Printre sistemele yogice, practica Tummo este un pic îndepărtată datorită specificului său, cu toate acestea, începe să câștige din ce în ce mai multă popularitate. Cei care vor să afle despre acest fenomen au multe întrebări, de exemplu, practica „Tummo” – ce este asta? Cum a apărut ea, ce înseamnă regulile ei? Este posibil să-l stăpânești în mod independent și ce poate oferi unei persoane posesia acestui sistem?

Ce este asta

„Tummo” este un cuvânt tibetan care înseamnă „căldură interioară”. Este necesar să începem cu faptul că în secolul al XI-lea exista un călugăr faimos, un predicator budist, un yoghin pe nume Naropa. Este considerat fondatorul școlii Kagyu, una dintre mai multe școli de budism tibetan. De asemenea, el a fondat și dezvoltat un sistem de practici numit „Șase Yogasuri din Naropa”, al cărui scop era acela de a realiza o stare de iluminare. Naropa a menționat pentru prima dată termenul „tummo” când a scris tratatul său „Shadanga Yoga”.

Deci, în filosofia yoga tibetană, practica „Tummo” înseamnă etapa inițială de realizare a unei stări de iluminare. Ideea acestei practici este că dacă vă concentrați pe contemplarea focului și pe senzația de căldură, vă puteți identifica pe deplin cu focul. Oricine crede că a ajuns în această stare este testat mai întâi cu apă și apoi cu zăpadă: trebuie să-și usuce iarna cearșafurile umede la temperatura corpului său, iar dacă a stăpânit îndemânarea, zăpada se va topi în jurul lui.

Latura fiziologică

Mulți au încercat să explice științific acest fenomen. De exemplu, în 1978, profesorul Katkov a încercat să demonstreze acest lucru în lucrările sale.

Dar deja serios ca fenomen științific al practicii yoga, „Tummo” a început să fie studiat în 1980 sub supravegherea unui profesor de la Universitatea Harvard Benson. Studiul medical a implicat 3 călugări tibetani care practicau Tummo. Înainte de testare, acestea au măsurat temperatura în diferite părți ale corpului și, după experiment, s-a constatat că temperatura degetelor de pe mâinile și picioarele participanților a fost crescută cu 8,3 ° C. Profesorul a descris această stare fiziologică drept opusul stresului.

În urma unor cercetări mai moderne, în sfârșit, a apărut o explicație științifică: plămânii umani au, pe lângă funcția respiratorie, non-respiratorie (non-respiratorie), iar această funcție ajută persoana să respire calm în înghețurile severe. Grăsimea este oxidată în interiorul plămânilor, care, împreună cu sângele, încălzește aerul rece. Din aceasta a devenit clar că această practică nu este un miracol, ci un sistem de combatere a frigului, dezvoltat de-a lungul secolelor.

Acest efect este de asemenea explicat ca termoreglarea căldurii corporale prin încălzirea sângelui cu ajutorul unor practici speciale de respirație Tummo. Trebuie menționat că experimentele științifice similare cu tibetanii nu au mai fost efectuate.

tipuri

Există 2 tipuri principale de practici:

• „Tummo” ezoteric – este doar conectat cu conceptul de căldură, permite practicantului să se simtă bine în condiții extreme, apare într-o stare de extaz, spontan;
• „Tummo” mistic – oferă o oportunitate reală de a simți euforia din procesul de practică, din lumea înconjurătoare.

„Tummo” într-un concept spiritual

În sens spiritual, Tummo Yoga este pasul inițial pentru practica ulterioară a celor șase yoghini, rezultatul căruia ar trebui să fie capacitatea de a controla fluxurile de energie corporală pentru a menține claritatea conștiinței în momentul morții (trezirea budistă sau iluminarea).

Pentru a înțelege ce loc ocupă Tummo în sistemul Șase Yogi, este necesar să înțelegem ce pași include această tradiție. Tehnicile ei vizează să simtă toate stările de conștiință ale unei persoane atunci când moare. Se crede că aceste stări pot fi declanșate în mod deliberat de yoga focului interior, precum și de următoarele tehnici pentru obținerea unui corp iluzoriu și obținerea unei lumini clare. Dar punctul de plecare este considerat „Tummo”, deoarece, după ce a înțeles acest lucru, o persoană învață să controleze energiile subtile și brute.

În conceptul spiritual, „yoga focului interior” nu reprezintă un scop în sine sau o realizare sportivă, ci reprezintă doar prima fază a drumului lung spre Trezirea interioară. O regulă semnificativă în stăpânirea atât a practicii Tummo, cât și a celorlalte cinci yoghane a fost un studiu preliminar al fundamentelor filozofiei Mahayana: un practicant trebuie să se stabilească mai întâi în credința budistă. Este foarte important de menționat că, în descrierea practicii, se spune în mod constant că practicantul are nevoie de capacitatea de a controla energiile nu de dragul propriilor sale beneficii, ci de a atinge condiția lui Buddha în beneficiul tuturor celor de pe Pământ.

Pregătirea psihologică: lucrul cu energiile

În învățăturile filosofilor tibetani și indieni, există o idee despre cele trei vene mistice necesare în practica spirituală. Venele ezoterice nu au nicio legătură cu venele de sânge fizice. Așa se numesc canale de energie subtile care alcătuiesc o parte din corpul astral al unei persoane. De asemenea, yoga controlează energia care circulă prin ele, precum și fiziologia corpului „brut”.

Budistii care practica acest tip de yoga desfasoara munca concentrata cu energii, ca urmare a faptului ca ei nu percep absolut frigul si chiar sunt capabili sa radiaza caldura. În Tibet sunt numiți „resp.” (Ceea ce înseamnă „fustă albă”), deoarece chiar și în gerul cel mai sever sunt îmbrăcați doar cu învelișuri subțiri de bumbac.

În termeni practice, „Tummo” este un sistem de tehnici fiziologice și de respirație, concentrare, vizualizare, recitarea mantrelor și a contemplației. Experiența focului interior este asociată cu transformarea energiei (prana) în ombilic în timpul deplasării sale de la chakrele inferioare în sus și din chakrele superioare în jos de-a lungul canalului energetic central. Prin manipularea cu fluxurile de energii subtile, în acest canal apare „căldura internă”.

Practica yoga de bază a Tummo începe cu o atitudine mentală și exerciții de respirație. Atunci când yoghinul expiră aer, el vizualizează expulzarea de la sine a unor calități negative, precum mândria, mânia, lăcomia, lene și prostia. Când se inhalează, dimpotrivă, imaginile pozitive sunt absorbite sau se introduce spiritul lui Buddha. Numai după aceasta ar trebui să procedăm direct la exerciții.

Descrierea practicii Tummo

Găsiți un loc liniștit, retras. Prezența frigului extern este de dorit, de exemplu:

• la frig (în parc, pe balcon, la munte);
• în apă rece, capul trebuie să rămână peste nivelul apei (puteți folosi o baie de gheață);
• sub cascada

Exerciții pregătitoare:

• luați „Asana” („Lotus”, „Semulotos”, în limba turcă);
  
• efectuați exerciții de yoga „Trunkor” (etapa necesară înainte de practica „Tummo”, așa cum este dezvoltată, este descrisă în cartea lui G. Muzrukov);
• îndreptați-vă spatele, aduceți omoplatele, spatele palmelor pentru a vă sprijini pe șolduri;
• efectuați exercițiul „respirație cu vază”, care constă în respirații netede, lungi și exhalații, în timp ce senzațiile din nări sunt monitorizate, accentul se pune pe respirația diafragmatică.
  

Practica principală:

• trebuie să vă suflați alternativ nasul prin ambele nări;
• luați „Asana”, în timp ce prezentați un tub drept în interiorul corpului dvs. – o tehnică pentru menținerea posturii directe;
• expirați, trageți în stomac și executați exercițiul „respirație de foc”, până când sternul se simte cald;
• pliați mâinile în formă de bol, așezați degetele mâinii stângi pe dreapta, la 4 cm sub buric, conectați tampoanele degetelor de la palmele pliate;
• să apăsați degetele mari în zona corpului sub ombilic;
• faceți trei expirații lente și netede, fiecare dintre acestea ar trebui să dureze mai mult decât precedentul, până când aerul părăsește alveolele, apoi procesul invers: trei respirații (astfel încât fiecare respirație ulterioară să fie mai lungă decât precedenta);
• respirațiile trebuie luate adânc și calm, spatele trebuie să rămână drept, degetele mari trebuie conectate;
• imaginați-vă două fluxuri de aer care trec prin nările din dreapta și din stânga separat și direcționați aerul vizualizat în lungul conductei prezentate anterior;
• strângeți mușchii anusului (mula bandha);
• coborâți mușchiul diafragmatic în jos, lipind stomacul (vaze respiratorii);
• vizualizați un balon în abdomenul inferior cu un tub care iese din el;
• stoarceți această minge la dreapta și la stânga, trăgând zona de croi;
• imaginați-vă să îndoiți fluxurile de aer vizualizate la dreapta și la stânga după banda de mula, introducând ambele fluxuri în tubul în formă, aplecându-se mental pe degetele palmei pliate în formă de bol;
• faceți o expirație lentă prin tubul central în formă, ca și cum ar elibera aer dintr-o bilă în abdomenul inferior;
• în cavitatea abdominală trebuie să existe senzația unei bile de foc care încălzește întregul corp, uneori senzația vine după ore;
• de ceva timp vă puteți bucura doar de căldura generată;
• atunci puteți repeta acțiunea, dar dacă este necesar adăugați exercițiul „Agnisara”;
• termină practica.

Reguli de securitate

Există doar doi, dar sunt foarte serioși:

1. Se poate practica numai în absența unor patologii fizice severe.
2. Este necesar să opriți imediat practica atunci când există un fior de frig. Apariția tremurului este un semnal că ceva se face greșit.

Tummo pentru începători

Pentru începătorii care nu au practicat anterior yoga și nu sunt familiarizați cu terminologia specială, putem oferi lecții mai simple ale practicii Tummo.

Poziția corpului: exercițiile pot fi efectuate în picioare și în șezut.

În etapele de bază, este mai bine să stai cu picioarele încrucișate, pentru mai experimentați este permisă adoptarea poziției Lotus. Astfel de poziții creează o poziție evidentă corectă: partea inferioară a spatelui este ridicată în sus, cusca nervoasă este proeminentă, osul sacral este așezat înapoi, umerii sunt de asemenea așezați înapoi, capul se apleacă un pic înainte. Pentru o ședință, este recomandat să alegeți imediat o poziție de picioare sau de ședere și să nu o schimbați.

Cadrul psihologic: trebuie să vă plonjați într-o stare de meditație, să vă concentrați pe prezentarea focului. De exemplu, se recomandă ca deja inițiat în subtilitățile yoga să se imagineze o spirală de kundalini care se ridică de-a lungul coloanei vertebrale sub forma unei vene cava prin care trece un stâlp de foc de jos în sus. Vizualizarea poate fi împărțită în mai multe etape.

În primul rând, vena este subțire, ca părul, apoi ia grosimea degetului mic, apoi atinge grosimea mâinii, apoi se transformă într-un tub care umple întregul corp și, în sfârșit, trece dincolo de limitele corpului (această afecțiune este deja ca un extaz). Modul de ieșire al meditației este în ordine inversă.

Dintr-o poziție în picioare:

1. Ridică-te, cu mâinile în jos.
2. Respirați, în timp ce vă ghemuiti puțin, ridicați mâinile în sus (respirația ar trebui să fie adâncă, trebuie să vă umpleți cu oxigen de la abdomen la piept).
3. Apoi, expirați: aplecați-vă, trageți în stomac, fese, sprijiniți-vă mâinile pe genunchi, în timp ce picioarele sunt îndoite. După aceea, țineți-vă respirația, atrăgând stomacul la limită. Respirați foarte lent, în timp ce îndreptați și mișcați mâinile de la genunchi la șolduri, aduceți corpul în poziția inițială.

Din poziție de ședere:

Stai jos, pune mâinile pe genunchi, postură – chiar, expiră.

1. Apoi, respirați adânc: umpleți-vă cu oxigen, țineți-vă respirația (oxigenul este ars cu grăsime în plămâni).
2. Expirați, aplecându-vă ușor înainte, sprijinindu-vă de genunchi, în timp ce trageți de stomac și fese. Și din nou, o respirație lentă – ne îndreptăm, umplând cu oxigen.
3. Ia o poziție de pornire.

Astfel de exerciții sunt destul de potrivite ca practică de bază a yoga „Tummo”.

Utilizarea fiabilă a tehnicii dovedită

Atunci când efectuează cercetări științifice, studenții care folosesc această tehnică au înregistrat o scădere puternică a nivelului de lipide aterogene în sânge (acestea sunt cele mai periculoase grăsimi care duc la boli ale sistemului cardiovascular), precum și o scădere dramatică a nivelului cortizolului – hormonul îmbătrânirii și stresului. Din care putem concluziona că practica Tummo poate fi utilizată productiv pentru prevenirea și tratamentul bolilor de inimă și a diferitelor forme de nevroză.

În plus, practicienii au o creștere a potențialului energetic, consolidarea imunității, îmbunătățirea abilităților mentale și a concentrării, îmbunătățirea memoriei, dezvoltarea încrederii în sine și a forței spirituale. Trebuie menționat însă că această practică necesită o abordare corectă, altfel o persoană se poate răni.

Wim Hof ​​- celebrul om care a stăpânit „Tummo”

Un exemplu uimitor al practicii tibetane de „Tummo” demonstrează celebrul olandez Wim Hof. El a fost primul care a confirmat semnificația științifică a acestei tehnici meditative. Hof a stabilit mai multe înregistrări de temperatură. Unul dintre ei este 1 oră 13 minute într-o baie de gheață. Dr. Kemler, care îl urmărea, a confirmat că practica Tummo tantric îl ajută să reziste la temperaturi atât de scăzute.

În 2009, olandezul a cucerit vârful Muntelui Kilimanjaro și a făcut acest lucru pe scurt. În același an, Hof depășește distanța maratonului din Finlanda, dincolo de Cercul Arctic (42 km), la o temperatură de -20 ° C. A făcut-o în 5 ore și din nou în aceleași pantaloni scurți.

În 2010, un nou record de rezistență la frig de la Hof – un bărbat a fost cufundat complet în gheață și a rămas acolo timp de 1 oră și 45 de minute.

Pentru exploatările sale, a primit porecla de Ice Man.

Oamenii de știință care au efectuat un studiu asupra corpului său, susțin că Hof poate afecta conținutul de cortizol și citokine din sângele său doar cu ajutorul puterii gândirii. Pentru a stăpâni pe deplin sistemul de înțelepciune tibetană, celebra extremă a avut nevoie de 30 de ani de pregătire constantă. Acum își învață abilitățile celor care doresc. Hof consideră că oricine poate stăpâni acest sistem în studii sistematice.

Deci, putem concluziona că Tummo este unul dintre cele mai interesante indicatii yoga. Studiile acestei practici arată că este extrem de util pentru corpul uman: nu numai că temperează corpul, vindecă bolile, dar crește și puterea minții. Ca atare, ghidul de practică Tummo nu există. Însă unele centre de yoga oferă cursuri pentru a stăpâni elementele de bază ale acestei zone, existând și multe informații pe site-uri specializate.

Puteți stăpâni acest sistem, dar numai dacă faceți totul corect, respectând toate prioritățile. Dar este mai bine să-l studiezi sub îndrumarea maeștrilor experimentați din yoga.