Problema pierderii în greutate astăzi este una dintre cele urgente. Există multe diete și tehnici de scădere în greutate bazate pe utilizarea diverselor alimente, ținând cont de valoarea lor nutritivă. Conform recenziilor, 1200 de calorii pe zi sunt suficiente pentru pierderea în greutate eficientă. Dieta are o alimentație echilibrată. Articolul va discuta despre caracteristicile tehnicilor de pierdere în greutate, meniuri, pro și contra.

Ce este o dietă de 1200 de calorii

Tehnica se bazează pe cele mai importante principii ale unei alimentații adecvate. Mulți oameni se întreabă de ce este recomandat să-l limitezi la 1200 kcal și să nu-l reduci la 800 sau 1000.

Acest lucru se datorează fiziologiei umane. Consumul de energie se realizează chiar și atunci când oamenii nu fac nimic, de exemplu, se află pe canapea. De asemenea, este necesar să se asigure procesele normale ale vieții (respirație, digestie).

Folosind 1200 de calorii pe zi, în conformitate cu recenziile privind pierderea în greutate, o persoană cu o dezvoltare medie, care conduce un stil de viață sedentar, va începe cu siguranță să slăbească. O astfel de valoare nutritivă a dietei acoperă doar costurile energetice cele mai necesare.

Dacă o persoană arată o activitate nesemnificativă (merge la plimbare, urcă pe scări), apare un deficit, care va fi reînnoit din cauza rezervelor proprii de grăsime.

Experții nu recomandă reducerea suplimentară a conținutului de calorii din dietă. Explicațiile lor sunt simple:

• Cu o dietă scăzută în calorii, o persoană va începe să se simtă amețită și slabă.
• Este imposibil să rezistați mult timp la un astfel de meniu, ceea ce va duce în mod necesar la perturbări.
• Odată cu conținutul de calorii existent, organismul trece într-un mod de economisire, care se manifestă sub formă de încetinire a metabolismului și consum minim de energie. Încetează să mai cheltuiască țesutul adipos și consumă în mod activ proteine, distrugând mușchii.

Prin urmare, o dietă de 1200 de calorii pe zi este cea mai eficientă pentru a pierde în greutate.

Cum funcționează tehnica

Conform recenziilor, meniul „1200 de calorii pe zi” se realizează ținând cont de regulile individuale. Pierderea în greutate ar trebui să respecte următoarele principii:

1. Refuzați dulce, făină și prăjite. Mâncați cereale, legume, fructe, produse lactate și carne.
2. Excludeți din dietă ketchup, maioneză și alte sosuri.
3. Conținutul caloric din meniul zilnic este de 1200 kcal.
4. Mâncați mai des, dar în porții mici. Trei mese principale de 300 kcal, 2 gustări de 150.
5. Asigurați-vă că respectați regimul de băut, beți 2 litri de apă pe zi.
6. Meniul nu trebuie să conțină băuturi alcoolice și carbogazoase.
7. Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă este următorul: 15/30/55.

Pentru a crește eficacitatea dietei „1200 de calorii pe zi”, potrivit femeilor, este necesar să includeți un set de exerciții fizice pentru toate grupele musculare. Sarcinile nu trebuie să fie intense.

Produse permise și interzise

Ce poate fi inclus în meniul „1200 de calorii pe zi” timp de o săptămână? Există un grup de produse care trebuie să fie prezente în dietă. Există cele care sunt complet interzise de utilizare.

Alimente permise pe zi pentru 1200 de calorii:

• pâine integrală și paste din grâu dur;
• ovăz, hrișcă, orz perlat și terci de grâu;
• legume și fructe proaspete;
• produse lactate cu un conținut de grăsimi de cel mult 2%;
• ouă;
• carne slabă, ficat;
• fructe de mare și pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Următoarele alimente ar trebui să lipsească din dietă:

• produse de patiserie;
• produse care contin zahar;
• alcool;
• sosuri de cumpărături;
• carne afumată și cârnați.

Atunci când pregătiți un meniu de dietă, este necesar să luați în considerare alimentele permise și interzise.

Caracteristicile dietei

Meniul „1200 de calorii pe zi” pentru o săptămână care pierde în greutate va trebui să fie independent. Găsirea opțiunilor nu este recomandată, există următoarele explicații:

1. O probabilitate uriașă de erori în pregătire. Când formează meniul, uneori uită de calcule exacte, care nu trebuie să depășească bara superioară de 1200 kcal. La urma urmei, eficacitatea procesului de pierdere în greutate depinde în mare măsură de acest lucru.
2. Pierderea în greutate la calcularea meniului mai mult de o săptămână va trebui să caute noi opțiuni gata pregătite.
3. Incapacitatea de a adăuga propriile bucate la dietă.

Prin urmare, sfatul principal al nutriționiștilor este oportunitatea de a învăța cum să vă modelați în mod independent dieta. Cel mai bine este să nu folosiți opțiuni gata pregătite dacă nu sunteți sigur că conținutul caloric zilnic din ele este de aproximativ 1200 kcal.

Principalul avantaj al unui meniu auto-creat este capacitatea de a crea un program de nutriție. În acest caz, puteți utiliza rețetele felurilor de mâncare preferate și să le reduceți conținutul de calorii, datorită înlocuirii produselor și metodelor de procesare.

Cum se calculează o dietă

Pentru a determina cu exactitate conținutul de calorii al felurilor de mâncare, trebuie să utilizați tabelul de calorii al produselor. Sunt indicate la 100 g, deci acest indicator se înmulțește cu numărul necesar de grame și obține rezultatul dorit.

Nu numai conținutul de calorii este important, ci și creșterea acestuia cu diferite metode de tratament termic. Dacă produsele sunt preparate cu adaos de ulei, atunci valoarea sa energetică trebuie să fie luată în considerare și în farfurie.

Principalul lucru este să vă limitați la un prag de calorii de 1200 kcal. Uneori pierderea în greutate include câteva dulciuri din meniu. Aceasta este permisă dacă valoarea nutrițională specificată a dietei nu este depășită.

Calculele inițiale sunt dificile. Treptat, vă puteți aminti conținutul de calorii al celor mai obișnuite produse și puteți opera pe date fără a utiliza un tabel.

În plus, pierderea în greutate va avea nevoie de o scară de bucătărie pentru a măsura masa produselor. În această dietă, este deosebit de important.

Meniu timp de 7 zile

Atunci când calculați un meniu simplu pentru 1200 de calorii pe zi, luați în considerare că produsele trebuie combinate între ele și nu trebuie să depășească valoarea nutrițională pe zi.

Meniul de 7 zile include:

	mic dejun	Al doilea mic dejun	prânz	Ceai ridicat	cină
Prima zi	Porție de terci, o felie de pâine din cereale integrale cu brânză, ceai	măr	Supa de legume, file de pui la cuptor	Un pahar de iaurt degresat	Varza fiarta, suc de morcovi
A 2-a zi	Omleta, sandwich cu branza	Câteva linguri de ovăz	Hrișcă cu ciuperci, salată cu legume proaspete	Banana, 20 g prune	Filet de somon la cuptor, legume, un pahar de kefir
A 3-a zi	Terci de orez, cheesecake, felie de brânză, cafea	100 g fructe de padure	Ardei umpluți, salată de sfeclă cu prune	portocaliu	Filet de pui la cuptor, conopidă, un pahar de lapte copt fermentat
A 4-a zi	Caserola cu brânză de căsuță, ceai cu miere	Ou fiert	Supă de varză cu varză, legume coapte	1/2 grapefruit	Taietura cu vita de aburi, salata de morcovi, un pahar de kefir
A 5-a zi	Terci de mei cu caise uscate	Felie de pâine cu brânză, cafea	Salată de urechi, legume	100 g hrișcă cu chefir	Salată de coajă, ridiche și castraveți la cuptor
A 6-a zi	Faina de ovaz, ceai verde	100 g struguri	Bulion de pui, salată de alge, felie de pâine	portocaliu	File de pui cu legume, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
A 7-a zi	Cascaval cu smantana, cafea	banană	Ciorba de piure de spanac, salata de legume	150 g hrișcă	Vită coapte cu ciuperci, legume proaspete, un pahar de kefir

Meniul poate fi schimbat independent. Principala condiție este ca conținutul de calorii din dietă să nu depășească 1200 kcal.

Beneficiile dietei

Conform recenziilor, mâncarea la 1200 kcal pe zi este considerată una dintre cele mai eficiente metode de slăbit. Are următoarele avantaje:

1. Dieta nu are un interval de timp clar. Puteți respecta o astfel de dietă timp de o săptămână sau o lună. Uneori, această tehnică este luată ca bază pentru o alimentație adecvată și este folosită constant. În multe privințe, depinde de câte kilograme o persoană care pierde în greutate vrea să slăbească.
2. O dietă de 1200 de calorii pe zi, conform recenziilor privind pierderea în greutate, este considerată sigură pentru organism.
3. Dieta poate fi dezvoltată independent, ținând cont de propriile preferințe. Trebuie să fiți ghidat de o listă de produse permise și interzise.
4. Un rezultat pozitiv poate fi obținut numai cu respectarea exactă a tehnicii de slăbit.
5. O dietă are un minim de contraindicații.

Principalul lucru este să urmați recomandările nutriționiștilor și să nu reduceți aportul caloric sub 1200 kcal. În caz contrar, pot apărea probleme de sănătate.

Dezavantajele metodei de a pierde în greutate

Nici cel mai eficient sistem de pierdere în greutate nu se descurcă fără contra. Dieta „1.200 de calorii pe zi” conform recenziilor de slăbire are următoarele dezavantaje:

1. Trebuie să numărați în mod constant porții în grame și să țineți cont de conținutul caloric al produselor. De fapt, nu este atât de dificil, în timp, puteți învăța cum să faceți rapid. Nu puteți mânca alimente interzise, ​​deoarece nu veți putea avea un efect pozitiv. După ceva timp, caloriile vor fi calculate mecanic.
2. Dacă preferințele gustului principal de a pierde în greutate au fost mâncărurile dulci, prăjite, făină, atunci aceste obiceiuri ar trebui să fie revizuite. Puteți obișnui cu mâncarea coaptă și fiartă dacă doriți.
3. Nu este recomandat să urmați o dietă pentru persoanele care au probleme cu tractul digestiv.
4. Este interzisă respectarea metodei de a pierde în greutate femeilor însărcinate și care alăptează, adolescenților și persoanelor în vârstă.

În ciuda posibilității de a include un număr mare de produse diverse în dietă și un aport caloric destul de acceptabil, pierderea în greutate de ceva timp a fost afectată de foame. Într-adevăr, în primele zile vor fi afectate negativ de un meniu limitat.

Cum să ieși dintr-o dietă

Pentru a păstra rezultatele dietei „1200 de calorii pe zi”, se recomandă să se lase treptat. Aceasta înseamnă să crească valoarea nutritivă a dietei. Inițial, meniul include mâncăruri care conțin proteine. Apoi adăugați grăsimi vegetale și animale. La final, carbohidrații sunt incluși în dietă.

În timpul săptămânii, nu trebuie să mâncați mâncare prăjită, afumată și dulce. Modul corect de a ieși din dietă va economisi rezultatul și nu va câștiga în greutate mult timp.

Câtă dietă poți

Dieta scăzută de „1200 de calorii pe zi” poate fi continuată fără a dăuna sănătății timp de 3 săptămâni. În această perioadă, puteți scăpa de 5-10 kg de greutate. Chiar și cu o sănătate excelentă, este important să faceți o pauză.

Va fi necesară una sau două luni pentru a stabili un metabolism lent și a restabili echilibrul necesar de apă și sare. Un astfel de timp va afecta în mod eficient starea psihologică de a pierde în greutate. În caz contrar, greutatea va înceta pur și simplu să scadă.

Opinia experților

Judecând după recenzii, „1200 de calorii pe zi” și rezultatele sunt uimitoare. Mulți pierderi în greutate sunt mulțumiți, dar avertizează că metoda de a pierde în greutate vă permite să obțineți rezultate pozitive, dacă o urmați timp de câteva luni.

Un alt grup de femei le-a plăcut dieta datorită posibilității de a folosi o varietate de feluri de mâncare. Lista produselor permise este suficient de largă, care vă permite să schimbați dieta zilnic. Este foarte bine pentru sănătatea ta să faci sărbătoare pe prajituri cu aburi sau file de pui la cuptor. Unele femei au luat metoda de a pierde în greutate ca bază pentru crearea unui meniu de nutriție adecvată în viitor.

Ca urmare a dietei „1200 de calorii pe zi”, potrivit recenziilor celor care au pierdut în greutate, greutatea a scăzut la 5 – 10 kg pe lună. Sentimentul de foame i-a deranjat doar pentru primele 2-3 zile.

Al doilea grup de femei cu o scădere a aportului caloric nu a fost capabil să obțină un efect pozitiv din cauza încetinirii metabolismului.

Dieta „1200 kcal pe zi” este o tehnică eficientă pentru pierderea în greutate, ceea ce contribuie la pierderea în greutate sistematică. Pentru a obține un rezultat pozitiv, este important să respectați regulile sale.