succesul depinde nu numai de alegerea produselor, ci și de un meniu echilibrat, care poate fi găsit în alineatele următoare.

Meniu de luni

Cinci mese pe săptămână sunt împărțite după acest principiu:

1. Micul dejun. Dimineața începe cu un pahar cu apă caldă, puteți găti orez fiert sau făină de ovăz. Adăugați un măr pentru desert, iar cafeaua sau ceaiul fără zahăr vă vor ajuta să vă înveseliți.
2. Al doilea mic dejun. Clătitele de Kefir sunt potrivite fără adăugarea de lapte condensat, unt etc. Boabele proaspete vor satisface foamea.
3. Pentru prânz – pește (pollock) la cuptor. Este recomandat să faceți o salată de vitamine proaspete.
   
4. Pentru ceaiul de după-amiază, va face brânză de vaci cu cel mai mic conținut de grăsime și orice fructe sau legume. Puteți bea un pahar de mousse sau suc de fructe, dar exclusiv în natură.
5. Cinci mese pe săptămână pentru pierderea în greutate din meniu trebuie să conțină pește și carne. Prin urmare, masa finală constă în piept de pui cu niște farfurie și un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă aveți vreun fel de mâncare pe care l-ați pregătit luni, îl puteți întinde toată ziua sau îl puteți pune într-un recipient și îl puteți folosi marți sau miercuri.

Cinci mese pe săptămână: marți

Următoarea listă de feluri de mâncare:

1. Pentru micul dejun, puteți mânca 1-3 ouă fierte, adăugându-le sos de casă cu un procent mic de conținut de grăsime. Puteți bea un pahar de ceai verde sau suc de casă.
2. Cinci mese pe zi includ fructe. Fie 2 banane sau 2 portocale.
3. Pentru prânz, coaceți pieptul de pui sau 2-3 baghete. Puteți adăuga o farfurie de orez, hrișcă.
4. O gustare simplă și simplă – bara de cereale pentru pierderea în greutate. El va satisface foamea și va satura corpul cu fibre alimentare, proteine.
5. Pentru cină, puteți coace sau găti fructe de mare, adăugându-le o tăietură proaspătă de castraveți și roșii, udată în ulei de măsline.

Dacă doriți cu adevărat să mâncați între mese și gustări nu vă ajută, atunci beți 1-2 pahare de apă caldă.

Foarte des organismul cere apă în loc de mâncare, dar mulți umplu greșit stomacul cu mâncare. Este important să bei apă caldă, nu irită stomacul și crește senzația de sațietate atât după mâncare, cât și în timpul foamei.

Mâncarea miercuri

Mediul poate consta dintr-o astfel de listă de feluri de mâncare:

1. Dimineața, beți un pahar cu apă caldă și după 20-25 de minute faceți ovăz în apă cu ulei de măsline (2-4 picături). Pentru desert, lăsați orice fructe, beți terci cu ceai verde.
2. Pranzul poate include 2 felii sau 1 pâine cu cereale integrale și avocado. Fără sandwich-uri, înlocuiți-le cu un alt pahar de ceai verde.
3. Pentru prânz, puteți mânca 2 ouă de pui fierte, o salată de varză proaspătă și morcovi. Garnish – orice granulație din care să alegeți.
4. Gustați o mână de nuci sau un măr mic verde.
5. O cină ușoară include o salată de fasole proaspătă, un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte.

Cele mai multe alimente bogate în calorii pe care trebuie să le consumi dimineața. După-amiază, mâncarea trebuie să fie ușoară și combinată cu activitatea fizică, dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus.

Meniu joi: Ziua dietei

Joi va consta din mâncărurile cu cele mai puține calorii. Este demn de remarcat faptul că, dacă doar respectați o alimentație adecvată, puteți crește porția sau adăugați o farfurie sub formă de salată, cereale. Ei bine, cei care vor să scape de stratul de grăsime neplăcut, respectă acest principiu:

1. Pentru micul dejun, mănâncă terci de porumb, 2 ouă și o mână de migdale. Bea ceai sau ceai fără grăsime (opțional).
2. Pentru o gustare, este potrivită o felie de plăcintă portocalie, 1/2 măr mic.
3. O masă de prânz poate include cartofi cu jachete, o salată de legume care va fi condimentată cu ulei de măsline. Cei care nu respectă alimentația strict adecvată pot mânca 1-3 spanac la grătar.
4. Aveți o mână de nuci.
5. Pentru o masă finală, salata grecească și ceaiul din plante sunt o opțiune excelentă.

Pe lângă toate băuturile pe care le bei cu mâncare, crește-ți aportul de apă simplă. Dacă este dificil să bei apă, atunci adaugă câteva picături de suc de lămâie. Ceaiul verde este potrivit, dar nu trebuie să fie preparat foarte mult.

Ce pot mânca vineri? Meniu pentru zi

Următoarele feluri de mâncare:

1. Pentru micul dejun, terci de ovăz cu lapte 0,5%. Cafea fără zahăr.
2. Al doilea mic dejun include un sandwich cu frunze și legume verzi (2-3 felii de roșii și castraveți).
3. Lasagna din legume, un măr mic. Bea ceai negru preparat ușor.
4. Gustarea include un desert preparat din iaurt natural sau smoothie de căpșuni.
5. Supă rece de castraveți, ceai sau cafea din care să alegeți. Dupa ce poti face inca o gustare cu 2-3 ore inainte de culcare cu pere si kefir.

Renunțați la stereotip că mâncarea după ora 18 pm este rea.

Puteți mânca seara, dar principalul lucru este să nu consumați mâncare cu 2-3 ore înainte de culcare. Este demn de remarcat faptul că, dacă decideți să luați o gustare după cină, atunci folosiți mâncare ușoară, fructe și un cocktail cu conținut scăzut de calorii.

Meniu de sâmbătă

Pregătiți toate aceste preparate în avans:

1. Clătite cu stafide și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți face clătite sau clătite pe kefir.
2. Pranzul poate consta din 100 de grame de brânză de căsuță și o mică porție de salată de fructe.
3. Cea mai importantă masă ar trebui să includă în mod necesar carne sau pește. Prin urmare, fileul de curcan copt cu orez și pâine va fi corect.
4. Gustare – salată de fructe sau smoothie fără banană.
5. Iar ultima masă include pește copt în sos de dietă, castraveți tocați și roșii.

Dacă cerealele sunt utilizate ca farfurie, atunci acestea ar trebui să fie jumătate din farfuria principală. De exemplu, într-un vas cu carne, orezul este plin.

Și dacă se folosesc legume, atunci acestea pot constitui întregul fel principal.

Este important să le asezonați cu ulei de măsline fără a folosi floarea-soarelui și chiar mai cremoase.

Ultima etapă: mâncare duminică

1. Primul mic dejun este ouăle mărunțite cu ceai verde și pâine cu cereale integrale (nu mai mult de 2 felii).
2. Pentru prânz, puteți mânca vinetă cu o cantitate mică de ulei vegetal.
3. Masa de prânz. O bucată medie de șuncă cu un conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi este potrivită (o puteți clăti puțin cu apă). Adăugați o farfurie de legume sau o porție de fasole.
4. La miezul dimineții, preparați 1 cană de cacao fără a adăuga zahăr (puteți dizolva 1-2 tablete de îndulcitor).
5. Cina constă în paste cu brânză feta și ceai verde cald. Dacă doriți o gustare, atunci 1 pahar de ryazhenka este potrivit.

Iată o mâncare atât de simplă și gustoasă pentru fiecare zi.

Principiile de bază ale unei diete sănătoase de 5 ori pe zi

Nu contează dacă vrei să slăbești sau să-ți faci corpul în formă – trebuie să urmezi următoarele principii ale consumului sănătos:

1. Exclude alcoolul. Nu numai că contribuie la creșterea în greutate și balonare, alcoolul stimulează și apetitul.
2. Trebuie să mestecați bine mâncarea și nu doar să vă umpleți stomacul. Mâncați încet timp de cel puțin 15 minute. Când simțiți că mâncarea a luat forma unui gruel omogen, îl puteți înghiți.
3. Dacă îți este foarte dificil să stai, atunci faceți o înșelăciune la fiecare două săptămâni. Aceasta este ziua în care puteți mânca mai multe porții de alimente ilicite și vă puteți satisface foamea încă câteva zile. Nu neglijați o astfel de „odihnă” de la o alimentație sănătoasă, cu ajutorul codului înșelătoriei puteți supraviețui mai mult timp fără mâncare.
   
4. Folosiți această metodă: pregătiți cele mai diverse și interesante feluri de mâncare care se potrivesc cu „alimentația sănătoasă”. Poate fi cele mai neobișnuite felii sau porții frumos pregătite pentru fiecare zi. Crede-mă, dacă mâncarea este frumos concepută și miroase bine, atunci o mănânci cu plăcere.
5. Sfaturi pentru cei care urmează o dietă scăzută în calorii. Obțineți un caiet special în care vei repara tot ce ai mâncat și vei calcula caloriile. Astfel, vă puteți revizui meniul timp de o săptămână cu cinci mese pe zi, excluzând acele mâncăruri care nu vi se potrivesc.

concluzie

Cinci mese pe zi pentru pierderea în greutate cu meniul nu sunt atât de dificil de urmărit cum ar putea părea la prima vedere. Toate alimentele pe care le consumi nu sunt numai gustoase, ci și sănătoase. Dacă doriți cu adevărat să mâncați mâncăruri, apoi înlocuiți-l cu un analog util, suc de fructe de pădure din pachet – cu o mână de fructe proaspete sau un produs de casă. În loc de ciocolată cu lapte, puteți mânca 1-2 felii de amar.