Corpul uman este expus la efectele negative ale mediului, la stres și la mâncare, ceea ce duce la boli cronice, supraponderale și depresie. O dietă de smoothie poate curăța organismul de toxine și toxine, o poate vindeca și poate ajuta la reducerea greutății. Pentru aceasta se prepară băuturi speciale. Smoothies sunt un tip de cocktail pe bază de legume și fructe.

Regulile de bază ale dietei

Dieta sistemului de slăbit se bazează pe rețete de smoothie preparate într-un blender. Cocktail-ul este făcut din legume proaspete, fructe și alte produse. Drept urmare, toate vitaminele și substanțele nutritive sunt păstrate.

Dieta pe un smoothie pentru pierderea în greutate exclude următoarele produse din dietă:

• carne grasă și pește;
• produse de patiserie și produse făinoase;
• mâncăruri afumate și dulci;
• mâncare rapidă
• sodă și alcool.

Dieta poate să nu producă astfel de rezultate notabile, dar puteți include bulion de pui, lapte, pește cu conținut scăzut de grăsimi în dietă.

Bea băuturi la fiecare 2-3 ore, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

În timpul dietei este permisă utilizarea:

• legume proaspete, cu excepția cartofilor;
• fructe și fructe proaspete, cu excepția bananelor, strugurilor și avocado;
• fulgi de ovăz sau alte fulgi de cereale sub formă de făină;
• nuci;
• verdeață proaspătă;
• apa curata;
• condimente, condimente.

Nu se recomandă includerea sării, precum și îndulcitori în dietă. Specialiștii propun înlocuirea zahărului cu mierea. Desigur, este un produs util, dar în cantități mari poate dăuna procesului de a pierde în greutate.

Într-un vârf, puteți adăuga stevia într-un vârf. Acest îndulcitor natural conține un minim de calorii și nu afectează negativ organismul.

Cum să te pregătești pentru o tehnică de slăbit

Există mai multe soiuri din dieta smoothie, fiecare dintre ele având propriile subtilități. Cu toate acestea, există mai multe reguli generale pentru respectarea acestuia:

1. Înainte de a începe o dietă, reduceți treptat dimensiunea de servire peste câteva zile. Trebuie să ieșiți din ea treptat.
2. Este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, fără a lua în calcul lichidul care este utilizat pentru a face băuturi din legume și fructe.
3. În timpul dietei, nu este recomandat să folosiți numai smoothie-uri. Dieta include alimente care conțin proteine ​​și cereale. Chiar și cu cele mai stricte metode, produsele din lapte fermentat sunt incluse în meniu. Când faceți dieta cu un smoothie, este permis să mâncați pește slab, supe de piure, jeleu, salate de legume și fructe, hrișcă și orez.
4. Smoothies-urile nu trebuie băute, este mai bine să mănânci cu lingurițe – în acest caz, saturația apare mai repede. Servirea băuturii nu trebuie să depășească 250 ml.
5. Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să suplimentați dieta cu efort fizic blând. Puteți face exerciții și plimbări.
6. Nu este recomandat să extindeți în mod independent durata dietei pe smoothie-uri.

Înainte de a începe să slăbești pe acest sistem, trebuie să primești sfaturi pentru experți.

Cum să bei smoothie-uri

Nu întotdeauna și nu toate cocktail-urile sunt capabile să grăbească procesul de pierdere în greutate. La urma urmei, smoothie-ul are o consistență lichidă, ceea ce provoacă o dorință irezistibilă de a-l bea într-o singură gură. Cu toate acestea, în acest caz, saturația va veni mult mai târziu și pierderea în greutate poate mânca ceva inutil și neprofitabil. Unele fructe și legume au un conținut ridicat de calorii, astfel încât băuturile cu adaosul lor nu pot fi clasificate drept „ușoare”.

În orice tehnică de scădere în greutate, există subtilități și nuanțe. La o dietă de smoothie pentru pierderea în greutate, acestea sunt următoarele:

• Băutura trebuie băută încet. Puteți face acest lucru printr-un tub sau cu o linguriță. Acesta este singurul mod de a simți un sentiment de plinătate, iar senzația de foame se va retrage mult timp.
• În primele 3 zile ale dietei, se recomandă să bea doar piure de suc. Acest lucru va activa toate procesele metabolice din organism și va accelera eliminarea toxinelor.
• Gătirea smoothie-urilor este cel mai bine fără zahăr și sare. Numai în acest fel dieta va fi cea mai eficientă.
• Puteți adăuga fructe citrice sau ghimbir ras la smoothie-uri. Acestea sunt arzătoare naturale de grăsimi care sporesc efectul dietei.

Toate aceste nuanțe vor grăbi procesul de pierdere în greutate și vor obține un rezultat pozitiv.

Gătirea smoothie-urilor

Rețetele pentru prepararea piureului de suc sunt diverse. Ca legume și fructe proaspete sunt folosite ca ingrediente. Destul de rar, meniul pentru dieta cu smoothie-uri se bazează pe ingrediente pentru băuturi fierte sau aburite. Ca componente ale băuturii, puteți utiliza aceste produse:

1. Fructele sunt proaspete sau congelate. Această categorie include mere, pere, kiwi, ananas, fructe de piatră. Înainte de a pregăti un cocktail, fructele congelate trebuie dezghețate pentru a scăpa de excesul de lichid.
2. La prepararea băuturilor din fructe de pădure, se folosește nu numai proaspete, ci și un produs congelat. Poate fi căpșuni, cireșe, zmeură, mure, merișoare, mure și altele.
3. Orice legume sunt potrivite. Pot fi atât proaspete, cât și aburi.
4. Verzii. Este permis să se includă în cantități mari în smoothie-uri. Verdele au un efect pozitiv asupra intestinelor, precum o perie, deci, fără toxine și toxine.
5. În rețeta de smoothie, puteți include kefir, lapte, iaurt sau iaurt. Principalul lucru este că băuturile au o cantitate minimă de grăsime.
6. Pentru prepararea cocktail-ului, se folosesc componente suplimentare (sub formă de cereale încolțite, fulgi de ovăz) și hrișcă tocată.
7. Fructele uscate și nucile sunt adesea incluse în rețetele de cocktail-uri. Datorită semințelor de in, apare un efect de curățare și regenerare.

Rețetele pentru prepararea băuturilor pentru o dietă pe un smoothie pentru pierderea în greutate sunt destul de simple. Toate componentele sunt zdrobite, măcinate până la o stare de băutură sau băuturi. Înainte de a pregăti un smoothie, produsele trebuie spălate și uscate.

Meniu dietetic de probe

Există mai multe opțiuni pentru a pierde în greutate. O dietă de smoothie de trei zile ajută la scăparea de 2-3 kg. Scopul său principal este curățarea corpului.

Meniul este următorul:

	mic dejun	prânz	prânz	ceai de după-amiază	cină
1-3a zi	2 portocale, nuci și smoothie de cereale încolțite	cocktail de roșii și morcovi	băutură cu lapte de cocos, 2 kiwi și mai multe fructe de pădure	smoothie de piersici și mere	1 lingurita cocktail linguri de tărâțe, caise de piure și iaurt neindulcit

Dieta nu poate fi numită diversă, dar este utilă, iar produsele au un gust bun.

Pentru a nu menține greutatea, dar și pentru a pierde în greutate și detoxifiere, este ideală o dietă pe un smoothie pentru pierderea în greutate timp de o săptămână. Următoarele opțiuni pentru un astfel de sistem de alimentare. Iată un meniu de probă:

	mic dejun	prânz	prânz	ceai de după-amiază	cină
Prima zi și ulterior	făină de ovăz lichid sau terci de orez, smoothie de fructe	piure de legume piure, jeleu de fructe de pădure sau bulion de orez și smoothie de legume	bulion de pește sau pui cu o bucată mică de pește sau carne de pui, ceai verde	fructe sau legume sau smoothie verde	brânză de vaci cu ierburi sau fructe, salată de legume

Este recomandat să urmezi o dietă între 3 și 7 zile, pierderea în greutate este de 5-7 kg.

A doua opțiune pentru un meniu săptămânal de smoothie este următoarea:

	mic dejun	prânz	prânz	ceai de după-amiază	cină
Prima zi și ulterior	pahar cu lapte, făină de ovăz aburită, banană	ananas sau portocaliu	chefir, boabe încolțite, zmeură, măr dulce	telina, verdeturi	iaurt, kiwi, nuci

Meniul listează ingredientele pentru prepararea smoothie-urilor. Dacă pierderea în greutate este dificil să adere la o dietă strictă, atunci în meniu se poate adăuga o cantitate mică de carne, cereale, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau legume.

Rețete de smoothie cu fructe de fructe și legume

Cele mai populare componente ale unui cocktail sănătos includ fructe de pădure, fructe și legume. Rețetele pentru o dietă pe un smoothie pentru pierderea în greutate pot consta dintr-un tip de fructe sau mai multe. În același timp, cei care slăbesc sunt capabili să arate imaginație și să adauge oricare dintre ingredientele lor la băuturi.

Smoothie-banane este o băutură sănătoasă și gustoasă. Este destul de bogat în calorii, astfel încât pot înlocui cu ușurință micul dejun sau cina.

Componente necesare:

• o cană de căpșuni;
• jumătate de banană;
• 200 ml kefir fără grăsime;
• 1 lingură o lingură de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime;
• gheață.

Pentru a pregăti un cocktail sănătos, fructele de pădure și bananele sunt inițial măcinate. Apoi adăugați kefir în masă și bateți. Brânza de căsuță și cuburi de gheață sunt incluse în smoothie-urile de la sfârșit.

Smoothie-ul din citrice este bogat în vitamina C, care accelerează metabolismul și favorizează pierderea rapidă în greutate. Pentru a pregăti o băutură, aveți nevoie de astfel de componente:

• grapefruit;
• o portocalie;
• un măr;
• polbanana;
• cuburi de gheață.

Toate componentele trebuie curățate mai întâi. Fructele citrice sunt împărțite în felii, mere și banane tăiate în cubulețe. Toate ingredientele sunt batute intr-un blender. Separat zdrobite gheață. Se adaugă în smoothie înainte de servire.

Ca bază pentru cocktail-ul viguros, trebuie să folosiți ceai verde. Astfel de smoothie-uri au un conținut scăzut de calorii și pot fi folosite ca gustare între mese.

Pentru a face un smoothie ai nevoie de 1/2 grapefruit, kiwi și banane, un măr, 2 g rădăcină de ghimbir, 2 lingurițe de miere și un pahar de ceai verde.

Toate componentele smoothie-ului sunt bătute într-un blender până la neted. Rădăcina de ghimbir se freacă anterior pe o răzătoare. Înainte de a servi, adăugați miere în cocktail.

Gătirea smoothie-urilor „Legume” nu durează mult timp. Băutură scăzută în calorii, 100 g conține doar 85 kcal. Sunt necesare următoarele componente:

• 1 castravete;
• tulpina de ceapa verde;
• ardei grasi verzi;
• 1 lingurita de suc de lamaie;
• 1/3 lingurita radacina de ghimbir ras;
• 100 ml Borjomi.

Coaja de legume. Castravetele și ardeiul se toacă mărunt, se toacă ceapa. Toate componentele sunt biciuite într-un blender. La final, adăugați apă minerală. Înainte de servire, decorați cu verdeață sau o felie de castraveți.

Conform recenziilor, dieta pentru smoothie-uri include o mare varietate de băuturi. Unul dintre cele mai sănătoase smoothie este format din broccoli. Conține o mulțime de nutrienți și vitamine. Pentru a face un smoothie se utilizează următoarele componente: 150 g de broccoli fiert, 200 ml de chefir fără grăsime și verzi.

Varza se toacă bine. Apoi adăugați verdeață, kefir și bateți bine. Bea o băutură într-o formă caldă.

Smoothie-urile delicioase includ smoothie-uri de fructe și legume. Ele pot combina o mare varietate de componente. Astfel de băuturi sunt sănătoase și gustoase.

Pentru a face un astfel de cocktail, sunt necesare următoarele ingrediente:

• 100 g varză albă;
• kiwi, pere;
• 1 lingură o lingură de alge marine;
• 60 g spanac;
• 2 lingurițe linguri de cremă cu conținut scăzut de grăsimi;
• un pahar cu apă.

Pregătiți inițial componentele necesare. Perele și kiwi sunt decojite, tăiate în bucăți. Varza și spanacul se toacă. Apoi, toate componentele sunt macinate într-un blender. La final, adăugați apă și smântână.

Nu este nevoie de mult timp pentru a face un cocktail de orez-cireș. Include următoarele ingrediente:

• 1,5 căni de ovăz;
• 150 g de cireșe;
• 2 lingurițe linguri de miere;
• 120 ml lapte;
• 5 linguri. linguri de iaurt natural;
• un vârf de scorțișoară.

Încălziți laptele și turnați ovăz peste el. Puneți toate componentele într-un blender. Bateți până la netezire. Se toarnă în pahare și se dă la frigider pentru a se răci.

Curatarea cocktail-urilor

Conform recenziilor, dieta pe un smoothie pentru pierderea în greutate include o varietate de băuturi care ajută la curățarea organismului.

Una dintre opțiunile pentru acest smoothie este spanacul. Pe lângă proprietățile de curățare, hrănește organismul cu vitamine și minerale. Pentru a face un cocktail, aveți nevoie de astfel de componente: o grămadă de spanac, kiwi și 1/2 banane.

Fructele sunt decojite și tăiate în felii. Spanacul este tocat. Toate componentele sunt puse într-un blender și biciuite. Băutura se diluează cu apă până la consistența dorită.

Un cocktail care curăță perfect corpul include următoarele componente:

• 3 morcovi;
• sfecla;
• ridichi;
• 2 căței de usturoi;
• o grămadă de pătrunjel.

Cojiți morcovii și sfecla, tăiați-o în cubulețe. Se toacă fin usturoiul și pătrunjelul. Puneți toate ingredientele într-un blender și bateți. La servire, decorați paharul de smoothie cu un fir de verdeață.

Beneficiile de băutură

Smoothies – un cocktail format din legume și fructe cu conținut redus de calorii. Rezultatul este o băutură cu consistență groasă și gust plăcut. Dacă nu doriți să luați un smoothie cu legume crude, atunci puteți prepara sucuri de piure.

Datorită acestor cocktail-uri, puteți scăpa de bolile care însoțesc obezitatea:

• tulburări ale pancreasului și ficatului;
• formarea de pietre în rinichi, urinare sau vezica biliară;
• diabet zaharat;
• boli articulare;
• accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Beneficiile unei diete smoothie, conform recenziilor privind scăderea în greutate, includ:

1. Băutura controlează conținutul de calorii al dietei, susține activitatea și vitalitatea organismului pe tot parcursul zilei.
2. Netezile luate pe parcursul dietei contribuie la formarea unui obicei alimentar separat.
3. Toleranță bună a dietei datorită varietății și selecției largi de băuturi.
4. Cocktailul ajută la reducerea dimensiunii stomacului, care este întinsă datorită cantității mari de alimente luate.
5. Senzația de greutate și balonare în abdomen este redusă.
6. Piureul de suc are o compoziție bogată în vitamine și are un efect de curățare detoxifiantă asupra organismului.
7. Nu există stres pentru organism.
8. Rezultatele dietei pe un smoothie pentru pierderea în greutate sunt impresionante. În 3 zile poți scăpa de 2-3 kg, iar în 7 – de la 5-6 kg.

Includerea regulată a smoothie-urilor în dietă ajută la restabilirea prospețimii și tinereții pielii, la normalizarea tensiunii arteriale și la creșterea imunității.

Contraindicații

Ca orice altă tehnică de slăbit, o dietă pentru smoothie are următoarele contraindicații:

1. O reacție alergică la componentele cocktailului selectat. Înainte de a pregăti un smoothie, trebuie să vă familiarizați cu rețeta. Alegeți ingredientele pe care pierderea în greutate nu este intolerantă individual.
2. Nu bea smoothie-uri pentru persoanele care suferă de boli ale tractului digestiv în stadiul acut.
3. În cazul unei funcții hepatice sau renale afectate, dieta este contraindicată.
4. Este interzisă respectarea metodei de a pierde în greutate femeilor în timpul sarcinii și alăptării.

Înainte de a începe o dietă care durează mai mult de 3 zile, trebuie să consultați un specialist.

Părerile celor care au pierdut în greutate

Conform recenziilor, dieta smoothie are rezultate impresionante. Într-o săptămână, puteți scăpa de 5-7 kg de greutate în exces.

Femeile din același grup s-au bucurat să slăbească pe o dietă de smoothie timp de 10 zile. Cocktail-urile cu fructe le-au făcut apel. Băuturile vegetale, după părerea lor, au un gust special, dar este destul de plăcut să le bei. Pentru a nu experimenta foamea, au adăugat în dietă file de pui, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și salate de legume. Pierderea în greutate a fost de 6 kg.

Femeile unui alt grup, complet dezamăgite de unele sisteme de slăbit, au decis să opteze pentru o dietă smoothie. În urma consumului de băuturi gustoase și sănătoase, au reușit să scape de 4 kg de greutate în 7 zile. Au atribuit smoothie-urile de fructe și legume celor mai de succes rețete.

Smoothies-urile nu sunt doar o băutură sănătoasă și gustoasă. Cu acest cocktail poți slăbi. Netezimile sunt ideale nu numai pentru dietă, ci și pentru zilele de post. La prepararea cocktail-urilor, trebuie luată în considerare compatibilitatea ingredientelor.