Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, atunci înainte de a începe această cale dificilă, este mai bine să studiați principiile principale ale pierderii în greutate, fără a dăuna sănătății. Procesul de a pierde în greutate începe atunci când se creează un deficit de calorii: se cheltuie mai mult decât se primește. Acest lucru se realizează prin:

• creșterea activității fizice;
• reducerea caloriilor într-o dietă zilnică datorită grăsimilor;
• respingerea glucidelor rapide;
• dieta.

Dietele vechi, testate în timp, provoacă un interes mai mic în rândul tinerilor decât al celor noi. Ei doresc să se verifice pe tine, mai ales atunci când nu este nevoie să numeri calorii și valoarea nutritivă. Una dintre ele este o dietă populară și la modă, bazată pe mese unice.

Principiul nutriției

Pe baza numelui, devine clar că mâncarea va veni o dată pe zi. În 24 de ore puteți bea diverse ceaiuri și cafea, dar fără zahăr. Compoturile cu fructe uscate sunt permise datorită prezenței în ele a vitaminelor. Cantitatea de apă nu este limitată, dar nu mai puțin de 1,5 litri pe zi.

Timpul mesei este determinat de persoana însuși. Practic, persoanele care au experimentat o dietă unică pentru scăderea în greutate, aleg orele de seară. Acest lucru se datorează probabil faptului că, după ce lucrați acasă, puteți mânca o varietate de alimente care vor da o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Puteți, de asemenea, să vă relaxați și să primiți o plăcere deosebită din mâncare, nu în grabă.

Justificarea unei singure mese

Dacă vă gândiți la asta, atunci există unele adevăruri în mesele unice și destul de interesante. Ține cont de micul dejun. În timpul nopții, corpul este restaurat, curățat de diverse deșeuri, celulele sunt saturate de vitalitate. După ce au trezit energia unei persoane, cum se spune, peste margine. De ce ar avea nevoie de reumplere suplimentară sub formă de alimente, pentru a cărui digestie este necesară cheltuirea energiei primite în timpul nopții?

Este un fapt binecunoscut că vrei să dormi după mâncare. Natura însăși dictează să facă acest lucru, deoarece toate viețuitoarele se odihnesc după mâncare. Și numai o persoană după o cină plină de inimă merge la muncă. Și se observă că capul funcționează mai rău, reacțiile încetinesc, brațele, picioarele nu se supun.

Legendarul comandant Alexander Suvorov avea dreptate, învățându-și soldații:

Ține picioarele calde, capul rece și burta flămândă.

Acum știința a dovedit că stomacul gol și intestinul subțire încep să producă un hormon numit ghrelin, forțând să funcționeze celule mici de materie cenușie. Această relație a fost descoperită la Yale.

Dar nu poți să te culci înfometat! Pentru că dimineața te poți trezi cu senzații de foame sălbatică. Și să nu mănânci chiar înainte de culcare, de asemenea, nu este necesar. La urma urmei, atunci organismul nu va funcționa pentru restaurare, ci pentru digerarea alimentelor.

O cină ideală este cu 2-3 ore înainte de culcare. În acest timp, cea mai mare parte a alimentelor va fi digerată, senzația de foame nu va provoca îngrijorare și puteți dormi liniștit. Dimineața va fi trează, corpul se odihnea și starea de spirit frumoasă.

Trebuie menționat că există date istorice despre nutriția oamenilor antici din Persia și Israel. Au mâncat 1 dată pe zi. Iar prioritatea lor erau legumele și fructele crude, nucile și legumele rădăcinoase, carnea era foarte rar inclusă în dieta lor. De asemenea, mâncat în Roma antică și Grecia. Era dificil să găsești oameni grași printre ei.

Dacă respectați o dietă unică și reduceți consumul de grăsimi pentru o perioadă scurtă de timp, încercând să mâncați legume și fructe crude, puteți scăpa foarte repede de kilogramele în plus. Dar trebuie să ne amintim că, cu cât părăsește excesul de greutate, cu atât devine mai rapid! Această recomandare este potrivită pentru efectul de platou atunci când cântarul este aceeași figură.

Expunerea umană la mese individuale

Principalele motive în favoarea unei singure mese pot fi numite:

1. Pierdere rapidă în greutate.
2. Ușurința maximă a nutriției: fără a număra calorii și valoarea nutritivă (proteine, grăsimi, carbohidrați).
3. Risc minim de întrerupere, deoarece nu există produse interzise.
4. Economisiți timp, pentru că nu este necesar să îl cheltuiți pe gătit de 3-4 ori pe zi.
5. Creșterea abilităților mentale.
6. Scăderea glicemiei.
7. Îmbunătățirea somnului
8. La pacienții cu diabet zaharat, riscul de a dezvolta hiperglicemie este redus.
9. Îmbunătățirea funcționării intestinului subțire.

Recenzii și rezultate ale meselor individuale

Care sunt opiniile oamenilor despre acest sistem? Ca un exemplu izbitor al beneficiilor nutriției de odinioară asupra corpului uman, acționează marele caricaturist Boris Efimov. A trăit până la 108 ani! El era într-o formă fizică excelentă, la 100 de ani putea face 450 de gheare. A practicat dulcearea cu apă rece și activitate fizică activă. Ziua lui a început cu o ceașcă de cafea sau chefir. De asemenea s-a încheiat. Dar masa principală a fost în jurul orei 16.00, când a mâncat orice mâncare în cantități nelimitate.

Institutul de cercetare medicală încă studiază alimentele o dată pe zi. În urma studiului, au fost selectați bărbații care au aderat la o singură masă. Feedback-ul de la voluntari a fost entuziast. Lejeritatea a apărut în corp, vitalitatea a crescut, starea de spirit îmbunătățită. Desigur, excesul de greutate a dispărut.

Mâncarea publicizată de cinci sau șase ori nu conduce la rezultate similare. Datorită faptului că mâncarea vine în porții mici, nu există o senzație de plinătate ca în cazul unei singure diete pentru pierderea în greutate. Ca urmare, întreruperi ale alimentelor bogate în calorii în volume necontrolate. De asemenea, în intervalele cu consumul frecvent de alimente, vasele de sânge nu sunt curățate, organele sunt în mod constant la muncă, excesul de lichid este reținut.

De asemenea, trebuie menționat că pofta vine odată cu mâncarea. Și cu utilizarea repetată a mâncării, dar în cantități mici, pofta de mâncare abia începe să se joace, iar porția nu mai există. Aceasta este o altă cauză de perturbare. Dar când mănâncă o dată pe zi, dar fără restricții cu privire la cantitatea de mâncare, riscul de rupere este aproape zero.

Persoanele supraponderale care au trecut la o dietă unică pentru pierderea în greutate (rezultatele și recenziile sunt impresionante) susțin că nu simt disconfort, iar sănătatea lor s-a schimbat în bine. Îngrijorările apar doar în rândul rudelor și membrilor familiei. Dar acest lucru este normal, deoarece opinia general acceptată spune că trebuie să mănânci de cel puțin trei ori pe zi.

Recenziile privind dieta unică pentru pierderea în greutate includ, de asemenea, faptul că majoritatea oamenilor au observat o îmbunătățire a stării pielii. Numărul erupțiilor a scăzut, rugozitatea a dispărut, culoarea a devenit proaspătă. S-a remarcat, de asemenea, că albii ochilor au dobândit o nuanță albă de zăpadă, pierzând strălucirea actuală.

Puteți găsi note de la persoane cu diabet zaharat de tip 2. Ei scriu că într-o lună a unei diete unice, utilizarea pastilelor care scad zahărul din sânge este aproape oprită.

Astfel, se dovedește că, potrivit numeroaselor recenzii, alimentația o singură dată pentru scăderea în greutate contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la normalizarea sănătății emoționale și mentale.

Trecerea la consumul de mâncare o dată pe zi

Trebuie să treceți treptat la o singură masă, reducând intervalul de timp dintre mese. În aceste intervale este mai bine să bei ceai fierbinte. Lichidul va umple stomacul, neutralizând senzația de foame.

Nu este nevoie să reduceți dimensiunea servirii! Unele surse susțin că acest lucru poate reduce rata metabolică, în timp ce altele – că cantitatea de aliment nu afectează rata metabolică. În orice caz, trebuie să mâncați până la un sentiment de satisfacție, fără să uitați că o senzație completă de sațietate vine în 15-20 de minute.

Pentru a trece la alimente sănătoase care vor aduce o senzație de sațietate de durată, trebuie să păstrați un jurnal de nutriție. Odată cu fixarea constantă a alimentelor care vor fi consumate, va fi ușor de înțeles care trebuie să fie eliminate din dieta dvs. pentru a obține rezultate mai bune.

În faza inițială, atunci când treceți la o singură masă, poate trece o senzație de foame. Totuși, după câteva zile trece.

Ar trebui să existe o ieșire treptată din dietă. Mesele de unică folosință nu pot fi oprite brusc. Numărul de mese trebuie mai întâi dublat, apoi trebuie adăugate gustări mici. Cel mai bine este să vă concentrați asupra propriilor sentimente, încercați să nu supraalimentați.

Ce să mănânci

Nu există alimente strict interzise în dieta acestui aliment. De asemenea, dimensiunea porțiunii nu este limitată. Meniul alimentar de unică folosință este foarte divers, este selectat în funcție de propriile preferințe.

Atunci când alegeți între dulciuri, cereale și legume cu carne, trebuie să vă amintiți că atunci când consumați carbohidrați rapide:

• foamea vine mai repede;
• apar săruri în zahăr din sânge;
• există o sarcină pe pancreas – organismul responsabil de producerea insulinei;
• aproape nici o vitamină și nutrienți nu intră în organism.

Excepție sunt fructele și mierea. Dar nutriționiștii insistă asupra folosirii lor dimineața, până la ora 15.00. De asemenea, utilizarea lor va fi adecvată după efort fizic greu pentru o mai bună circulație a sângelui, care oferă nutrienți mușchilor.

Porridge este, de asemenea, mai bine să mănânce dimineața. Acestea sunt carbohidrați mai complexi, dar au nevoie și de timp pentru a se descompune în organism. În caz contrar, excesul va fi depus în țesutul adipos.

Optim ar fi o dietă de după-amiază formată din proteine ​​și alimente vegetale. Poate fi orice tip de carne cu conținut scăzut de grăsimi: carne de vită, curcan sau pui. De asemenea, pentru o schimbare, puteți găti orice mâncare pe gustul dvs. Pentru a vă asigura că vasele au un conținut scăzut de calorii, se recomandă aburirea, tocanarea, coacerea în folie sau mâneca, gătirea produselor din carne. Pentru a accelera pierderea kilogramelor în plus în timp ce observați o masă o singură dată, este mai bine să refuzați prăjitul folosind o cantitate mare de ulei.

O cină excelentă poate fi preparată cu pește, după propria discreție. Acizii grași polinesaturați omega-3 conținuți în acesta vor ajuta la întărirea vaselor de sânge, a mușchiului cardiac și, de asemenea, la restabilirea sistemului nervos. De menționat este faptul că peștele conține substanțe care împiedică îmbătrânirea nu numai a pielii, ci și a organelor umane.

Diverse condimente pentru carne sau pește vor adăuga aroma.

Ca supliment vegetal la mâncărurile cu carne, puteți prepara o salată de legume proaspete cu adăugarea unei cantități minime de ulei vegetal din care să alegeți. Legumele coapte pe grătar sau la cuptor cu adăugarea de sos în loc de sare ies foarte gustoase. Fibrele îmbunătățesc motilitatea intestinală, ajută la normalizarea scaunului și curăță organismul de toxine.

sportiv

Când faceți o dietă într-o singură masă, greutatea dispare rapid, dar dacă doriți să grăbiți procesul, puteți conecta diverse activități fizice. Mersul timp de 40 de minute va avea un efect pozitiv asupra sănătății și stării mentale. Este recomandat persoanelor supraponderale. În acest caz, sarcina pe articulații nu este la fel de puternică ca în timpul rulării.

Dacă există prea puțin exces de greutate, atunci jogging-ul ușor seara va oferi un somn bun și sănătos. Puteți lua și o frânghie cu voi. Acesta antrenează perfect sistemul cardiovascular și promovează arderea accelerată a grăsimilor. Clasele din aerul proaspăt au avantajul că fluxul de oxigen în organism oxidează grăsimea corporală.

Alcool și nutriție

În descrierea majorității dietelor, alcoolul este strict interzis. Și nu în zadar. Alcoolul etilic în orice manifestare nu poartă absolut niciun fel de substanțe utile pentru organism. Dar conține un număr mare de calorii goale. Pi distruge sistemul nervos.

Cu o singură masă pentru pierderea în greutate, alcoolul nu este interzis, dar procesul de a scăpa de kilogramele în plus poate fi încetinit în mod semnificativ. Dacă trebuie să mănânci așa pentru o perioadă scurtă de timp, atunci este mai bine să ai răbdare. Sau renunta deloc la alcool.

Precauții cu alimente unice

Deși recenziile și rezultatele unei singure mese sunt destul de ispititoare, doar oamenii complet sănătoși se pot lipi de ea. În prezența oricărei abateri de sănătate sau a încălcărilor sistemului endocrin, o astfel de nutriție este fie interzisă, fie ajustată la medicul curant.

Efectul aportului alimentar o dată pe zi asupra corpului feminin nu este încă pe deplin înțeles. Prin urmare, este imposibil să recomandați o dietă intermediară unică pentru sexul corect, cu 100% certitudine că acest lucru nu va dăuna sănătății. La urma urmei, fondul hormonal al unui bărbat și al unei femei este foarte diferit și este necesar un consum diferit de nutrienți. De exemplu, corpul feminin are nevoie de hrană care conține o cantitate crescută de fier. Dar dacă compuneți corect meniul, atunci puteți încerca, pe baza propriilor sentimente.

De asemenea, pentru corpul feminin este extrem de nocivă restricția radicală de grăsime.

La început, puteți experimenta:

• oboseală;
• iritabilitate;
• slăbiciune;
• somnolență după mâncare, ceea ce este considerat normal.

Este necesar să fie pregătit pentru faptul că poate exista o absorbție necontrolată a alimentelor cu o singură masă. Se mai numește „supraalimentare compulsivă”. Când apare un sentiment de sațietate, o persoană nu se poate opri din procesul de absorbție a alimentelor. Dar nu este nevoie să vă faceți griji. Dacă această dietă este urmată, după mâncare, supraalimentarea se oprește.

Nutriție de unică folosință

Atunci când alimentele sunt ingerate o dată pe zi, se creează înfometare pe termen scurt. În această perioadă, este posibilă creșterea nivelului de colesterol „rău”, din care sunt compuse plăcile aterosclerotice. Acestea sunt depuse pe pereții vaselor de sânge și pot provoca boli coronariene. De asemenea, provocați un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Dietele care au un rezultat rapid interesează fetele tinere al căror corp nu s-a format încă pe deplin. Acest tip de nutriție poate afecta negativ un organism în creștere și poate dăuna fertilității.

Dacă activitatea principală este asociată cu efort fizic greoi, atunci o singură masă (este asigurată o singură masă pe zi), cel mai probabil, nu va funcționa. Deoarece poate provoca o defecțiune, epuizare nervoasă și fizică din cauza deficitului excesiv de calorii, deficiență de vitamine și alte probleme de sănătate.

Unii nutriționiști susțin că aportul de alimente de 1 dată pe zi este plin de stagnare de bilă, contribuie, de asemenea, la formarea de pietre. Acest lucru poate duce la îndepărtarea vezicii biliare și a altor consecințe neplăcute.

Un astfel de principiu al nutriției nu a fost încă studiat în detaliu, dar vă puteți dăuna sănătății:

• cu boli cardiovasculare;
• diabet de tip 2;
• anomalii endocrine;
• încălcarea glandei tiroide;
• boli renale.

Având în vedere toate datele privind mesele de unică folosință disponibile în acest moment, putem spune că acest tip de dietă are dreptul la viață. Mai mult, pentru unii este un mod de viață. Este întotdeauna necesar să vă ascultați propriul corp și mintea. Extremele în pierderea în greutate nu au fost niciodată utile.