Este important ca părinții să insufle copilului în adolescență dorința de a juca sport, de a consolida corpul. În caz contrar, este dificil să te bazezi pe dezvoltarea fizică pe deplin a propriului copil. Primul pas către atingerea obiectivului va fi efectuarea regulată a exercițiilor speciale pentru adolescent. Există o serie întreagă de exerciții ușor de făcut dimineața și seara. Astfel de acțiuni sunt reflectate în mod benefic în dezvoltarea materialelor plastice și coordonarea mișcărilor, consolidând imunitatea. Încărcarea unui adolescent îl face disciplinat, instigă dorința de a juca sport.

Cât de importantă este pregătirea pentru un copil?

Exercitarea pentru un adolescent este crucială în dezvoltarea fizică. La copiii cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani, se observă o creștere activă a organismului, modificări la nivel mental. Pubertatea apare. În perioada transformărilor hormonale, este important ca băieții și fetele să recurgă la acțiuni care contribuie la întărirea mușchilor și a aparatului osos, antrenând sistemul cardiovascular.

Exercițiile gimnastice asigură adaptarea cea mai rapidă a corpului unui copil care nu este complet format la schimbări. Exercițiile fizice obișnuite pentru un adolescent în vârstă de 12 ani și mai în vârstă fac posibilă simțirea mai puțin obosită seara. Exercițiile fizice ajută la evitarea apariției unor procese stagnante în corpul copiilor de școală, care duc în principal un stil de viață sedentar.

De unde să înceapă?

Este rezonabil să implicați un adolescent în activitate fizică, mergând dimineața sau seara alergează ca o întreagă familie. O opțiune bună este să efectuați acasă aerobic, exerciții gimnastice. Părinții ar trebui să dea un exemplu pentru copilul lor, dedicând sistematic timp formării. Nu ar trebui să opriți educația fizică mult timp. În caz contrar, pauzele lungi nu vor permite ca organismul adolescentului să devină mai puternic. Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, crescând treptat sarcina.

Gâtul se încălzește

Începeți exercițiul pentru fetele adolescente și băieții ar trebui să încălzească gâtul. Picioarele au lățimea umerilor una de alta. Spatele se ține în funcție de coturi naturale. Mâinile sunt așezate pe partea inferioară a spatelui. Înclinați încet capul spre stânga și dreapta, înapoi și înapoi. Efectuați rotirile în funcție de sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers. În timpul încălzirii, încearcă să nu-și arunce prea mult capul înapoi. În caz contrar, crește riscul de leziuni ale vertebrelor cervicale.

Brâu de umăr

Exercitarea pentru adolescent este continuată exercitând sarcini pe umeri. Luați o poziție stabilă. Mâinile întinse. Membrele sunt îndoite la coate. Palmele sunt luate de umeri. Conturați perfect cercurile coatelor în aer în funcție de mișcarea acelor de ceasornic. Efectuați rotirea în direcția opusă. Faceți o serie de zeci de repetări ale exercițiului.

Înclinările laterale

În poziția de pornire, picioarele sunt amplasate la lățimea umărului. Ține-ți spatele drept. O palmă este plasată în zona pelvină. A doua mână este transportată deasupra capului. După expirare, înclină corpul în direcția în care privește membrul ridicat. Schimbați mâinile și repetați mișcarea în direcția opusă. Exercițiul se efectuează de 10 ori pe fiecare parte.

Moară de exerciții

Într-un set de exerciții pentru încărcarea adolescenților ar trebui să includă mișcări cunoscute sub numele de „Moară”. Ia o poziție verticală. Picioarele sunt lărgite ale umerilor. Mâinile sunt așezate pe laturi în poziție orizontală. La inspirație, corpul este înclinat înainte, păstrând spatele drept. Palmele încearcă alternativ să atingă vârfurile opuse ale picioarelor. Expirează și revin la poziția inițială. În timpul încărcării, efectuați o serie de astfel de mișcări de 6-8 repetări.

Mâinile care ating picioarele picioarelor

Picioarele sunt lărgite ale umerilor. Membrele superioare atârnă vag de-a lungul torsului. La expirare, corpul corpului este înclinat înainte. Degetele palmelor încearcă să ajungă la vârful picioarelor. Respirând încet, reveniți încet la poziția inițială. În timpul exercițiului, mențin un ritm neîncurcat, încearcă să evite balansarea inutilă a corpului și diverse tipuri de smucituri.

Exercițiu „bicicletă”

Stivuite pe spate. Membrele superioare se extind de-a lungul corpului. Picioarele ridicate la un unghi de aproximativ 45 °. Efectuați rotiri în picioare în spațiu ca torsiunea pedalelor de biciclete. Apoi faceți mișcări similare în direcția opusă. Fiecare abordare este dată aproape de 15-20 de secunde. Exercițiul dezvoltă perfect mușchii gluteali, întărește mușchii presei abdominale, activează circulația sângelui.

genuflexiuni

Un element obligatoriu de taxare pentru adolescenții de 14 ani sunt ghemuțele clasice. În poziția de pornire, picioarele sunt așezate lățimea umărului una de alta. Palmele se sprijină pe zona pelvină. După ce respiră adânc, fesele sunt coborâte în direcția podelei. O privire este îndreptată înainte. Ține-ți spatele drept. Când genunchii se extind ușor dincolo de linia șosetelor, încep să se deplaseze lin în direcția opusă. Luați poziția verticală inițială și repetați exercițiul. În timpul lecției faceți 2-3 seturi de 10-15 ghemuțe.

Lovi înainte

Într-un suport vertical creați o ușoară îndoire a spatelui inferior. Palmele sunt reunite la nivelul pieptului, brațele îndoite la coate. Respirând, duc un picior departe în fața lor, sprijinindu-se pe podea. Genunchiul trebuie să fie la nivelul degetului piciorului. Piciorul posterior joacă rolul unui suport. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu o modificare a membrelor inferioare. Similar cu ghemuțele, lecția ajută la exercitarea unor sarcini fezabile pe picioare și fese.