Adesea, fetele nu au o putere fizică mare. Pe stradă, bărbații atacă rar podeaua mai slabă. Cu toate acestea, uneori există situații în care o femeie trebuie să se apere. Pentru a lupta înapoi, trebuie să știi cum să înveți cum să lupți cu o fată acasă. Cu ajutorul unor exerciții și antrenamente speciale, doamna va putea rezista atacului.

De unde să începi

Dacă fata este într-o formă fizică slabă, atunci ea nu va putea să se apere împotriva atacatorilor. Pentru a lupta, trebuie să ai cel puțin puțină forță. Ea va permite să dea lovituri tangibile. Înainte să înveți rapid cum să lupți acasă cu o fată, trebuie să faci antrenament de forță timp de câteva luni. Ele pot fi combinate cu lecții de autoapărare. Pentru a crește rezistența fizică, trebuie să efectuați exerciții:

• Împingeri. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți accentul în poziție pe genunchi. Apoi, faceți 12 repetări a 5 seturi.
• Genuflexiuni. Performanța trebuie să fie de 15 ori cu 5 abordări. În unele cazuri, se pot utiliza greutăți.
• Ridicați ganterele. Bicepsul, tricepsul și umerii trebuie să fie antrenați. Urmărirea ar trebui să fie 10 repetări cu patru abordări.

Experții recomandă pomparea mușchilor timp de câteva luni. Puteți face exercițiile acasă. Un program de 3 lecții pe săptămână este cel mai potrivit.

Cum să înveți să lupți cu o fată acasă

În sport există 2 tehnici de luptă. Primul dintre ei este lupta. Este cel mai eficient pentru un duel cu un singur adversar. Dacă există mai mulți infractori, atunci este mai bine să utilizați a doua tehnică. Se numește percuție. Prin urmare, în întrebarea modului de a învăța rapid cum să lupți acasă pentru fete, trebuie să înveți imediat 2 tehnici de luptă.

În exercițiile de șoc, accentul trebuie pus nu numai pe mâini, ci și pe picioare. Întrucât cu ajutorul lor puteți să vă păstrați distanța cu inamicul. Atacatorul nu se așteaptă la o lovitură serioasă din partea fetei. Prin urmare, sexul mai slab are un avantaj. Instrucțiuni despre cum să înveți cum să lupți acasă pentru o fată:

• Primul pas. Pentru a face acest lucru, stați într-un suport special pentru boxeri, lângă o oglindă mare. Piciorul stâng ar trebui să fie în față. Cel potrivit trebuie să fie poziționat în spate. Doamna ar trebui să sară de la un picior la altul. De asemenea, trebuie să practicați rearanjarea lor.
• Mergeți la bătăi. Când mișcările ajung la automatism, fata ar trebui să încerce să lovească o lovitură directă cu mâna. Trebuie să începeți cu stânga și să terminați cu mâna dreaptă.

După o mică practică, aceste mișcări se vor dovedi singure. Cu toate acestea, la început ar fi dificil să combinăm săriturile pe picioare și lovituri. Puteți activa muzica pe fundalul antrenamentului. Acestea trebuie efectuate de 2–4 ori pe săptămână timp de 45 de minute.

Cum să înveți o lovitură puternică

Dacă fata are bani, atunci puteți cumpăra o pungă. Sunt vândute în magazine sportive. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți utiliza o minge sau o minge grea. Ar trebui să fie atașat de tavan pe o frânghie. După aceea, puteți acumula o lovitură. În timpul antrenamentului, trebuie să acoperiți activ și să împiedicați mingea sau sacul de perforare. Dacă acest lucru se face în mod sistematic, atunci lovitura fetei va crește de mai multe ori.

Exerciții de box de umbră

Chiar și sportivii celebri practică o astfel de tehnică de antrenament. Pentru aceasta, doamna ar trebui să stea într-o poziție de box. După aceea, începeți să vă imaginați cum o persoană o atacă. Dacă nu puteți veni, puteți activa videoclipul luptei pe YouTube. Apoi începe să se apere împotriva unui personaj fictiv. Fata trebuie să-și imagineze cum se va proteja. În plus, trebuie acordată atenție tehnicilor de atac.

Luptă cu un adversar

Unii oameni cred că acest sport are nevoie de un îndrumător serios. De vreme ce poate să arate greșeli și să învețe trucuri speciale. Ca adversar, puteți folosi o prietenă, tată sau iubit. O fată care este interesată să învețe cum să lupte acasă poate efectua intuitiv câteva trucuri din lupta în practică. Cele mai eficiente tehnici:

• Dacă axila fetei era aproape de gâtul bărbatului, atunci trebuie să apucați gâtul atacatorului cu mâna. Trebuie să se efectueze o recepție sufocantă. Două mâini trebuie să fie unite. Păstrarea lor în același timp este foarte strânsă. În această poziție, inamicul va fi imobilizat.

• Picioarele sufocante. Dacă doamna este pe podea, atunci trebuie să apuce șoldurile adversarului. Această tehnică este similară cu foarfeca. Când fata își apucă adversarul, trebuie să-și preseze picioarele unul împotriva celuilalt, cât mai mult posibil. O astfel de capturare va provoca multă durere atacatorului.
• Apăsați pe ligamentele picioarelor și brațelor. Dacă fata este îmbrățișată în față, atunci poate încerca să părăsească apucatul. Pentru a face acest lucru, împingeți genunchiul pe piciorul atacatorului. De asemenea, puteți împinge mâna pe cotul adversarului.

Pentru a antrena toate capturile, fata va avea nevoie de un partener. Dacă nu, atunci se poate folosi o pernă sau o pătură. În practică, ar trebui să fie introdus atacatorul și tehnicile sale. Astfel, doamna va înțelege cum să învețe cum să lupte acasă. Fata ar trebui să fie serioasă cu privire la antrenament. Pentru prinderi puternice, trebuie să crești rezistența fizică.

Consiliere expert

Într-o luptă trebuie să mențineți stabilitatea. Dacă fata își pierde echilibrul, atunci să te ridici cu ea poate să nu funcționeze. Picioarele mai ușoare decât umerii vor oferi luptătorului multe avantaje. În această poziție, echilibrul este bine menținut. Dar inamicul trebuie să fie lipsit de el. Este necesar să lovești la corp, să împingi adversarul și să păstrezi o distanță cu el.

În plus, într-o luptă trebuie să bateți în locuri vulnerabile. Dacă tipul care atacă, atunci lovitura dintre picioare îl va imobiliza definitiv. Pentru a face acest lucru, practicați pe o persoană reală. Totuși, nu ar trebui să bateți cu toată puterea. Inițial, nimeni nu se așteaptă ca o fată să poată lupta. Prin urmare, inamicul va acționa de câteva ori mai slab. Testarea combinațiilor diferitelor tehnici va permite fetei să învețe cum să lupte acasă. Imediat ce un atacator o va ataca, va putea lupta înapoi. Experții cred că trebuie să dedicați 3 zile pe săptămână antrenamentelor.