Astăzi, întreaga lume civilizată pledează pentru un stil de viață sănătos și activ. Acum a devenit la modă să nu fumezi și să faci sport. Dacă nu în formare reală, atunci cel puțin în tot felul de simulatoare. Această dorință a omenirii pentru o recuperare universală este foarte lăudabilă, iar producătorii de echipamente și echipamente sportive contribuie în orice mod la acest lucru. Toată lumea știe cât de sănătoase sunt mersul și alergarea, ceea ce face posibilă antrenarea tuturor grupurilor musculare și normalizarea fluxului limfatic cu un stil de viață sedentar.

Însă, cu un program modern încărcat, multe persoane care doresc să-și păstreze corpul în formă bună, pur și simplu nu au suficient timp pentru a merge pe jos sau pentru a face jogging în aerul curat. Mașinile de exercițiu pentru locuință vin în ajutorul lor, care, desigur, nu pot oferi un astfel de metabolism, precum combinația activității fizice cu oxigenul, dar ajută totuși la îmbunătățirea organismului. Ce este beneficii de rulare pentru uz casnic? Vom discuta acest lucru mai detaliat în articol.

Banda de alergare: există vreun folos pentru asta și ce?

Banda de alergare este un simulator de aerobic sport, care este folosit pentru mersul și alergarea în interior. O pistă în mișcare constantă imită o pistă reală de rulare, iar viteza ei poate fi stabilită de către cursanți. Clasele de pe acest simulator sunt un exercițiu minunat pentru ritm.

Cu încărcăturile potrivite, există un beneficiu mare cursuri pe banda de alergare. În timpul antrenamentului, mușchii se încălzesc, sistemul respirator este stimulat și excesul de grăsime corporală este ars. Cu un antrenament constant, o persoană devine puternică și rezistentă, nu suferă de respirație și poate fi pe picioarele sale mult timp.

Fără îndoială, beneficiile enorme ale unei benzi de alergare pentru normalizarea activității cardiovasculare și antrenarea eficientă a sistemului musculo-scheletic al corpului. Înțelegând importanța jocului sportiv, oamenii încă se gândesc să cumpere un aparat de fitness pentru acasă doar atunci când încep probleme de sănătate sau apare excesul de greutate.

Banda de alergare ar fi mult mai bună dacă ar începe să fie folosită într-un moment în care corpul este încă într-o formă fizică bună. Dar chiar și așa, mașinile de exercițiu fac mult pentru a restabili funcțiile musculare și pentru a dobândi o formă armonioasă.

Oamenii de știință pe baza rezultatelor studiilor au concluzionat beneficiile rulării. Doar 15 minute de alergări zilnice ușoare pot consolida în mod semnificativ sistemul musculoscheletic uman și îl pot scăpa de multe boli. Aceasta este o încărcare preventivă excelentă pentru diferite organe și sisteme ale corpului uman, în special cu antrenamente proiectate corect. Deci, care este exact beneficiul unei benzi de alergare?

Beneficiul unei pregătiri obișnuite pentru o persoană este foarte mare și este dificil să o supraestimăm. Ca urmare a utilizării simulatorului, apar următoarele modificări pozitive cu corpul:

• Toate grupele musculare sunt întărite, în special femuralul și gastrocnemiul, brâuul umărului – cu modificări ritmice ale brațelor, mușchilor abdominali și intercostal. La fel și mușchii inimii și vaselor de sânge, formate din țesut muscular.
• Celulele sunt obișnuite să consume mai eficient oxigenul care intră, ceea ce duce la accelerarea dezvoltării organismului de nutrienți.
• Inactivitatea este exclusă din lista riscurilor, deoarece organismul primește suficientă activitate pentru o funcționare normală.
• Metabolismul este accelerat, în urma căruia există o masă de energie suplimentară, ceea ce contribuie la arderea mai multor calorii.
• Sistemul circulator este saturat de oxigen și îl distribuie rațional la toate organele.
• Oasele și articulațiile sunt consolidate, riscul de osteoporoză este semnificativ redus.
• Corpul devine zvelt și potrivit, fără tensiune face față cu ascensoare dificile și devine ascultător de dorințele proprietarului său.

Pista mecanică: descrierea și costul modelului

Astăzi, industria produce mai multe tipuri de benzi de alergare și fiecare dintre ele este bun în felul său. În conformitate cu principiile activității lor, acestea pot fi împărțite în trei mari grupuri:

• mecanice;
• electrice;
• magnetice.

Care sunt asemănările și diferențele lor?

Cel mai popular în rândul populației este o banda de alergare mecanică. Acesta este un simulator simplu și accesibil. Principiul acțiunii sale este că funcționează datorită masei stagiarului și forței de frecare. Acest lucru îi reduce semnificativ costurile și îl face accesibil pentru persoanele nu foarte bogate.

Cât costă o banda de alergare mecanică? În funcție de producător, dimensiune, greutate, prețul acestor piese variază între 4 și 10 mii de ruble. În cele mai simple modele, unghiul șinei poate fi reglat și numai la modelele mai avansate este montat pantoful de frână. Avantajele sale includ dimensiuni reduse, ușurință de utilizare, preț redus și independență completă de disponibilitatea energiei electrice.

Pista magnetică: descrierea modelului și avantajele acestuia

Un model mai avansat este banda de alergare magnetică. Utilizează un magnet ca frână. Principiul de funcționare a modelului magnetic este diferit prin aceea că frâna nu oprește deloc pânza, ci doar o face mai lentă, ceea ce asigură o funcționare lină. Și se dovedește a fi convenabil pentru student. Și în acest caz, cât costă o banda de rulare și de ce depinde prețul?

Prețurile pentru simulatoarele magnetice sunt mult mai mari, dar pe lângă moliciunea cursei, alte funcții utile nu sunt înzestrate cu astfel de modele. În acest caz, prețurile pentru tipul de cale magnetică sunt cuprinse între 9-16 mii de ruble. Avantajele pistei magnetice includ o rulare lină, confortabilă pentru alergător, funcționare liniștită, autonomie de la surse de alimentare, dimensiuni compacte și fără uzură de frână. Avantajele includ și minimizarea uzurii pe șină. Prin caracteristicile sale, o banda de alergare magnetică este mult mai convenabilă decât una mecanică. Dar prețul, după cum puteți vedea, este semnificativ mai mare.

Pista electrica: descriere, avantaje si costuri

Piesa electrică este condusă de un motor electric. El este cel care stabilește efortul necesar, viteza pânzei și unghiul înclinării sale, precum și alți alți parametri. De regulă, aceste modele sunt echipate cu mini-computere pe care sunt afișate condițiile pentru antrenament. Multe dintre ele sunt echipate cu senzori pentru măsurarea presiunii, ritmului cardiac, temperaturii, chiar și a caloriilor arse, astfel încât clasele să fie cât mai eficiente.

De asemenea, se disting printr-o călătorie lină, precum și o distribuție uniformă a încărcăturii, diverse programe încorporate și capacitatea de a monitoriza starea unei persoane de formare. Dar costurile lor nu sunt inferioare comodității lor, gama este foarte mare – de la 12 mii de ruble la câteva sute.

Există vreun beneficiu de a merge pe o pistă?

Cei care decid să își asume sănătatea îndeaproape nu se îndoiesc că există beneficiul alergării. Pe o banda de alergare, este, fără îndoială, mai convenabil să practicați decât să ieșiți în noroi și năpârlit. Dar nu toată lumea poate rezista la încărcăturile mari pe care le primește o persoană când aleargă (cineva datorită vârstei, cineva din motive de sănătate). Unii nu le deranjează să practice pe o banda de alergare, dar ar dori să-și stabilească sarcini mai confortabile pentru ei înșiși – pentru a alterna alergarea cu mersul. Dar, în acest caz, ar trebui să știți dacă este util să mergeți pe o banda de alergare.

Oamenii apropiați de sport știu sigur că mersul este unul dintre elementele constitutive ale antrenamentului cardio. Mai mult, alternanța alergării și mersului cu intensități diferite are un efect mult mai puternic asupra organismului atât în ​​ceea ce privește pierderea în greutate, cât și în scopuri de sănătate.

Mersul pe o banda de alergare este în mod necesar inclus în programul de antrenament pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească rezistența aerobă și circulația sângelui, să facă metabolismul mai activ și oasele și mușchii puternici. De asemenea, este posibilă îndepărtarea grăsimii subcutanate și îmbunătățirea elasticității pielii.

Mersul pe simulator este util pentru anumite categorii de persoane care:

• au probleme cu articulațiile genunchiului;
• sunt începători neînstruiți care erau străini de orice activitate fizică;
• au hipertensiune;
• a renuntat recent la fumat.

Când mergeți, mușchiul cardiac este antrenat – cheia sănătății generale, mușchii abs și cvadricepsul lucrează activ. Când urcați pe o suprafață înclinată, un grup de mușchi de vițel, șolduri, fese și, de asemenea, o parte a coloanei vertebrale începe să funcționeze într-o mare măsură.

Consumul de calorii în timp ce mergeți este destul de grav – 250-300 de calorii pot fi pierdute într-o oră de antrenament cu intensitate moderată. O persoană primește această cantitate de calorii atunci când mănâncă 150 g carne slabă sau o porție decentă de hrișcă. Mersul regulat grăbește metabolismul, care este foarte important pentru îndepărtarea acumulărilor de grăsime și înlocuirea lor cu masa musculară elastică.

Utilizarea unui simulator de antrenament pentru greutate: reguli pentru obținerea unor rezultate ridicate

Multe persoane care încep să facă exerciții fizice din cauza excesului de greutate sunt îngrijorate de modul de exercițiu pe banda de alergare pentru a pierde în greutate. Iată o listă de reguli simple pentru a obține rezultate ridicate în pierderea în greutate:

• se implică cel puțin 5 zile pe săptămână, de preferință dimineața, când grăsimile sunt arse de organism mai activ;
• Este util să vă antrenați pe stomacul gol după un duș de contrast;
• bea apă în timpul clasei;
• începe cu o încălzire ușoară – aproximativ 3 minute pe o pistă plană, fără pantă;
• setați unghiul de înclinare la 2% și antrenați-vă încă 3 minute, grăbiți rularea;
• efectuați ciclul principal fără o pantă, dar alternați între rularea rapidă cu un ritm mai lent de mișcare – 2 minute rapid și încet, în total, faceți 4 abordări;
• apoi mergi pe jos, punând piciorul pe călcâie și rostogolindu-te pe degete, trebuie să împingi cu forță suprafața pistei;
• reduceți ritmul la minimum și alergați cu calm sau mergeți timp de 3-5 minute.

Care ar trebui să fie durata cursurilor?

Adesea, utilizatorii începători ai simulatorului se întreabă cât de mult trebuie să faceți pe banda de rulare, astfel încât rezultatele să fie vizibile. Și acest lucru trebuie făcut cel puțin 30-40 de minute pe zi, și de preferință o oră întreagă. Apoi, peste câteva săptămâni va fi posibil să se vadă schimbări plăcute în figură și să se simtă un val de energie. Este foarte important să monitorizați pulsul în timpul antrenamentului: nu trebuie să fie mai mic de 127-130 de bătăi – cu acești indicatori începe arderea activă a grăsimilor.

Câte calorii sunt cheltuite?

Adesea, oamenii sunt interesați de câte calorii sunt arse pe o banda de alergare pentru a calcula sarcina corectă. Trebuie menționat că, cu mersul intens pe pistă, puteți arde aproximativ 450 de calorii, iar la alergare, consumă aproximativ 700. Pentru a eficientiza procesul de ardere a grăsimilor, puteți utiliza această schemă – 1 minut de alergare intensă cu o viteză de 7,5-13 kilometri pe oră. , apoi 1 minut de lumină rulând la o viteză mai mică – 5,5-6,5 kilometri pe oră.

Acest ciclu trebuie repetat de 6 ori într-un singur antrenament. După aceea, folosiți un sprint – 30 de secunde din cea mai rapidă rulare posibilă și 2 minute de mers moderat. Se recomandă repetarea sprintului de 2-3 ori.

Avantajele claselor pentru femei

Femeile sunt utile în special pentru acest tip de sarcină. Pe lângă pierderea în greutate în exces și câștigarea unei cifre subțiri, există un alt beneficiu al unei benzi de alergare pentru femei. Ce obține o fată în timp ce face acest simulator? El ajută femeile:

• păstrează frumusețea și prospețimea;
• scapa de celulita;
• întărește mușchii abdomenului, feselor și șoldurilor;
• câștiga un corp antrenat elastic;
• normaliza scaunul datorită metabolismului accelerat;
• strângeți și elasticizați pielea.

Cunoscătorii subtilităților orientale susțin că, cu ajutorul alergării, chakra responsabilă de atractivitate este deschisă la femei. În plus, joggingul este foarte bun pentru modificările hormonale ale organismului în timpul menopauzei.

Cu toate acestea, odată cu debutul menopauzei, o femeie ar trebui să fie atentă, deoarece o încărcătură mare este dăunătoare cu scăderea nivelului de estrogen. Însă scutirea de sarcini de alergare, alternarea cu mersul intens, va face mai ușor să îndure greutățile perioadei climacterice și să mențină corpul în ordine.

Banda de alergare sau bicicleta de antrenament – care este mai bine și de ce?

După ce au luat decizia de a cumpăra o mașină de exercițiu acasă, mulți încep să se îndoiască de care este mai bine să cumpere. Și ce este mai eficient – o bicicletă de antrenament sau o banda de alergare? Ambele simulatoare acasă sunt eficiente și utile, dar în fiecare dintre ele sunt implicate diferite grupe musculare. Dacă banda de alergare implică nu numai picioarele, ci și o parte a corpului, atunci bicicleta de antrenament se concentrează pe dezvoltarea părții inferioare a scheletului – gambe, șolduri, picioare, partea superioară a corpului rămâne nemișcată, iar mușchii nu se acumulează.

De asemenea, ajută la pierderea în greutate și este bine pentru cei care au probleme articulare, deoarece îi scutește de povara principală. În plus, dacă banda de alergare este potrivită pentru aproape toată lumea, atunci când alegeți o bicicletă de exercițiu, va trebui să țineți cont de structura scheletului uman – lungimea brațelor și a picioarelor, astfel încât să fie convenabil să practicați.

Dacă nu există contraindicații pentru alergare și simulatorul va fi folosit ca mijloc pentru a pierde în greutate, atunci o banda de alergare poate asigura arderea mai intensă a grăsimilor, cu mai puțin efort. Prin urmare, în acest caz, puteți merge în siguranță pentru ea la magazin.

Concluzie mică

După ce am examinat caracteristicile benzilor de alergare, putem spune că acesta este un instrument foarte eficient pentru menținerea sănătății și a greutății normale a corpului. Alegerea diverselor simulatoare de acest tip este foarte mare. Dar, indiferent de capacitățile financiare, toată lumea poate deveni proprietarul unei benzi de alergare pentru casă. Modelele simple și ieftine au un cost redus și ajută la pierderea eficientă în greutate.