Astăzi, există multe dintre cele mai eficiente simulatoare de pierdere în greutate de diferite dimensiuni și funcționalități. Acestea vă permit să faceți munca pentru îmbunătățirea formelor corpului mult mai eficiente. Unul dintre aceste simulatoare, al cărui scop este întărirea mușchilor abdominali, este o rolă pentru presă. Cu ajutorul său, puteți lucra, pe lângă presă, și alte grupuri musculare.

Un avantaj uriaș al videoclipului de fitness este că nu numai profesioniștii și maeștrii sportului, dar și începătorii se pot exersa cu acesta.

De asemenea, simulatorul poate fi achiziționat la aproape orice magazin sportiv sau comandat online. Există diverse denumiri pentru acest dispozitiv: o roată de presare, o roată cu mânere, o roată de presare, o roată de sport, o roată gimnastică, o rolă gimnastică. Să nu te sperie: acestea sunt toate numele aceluiași simulator.

Ce mușchi consolidează atunci când lucrează cu o roată de presare?

Exercitiile cu acest simulator sunt mai potrivite pentru cei care decid sa lucreze muschii. Clasele cu role pentru presă vor face posibilă o reliefare a părții superioare a corpului. Acestea vor fi îndeosebi eficiente atunci când efectuați exerciții pe presă inferioară pentru fete. Vă puteți extinde brațele, umerii, stomacul, spatele și pieptul.

În unele realizări, o încărcătură semnificativă se încadrează și asupra mușchilor presei inferioare și a spatelui inferior, fesele și șoldurile sunt implicate suplimentar. Una dintre aceste varietăți de activități este bara obișnuită, datorită căreia puteți fi sigur că nu veți lăsa practic nicio parte a corpului fără sarcină. Mai jos vom lua în considerare mai detaliat despre complexul de exerciții cu roată pentru presă.

Pe lângă faptul că antrenamentul cu un astfel de videoclip este orientat în principal spre formarea mușchilor, îl puteți folosi cu exerciții speciale pentru pierderea în greutate.

Avantajele rolei față de alte simulatoare

Celebrul proverb spune: „Bob mic, da drag”. Putem aplica cu încredere aceste cuvinte pe roată pentru presă. Acest simulator destul de simplu, de dimensiuni reduse și ieftin are, pe lângă cele de mai sus, și alte proprietăți la fel de importante.

Avantajele exercițiilor cu o roată de presă pentru fete includ următoarele:

1. Un efect notabil în întărirea mușchilor presei, precum și uscarea generală și reducerea grăsimilor corporale.
2. Pentru cei care visează la o presă ideală, acest simulator va fi foarte util. Cert este că pentru a obține un abdomen strâns, trebuie să utilizați nu numai mușchii rectului, ci și să acționați asupra oblicilor. Cel mai bun asistent în acest sens va fi un simulator de roți cu mânere, conform recenziilor multor sportivi.
3. Fetele vor fi interesate de faptul că, odată cu exercițiile fizice, postura se îmbunătățește și rezistența crește.
4. Videoclipul de fitness este destul de compact, ceea ce este foarte convenabil pentru cei care călătoresc mult. Datorită faptului că ocupă puțin spațiu, îl puteți lua cu ușurință cu dvs. într-o călătorie și, prin urmare, nu vă întrerupeți antrenamentul.
5. În magazin puteți găsi diferite tipuri de simulatoare de roți cu mânere. În funcție de pregătirea inițială, greutatea, tipurile de exerciții preconizate, puteți alege modelul de care aveți nevoie.

Caracteristici ale abordării la clase

Desigur, nu toți oamenii au o stare de sănătate ideală. Prin urmare, înainte de a începe cursurile cu o roată de presă, merită să vă familiarizați cu câteva recomandări.

Femeilor nu li se recomandă să facă prea mult acest simulator. Cert este că atunci când lucrați mușchii presei, se efectuează încărcarea pe organele sistemului genitourinar. Pentru a evita posibilele boli la partea feminină, merită să eviți încărcările excesive.

Boli în care nu este recomandat să faci exerciții cu o rolă pentru presă

Dacă aveți leziuni ale coloanei vertebrale și boli ale articulațiilor, precum și boli cronice, nu utilizați acest simulator. De asemenea, contraindicațiile medicale pentru efectuarea exercițiilor pentru mușchii abdominali pentru bărbați și femei sunt tensiunea arterială ridicată. Nu este recomandat să utilizați acest simulator pentru femeile însărcinate.

Atenție la bunăstare

Dacă nu ați avut probleme cu spatele, dar, după ce ați făcut exercițiile cu roata, aveți senzații dureroase în spate și în coloana vertebrală, ar trebui să vă opriți. În acest caz, este mai bine să consultați un specialist.

Cât de des să te antrenezi?

Principala regulă de formare este regularitatea lor. Și aici se aplică aceeași lege. Dacă doriți să obțineți rezultatul dorit, atunci un set de exerciții cu o roată trebuie efectuat sistematic. Începeți să vă dedicați exercițiile în fiecare altă zi timp de cinci-zece minute, crescând treptat timpul. În cele din urmă, va trebui să plecați la ore jumătate de oră. Dacă există o astfel de oportunitate, atunci efectuați antrenament în fiecare zi.

Tipuri de exerciții cu un simulator

Dacă tocmai începeți să practicați utilizarea unei role pentru presă, atunci alegeți bara obișnuită pentru acest lucru. Acest exercițiu în combinație cu un simulator (o roată cu mânere) îți va pregăti corpul pentru opțiuni de exerciții mai complexe. Dacă nu stăpâniți doar un nou instrument pentru îmbunătățirea formelor, dar, în general, doar începeți cariera sportivă, puteți utiliza fitball în loc de un roller.

șipcă

Utilizarea rotii de presare în timp ce faceți acest exercițiu vă va consolida mușchii și vă va ajuta, de asemenea, să învățați să mențineți echilibrul. Efectuați exercițiul după cum urmează:

1. Stai pe toți patru în fața roții.
2. Prindeți mânerul cu ambele mâini. Palmele ar trebui să fie îndreptate în jos.
3. Ridică-ți torsul așa cum ai face cu o bara normală. Îndreptați-vă, astfel încât corpul dvs. să formeze o singură linie, începând din cap și terminând cu tocurile.
4. Stai în poziția respectivă timp de un minut. Asigurați-vă că carcasa este permanent încordată.
5. Faceți trei-patru repetări.

Răgolindu-te de genunchi

După stăpânirea folosirii roții de presare la efectuarea exercițiului cu bara, puteți trece la un nivel mai dificil. Pentru a minimiza rănile, așezați o rogojină gimnastică sub genunchi sau folosiți un prosop obișnuit rulat.

Tehnica exercițiului este următoarea:

1. Puneți-vă în genunchi, apucați mânerele roții și întindeți-vă brațele înainte.
2. Asigurați-vă că spatele inferior nu se îndoaie. Pentru a face acest lucru, încordați mușchii abdominali în timpul exercițiului.
3. Conduceți încet. Doar chiria fără fanatism: întinde-te cât mai departe de abilitățile tale fizice.
4. Reveniți la poziția de pornire.

Ca sfaturi pentru închiriere (exerciții de presă inferioară pentru fete) oferim următoarele:

1. Începeți să mergeți înainte o distanță scurtă. Treptat, după ce stăpânești tehnica exercițiului, creșteți intervalul.
2. Numărul optim de repetări: de la cinci la zece ori.

Închiriere perete

Versiune ușoară de rulare datorită faptului că peretele este activat. Întreținere și fixare excelentă a lungimii închirierii și a ritmului de execuție. Tehnica este aceeași ca în exercițiul precedent. Singura diferență este că peretele este folosit ca unul dintre instrumente. Poziția de pornire pentru închiriere este o oprire la aproximativ un metru de barieră. Adică, efectuând exercițiul, te rostogolești pe perete, roata ar trebui să intre în contact cu ea.

Închiriere completă cu poziție largă și îngustă

Acest tip de exerciții cu roată reprezintă un nivel crescut de dificultate. Există închirieri complete cu un suport larg și îngust. Prima opțiune este mai ușor de implementat. Și o execută astfel:

1. Puneți-vă lățimea picioarelor de la umăr. Indoiti-va la talie.
2. După ce reușiți să faceți acest lucru, apucați mânerul roții, care ar trebui să stea aproape de podea.
3. Ține spatele și brațele drept.
4. Rotiți înainte până când trunchiul se formează paralel cu suprafața podelei. Ca și în cazul împingerilor, odihnește-ți picioarele pe degete.
5. Rotiți-vă înapoi spre picioare și aplecați-vă din nou la talie, adică reveniți la poziția de plecare.
6. Repetați exercițiul de cinci până la șase ori.

După ce stăpâniți chiria cu o poziție largă, puteți trece la cea mai complexă. Pentru a completa ruloul complet, schimbați ușor poziția picioarelor: îngustați distanța dintre picioare. Aceasta este complet rulantă cu un suport îngust. Este destul de eficient pentru a lucra mușchii umerilor, spatelui, abdomenului și brațelor.

Inchiriere oblica

Eficient pentru pregătirea mușchilor oblici ai abdomenului. Este o opțiune completă de închiriere.

Tehnica de execuție este următoarea:

1. Stai pe ambele genunchi și apucați mânerul mașinii de exercițiu a roții de presare.
2. Începeți să rulați drept înainte, apoi rotiți într-un unghi de patruzeci și cinci de grade spre stânga.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Efectuați exercițiul în același unghi față de cealaltă parte.
5. Faceți cinci-zece repetări.

Opțiune completă de închiriere: pliere

Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de o roată specială cu pedale pentru picioare. Este nevoie de o rolă de presă la fel, deoarece rularea nu se face cu mâinile, ci cu membrele inferioare.

Tehnica exercițiului este următoarea:

1. Fixați picioarele la dispozitivele speciale de pedale de pe roată.
2. Stai pe bar. Brațele drepte (în niciun caz aplecate la nivelul articulațiilor cotului) trebuie să fie sub umeri.
3. Faceți o plimbare cu roțile cu picioarele. În acest caz, ambele genunchi ar trebui să se deplaseze spre piept, iar partea superioară trebuie să rămână nemișcată.
4. Reveniți la poziția inițială prin îndreptarea articulațiilor genunchiului.
5. Numărul de repetări ale exercițiului este de la 8 la 12.

Sfaturi de utilizat în timpul exercițiului

În ciuda simplității aparente a rolei de presare, unele puncte trebuie luate în considerare atunci când îl utilizăm. Puteți evita rănile dacă exercițiile cu rolă sunt efectuate corect:

1. Pentru a reduce sarcina pe articulațiile genunchiului, așezați o mată gimnastică elastică.
2. Când faceți exercițiul, asigurați-vă că roata se rulează, nu covorașul.
3. Spatele trebuie să rămână întotdeauna drept. Genunchii și corpul nu trebuie să se afleze în timp ce faceți exercițiul cu roata. În caz contrar, este posibilă o leziune a coloanei vertebrale.
4. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. Nu faceți mișcări bruște. Urmărește-ți respirația.
5. Înainte de a începe un set de exerciții cu o roată pentru o presă, încălzește-ți mușchii. Pentru a face acest lucru, faceți o încălzire. La sfârșitul lecției, faceți exerciții de întindere.