Aproape toate persoanele care le pasă de sănătatea lor și își monitorizează figura știu cât de arsă grăsimea în organism. Dar ce tipuri de depozite există? De ce sunt necesare pentru corpul nostru și cum interacționează între ele? Luați în considerare aceste probleme în articol.

Grăsime albă

Aceasta este aceeași sursă responsabilă de producerea hormonilor, care ne umple corpul cu energie și îl depozitează. Acumularea de grăsime are loc în adipocite, deci în medicină este adesea asociată cu acest nume. Are într-adevăr o culoare albă, poate da un pic de gălbuie. Adipocitele sunt celule bazate pe țesutul adipos. Principalele lor funcții sunt economisirea de energie.

Hormonul adiponectin este asociat cu insulina, respectiv, reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet. Dacă o persoană câștigă în greutate, atunci producția de substanțe biologic active se poate încetini sau înceta. Și un astfel de rezultat duce la dezvoltarea bolilor.

Și, de asemenea, grăsimea albă are un efect asupra producției de leptină, care reglează starea de foame și apetit. Dar acest lucru nu înseamnă că prezența grăsimii albe afectează întotdeauna pozitiv organismul. La urma urmei, când apare excesul său, apare o senzație irezistibilă de foame și acumularea excesului de greutate.

Grăsime brună

Rolul grăsimilor în corpul uman este mare și fiecare tip de astfel de țesut are propria sa natură și funcții care îi sunt atribuite. De exemplu, maro este semnificativ diferit de tipul alb. Ajută nu la acumularea rezervelor de energie, ci la cheltuirea acestora. Unii oameni de știință cred că grăsime brună mai potrivită categoriei de țesut muscular. Dacă intră în activitate, atunci începe arderea rapidă a grăsimilor albe.

Conform indicatorilor statistici, persoanele zvelte sunt înzestrate cu o cantitate mare de țesut maro în organism, spre deosebire de persoanele cu supraponderale. De exemplu, o persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme are 20 – 30 kg de grăsime. Și nu mai mult de 800 de grame este contabilizată de maro. Dar chiar și această cantitate este suficientă pentru ca o persoană să poată pierde aproximativ 450 de grame de greutate corporală pe săptămână.

Prin creșterea numărului de acumulări de țesut brun, este posibilă îmbunătățirea descompunerii grăsimilor din corpul uman. Măriți cantitatea acestuia, de exemplu, folosind proceduri de întărire. Dar această metodă funcționează numai dacă este utilizată în mod regulat și de la o vârstă foarte fragedă.

Grăsime bej

Acest tip de grăsime are o capacitate unică. Afectează adipocitele, transformându-le în acumulări de bej, reducând astfel greutatea corporală. Studiile au arătat că acest proces este cel mai activ în timpul stresului sau al răcelilor. În plus, exercițiul regulat are același efect. În timpul activității fizice, corpul nostru lansează proteine ​​speciale care afectează în mod direct procesul de conversie în grăsime bej.

Grăsime subcutanată

Acest strat subcutanat constituie 90% din cantitatea totală de grăsime din corpul uman. Este localizat în derm și servește ca un fel de protecție pentru noi. În majoritatea centrelor medicale, puteți măsura conținutul de grăsime din organism, de această natură.

Activitatea fizică și reducerea produselor din carbohidrați din dietă, precum și aportul zilnic de calorii pot reduce nivelul acestui indicator.

Grăsimea subcutanată are capacitatea de a ne proteja corpul de frig, acumulează energie în caz de foame. Mai ales o mare parte din acesta se depune la femei în timpul sarcinii sau alăptării.

De asemenea, indicatorii de grăsime subcutanată depind de vârstă, adică la bătrânețe cantitatea acesteia scade.

Este important să înțelegem că acumularea excesivă de fibre la nivelul coapselor și feselor femeilor poate afecta negativ sănătatea și poate provoca boli ale sistemului reproductiv sau apariția varicelor.

Grăsimea subcutanată este principalul vinovat în apariția celulitei. Dar acest tip de structură de țesut conjunctiv printre jumătatea corectă a umanității nu este o boală și nu necesită intervenție medicală.

Grăsime viscerală

Cantitatea de grăsime din organism, care este concentrată în jurul cavității abdominale, ficatului, intestinelor și inimii, este esențială, deoarece afectează funcționarea tuturor organelor.

Acumulările slabe sunt rezistente la insulină. Acest lucru vă poate afecta sănătatea. Anume, excesul lor amenință apariția diabetului de tip 2 sau a intoleranței la glucoză.

Pentru a reduce cantitatea de grăsime din organism, nutriționiștii recomandă creșterea aportului de produse din cereale, precum și a fibrelor. Și este foarte important să respectați rutina zilnică corectă și să jucați sport.

Cauzele acumulării de grăsimi

Grăsimea din corpul unei femei și al unui bărbat are o mulțime de motive pentru educație. Acestea includ:

1. Încălcarea proceselor metabolice din organism. Rutinele zilnice necorespunzătoare și utilizarea alimentelor dăunătoare duc la încetinirea metabolismului. Drept urmare, organismul nu are timp să ardă calorii din alimente. Și sunt depuse cu succes sub formă de depuneri de grăsime în șolduri, fese și talie.
2. Retinerea excesului de lichid in organism. Apare din cauza problemelor cu sistemul cardiovascular sau rinichii. Edemul poate ajunge până la 10 kg.
3. Tulburările din activitatea tractului gastric provoacă perturbări în digestie și duc la constipație. Drept urmare, organismul nu are timp să scape de toxine și toxine din alimente la timp.
4. Mâncarea alimentelor pe bază de grăsimi trans. Acestea tind să ajute toxinele să se acumuleze pe pereții tractului gastro-intestinal. Și în cele din urmă duce la depunerea excesului de grăsime în coapse, fese și abdomen.
   
5. Creșterea colesterolului și a zahărului din sânge contribuie la creșterea țesutului adipos în abdomen. Mai mult, și oameni zvelți.
6. Stresul experimentat de organism în legătură cu o varietate de schimbări și situații de viață crește adrenalina și cortizolul din sânge. Drept urmare, apetitul unei persoane crește și există o dorință irezistibilă de a mânca probleme cu ceva dulce.

Rolul și posibilul pericol de grăsime în organism

Țesutul adipos ajută la producerea hormonilor și a energiei necesare oamenilor. Dacă indicatorii de greutate sunt în limite normale, grăsimea servește drept apărare pentru organele interne: rinichi, ficat și pelvis.

Dar imediat ce valoarea depășește nota de 10 kg, trebuie făcut ceva. Și cel mai adesea corpul în sine începe să sune alarma. O persoană supraponderală se plânge de lipsa respirației, lipsa de energie, slăbiciune, oboseală și scăderea imunității. Toate acestea sunt consecințe ale sindromului metabolic, care duce la depuneri de grăsime în talie și abdomen.

Din păcate, obezitatea provoacă boli foarte grave, precum diabet, cancer, accident vascular cerebral și altele.

Cum este arsă grăsimea în organism?

Acesta este un proces destul de complicat. Chestia este că grăsimea corporală este o rezervă de neatins a corpului uman. Se acumulează pentru a putea supraviețui stării de foame și a supraviețui. Adică, grăsimile furnizează în mod inerent rezerve de energie care vor fi utilizate dacă este necesar.

Este atât de aranjat încât acumulările interne subcutanate și interne sunt foarte interconectate. Din acest motiv, arderea grăsimilor subcutanate nu este posibilă. Când creșteți activitatea fizică și reduceți conținutul de calorii din dieta dvs., grăsimea internă începe să ardă. Iar subcutanat, dimpotrivă, devine mai stabil. Odată cu aceasta, metabolismul încetinește, trecând în modul de economisire a energiei. În consecință, corpul nostru pierde în greutate în mod cuprinzător, și nu în nici o parte.

Organismul tinde să acumuleze rezerve de grăsime atunci când este furnizată mai multă energie împreună cu alimente decât se cheltuiește. Rezultă că pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, este necesară creșterea activității fizice sau reducerea cantității de energie pe care o consumă caloriile pe zi.

Acest lucru se datorează faptului că procesul de împărțire a grăsimilor este un proces destul de laborios, iar organismul îl folosește doar în situații de urgență.

Important! Cantitatea de masă musculară are un efect direct asupra arderii de grăsimi. Prin urmare, nu neglijați antrenamentele de forță.

Reducerea grăsimilor corporale

După cum știți, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Această cantitate ajută la eliminarea toxinelor din corpul uman și la pierderea în greutate.

Pe lângă această regulă, ar trebui să fie respectate următoarele recomandări:

1. Preveniți foamea Mâncarea trebuie să fie constituită din porții mici și să fie regulată. Și nu uitați de nevoia organismului de grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și alte alimente.
2. Sportul și dieta funcționează mult mai eficient în tandem, spre deosebire de restricțiile dietetice simple.
3. Evitați situațiile stresante. Ele contribuie la apariția apetitului necontrolat.
4. Reduceți carbohidrații „răi” și reduceți grăsimile din dieta dvs.

De îndată ce o persoană preia activ procesul de a pierde în greutate, este de remarcat faptul că, în primul rând, depunerile de grăsime pe stomac dispar. În medie, 10% din greutatea corporală totală pierdută reprezintă 10-30% reducere a acumulărilor în cavitatea abdominală.

Pierderea optimă de grăsime

Am examinat problema modului în care este arsă grăsimea în organism. Dar cât de important este acest proces să se întâmple corect. Valoarea acceptabilă este de aproximativ 1 kg pe săptămână. Cu o astfel de pierdere în greutate se pierde minimul de masă musculară, iar posibila afectare a organismului este semnificativ redusă.

De obicei fetele cu un exces de greutate decent sunt preocupate de viteza de a pierde în greutate. Calculul este destul de simplu. Să presupunem că ai aproximativ 10 kilograme în plus. Dacă pierdeți aproximativ 500 de grame pe săptămână, atunci vă va lua aproximativ 4-5 luni pentru a pierde în greutate.

Este demn de remarcat faptul că atunci când sunteți foarte aproape de obiectiv, metabolismul poate încetini și, în consecință, pierderea în greutate se poate opri. Acest lucru este normal!

Cei mai buni ajutoare în procesul de ardere a grăsimilor

Cum este arsă grăsimea în organism? Recomandări cheie:

1. Folosiți un calculator de calorii. Analizați-vă dieta timp de o săptămână și reduceți-vă dieta zilnică cu 300-500 kcal.
2. Exercitați încărcături cardio menite să reducă greutatea corporală. Și amintiți-vă despre puls, rata lui ar trebui să fie de cel puțin 70% din valoarea maximă în raport cu vârsta.
3. Nu neglijați sarcinile de putere. După cum s-a discutat mai sus, cu cât este mai mult mușchi în organism, cu atât este mai eficient procesul de ardere a grăsimilor.

Respectarea elementelor de bază ale alimentației și exercițiilor fizice adecvate va ajuta să faceți față perfect depozitelor grase inutile. O dietă proteică și alimente care influențează activ procesul de ardere a fibrelor vor ajuta la accelerarea acestui proces.