Exercițiul „lumânare” are, de asemenea, un alt nume – „mesteacăn”. Dintre yoghini, acest tip de antrenament mai este numit „sarvangasana”. Din programa școlară din educația fizică, probabil că toți își amintesc. De asemenea, exercițiul „lumânare” în gimnastică este adesea folosit, în special pentru încălzire. Dar nu toată lumea înțelege cât de mult ajută la vindecarea întregului organism în ansamblu. De fapt, toată lumea o poate îndeplini cu ușurință, dar la ce folosește? Despre acest lucru în detaliu în articol.

Utilizarea exercițiului de lumânare

Potrivit experților:

1. După repetarea acestui antrenament de mai multe ori, toată lumea va îmbunătăți vizibil fluxul de sânge către creier, iar acest lucru va afecta foarte mult munca sa ulterior. De asemenea, capacitatea de lucru, energia și starea de spirit vor crește.
2. Când sunt executate, un număr mare de mușchi sunt implicați. De exemplu, mușchii spatelui, șoldurile, brațele și fesele și, desigur, presa. Datorită antrenamentului regulat, acestea se vor întări semnificativ, precum și vor strânge.
3. Ulterior, fiecare persoană vă va mulțumi uriaș pentru finalizarea la timp a exercițiului de lumânare, deoarece interferează cu formarea puternică de săruri în anumite părți ale corpului.
4. Sistemul endocrin este implicat mai mult atunci când o persoană face „mesteacăn”.
5. Sistemul nervos central se relaxează în timpul procesului, ceea ce face ca persoana să se simtă satisfăcută și calmă după antrenament.
6. Cel mai bine este să efectuați „lumânarea” exercițiului dimineața, deoarece în această perioadă trebuie să câștigați putere și energie pentru toată ziua. Pregătirea de acest fel ajută la atingerea obiectivului.
7. În această poziție, este posibil să scutiți de tensiunea gravă de la organele părții abdominale și pelvis, motiv pentru care acestea nu vor „coborî”.
8. Evident, coloana vertebrală funcționează perfect în timpul antrenamentului, astfel că va câștiga ulterior o flexibilitate considerabilă. Din acest motiv, postura va deveni frumoasă.
9. Fluxul de sânge, așa cum am menționat deja, va avea loc în partea superioară, adică în cap. Drept urmare, pielea feței va deveni mai elastică și mai rezistentă, deoarece va primi într-o măsură mai mare toate elementele necesare conținute în sânge.
10. Toate organele și sistemele de organe vor începe să funcționeze mai bine, deoarece fluxul de oxigen către acestea direct va crește.

Contraindicații

Exercițiul descris este, desigur, util, dar nu toată lumea îl poate face. Prin urmare, înainte de a vă da seama cum să faceți exercițiul „lumânare”, citiți lista persoanelor cărora le este interzis să se angajeze în acest tip de antrenament:

• Dacă o persoană are boli grave ale sistemului cardiovascular.
• Disfuncții ale unui alt plan al glandei tiroide.
• Ciclul menstrual la fiecare femeie.
• Tensiune arterială congenitală sau dobândită sau intracraniană.
• Probleme la ureche ca otita medie.
• Glaucom.
• Diferite forme de sinuzită.
• Probleme grave la nivelul coloanei vertebrale sau răni recente în această parte.
• Boli infecțioase ale ochilor.
• Deteriorarea generală evidentă datorită căreia nu poți duce un stil de viață familiar.

execuție

Cum să faci un exercițiu de lumânare? De fapt, procesul nu este deloc complicat. Iată care sunt pașii principali:

1. În primul rând, întindeți-vă pe spate, așezați-vă picioarele drepte și așezați-vă mâinile pe părțile laterale. Este important ca palmele să nu fie întoarse, ci în jos.
2. Apoi strângeți peretele abdominal pentru a vă sprijini greutatea. Ridicați picioarele pe măsură ce vă inspirați, astfel încât acestea să fie direct perpendiculare pe podea. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Este necesar ca mușchii să fie obișnuiți cu greutatea. După aceea, ridicați deja pelvisul în sus. În același timp, este important să nu uitați să vă așezați palmele pe podea, după cum este necesar, pentru a asigura echilibrul. Respirați lin!
3. După aceea, strângeți-vă mâinile în jurul taliei, așezați-vă coatele pe podea, dacă faceți exercițiul pentru prima dată. În general, se realizează corect atunci când toate părțile corpului sunt rupte de pe podea, cu excepția capului, a părții spatelui și a umerilor. Adică, în mod ideal, coatele nu trebuie să atingă suprafața.
4. Dacă este posibil, aliniați astfel încât întregul corp să se întindă și să fie perpendicular pe podea.
   
5. Rămâneți în această poziție aproximativ 3-4 minute. Nu încetiniți ritmul respirației.
6. În continuare, coborâți în mod constant toate părțile corpului la podea. Nu uitați că pe parcursul întregului proces al exercițiului, capul „lumânare” nu trebuie rupt de suprafață.

Cât timp trebuie să stau?

De fapt, timpul de rulare este strict individual. Nu toată lumea poate sta prima oară nici măcar 2 minute. Din acest motiv, dacă ești începător, începe cu cinci secunde. Fiecare antrenament ulterior poate fi mărit cu 1-2 secunde. Pe măsură ce săptămâna progresează, este deja posibil să crești durata în felul tău, dar nu te încorda, deoarece relaxarea și confortul final sunt importante și nu durerea în toate părțile corpului.

Perioada optimă în medie este de cinci minute. Încercați să obțineți acest rezultat!

recomandări

Sfaturile sunt foarte importante, deoarece acestea sunt cele care avertizează o persoană împotriva executării incorecte a „mesteacănului”.

Judecând după fotografie, toată lumea ar trebui să efectueze exercițiul „lumânare” cu atenție, toate mișcările ar trebui să fie consecvente și fără grabă. Este important să nu uitați de încălzire înainte de antrenament.

Dacă o persoană nu a mai făcut un astfel de antrenament înainte sau pur și simplu nu are forma fizică necesară, atunci este mai bine să ceri sprijin pentru prima dată. Este bine dacă orele sunt ținute în sală, întrucât un antrenor cu experiență îți va spune întotdeauna cum poți și cum nu, el va sprijini persoana atât mental, cât și fizic.

Nu lăsați niciodată într-o poziție pentru prima dată mai mult decât timpul stabilit. Când există senzația că mușchii sunt asupriți, tremură, apoi opriți-vă imediat.

Are sens să faci exercițiul zilnic, deoarece doar în acest caz este posibil să-ți dezvolți un obicei, precum și forța în mușchi.

Nu faceți greșeli – nu mâncați înainte de antrenament! Ultima masă trebuie să fie cu cel mult 2 ore înainte de exercițiu.

Dacă vă simțiți neobișnuit sau trageți dureri, atunci nu vă batjocoriți, opriți antrenamentul instantaneu.

Un alt fel de exerciții fizice

Dacă trebuie să extrageți mai multe beneficii din exercițiu, atunci puteți efectua o opțiune mai simplificată, dar în același timp mai eficientă. Se numește metoda Viparita Karani. Așezați-vă lângă orice perete al camerei, apoi ridicați-vă picioarele și așezați-le pe suprafața peretelui. Această poziție relaxează întregul corp, deoarece nu sunt necesare eforturi suplimentare. În timpul oboselii severe, această metodă este o soluție excelentă.

Câteva cuvinte pentru începători

Când au loc primele clase, acestea nu devin întotdeauna ușoare. Din acest motiv, este important să nu uitați de ajutor suplimentar. Luați o pătură, pliați-o de trei ori, apoi așezați-vă pe ea. Este necesar să puneți doar partea superioară a corpului și umeri pe el, lăsați capul să rămână pe podea.

O opțiune similară „lumânări” – o soluție foarte eficientă pentru durerea gâtului. Presiunea excesivă din această zonă dispare, ceea ce face gâtul relaxat. Este important să vă amintiți că este mai bine să luați o pătură subțire, mai degrabă decât una uriașă și moale, deoarece aceasta din urmă va oferi un suport foarte dubioasă.