În societatea modernă este foarte dificil să duci un stil de viață sănătos și să ai o figură zveltă, potrivită. Majoritatea oamenilor lucrează neobosit la locul de muncă pentru a-și asigura ei și familia lor tot ceea ce este necesar pentru o viață confortabilă. Și există atât de multă mâncare dăunătoare, dar gustoasă în jur: chipsuri, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, pizza, hot dog și multe altele … Și este atât de greu să te negi de bucurii!

De asemenea, industria divertismentului și reclamele trezesc dorința de a încerca noutăți bogate în calorii: berea cu un plus nou (gustul de cireș, lămâie), o prăjitură cu o cremă neobișnuită sau ceva shawarma cu mirodenii misterioase. Prin urmare, trecerea la o nutriție adecvată este foarte dificilă și mulți apelează pur și simplu la diverse restricții pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pierde în greutate.

Acest articol descrie cum să mergeți la o dietă. Nu este necesar să se argumenteze dacă acest lucru este recomandabil sau nu. Decizia este luată de fiecare persoană independent, personal pentru ea însăși. Cineva avea să meargă la mare și avea nevoie urgentă de a pierde câteva kilograme. Desigur, trebuie să vă pregătiți din timp, dar în viață există diferite situații. În orice caz, informații despre modul de a merge în mod corespunzător pe o dietă vor fi utile pentru multe persoane.

motivație

Chiar dacă aveți doar câteva săptămâni pentru slăbit și doriți să le cheltuiți cu beneficii pentru aspectul dvs., nu neglijați preparatul. Pentru a obține rezultate bune, este important să faceți câțiva pași:

1. Începeți prin cântărire și luând măsurători.
2. Scrieți rezultatele într-un caiet separat.
3. Cumpărați un lucru frumos cu o dimensiune mai mică – acesta este un stimulent suplimentar excelent pentru a nu se rupe.
4. Stabiliți obiective realiste (greutatea și volumul dorite).
5. Creați un meniu pentru săptămână.
6. Scăpați de alimentele nesănătoase (dacă aveți o familie și ea nu vă sprijină deciziile în materie de greutate, pur și simplu împachetați alimentele care nu sunt permise în dieta dvs. în recipiente opace).
7. Pregătiți un recipient cu apă potabilă, lăsați-l să fie mereu la îndemână.
   

Acordarea procesului de pierdere în greutate este destul de dificilă, așa că cu siguranță trebuie să aflați cum să mergeți la o dietă. La urma urmei, orice modificări spontane ale dietei reprezintă stres pentru organism. Nu uitați că deciziile pripite, de regulă, nu dau roade bune. Este important să aveți în vedere cum să vă comportați dacă ați mâncat un produs interzis de dietă. Deseori oamenii renunță după o defecțiune. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți mental pentru acest lucru. După ce ați stabilit obiectivele, asigurați-vă că vorbiți cu prietenii despre cât de realiste sunt așteptările dvs.

De unde să înceapă?

Este foarte important să nu recurgeți la interdicții pentru multe produse simultan. Încercați să schimbați unele obiceiuri cu cel puțin câteva zile înainte de dietă în ceea ce privește ce mâncați, beți și în ce cantitate.

Limitați aportul de sare, deoarece îmbunătățește gustul alimentelor, stimulează pofta de mâncare și reține lichidul în organism.

Crește cantitatea de apă luată în timpul zilei (creează senzație de sațietate și grăbește procesele metabolice).

Evitați maioneza, prăjiturile și alte alimente bogate în calorii.

Pregătiți „manechine” pentru gustări (morcovi, castraveți, mere – dacă sunt permise de dieta dvs.).

Cu o zi înainte de dietă, puteți aranja o zi de post. Este important să preveniți o senzație puternică de foame, așa că uitați-vă singuri ce puteți transfera cu ușurință. Unii consumă doar sucuri proaspăt stoarse, alții beau chefir și există doar cei care își reduc pur și simplu aportul caloric pe zi.

Nu contează ce alegeți, principalul lucru este că nu ar trebui să existe restricții stricte, deoarece acestea pot provoca o defecțiune chiar înainte de a începe dieta în sine.

Păreri eronate

Gândește-te în avans la mici recompense pentru tine. Adesea este recomandat să folosiți diverse bunătăți ca recompense, dar o astfel de opinie este fundamental greșită. Acest lucru contrazice însăși conceptul de a merge la o dietă. De ce? Totul este foarte simplu: dacă tratați un fel de mâncare ca o recompensă, atunci puteți cădea în capcană.

Mulți încă din copilărie au fost într-o relație similară, deoarece adulții au cumpărat foarte des dulciuri, prăjituri, înghețată și alte bunătăți ca recompensă pentru un comportament bun. Primirea unor astfel de „premii” a fost însoțită de bucurie, aproape o stare de fericire și, prin urmare, a constituit atitudinea greșită față de mâncare pentru mulți. Și acum, când o persoană este tristă sau deprimată și supărată de ceva, mâinile sale ajung în mod inconștient la diverse bunătăți. De ce se întâmplă asta? Pentru că, după ce le-a mâncat, experimentează reflexiv senzații plăcute familiare din copilărie.

Un bun stimulent

Ce fel de stimulente pentru eforturi pot fi gândite, astfel încât acestea să nu contrazică modul de a merge la o dietă pentru a pierde în greutate și, ulterior, să nu crească în greutate? Mai jos sunt câteva opțiuni acceptabile:

• dacă pierzi 2 kg, atunci cumpără-ți singur un ceas;
• atunci când pierdeți 5 kg, obțineți un costum elegant;
• cu o pierdere în greutate de 10 kg – un telefon.
  

Este important să inițiem că, în cazul creșterii în greutate, toate lucrurile primite pentru succes în lupta împotriva kilogramelor în plus vor deveni inaccesibile pentru tine. Faceți aranjamente cu dvs. în avans. Faceți-vă o promisiune că dacă câștigați 2 kg, atunci prezentați ceasul unui prieten, adăugați 5 – ascundeți costumul pentru un an, recuperați 10 kg – dați telefonul unei rude. Astfel de decizii vă vor ajuta să continuați o dietă și să puteți menține rezultatul obținut.

Curățarea corpului

Înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să scapi de toxine și toxine. Acesta este un punct important în cum să mergeți la o dietă pentru pierderea în greutate. Există amestecuri speciale în farmacie și companii specializate în suplimente biologice care vor ajuta să facă față acestei sarcini. Desigur, o astfel de curățare necesită timp și dacă trebuie să eliminați urgent câteva kilograme în plus, atunci această opțiune nu va funcționa pentru dvs. Ce se poate face în acest caz?

Bea ceai pe bază de senna cu o zi înainte de dieta ta. Este important să-l utilizați pe stomacul gol, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă. Puteți lua și cărbune activat. De obicei, luați 1 comprimat pentru fiecare 10 kg de greutate corporală. Este mai bine să împărțiți aportul în trei ori, astfel încât să puteți reduce povara pe stomac. Cărbunele trebuie spălat cu cel puțin un pahar de apă. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 90 kg, atunci trebuie să luați trei tablete de cărbune și să o înghițiți cu un pahar cu apă. Și așa – de trei ori pe zi.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să luați dieta corectă acasă. Ce să faceți dacă sunteți la serviciu în fiecare zi, merită să încercați să eliminați toxinele și toxinele prin metodele de mai sus? În ceea ce privește ceaiul laxativ, atunci cu siguranță nu merită să bei în afara casei. Dar carbonul activat este destul de potrivit pentru oamenii ocupați.

Pregătirea pentru mono-dietă

Dacă decideți să slăbiți cu ajutorul alimentelor monotone, este important să efectuați un mic experiment. Multe persoane aleg hrisca pentru pierderea în greutate, deoarece este foarte bogată în substanțe utile. Există câteva sfaturi importante despre cum puteți merge la o dietă pe hrișcă pentru a pierde în greutate.

De regulă, o tranziție accentuată la mono-nutriție este plină de stres sever atât pentru psihic, cât și pentru organism în ansamblul său. Prin urmare, cu câteva zile înainte de dietă, încercați să înlocuiți micul dejun obișnuit cu hrișcă.

Gătiti-l seara, cel mai bine este să-l aburi cu apă fierbinte sau să turnați kefir. Încercați micul dejun cu acest fel de mâncare fără sare. Dacă observați că tolerați în mod normal astfel de alimente, atunci puteți trece la dieta în sine.

Micile subtilități

Desigur, există multe alte nuanțe în ceea ce privește modul de a continua dieta. Iată câteva dintre ele:

• preparați legume (în cazul în care vă dați seama că nu puteți mânca o hrișcă);
• cumpărați chefir sau ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi (nu tuturor le place hrișca fără sare);
• preparați o infuzie de mentă (iritarea poate apărea din cauza restricțiilor nutriționale);
• renunta la sare cu trei zile inainte de dieta.
  

Pentru ce sunt toate aceste preparate? Cert este că primele zile ale tranziției la mono-nutriție sunt cele mai dificile și, pentru a nu se sparge, este mai bine să gândești totul bine. Astfel, dacă o persoană nu poate mânca hrișcă fără aditivi și sare, va avea mai multe alternative.

Pregătirea pentru o dietă lichidă

Unii oameni cred că dacă decid să slăbească cu kefir sau suc, atunci puteți trece la o astfel de dietă fără preparare. Nu este așa. Este important să vă amintiți că orice schimbare a obiceiurilor alimentare trebuie făcută treptat, atunci vă veți proteja corpul de stresul excesiv. Este necesar să se țină seama de toate punctele despre cum să stai la o băutură.

Unul dintre sfaturile importante: cu trei zile înainte de începerea procesului de a pierde în greutate, reduceți cantitatea de calorii consumate și înlocuiți micul dejun și cina cu un pahar de kefir (suc). Acest lucru va ajuta organismul să se obișnuiască să se simtă plin de alimente lichide.

De asemenea, între mese, beți un pahar cu apă caldă (în mici înghițituri), deoarece este frecvent prezent în dietele de băut. Mulțumită acestui fapt, corpul tău se va obișnui să experimenteze o senzație de plenitudine din partea unor astfel de „supers”. Acest reflex vă este util în timpul dietei.

În concluzie

Este necesar să vă pregătiți în avans pentru orice dietă, cu cel puțin trei zile înainte (în cazuri extreme, una). Trebuie să vă aliniați emoțional și să vă pregătiți fizic. Volumul și aportul caloric al alimentelor trebuie reduse. De asemenea, este important să reconfigurați papilele gustative în avans (datorită aportului redus de sare).

Înainte de a începe o dietă, luați în considerare ce stimulente vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Principalul lucru este să nu luați decizii pripite și să treceți corect la alimente alimentare. Datorită acestei abordări, puteți reduce greutatea și menține rezultatul.