O concepție greșită comună este că creșterea în greutate este rezultatul antrenamentului. Dacă activitatea fizică s-a desfășurat fără agenți de ponderare și nutriție proteică, atunci nu putem vorbi chiar despre acumularea rapidă a masei musculare. Atunci de ce crește greutatea după antrenament? Este necesar să înțelegeți cauzele și greșelile făcute de sportivi.

Motivul numărul 1

Există cazuri frecvente când oamenii implicați în sport cresc în greutate. Motivul principal este nerespectarea principiilor unei alimentații adecvate.

Nu este clar de ce, după antrenament, greutatea pe cântar crește? După epuizarea activității fizice, organismul necesită refacerea resurselor cheltuite. Și un bărbat intră în toate gravele. Instructorii de fitness insistă asupra unei nutriții echilibrate și limitate (în cantitate și calitate) după antrenament. Este important să păstrați un jurnal care să afișeze ce a fost mâncat și câte calorii primiți și cheltuiți.

Greșeala sportivilor începători este utilizarea deșeurilor alimentare cu speranța de a le rezolva la antrenamente.

Motive pentru creșterea în greutate după exercițiu

Instructorii de fitness identifică mai mulți factori care nu permit reducerea grăsimilor corporale și ordonarea corpului.

1. Deficiență de calorii O dietă strictă nu este o cale de ieșire din această situație. Organismul cu lipsă de alimente începe să încetinească procesele metabolice. De aceea, după antrenament, este recomandabil să mâncați câteva alimente proteice și carbohidrați de înaltă calitate, mai degrabă decât prăjituri sau prăjituri.
2. Corpul nu s-a adaptat la sport. Primul antrenament nu va conduce niciodată la rezultate uimitoare. Sarcina ar trebui să fie sistematică și să crească treptat. Fiecare organism reacționează diferit la fitness.
3. Luând medicamente. Unele medicamente încetinesc, sau chiar opresc complet procesul de pierdere în greutate. Dacă nutriția este echilibrată, antrenamentul este sistematic și nu există medicamente în dietă, atunci trebuie să vă adresați unui medic.
4. comun motivul pentru care după antrenament greutatea crește, este creșterea accelerată a masei musculare. În acest caz, stratul de grăsime nu are timp să se subțire. Trebuie să discutați cu antrenorul și să întocmiți un program care să includă încărcături cardio.

Corectarea situației

Pentru a nu vă face griji de ce crește greutatea după un antrenament, trebuie să respectați câteva recomandări.

• Nu renunta la sport.
• Echilibrați nutriția.
• Mănâncă nutriție sportivă pentru câștig muscular, la recomandarea unui antrenor.
• Uneori schimbați activitatea fizică.
• Asigurați-vă că terminați antrenamentul de întindere.

Sfaturi pentru atingerea obiectivului

Cu orele de fitness sistematice, sportivii începători au întrebări. Cel mai periculos: de ce, după începerea antrenamentului, greutatea crește. Dacă o persoană nu vede rezultatul, pierde motivația și abandonează, în opinia sa, aceasta este o afacere dezastruoasă.

Cu toate acestea, antrenorii de fitness cu experiență oferă câteva sfaturi despre cum să-ți atingi obiectivul.

• Nu este necesară măsurarea zilnică a greutății. Și cu atât mai mult, nu vă panicați din cauza a ceea ce ați văzut.

• Controlul nutriției – cheia pentru a aduce organismul și sănătatea în ordine. Eficiența antrenamentului cu o alimentație greșită se apropie rapid de zero.

• Fiecare antrenament trebuie să se încheie cu o întindere. Cu cât este mai bună stadiul de prindere, cu atât mai puțin va fi forța și o sănătate mai bună.

• Nu ar trebui să fie frică de sport. Chiar dacă greutatea a crescut, corpul devine mai aproape de formele sale ideale.

• În primul rând, este necesar să ne concentrăm asupra măsurării volumelor corpului, dar nu și a masei. Pentru comparație vizuală, se recomandă realizarea de fotografii înainte și după.

Creșterea în greutate după antrenamentul anaerob

Sportivii începători au o panică dacă nu înțeleg de ce, după antrenament, greutatea crește.

• Cel mai frecvent factor în această situație este retenția de lichide în mușchi. Sub sarcină, necesită cantități mari de nutrienți. Acest lucru face ca cantitatea de sânge și lichid circulant să crească. Glicogenul, dacă este necesar, reține apa în mușchi, astfel încât să se adapteze la sarcini.

• Creșterea tonusului este, de asemenea, considerată cauza unei mici creșteri a greutății și a volumului. După un timp, situația se stabilizează, iar organismul începe să scape de excesul și grăsimea viscerală.

• Creșterea masei musculare.

• Gustați prea strâns după antrenament. Pentru efectul de a pierde în greutate, organismul trebuie să consume mai mult decât să primească.

Creșterea în greutate după exerciții aerobice

Factorii comuni de ce creșterea în greutate crește după antrenamentele cardio sunt:

• Mănâncă prea multă mâncare. Organismul nu are timp să ardă caloriile consumate. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește risipa de alimente: fast-food și dulciuri. Dacă nu echilibrați nutriția, rezultatul antrenamentului nu va fi vizibil.

• Abuzul de fluide. Mai degrabă, motivul este includerea în dietă a unor cantități excesive de alimente sărate și afumate. Apa este reținută în corp, iar la solzi o creștere de 2 kg.

• Probleme de sănătate. Dacă există boli endocrine, atunci niciun antrenament și restricții alimentare nu vă vor permite să pierdeți în greutate. În această situație, medicul prescrie medicamente pentru normalizarea fondului hormonal.

• Scăderea glicemiei (zahăr). După antrenament, este necesară o masă sănătoasă și satisfăcătoare. În caz contrar, foamea severă te va face să mănânci mult mai mult decât norma și nu întotdeauna mâncare de înaltă calitate.
• Abuzul de nutriție sportivă. Izotonicele au un conținut ridicat de calorii și mulți nu știu acest lucru. Pentru sportivii profesioniști, aceste suplimente vor beneficia. Dar lucrătorii de birou care vizitează sala de sport în sărbătorile mari – numai în detriment.

Pregătirea nu ajută. Ce să faci

Dacă fitnessul nu ajută la atingerea unui anumit obiectiv, iar întrebarea este ce trebuie să faceți dacă greutatea crește după un antrenament, el vizitează mai des, trebuie să ascultați următoarele recomandări:

• Schimbă sport. Corpul se adaptează rapid la un antrenament monoton. O schimbare de activitate arde grăsimile mai activ.

• Dormi suficient. Suprasolicitarea este principalul inamic în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dacă corpul nu se odihnește din cauza lipsei de somn, atunci eficiența antrenamentului scade brusc.

• Pentru a te odihni. Pregătirea epuizantă după mângâiere este stresul pentru organism. Dacă abandonați temporar sala de sport și echilibrați dieta, apoi introduceți treptat activitatea fizică, rezultatul se va manifesta în curând.

• Exersați regulat. Este necesar să se dezvolte nu numai rezistența și puterea, ci și rezistența și voința.

• Refuză obiceiurile proaste. Mersul la sală nu va fi util dacă rămân țigări și băuturi spirtoase în viața de zi cu zi.

Greșeli frecvente sportivi

Fetele joacă sport și nu văd rezultatul, dar monitorizează cu atenție de ce, după începutul antrenamentului, greutatea crește. Recenziile nu sunt întotdeauna lipsite de ambiguitate, dar modul de așteptare a situației este să-ți abandonezi corpul și să începi să absoarbă mâncare rapidă. Instructorii de fitness insistă să analizeze greșelile sportivilor începători.

Situația I. Activități sportul a continuat o lună, dar fata nu a slăbit.

Răspuns instructor: mușchii rețin lichid pentru a se adapta sarcinii. Greutatea este crescută sau menținută, dar grăsimea corporală este redusă. Este important să măsurați volumele și să vă concentrați pe schimbările acestora.

Situația II. pregătire au trecut de o lună, dar greutatea corporală este în creștere. Volumele sunt măsurate sistematic, înainte și după compararea fotografiilor. Nu există nicio schimbare. Care este problema?

Răspunsul instructorului: nu este suficient numai antrenamente. Este important să echilibrați nutriția. 70% din succes se acordă unei diete bine concepute. Doar 30% este meritul sportului. Datorită activității fizice, corpul este strâns, tonul său este crescut, pielea se dispară. Dar fără deficit de calorii procesul de ardere a grăsimilor este imposibil.

Situația III. pregătire – sistematic. Nutriție – echilibrată. Dar greutatea rămâne nemișcată sau crește.

Răspuns instructor: organismul trebuie să consume mai mult decât să primească. Acest principiu se bazează pe diete moderne și dispoziții pentru o alimentație adecvată. Cea mai bună metodă de a controla aportul alimentar este să numeri caloriile. În această situație, este necesar un deficit de calorii, un meniu variat și o ocazie rară de a te trata cu dulciurile.

Situația IV. de ce după antrenament, crește greutatea fetei dacă contează calorii și exercită în mod regulat? Sau greutatea corporală a scăzut, iar apoi pierderea în greutate s-a oprit cu totul.

Răspuns instructor: în primele săptămâni, lichid în cantitate de 2-3 kg frunze. Nu ar trebui să vă așteptați la rezultate atât de rapide în viitor. Reducerea resturilor alimentare duce la eliminarea excesului de lichid din organism.

Rata standard de pierdere în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână. Dar sunt sărituri în greutate. Nu este nevoie să intrați în panică înainte de timp. Această dinamică nu poate fi explicată.

Situația V. Pentru 2 luni a luat 6 kg. Însă, în timp, greutatea nu a schimbat niciun gram.

Răspuns instructor: cel mai probabil, efectul de platou a venit. În astfel de momente, corpul încearcă să se adapteze la noua greutate și să consolideze rezultatul.

Principii de nutriție pentru fitness

Pentru a nu se întreba de ce, după antrenament, crește greutatea, este necesar să se țină cont de meniul zilnic.

• Ai nevoie de micul dejun în fiecare zi. Saltul acestei mese provoacă supraalimentare suplimentară.
• Cina grea și grea. Și nu trebuie să încarci corpul seara. Cina este ușoară, proteină și conține legume.
• Excludeți din dietă băuturile bogate în calorii. Păstrați ceai dulce, cafea, sucuri.
• Exclude alcoolul.
• Limitați aportul de grăsime.
• Refuzați sosurile (maioneză, ketchup etc.).
• A merge la mâncare pe stomacul gol este un semn sigur că mănânci o gustare neplanificată.
• Limitați-vă dieta. Mai precis, îndepărtați gunoiul alimentar din acesta (mâncare rapidă și dulciuri cumpărate). Meniul zilnic nu trebuie să fie mai mic de 1200 de calorii. Dietele rigide nu vor duce la nimic bun.