Fiecare fată visează să aibă o figură potrivită frumoasă și să arate subțire. Desigur, puteți obține acest rezultat cu diete și pierderi în greutate, dar efectul nu va fi lung. Doar activitatea fizică regulată va ajuta la crearea unui corp frumos și tonifiat. Utilizarea unui program programat exerciții complexe ajută la atingerea obiectivului tău și arată frumos.

Alimentație adecvată

Nu numai bunăstarea generală a organismului, ci și aspectul depinde de dietă. Dacă abandonați dulciurile, făina și carbohidrații rapide, puteți intra în formă. Pentru o activitate deplină, organismul are nevoie de complexe vitamin-minerale. Datorită folosirii lor regulate, rezistența musculară totală este crescută, procesul de regenerare este mai rapid.

Experții sfătuiesc să utilizeze cât mai multe produse naturale, acordând atenție legumelor și fructelor, să bei cantitatea potrivită de lichid și să abandonezi obiceiurile proaste. Acest lucru va ajuta la aducerea corpului în formă și îmbunătățirea aspectului.

Alimentația corectă nu înseamnă o respingere completă a alimentelor normale. Doar că dieta trebuie echilibrată adăugând cereale, nuci, leguminoase, citrice, amidon natural și fructoză de origine naturală. În primele săptămâni de nutriție corespunzătoare, veți observa o figură tonificată și elasticitatea pielii, elasticitatea și un aspect sănătos.

Combinația unei nutriții adecvate cu activități fizice și complexe de exerciții va ajuta la crearea unui corp ideal. Nu uitați de odihnă și somn, aceste procese au și un impact semnificativ asupra organismului.

Sistem de exercitii

Prezența activității fizice obișnuite este o eliberare excelentă de energie și o încărcare de vigoare pentru întreaga zi. Complexul pentru o figură tăiată ar trebui să includă exerciții pentru spate, brațe, abdomen și șolduri.

Desigur, în acest proces, corpul poate câștiga în greutate prin păstrarea lichidului în corp, dar alergarea sau mersul cu bicicleta va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Datorită activității crescute, se dezvoltă diferite grupuri musculare. Este mai bine să alternați execuția pentru părțile superioare și inferioare, o figură întinsă necesită o încărcare activă și dinamică.

Pentru a efectua, vă puteți înscrie într-o sală de sport sau puteți face complexele necesare acasă. Principalul lucru este motivația și dorința de a fi frumos și a strânge figura.

Performanța la bar

Exercițiul este considerat universal și poate fi folosit atât de bărbați, cât și de femei. Datorită performanțelor obișnuite, mușchii abdomenului și ale brâului sunt bine întăriți. De asemenea, bara afectează mușchii întregului corp. Ajută la reducerea grăsimilor corporale din abdomenul inferior.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe stomac, mergeți cu pătură pe coate și maximizați tensiunea corpului. Așadar, țineți-vă de minut, după care vă puteți relaxa. Experții sfătuiesc să crească treptat intervalul de execuție la două minute. După câteva săptămâni de execuție regulată, veți vedea primul efect.

Astfel, puteți strânge figura acasă în combinație cu alte exerciții. Puteți combina bara cu orice complex sau sarcină.

Opțiune laterală

Bara standard întărește întregul corp, dar puteți folosi analogii acestui exercițiu pentru mușchii abdominali. Pentru a nu pierde echilibrul, trebuie să strângeți mușchii abdominali, crescând astfel eficacitatea exercițiului.

Implementarea este simplă, trebuie să vă întindeți pe partea stângă și să extindeți mâna stângă, să o ridicați. Ridică o parte a corpului, sprijinindu-te de cot. El trebuie să stea strict sub umăr. Îndreptați-vă picioarele, strângeți mușchii și țineți-vă drept, puneți mâna dreaptă pe partea laterală a coapsei. Strângeți mușchii abdominali, sprijinindu-vă pe antebraț și picioare.

Este necesar să rezistați în această poziție cât mai mult timp. Puteți face mai multe abordări, dar nu alternați cu alte exerciții pentru a menține tonul dorit și tensiunea musculară. Acesta este un exercițiu dificil, deoarece necesită rezistență și capacitatea de a vă menține corpul pe un suport mic. Dar eficacitatea sa este ridicată, datorită execuției regulate, puteți obține efectul unei cifre întinse într-o lună.

Performanță squat

Exercitiul apartine grupului universal si iti permite sa creezi o sarcina pe intreg corpul. Poate fi efectuat atât în ​​complexul de încărcare obișnuită, cât și pentru încărcarea unui anumit grup muscular. Când sunt executate corect, mușchii șoldurilor, pelvisului și partea inferioară a spatelui funcționează bine.

Pentru a face acest lucru, așezați-vă picioarele cu lățimea umărului și țineți-vă mâinile pe curea. Așezați-vă încet, proeminând maxim pelvisul înapoi, aplecați genunchii treptat. Când este efectuată corect, se va simți încărcătura călcâiului și ar trebui să existe un unghi drept între șolduri și picioarele inferioare.

Primele cinci ghemuțe pot fi făcute într-un ritm lent, după care se pot efectua încă zece exerciții într-un ritm accelerat. Sportivilor li se recomandă alternarea mai multor tehnici. Popular este considerat a fi cu șosete divorțate. Aici o puteți face încă de 10 ori. Squat ar trebui să fie pe inhale și să se ridice pe expirație. După trecerea de la o realizare la alta, puteți executa un arc de mai multe ori pentru a spori eficacitatea exercițiului.

Ghemuțele de la picioarele închise afectează, de asemenea, figura și vă permit să formați mușchii fesieri strânși frumos. În practica mondială, acest exercițiu este considerat universal și poate fi inclus în orice implementare complexă. Aceasta este o opțiune eficientă pentru a strânge figura acasă fără a utiliza elemente sau simulatoare suplimentare. Uneori se ghemuiesc cu sarcină suplimentară, dar sportivii începători nu ar trebui să facă acest lucru, pentru a nu dăuna organismului.

Sărutul și balansarea mâinilor

Aceste sarcini sunt considerate ideale pentru creșterea tonusului general al corpului. Acestea trebuie efectuate după ce toate grupele musculare s-au încălzit bine și au revenit la normal. În acest proces, trebuie să monitorizați corectitudinea execuției, pentru a nu trage mușchii.

Saltul crește mobilitatea articulațiilor și împrăștie sărurile în tot corpul, astfel încât acestea să nu se acumuleze. Țesutul moale este, de asemenea, saturat de oxigen. Saltul acționează pe:

• Mușchii gambei
• Mușchii șoldurilor.
• Delta.

În plus, se manifestă un efect activ complex asupra organismului. Pentru a efectua este necesar să stați în poziție verticală, cu lățimea picioarelor de umăr, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Este necesar să stai jos, apoi să sari în sus, cu brațele întinse în părțile laterale. După finalizare, reveniți la poziția de pornire pe picioarele îndoite.

Exerciții de flexibilitate

O figură tăcută la domiciliu nu este un mit, ci o realitate, deoarece un set de sarcini selectat corect în combinație cu exerciții de flexibilitate oferă un rezultat bun după câteva săptămâni de implementare activă.

Întinderea se efectuează numai după încălzirea mușchilor, altfel puteți deteriora grav ligamentele. Mai întâi trebuie să vă întindeți brațele și umerii, apoi dați o sarcină mică pe șolduri și picioare. În procesul de execuție, fiecare mușchi ar trebui să fie simțit, dar fără apariția durerii. Vergeturile pot fi utilizate în lucrări complexe nu numai pentru o figură potrivită a unei fete, ci și pentru silueta unui bărbat.

Tipurile de vergeturi pentru băieți și fete sunt diferite, dar efectul, dacă este efectuat corect, poate fi obținut destul de rapid. Vergeturile nu pot fi efectuate pentru boli articulare sau probleme cu sistemul musculo-scheletic.

Sfaturi pentru antrenori

Indiferent unde se țin orele, puteți obține aceeași eficiență. Baza succesului este considerată a fi un program de pregătire bine conceput. Dacă sarcina complexă include nu numai exerciții generale, ci și tipuri pentru diferite grupe musculare, dacă tehnica de execuție este corectă, atunci efectul va fi rapid.

Înainte de a începe un antrenament, organismul va avea nevoie de forță pentru a lucra, acestea pot fi obținute folosind un complex de aminoacizi sau o compoziție specială de vitamine. Unii sportivi folosesc câștiguri de greutate care conțin o mulțime de proteine ​​și substanțe naturale pentru a restabili rapid masa musculară.

Acasă, puteți aplica elemente suplimentare pentru a crește sarcina sau pentru a crește vergeturile. În acest proces, trebuie să utilizați o cantitate mare de lichid și să vă monitorizați starea de bine.