Pegova Irina este o actriță populară de teatru și film rus. Talentul ei este remarcat și premiat. Ea a primit premiul pentru filmul Golden Eagle. De două ori a fost distinsă cu Masca de Aur. Ea a primit titlul onorific – Artist onorat al Federației Ruse.

Scurta biografie a Irinei

Pegova Irina Sergeevna s-a născut în orașul Vyksa, Regiunea Nizhny Novgorod, la 18 iunie 1978. Părinții ei sunt cetățeni sovietici obișnuiți, mama ei este angajată a uzinei, tatăl ei este formator.

Încă din copilărie, Irina a simțit dorința de a se dedica creativității, a absolvit școala de muzică (vioară). Chiar și în anii de școală, a acționat ca solistă într-un studio de muzică, și-a înregistrat melodiile, a făcut turneu cu echipa în toată regiunea și nu numai.

După ce a părăsit școala în 1995, Irina Pegova a intrat la Institutul Politehnic Nizhny Novgorod. Ulterior, transferat la teatru. Din sfatul colegilor de clasă, în 1997, a încercat să intre GITIS (Moscova), care s-a încheiat cu succes, ea a fost acceptată pentru cursul Fomenko.

Pe scena de actorie, Irina Pegova a început să concerteze, în timp ce încă studia la institut. După absolvirea GITIS, Irina a fost acceptată la Teatrul Atelier Pyotr Fomenko, unde a lucrat până în 2006. Apoi s-a mutat la Teatrul de Artă din Moscova. A.P. Cehov, lucrează în prezent până în prezent.

Viața personală, munca în teatru, cinema, participarea la proiecte de televiziune

Acum Irina Pegova nu este căsătorită. Cu fostul ei soț – Dmitry Orlov, actor, regizor, producător, a trăit în căsătorie timp de 7 ani. Divorțat în 2011. Crește fiica Tatyana, care s-a născut în ianuarie 2006.

Irina este cunoscută pentru munca sa în cinema. A început să joace în 2003. Toate rolurile ei nu au trecut neobservate. Spectatorii o amintesc pe Irina ca o actriță fermecătoare, capabilă să transmită mereu experiențele emoționale ale eroinelor sale.

Irina Pegova a remarcat și participarea la televiziune. A jucat în concursul „Dansând cu stelele”. În 2015, împreună cu Belarusul Andrei Kozlovsky a câștigat premiul principal, devenind câștigătorul sezonului.

Probleme cu greutatea

Înainte ca Irina să decidă să slăbească, era ideală pentru rolurile fetelor ruse originale, femei amabile, care se deosebeau nu numai în lărgimea sufletului, ci și în fizică. Cu înălțimea sa de 155 cm, greutatea Irinei Pegova a fost de peste 70 kg.

Potrivit actriței, a început să se recupereze după nașterea fiicei sale, care alăpta până la vârsta de 3 ani. În acest moment, Irina era îngrijorată din orice motiv. Tulburările mintale dulciuri, dulciuri, paste, aromate cu sos cremos. După ce și-a dat seama, a încercat să își adapteze dieta. În acest sens, a fost ajutat de proiectul unei cunoscute reviste, care i-a oferit Irinei Pegova o dietă de la un sponsor.

Actrița a respectat cu fidelitate toate instrucțiunile prescrise și în 3 luni a reușit să piardă aproximativ 5 kg. Cu toate acestea, ea nu a putut obține rezultate mai semnificative, deoarece programul activității sale a intervenit cu procedurile. El a început să sară la antrenament, să nu respecte procedurile prescrise.

Calea spre pierderea în greutate Irina Pegova

Încercând prinde-te actrița a început să experimenteze. După ce a încercat diverse diete, Irina Pegova a fost dezamăgită. Dietele nepăsate și populare de lapte, Kremlin, mere și orez nu au adus niciun rezultat semnificativ.

Irina a recunoscut că personajul ei a împins constant pentru consumul de alimente interzise, ​​din dorința de a ajunge suficient noaptea. Mai mult, o varietate de proceduri din domeniul cosmetologiei au dus la regresie – greutatea a început să crească.

Cu toate acestea, Irina a decis să nu renunțe. A început să-și dezvolte singură regulile de alimentație și comportament în viața de zi cu zi. A trecut prin greșeli și numeroase încercări, dar rezultatul final a fost impresionant. La o dietă dezvoltată pentru ea însăși, Irina Pegova a reușit să piardă 15 kilograme. Și nu se va opri acolo. Ea crede că greutatea ei ideală este de 55 kg. Cu concluziile Irinei, nutriționistul ei personal este de acord.

Actrița este convinsă: beneficiile excesului de greutate sunt puține. Chiar dacă curbaceea este la fața ei. Pierderea în greutate, în mod natural în limite rezonabile, îmbunătățește aspectul, crește stima de sine a individului. Irina Pegova observă că propria metodă de a slăbi și dieta a creat un nou ciclu de viață interesant, plin de perspective.

Rezultatele dietei Irinei Pegova – fotografii pe Internet, permițând tuturor să se familiarizeze cu ele.

Caracteristicile dietei

Alimentația rațională și adecvată, combinată cu activitatea fizică – aceasta este baza dietei Irinei Pegova. Actrița este convinsă că a lupta cu greutatea, fără a face eforturi, a fi dusă de o singură direcție, nu este inutilă.

Dieta dezvoltată a Irinei Pegova se bazează pe următoarele reguli de bază:

• Este necesar să refuzați mâncarea de gunoi. Principalii adversari ai pierderii în greutate sunt făina, alimentele bogate în calorii, mâncarea prăjită, grasă, dulciurile.
• Carnea afumată, cârnații, carnea ar trebui să fie excluse din dietă. O dată pe săptămână puteți mânca carne slabă. Acest lucru este valabil pentru cei care nu doresc să devină vegetarian.
• Apa potabilă pentru a potoli foamea. Irina începe dimineața cu un pahar cu apă. Ea ia aceeași cantitate de lichid înainte de fiecare masă. Actrița recomandă între mese să bea apă caldă. Acest lucru ajută la amețirea senzației de foame.
• Cantitatea de mâncare luată trebuie să fie astfel încât să scadă într-o palmă încleștată, într-un pumn. Această cantitate trebuie consumată simultan.
• Este necesar să treceți la o masă de 5-6 ori pe zi. În același timp, mâncarea, așa cum este indicat mai sus, trebuie consumată în porții mici.
• Mâncați mâncarea cu atenție și încet. Ca urmare, timpul de masă este crescut. Irina asigură – o astfel de masă, timp de aproximativ 40 de minute, duce la mai multă sațietate decât masa ei pentru o perioadă mai scurtă.
• Mesele trebuie să fie separate. Dieta Irina Pegovoi presupune adoptarea fructelor la micul dejun, legumele pentru prânz, peștele pentru cină. În același timp, actrița relatează că a refuzat mâncarea, condimentată cu oțet, din orez sub orice formă, precum și din paste.
• Irina nu recomandă mâncare cu sare. Ea se asigură că cantitatea minimă de sare sau absența completă a acesteia afectează în mod favorabil organismul, nu duce la edem. De asemenea, dieta Irinei Pegova implică apă potabilă cu moderație, norma zilnică nu trebuie să fie mai mare de 2-4 litri.
• Trebuie să vă schimbați obiceiurile. Limitați cantitatea de cafea, ceai și băuturile care pot provoca pofta de mâncare. Ceea ce la rândul său duce la dorința de a le acapara cu produse dulci.
• Trebuie să aveți un jurnal cu mâncare. Indică produsele consumate pe zi, precum și date privind volumul și greutatea corporală. Irina Pegova asigură că o analiză sistematică a intrărilor din jurnal va evita greșelile inutile.

Sport și rutina zilnică

Al doilea factor important pentru care dieta Irina Pegova duce la pierderea în greutate, este activitatea fizică. Ei trebuie să poată găsi timpul. Sunt exerciții cardiologice și de forță. Acestea vă permit să ardeți kilograme inutile, să transformați grăsimea în masă musculară. Irina este convinsă că exercițiile fizice trebuie efectuate exclusiv în centrele de fitness. În același timp, supravegherea formatorilor profesioniști este considerată obligatorie.

Exercițiile cardiace ale lui Pegov includ dansul și alergarea. Acum Irina circulă zilnic în parc în parc.

O condiție prealabilă care ar trebui să completeze alimentația corectă a dietei Irinei Pegova și a exercițiilor sportive este respectarea regimului zilei. Actrița este sigură că corpul care nu se odihnește va fi în stres constant, ceea ce va rezista la pierderea kilocaloriilor, excesului de greutate.

Irina asigură că cea mai vizibilă scădere în greutate vine atunci când există posibilitatea de a găsi timp pentru exerciții fizice obișnuite într-un program aglomerat, pentru un somn sănătos de opt ore.

Motivarea Irinei Pegova

Pegova asigură că nu ultimul rol în lupta împotriva kilogramelor în plus este jucat de atitudinea psihologică, sprijinul rudelor și prietenilor, credința în forța proprie, dispoziția optimistă. Irina a spus că, pentru ea, motivul fundamental a fost dorința de „a se încadra” în hainele vechi, și anume în rochia școlii de absolvire. Mai mult, și-a stabilit un obiectiv pentru ea însăși – să-și schimbe rolul de la o frumusețe rusă magnifică la o femeie modernă încrezătoare.

Baza dietei

Dieta, meniul principal al dietei Irinei Pegova, constă din fructe, legume, ierburi, suc proaspăt stors, produse lactate, fructe de mare, pește, carne slabă.

Actrița recomandă cu tărie ca în meniu să fie doar alimente sănătoase. Este necesar să preveniți faptele de supraalimentare, defalcări. Deci, pe baza unei diete zilnice de cinci zile, Irina oferă, de exemplu, următoarea opțiune:

• Mic dejun – câteva felii de pâine integrală, brânză tare într-o cantitate de 30 g sau 150 de grame de clătite cu brânză de căsuță sau caserolă sau fructe în cantitate de 200 g sau kiwi cu tărâțe care cântăresc până la 20 g.
• Snack – fructe și fructe uscate, care pot fi înlocuite cu nuci sau un pahar de kefir.
• Prânz – 200 g de ciorbă de legume sau borș ușor în cantitate de 250 g sau 200 g legume fierte sau salată de legume cu creveți în cantitate de până la 150 g.
• Gustare – nuci sau un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina – 200 g legume, care pot fi înlocuite cu 150-200 grame de pește sau feluri de legume.

Recenzii despre dieta și meniul Irinei Pegova

Din conținutul recenziilor rezultă că opiniile cititorilor și fanilor actriței sunt împărțite. Mulți cred că dieta propusă de Irina este mai potrivită pentru definiție – stilul de viață. În același timp, se sugerează că recomandările lui Pegova nu sunt potrivite pentru majoritatea rușilor. În lumea modernă, în condiții de constantă lipsă de timp, un ritm frenetic de viață, este foarte dificil să găsești timp pentru o oră și jumătate pentru exerciții fizice. Chiar și pentru un somn complet de opt ore. Mai mult, nu mulți își pot permite un nutriționist și un antrenor personal într-un club de fitness. Pur și simplu nu există bani pentru asta.

Dar totuși, recenziile despre dieta Irinei Pegova sunt pozitive. Cel mai mult îi plac sugestiile ei pentru nutriție fracționată și frecventă, precum și un jurnal personal de observație.

Actrița nu ascunde informații despre dieta detaliată, despre cum a pierdut în greutate Irina Pegova, despre caracteristicile rutinei zilnice. Îl împărtășește de bunăvoie pe rețelele de socializare, în interviuri la radio și televiziune.