Scopul yoga pereche este de a aprofunda și extinde practica. Atunci când efectuați exercițiile, munca partenerului este în primul rând să adauge rezistență. În timpul exercițiului, mușchii se pot relaxa și întinde, în timp ce rezistența partenerului ajută membrele să mențină poziția. Această abordare poate ajuta la găsirea unui studiu mai profund al posturilor familiare. În plus, munca în echipă duce la apropiere și la testarea capacității de încredere.

Beneficiile

Datorită ajutorului unui partener, yoga pereche vă permite să efectuați posturi noi, neobișnuite și să depășiți limitele. În plus, furnizarea și primirea de ajutor tinde să adune oamenii. Datorită yoga perechei, poți învăța să încerci ceva nou, să ai încredere în ceilalți cu corpul și emoțiile tale.

Poate fi benefic pentru toată lumea atunci când este practicat corect. Trebuie doar să vă asigurați că profesorul dvs. știe despre rănile sau bolile elevilor săi.

Cele mai multe poze de yoga pereche sunt disponibile indiferent de vârstă sau mărime. Unele poze sunt mai ușor de executat atunci când partenerii au o înălțime similară. Cu toate acestea, nu vă faceți griji – corpurile pot suporta destul de multă greutate în timpul exercițiului fizic.

Avantajele pozițiilor yoga pereche sunt și faptul că prezența altei persoane poate crește întinderea și intensitatea, precum și ajută începătorii să învețe să se echilibreze mai bine prin deținerea anumitor poziții.

Principii de bază

Respectarea acestora este suficient de importantă pentru implementarea cu succes a exercițiilor (posturilor) de yoga pereche și pentru a obține cel mai bun rezultat.

1. Atingerea comodității. A lucra cu un partener înseamnă a avea activitate fizică. De fapt, acestea sunt clase de educație fizică. În plus, astfel de clase vă permit să aflați ceea ce o persoană nu știa mai înainte despre abilitățile sale. Este important ca antrenamentul să se desfășoare într-un loc convenabil și la un moment convenabil, fără a provoca disconfort niciunui dintre parteneri.
2. Mișcarea. Când partenerul se mișcă, este necesar să faci același lucru în același timp cu el, încercând să simți la fel ca el. Ar trebui să vă gândiți exact la ce senzații va fi plăcut atunci când faceți o poză și apoi ajutați-vă reciproc să se întindă cât mai mult. Toate mișcările trebuie să corespundă ritmului de intrare și expirare. Trebuie să ne străduim să ne aliniem respirația și partenerul. Inhalarea se efectuează în timp ce ridicați un membru sau o articulație, expirați în timp ce țineți o poziție, coborâți membre etc.
3. Comunicare. Atât verbal cât și nonverbal, este foarte important în yoga partenerului. Dacă în timpul exercițiului există sentimente plăcute sau, invers, sentimente negative, trebuie să vorbiți despre ele. Dacă este necesar să crești sau să slăbești efortul, acest lucru ar trebui raportat partenerului tău. Nu vă fie teamă să puneți întrebări despre cum se simte.
4. Trust. Este extrem de importantă. Cât de des se străduiesc oamenii să se protejeze de mediul înconjurător și, prin urmare, își limitează capacitatea de a merge mai departe? Nu vă temeți să aveți încredere în partenerul dvs. de yoga, deoarece ambele au aceleași aspirații. Aceasta este o ocazie bună de a încerca ceva nou. Chiar dacă ambele cad brusc – este în regulă. Puteți începe din nou exercițiul. În orice caz, este mai distractiv să te încadrezi cu altcineva. Încrederea pe care o persoană o permite să se simtă într-o situație atât de neobișnuită este un semn al sănătății emoționale. Este nevoie de curaj și încredere în sine.

Meditație sedentară (Sukhasana, Siddhasana sau Padmasana)

Este recomandat să începi cursurile cu ea. Poziția de a sta cu spatele la spate permite partenerilor să se simtă reciproc de sprijin, să relaxeze principalele mușchi posturale (posturale sau tonice). Acest lucru oferă o stare de calm din care va fi posibil să intrați fără probleme în meditație.

Respirația sincronizată vă permite să ajungeți la o comunicare kinestezică profundă. Partenerii pot inspira dublu în timp ce inhalați și expirați împreună sau pot practica respirația yin-yang în timp ce respiră atunci când partenerii lor expiră. O conexiune puternică de energie între ele se formează atunci când chakrele interacționează și aurele se suprapun.

Această practică nu este potrivită pentru meditația introspectivă, dar meditația asupra conștienței cu accent pe un partener poate fi foarte utilă. Eul poate fi redus atunci când conștiința se recunoaște într-o altă întrupare. Metta-meditația (meditația bunătății iubitoare) poate, de asemenea, să agraveze empatia și compasiunea.

O orbită microcosmică taoistă poate fi realizată în tandem, iar energia pranică poate trece prin palmele conectate. Această practică promovează apropierea, egalitatea și respectul reciproc între parteneri. Nu trebuie să înlocuiască meditația independentă ca practică centrală, dar poate fi utilă, relaxantă și distractivă.

Salut inițial

Înainte sau după o meditație comună, partenerii se pot așeza față unul cu celălalt și pot face un salut simplu, cum ar fi un gest namaste (palmele pliate în fața pieptului și o ușoară înclinare a capului. Poate fi făcut mai puțin formal sau mai complex. Dacă doriți, puteți face un întreg ritual din ea.

Partenerii pot schimba cuvinte scrise sau vorbite, citate sau originale. Se pot oferi cadouri și se pot hrăni reciproc fructe sau ciocolată. Se poate practica contactul vizual permanent, posibil în timpul unei trataka (meditație specială asupra flăcării lumânărilor). Aceste practici mult mai tantrice sunt, evident, foarte intime și nu sunt potrivite pentru toți partenerii, dar pot adăuga noi nivele comunicării și comunicării care are loc în timpul yoga și meditației cu partenerul.

Parivritta Sukhasana (răsucire)

Această tehnică de pereche de yoga pose este următoarea. Trebuie să stați cu picioarele încrucișate la spate și să vă întindeți coloana vertebrală în sus. Întoarceți ambii umeri spre dreapta și extindeți mâna dreaptă la genunchiul stâng al partenerului. Îndreptați-vă spatele în timp ce inhalați și expirați în timp ce efectuați un viraj adânc, în timp ce puteți trage de genunchi partenerului.

Permiteți-vă să vă relaxați, fiți conștienți de dvs. și de partenerul dvs. și reglați profunzimea posturii în funcție de propriul nivel de flexibilitate. După câteva respirații lente și adânci, reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul, de această dată întorcându-se la stânga.

Adho mukha și urdhva mukha sukhasana

Pentru a efectua această pereche de yoga, ar trebui să stai cu picioarele încrucișate la spate, să întinzi brațele deasupra capului și să te ții de ele. Expirați, aplecându-vă înainte, trăgând cu atenție mâinile partenerului înainte și în sus. Repetați schimbând roluri.

Parshva Sukhasana

Pentru a efectua această pereche de yoga, trebuie să stați cu picioarele încrucișate, înapoi în spate. Atinge ușor podeaua cu mâna dreaptă (partenerul o face la stânga). Extindeți-vă umărul stâng, întindeți-vă și spre dreapta cu mâna stângă, unind palmele. Rulați același lucru în sens invers.

A doua opțiune de răsucire

Mai întâi trebuie să stai cu picioarele încrucișate, cu fața către partener, iar genunchii ar trebui să-l atingă aproape. Extindeți mâna stângă până la talia partenerului din partea stângă și extindeți-o pe cea dreaptă de propria talie, trăgând-o spre stânga. După aceea, trebuie să uniți mâinile cu un partener de ambele părți. Consolidă rândul. Acest lucru se poate realiza trăgând mâna dreaptă în spatele stângului. Umărul tău drept ar trebui să fie menținut într-o poziție stabilă, contracarează ușor atracția unui partener. La fel ca în cazul fiecărei poziții de ședință răsucite, pelvisul și umerii trebuie să fie păstrați la nivel și paralel. Exercițiul se repetă și la stânga.

Ushtrasana (cămilă)

Pentru a efectua această pereche de yoga pose (foto de mai jos), trebuie să stai cu spatele unul la celălalt, să stai pe genunchi, astfel încât tocurile ambilor parteneri să fie pe aceeași linie. Apoi, trebuie să vă aplecați încet înapoi, încercând să puneți capul pe umărul drept al partenerului. Puteți întări întinderea prin împingerea șoldurilor înainte, în timp ce coborâți coada posterioară pentru a proteja partea inferioară a spatelui.

Pashchimottanasana și Matsyasana

Pentru a efectua această pereche de yoga, trebuie să stai pe spate, întinzându-ți picioarele înainte și atingându-ți coccisul. Apoi, un partener se apleacă pur și simplu în timp ce celălalt se relaxează și se mută cu el. De asemenea, înainte de a vă apleca, puteți ridica mâinile conectate cu un partener în sus, folosindu-le ca pârghie pentru o mai mare întindere.

Balasana și Matsyasana

Unul dintre parteneri se odihnește în poza unui copil (balasana). Cealaltă este situată în zona pelvină, atingând coada posterioară. Apoi, el coboară încet, astfel încât tot spatele lui să se sprijine deasupra partenerului său. Puteți extinde brațele către părțile laterale sau în sus pentru o deschidere mai profundă a pieptului. De asemenea, vă puteți strânge picioarele și ridica ușor genunchii, dacă în timpul exercițiului simțiți o întindere prea mare a spatelui inferior. Această poză poate fi foarte liniștitoare pentru ambii parteneri. Respirația Yin-yang este bună pentru ea.

Poza de relaxare finală

Întins în shavasana (o poză de relaxare profundă), trebuie să vă puneți capul pe picioarele partenerului, aproape atingându-vă reciproc cu părțile. Puteți ține mâinile celuilalt, combinând centrele palmelor. Practica comună a acestei perechi de yoga poate fi foarte intimă și nu este potrivită pentru toți partenerii. Cu toate acestea, dacă oamenii sunt în relații strânse, acest lucru poate crea o conexiune energetică puternică și poate crea un sentiment de încredere.

Câteva mai multe preparate de yoga cu abur pentru începători

Poză de copac (Vrikshasana). Versiunea pereche, de fapt, include aceeași cu originalul. Cel care îl execută se ridică și se echilibrează pe un picior. A doua – ridicată, aplecată la genunchi și întoarsă în lateral, piciorul se prinde de coapsa piciorului de susținere.

Singura diferență este că, în loc să se echilibreze, ținându-și palmele deasupra lor, partenerii (în special începătorii) se pot strânge reciproc în jurul taliei cu o mână și leagă palmele cu cealaltă deasupra capului. Practicanți mai experimentați în această poziție de yoga pereche pot, prin unirea palmelor unei mâini, să extindă cealaltă în lateral.

Poziție de tracțiune (uttanasana). Pentru punerea sa în aplicare este necesar să deveniți înapoi unul față de celălalt, cu picioarele cu lățimea umerilor între ele. Efectuând o înclinare înainte, trebuie să vă mențineți picioarele drepte și să vă întindeți înapoi către mâinile partenerului.

Sfaturi utile pentru începători! Înclinând corpul înainte, trebuie doar să vă întindeți și să vă apucați de încheieturile partenerului. Pentru a consolida întinderea în timp ce faci această pereche ușoară de yoga, poți muta mâinile mai departe pe antebrațele sau coatele partenerului.