Cei care vor să-și pună corpul în ordine vor găsi întotdeauna o modalitate de a face acest lucru. Unii caută scuze: centrul de fitness este închis, astăzi este ziua liberă, m-am îmbolnăvit etc. Cu toate acestea, cel mai accesibil mod de a-ți pune sănătatea și corpul în ordine este să începi plimbări intense. La ce folosește mersul pentru femei, ce trebuie să știi despre acest sport și cum să nu-ți faci rău sănătății?

Alergare sau mers?

Experții sunt de acord că aceste două discipline pe principiul acțiunii sunt aproape aceleași. Același mușchi și articulații funcționează. Doar persoanele cu mai multă rezistență și pregătire pot prelua alergarea.

Dacă se obțin beneficiile mersului pentru femei (recenziile vor fi date mai târziu), poate fi necesar să treceți la o disciplină mai rapidă. Oricât de intens este mersul, corpul poate dezvolta un obicei și nu poate primi sarcina necesară. Mergeți la alergare ar trebui să fie în absența excesului de greutate. În caz contrar, sistemul cardiovascular și articulațiile sunt afectate.

Potrivit medicilor, o plimbare intensivă de o oră va aduce mai multe beneficii decât alergarea timp de 30 de minute.

Avantajele mersului pe jos

Potrivit departamentului britanic de sănătate, trebuie să se facă 10 mii de pași pe zi. Japonezii nu așteaptă astfel de declarații și se mișcă tot timpul pe jos. De aceea trăiesc până la 82 de ani (în medie). Rușii se descurcă mai bine într-o plimbare cu mașina, iar echipamentul sportiv va fi ascuns în colțul îndepărtat. Prin urmare, trăiesc până la 67 de ani.

Avantajul mersului este menținerea funcționării normale a organismului. sa dovedit beneficiile mersului pentru inimă: riscul de a te îmbolnăvi este redus la cei care trec cel puțin 3 km pe zi. Nivelul de colesterol rău scade, iar pentru femeile plimbările în vârstă devin salvarea și prevenirea osteoporozei.

Datorită antrenamentului intens de mers, nu numai că puteți menține masa musculară, ci și o puteți crește cu unele variații.

Utilizarea mersului pe coloană vertebrală a fost dovedită. Cert este că, datorită unui astfel de antrenament, articulațiile devin mai puternice. Mersul pe jos previne depunerile de sare și artroza.

Mers pe jos pentru pierderea în greutate

Pot fi multe motive pentru a începe drumeția. Fiecare are a ei. Este important ca cineva să-și mențină sănătatea printr-o plimbare de 10 mii de pași. Cineva vrea să slăbească.

Avantajul mersului pentru femei pentru pierderea în greutate este că nu este nevoie să mergi la sală și să faci exerciții fizice până la epuizare, sub îndrumarea strictă a antrenorului. Dietele dure dispar și ele, deși nutriția trebuie să fie echilibrată.

Medicii recomandă începerea cu o viteză confortabilă pentru organism. Cu toate acestea, plimbările „țestoase” nu vor ajuta la realizarea unei cifre subțiri pentru cei care sunt obezi. Da, sufletul va fi confortabil, bunăstarea generală se va îmbunătăți, dar nu mai mult. Instructorii de fitness sunt de părere că ritmul mișcării ar trebui să fie la limita posibilităților. Doar în acest caz putem obține rezultate. Argumentele celei mai recente versiuni sunt următoarele:

• Mersul lent va duce la oboseală, o persoană nu va vedea rezultatele și va renunța la sarcina fără mulțumire.
• Plimbatorii profesioniști pierd aproximativ 5 kg la fiecare 50 km (la viteză mare).

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să respectați o viteză de 6 km / h. Durata antrenamentului este în acest ritm de 45-60 de minute. Dacă nu schimbați mâncarea și faceți plimbări în acest mod timp de o lună, atunci 3-4 kg vor pleca fără o conturare. Dacă combinați un antrenament similar cu o dietă adecvată și echilibrată, efectul va fi mai pronunțat.

Sfaturi pentru slăbit

Pentru avantajele mersului pentru femei pentru pierderea în greutate a fost evident, trebuie să respectați câteva reguli:

• Parcurgeți cel puțin 10 mii de pași sau 6 km pe zi.
• Mersul trebuie să se facă în încălțăminte confortabilă, mult timp și des.
• Ritmul de mers trebuie să fie intens. Antrenorii sfătuiesc să depășească primul kilometru în 10 minute. După construirea ritmului.
• Se face un pas de la călcâi până la vârf.
• Mâinile și picioarele sunt sincronizate. Ce înseamnă asta? Piciorul drept merge înainte, mâna stângă – în aceeași direcție.
• Timpul minim de mers pentru a pierde în greutate este de 45 de minute.
• Antrenorii de fitness sunt sfătuiți să facă plimbări dimineața. În acest moment al zilei, grăsimea este arsă cel mai activ. Cu toate acestea, nu este nimic să vă faceți griji dacă plimbarea are loc seara.
• Nu folosiți liftul și urcați scările. Dacă este posibil, depășiți secțiunile deluroase ale potecii.
• Dezvoltați un obicei a merge. Timp de 2 săptămâni, acest lucru este destul de fezabil.
• Pentru a maximiza beneficiile mersului pentru pierderea în greutate, trebuie să faceți gimnastică ușoară și să vă întindeți articulațiile înainte de antrenament.
• În timpul plimbării, este indicat să nu vă opriți.

Plimbare pentru cei care sunt pentru …

De asemenea, persoanele în vârstă trebuie să-și monitorizeze starea de sănătate. Avantajele mersului pentru femei în vârstă sunt însoțite de o bunăstare generală îmbunătățită. În timpul plimbării, trebuie să monitorizați ritmul inimii și al respirației. Dacă apare respirația, trebuie să încetiniți. Viteza crește treptat pe măsură ce respirația reia.

Persoanele în vârstă trebuie să meargă o oră cu o sănătate bună. Viteza inițială nu trebuie să depășească 70 de pași pe minut. După 2 săptămâni, ritmul crește. Indicatorul său atinge 110 trepte. Avantajele unor astfel de plimbări pentru persoanele în vârstă constă în ameliorarea oboselii și eliminarea stresului.

Unora le poate plăcea mersul nordic. Un astfel de sport nu înseamnă doar încărcare. Medicii o numesc terapie fizică cu drepturi depline. Este folosit chiar și în centrele de reabilitare.

Reguli de mers sanatos

Aceste sfaturi nu sunt doar pentru cei care se consideră începători, ci și pentru cei cu experiență în acest tip de sport:

• Implicați mersul (ca orice fel de fitness) cu o creștere treptată a încărcăturii. Instructorii cu experiență recomandă să monitorizați tehnica de implementare în faza inițială, și nu la viteză mare. În caz contrar, apare un efect de ardere. Mai întâi trebuie să te străduiești pentru plimbări mai lungi. În acest mod, rezistența apare.
• În viitor, este necesar să crești ritmul prin reducerea timpului petrecut la antrenament.
• După 2-3 luni, ritmul dvs. poate fi adus la 110-120 de pași pe minut. Antrenorii de viteză ideali apelează progresul la 130-140 de unități.
• Avantajele mersului pentru femei se manifestă atunci când sportul este dedicat o oră zilnic. Minimul sub care nu poți cădea este de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute. Dacă pauza este mai mare de 3 zile, este necesară reducerea vitezei și creșterea duratei mersului.

• Plecarea la plimbare imediat după un mic dejun copios sau o cină este foarte descurajată. După mâncare, trebuie să treacă 1,5 ore (ca în orice sport).

Soiuri de mers pe jos

Dacă beneficiile mersului pentru femei au fost dovedite prin experiență personală, atunci merită să vă diversificați antrenamentele. Pentru a modela fesele și mușchii abdomenului și a arde cele mai multe calorii, puteți arunca o privire mai atentă la un nou tip de fitness. Este o cursă de mers pe jos.

Tehnica acestui stil constă în pași frecventi și scurti, viteză și rapiditate. Antrenorii remarcă faptul că principiul acestui tip de fitness este să calce pe o linie imaginară, iar mâinile ar trebui să se deplaseze înainte și înapoi ca un pendul.

O opțiune interesantă pentru a-ți diversifica antrenamentul este mersul pe jos. Nu contează dacă urci sau urci scările. Un astfel de antrenament va consolida musculatura gleznei și a coapsei.

O altă variantă a mersului: să mergi și să strângi fesele în momentul în care piciorul iese din pământ. Trebuie amintit că în acest moment partea inferioară a spatelui trebuie relaxată.

Și în final, mergând înapoi înainte. Vă permite să consolidați mușchii spatelui și ai feselor. Poziția corpului este aceasta: nu puteți să vă aplecați și să vă aplecați, mâinile sunt pe centură și stomacul este tras. Trebuie să fii atent și atent, deoarece pot exista gropi sau denivelări pe pistă.

Câteva nuanțe

Pentru ca rezultatul să nu rămână în așteptare și daunele grave să nu fie cauzate sănătății, trebuie să respectați mai multe reguli:

• Postura corectă. Ce vrei să spui? Un spate drept, umeri întinși, un stomac inversat și o poziție uniformă a capului.
• Când mergeți, piciorul se rostogolește din călcâie în vârf. De ce trebuie să urmați această regulă? În primul rând, numărul de calorii arse este dublat. În al doilea rând, sarcina pe coloana vertebrală este redusă.
• Trebuie să privești direct. A merge înainte și a privi sub picioarele tale este greșit.
• Dacă se preconizează că mersul pe jos va fi intens, atunci vorbirea în proces este strict interzisă. Respirația trebuie să corespundă ritmului de pas. Notă: trebuie să respirați prin nas. Mai ales iarna, când temperaturile scăzute și contaminarea cu gaz a străzilor din oraș contribuie la dezvoltarea bolilor.
• La ce se folosește mersul dacă nu controlați ritmul cardiac (frecvența cardiacă). Merită mai ales să acordăm atenție celor care au probleme de sănătate. Intensitatea încărcăturii scade dacă există furnicături în lateral sau o persoană se sufocă. În acest caz, ritmul trebuie redus, dar nu înceta.
• Dispneea ușoară este acceptabilă. Acest lucru sugerează că organismul primește sarcină maximă.

Feedback și rezultate

Întrebarea apare adesea, există vreun beneficiu din mersul pentru femei? Recenziile spun clar că da. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au pierdut în greutate printr-un astfel de antrenament. Nu toată lumea are voie să alerge, dar oricine poate face mers intens (dacă nu există contraindicații).

Se dovedește că corpul este atât de atras în acest proces, încât necesită apoi activitate fizică. Pentru cei mai mulți, mersul a devenit un obicei plăcut, nu un exercițiu dureros.

Despre ce vorbesc sportivii care au călătorit pe această cale?

• Mersul sistematic contribuie la păstrarea armoniei figurii.
• Imunitatea devine puternică, iar organismul este mai puțin sensibil la atacuri de infecții și viruși.
• Somnul devine plin, iar stresul dispare.
• Scheletul rămâne puternic.
• Sistemul cardiovascular funcționează corect.
• Tensiunea arterială scade. Antrenamentul sistematic vă permite să scăpați de boală.
• Starea de spirit rămâne întotdeauna bună.
• Munca plămânilor și a mușchilor respiratori se îmbunătățește.
• Mersul sistematic evită o boală ereditară numită diabet.

Rău de la mers

Dacă o persoană dorește să facă sport, atunci mersul pe jos este o opțiune excelentă. Beneficiile și daunele trebuie corelate. Pentru a evita rănile accidentale, trebuie să respectați următoarele principii:

• Viteza de mișcare și de activitate a unui sportiv novice ar trebui să fie adecvată în funcție de vârsta sa, starea de sănătate și prezența bolilor.
• Sarcina trebuie să crească treptat.
• Plimbarea trebuie să continue până la primele semne de oboseală.
• Ritmul, durata și intensitatea antrenamentului cresc treptat.
• Ar trebui să alegeți pantofi confortabili cu talpă groasă flexibilă.
• Privirea este fixată la nivelul orizontului.

Este contraindicat să se implice în mersul pentru cei care:

• Patologie cardiovasculară detectată.
• Există diabet și hipertensiune arterială.
• Ritmul cardiac perturbat.
• Există boli cronice ale sistemului excretor, glaucom sau detașare de retină.
• A fost un atac de cord sau un atac cerebral.
• Există simptome de SARS.

Fapte interesante

• Sportivii ruși au câștigat medalii de aur la toate distanțele olimpice.
• Când pasionații își leagă șoldurile, își măresc viteza. Deși din exterior pare neobișnuit.
• Sportivii profesioniști pot merge cu 30 km pe zi. Într-o săptămână, ei trebuie să depășească cel puțin 200 km.
• Viteza standard a unui atlet de cea mai înaltă categorie este de 15 km / h. Acesta depășește rata de mers obișnuit de 3 ori. Sprinterul se mișcă de 2 ori mai repede. Un alăturator se poate lăuda cu o viteză de 2 ori mai mică decât cea a unui mers profesionist.

Mersul este un remediu universal pentru menținerea corpului. Datorită plimbărilor, o persoană are o oportunitate excelentă de a menține tonul și de a îmbunătăți sănătatea, de a reduce greutatea și de a crește stima de sine, de a întâlni oameni noi sau de a înveseli.