Toți cei care sunt interesați de subiectul de a pierde în greutate, cunosc probabil o regulă simplă: pentru ca săgeata de pe solzi să cadă, trebuie să cheltuiți zilnic mai multe calorii decât să o obțineți. Multe diete sunt construite pe acest principiu, inclusiv dieta ABC. A venit la noi din America, altfel nu se poate numi „draconian”. Dar și-a dovedit eficacitatea, ceea ce a dus la dezvoltarea de opțiuni simplificate, precum dietele ABC light și ABC super light. În articol, vom lua în considerare principiile dietei ABC și modificările acesteia, precum și vom enumera recenziile despre „Înțepături”.

Dieta ABC: cum a început totul

Metoda de a pierde în greutate a fost dezvoltată pentru tabăra americană Ana Boot Camp. Ulterior, el a fost supranumit „tabăra pentru recruții anarexici”. De ce da? Judecă-te pentru tine: pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale, persoana medie trebuie să consume 1500-1800 kcal pe zi. Cu o dietă ABC, acest indicator variază de la 0 la 800 kcal. Mai mult, într-o tortură de 50 de zile (aceasta durează ciclul) 800 kcal pot fi permise o singură dată – în a 31-a zi. Dar vor fi șase greve de foame. Împreună cu dieta deja scăzută, „zilele libere” din alimente sunt probabil să se termine foame de foame

50 de zile ABC

Graficul caloric pentru zilele de ABC clasic arată astfel:

zi	calorii	zi	calorii	zi	calorii	zi	calorii	zi	calorii
1	500	12	200	23	200	34	350	45	250
2	500	13	400	24	150	35	450	46	200
3	300	14	350	25	100	36	0	47	300
4	400	15	250	26	50	37	500	48	200
5	100	16	200	27	100	38	450	49	150
6	200	17	0	28	200	39	400	50	0
7	300	18	200	29	200	40	350
8	400	19	100	30	300	41	300
9	500	20	0	31	800	42	250
10	0	21	300	32	0	43	200
11	150	22	250	33	250	44	200

Caracteristicile dietei ABC

100% eficiență. Desigur, la urma urmei, organismul nu are de ales decât să cheltuiască rezerve, umplând deficitul de energie.

Puteți mânca totul. Cu această calorie, această presupunere nu este deloc liniștitoare, pentru că nu este în totalitate clar care este diferența fundamentală dintre a 26-a zi a foamei de la a zecea. Ei bine, ce poți mânca 50 kcal? Ca opțiune, o sută de grame de mere sau câteva roșii medii. În ziua a 5-a – două mere, pe 11 – câte trei. Și deci întreaga dietă. Desigur, acest lucru a fost exagerat, dar chiar dacă înlocuiți mărul cu varză sau o bucată mică de brânză, sensul nu se va schimba – corpul va primi reîncărcare foarte slabă.

Nu este nevoie să faci sport. Departe de educația fizică, o astfel de perspectivă, desigur, va mulțumi. Dar iată că merită luat în considerare: este totuși mai ușor să te îndrăgostești de un fel de activitate (până la urmă, te poți înscrie la dans), astfel încât să nu fii nevoit să îți limitezi radical dieta?

Pereții stomacului se îngustă. Acesta este, desigur, un plus cert. În principiu, dieta ABC ar trebui să schimbe comportamentul alimentar și să obișnuiască corpul să se mulțumească cu porții mici. Dar aici există un DAR. Ieșind dintr-o dietă atât de complicată, nu este un fapt faptul că starea emoțională a unei persoane nu va fi subminată și pur și simplu nu se va rupe. Ei bine, dacă se rupe, atunci scrie că se pierde: kilogramele se vor întoarce, sau poate chiar vor crește, deoarece organismul după stresul experimentat va decide că trebuie să economisești rezervele de grăsime pentru o zi ploioasă.

Ce alte „surprize” pot aștepta?

Desigur, fiecare persoană va percepe o dietă în felul său. În mod normal, cineva îl poate transfera, cineva va coborî cu o ușoară spaimă, ei bine, dar cineva va trebui apoi să meargă la medici pentru o perioadă lungă și obositoare. În cea mai generală formă, dezavantajele unei diete sunt:

• există riscul de a câștiga tot felul de boli, în special anorexie și bulimie;
• starea psiho-emoțională va fi instabilă;
• picături de presiune, pot apărea leșinuri;
• metabolismul încetinește, ceea ce crește probabilitatea creșterii în greutate, chiar și din alimentația normală;
• starea unghiilor, părului, pielii și dinților se înrăutățește vizibil;
• la femei sunt posibile perturbări hormonale.

Dieta ABC light

Acum luați în considerare opțiunile mai „umane” pentru dieta ABC. Primul dintre ei are cuvântul lumină, adică. ușor. Analizând alocația zilnică permisă, pare adevărat – va fi mai ușor să trăiești. Spre deosebire de prototipul clasic, această versiune durează 30 de zile și include doar o zi flămândă. Caloria minimă nu este de 50 kcal, ci 300 kcal.

Calorii după dieta ABC light 30 zile, vezi tabelul:

zi	calorii	zi	calorii	zi	calorii	zi	calorii	zi	calorii
1	400	8	400	15	400	22	400	29	400
2	300	9	300	16	300	23	300	30	0
3	400	10	400	17	400	24	450
4	500	11	500	18	450	25	500
5	450	12	450	19	500	26	450
6	650	13	650	20	650	27	650
7	650	14	700	21	700	28	700

Ce alimente pot mânca?

Există produse interzise, ​​obligatorii și uneori permise. Interzise include alimente cu conținut ridicat de calorii și absolut inutile pentru organism. Este vorba despre carnea grasă și păsările de curte, diverse carne afumate, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, semolă, sosuri și maioneză, produse de patiserie, dulciuri, înghețată, pâine albă, alcool, băuturi carbogazoase, fast-food.

Următoarele alimente sunt acceptate în cantități limitate: carne slabă și carne de pasăre, cârnați de calitate, cereale pe apă, paste făinoase din grâu dur, cartofi fierți, murături, brânzeturi tari, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse de patiserie obținute din drojdie fără zahăr, fructe, fructe uscate, mămăligă, marmeladă, pastilă, ciocolată neagră, cafea.

Următoarele produse sunt considerate obligatorii și cele mai utile: pește, fructe de mare, ouă, legume, ierburi, sucuri naturale, uleiuri vegetale, mere și citrice.

Reguli de nutriție

Pentru a obține rezultatul dorit, pe lângă numărarea caloriilor, trebuie să respectați alte câteva reguli:

• Nutriția fracțională de 5-6 ori pe zi, ultima masă înainte de ora 18:00.
• Dieta trebuie să constea nu numai din fructe și legume, ci și din alte produse care conțin elemente importante pentru organism. Vorbim despre ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, ulei vegetal.
• Prelucrarea produselor permise exclude prăjirea. Orice altceva – tocană, coacere, aburire și fierbere – sunt acceptabile.
• Este necesar să respectați regimul de băut: 2 litri pe zi.
• Activitatea fizică și psihică activă este eliminată cel mai bine.

Meniu de probe

De fapt, fiecare își poate face propria dietă zilnică. Principalul lucru este să vă încadrați în normele stabilite pentru fiecare zi, să folosiți mai multe produse obligatorii și să nu utilizați mai mult de un produs pe zi de la cele acceptabile. Ei bine, nici nu puteți mânca totul la un moment dat. mâncarea trebuie să fie fracționată. Un meniu de exemplu pentru fiecare zi din dieta ABC ușoară poate fi următorul:

• Pentru zile cu o normă de 300 kcal:

Mic dejun: un măr mic, cafea fără zahăr.

Prânz: broccoli fiert 200 g, o salată de un castravete și roșii, asezonată cu o linguriță de smântână.

Cina: 100 g de ton coapte cu ceapă și ierburi.

• Pentru zile cu o normă de 400 kcal:

Mic dejun: ou fiert moale și măr.

Pranz: 100 g de pui fiert.

Cina: 150 g de usturoi cu o felie de pâine neagră.

• Pentru zile cu o normă de 500 kcal:

Mic dejun: 100 g făină de ovăz în apă și 200 ml de chefir fără grăsime.

Prânz: 150 g de supă de legume + 20 g brânză tare.

Cina: 2 portocale mici.

Nu este posibil să pictați toate opțiunile. Pe baza recenziilor despre dieta ușoară ABC, nu este atât de dificil să faci un meniu timp de 30 de zile. Toți, având la îndemână un tabel de calorii, cântare, aplicații mobile speciale pentru numărarea caloriilor, precum și atenție la etichetele produselor, vor putea să se gândească cu ușurință la o dietă, ghidată de propriile preferințe.

Mod de ieșire din dietă

La sfârșitul cursului, este necesar să reveniți la dieta obișnuită treptat, în caz contrar, puteți încărca sistemul digestiv, astfel încât pur și simplu nu poate rezista la o asemenea fericire. Ieșirea din dieta ușoară ABC implică o schemă simplă:

• 1 săptămână rămânem la 1000-1200 kcal;
• A doua săptămână – 1500 kcal;
• Începând cu săptămâna a 3-a puteți începe să consumați cât mai multe calorii pe care aveți nevoie pentru vârsta și înălțimea dvs., precum și luând în considerare activitatea fizică și mentală.

În acest caz, trebuie să încercați să utilizați aceleași alimente recomandate la dietă. Este mai bine să excludeți alimentele interzise complet sau să limitați cât mai mult consumul. Apoi, rezultatul pe care l-ați obținut în perioada de dietă va rămâne cu voi mult timp.

Contraindicații la lumina ABC

Deși dieta ușoară ABC nu este la fel de strictă ca omologul său clasic, cu toate acestea, indemnizația zilnică permisă cu greu va fi suficientă pentru a asigura funcțiile vitale ale organismului. Pentru persoanele cu vârsta mai mare, vârstnici, gravide și care alăptează, această opțiune este contraindicată. De asemenea, lumina ABC este interzisă persoanelor cu boli grave ale organelor interne. Dacă, urmând o dietă, observați manifestări negative, atunci trebuie întreruptă.

opinii

Recenziile despre dieta ușoară ABC nu sunt cele mai încurajatoare. Chiar și în ciuda pierderii de kilograme în plus, practicienii acestei tehnici notează efecte negative asupra sănătății. Cineva scrie despre slăbiciune severă, leșin și tensiune nervoasă. Cineva indică o afecțiune apropiată de anorexie, în urma căreia a durat multe luni să se vindece. Pierderea în greutate notează și tulburări metabolice, motiv pentru care kilogramele pierdute s-au întors de două ori.

Există, de asemenea, recenzii pozitive despre dieta ușoară ABC. Așadar, unii notează ușurința în organism și influxul de energie vitală. Cineva scrie că dieta a permis schimbarea comportamentului alimentar, deoarece noua greutate este menținută stabilă. După cum vedeți, totul este individual, prin urmare, rezultatele dietei ABC light vor fi diferite pentru toată lumea.

Super ușoară

O altă variantă a ABC este dieta Super light. Spre deosebire de modificarea „ușoară” a ABC, această specie este mai puțin severă. Nu există zile înfometate în ea, caloria minimă este de 350 kcal, iar maximul ajunge la 1200 kcal, ceea ce pentru ABC, desigur, este un progres. Dieta super-ușoară ABC este proiectată timp de 50 de zile și, la fel ca versiunile anterioare, este împărțită pe zi:

zi	calorii	zi	calorii	zi	calorii	zi	calorii	zi	calorii
1	1000	12	950	23	1200	34	500	45	550
2	400	13	500	24	800	35	1000	46	1000
3	900	14	1000	25	500	36	600	47	750
4	400	15	400	26	1000	37	900	48	1000
5	1000	16	900	27	550	38	500	49	850
6	600	17	450	28	950	39	350	50	1000
7	950	18	900	29	500	40	950
8	450	19	600	30	950	41	750
9	1000	20	1000	31	750	42	1000
10	500	21	500	32	350	43	500
11	350	22	900	33	900	44	1000

Ce pot mânca?

Baza super-ușoară ABC ar trebui să fie legumele (morcovi, varză, țelină, sparanghel, spanac, castraveți, roșii), fructe (mere, citrice), hrișcă, pește (fiert), fructe de mare, pui, vițel, curcan, ouă, rulouri de pâine (fără drojdie), iaurt neindulcit fără grăsimi, uleiuri (susan, seminte de in, măsline, floarea-soarelui neterminată).

Ca produse suplimentare, puteți folosi diverse cereale pe apă (ovăz, grâu, porumb, orz), cartofi fierți, legume (dovlecel, vinete, conopidă, sfeclă, țelină), fructe de pădure și fructe (vișine, căpșuni, coacăze, afine), brânză tare, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală, cafea, ceai.

Sunt excluse alimentele prăjite, carnea grasă, carnea afumată, mezelurile, produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, brioșele, înghețata, sosurile, alcoolul.

Pro și contra

Diverse recenzii, în special, pe site-ul splife.ru, despre dieta super-ușoară ABC indică eficacitatea dietei și echilibrul său relativ. Concentrându-vă pe valorile necesare, puteți face un meniu mai mult sau mai puțin suportabil pentru fiecare zi. Greutatea nu se pierde la viteza fulgerului, dar acesta este mai mult decât un minus. Ciclul durează aproximativ 15 kg. Cu toate acestea, 50 de zile este de aproape 2 ori mai mare decât analogul anterior al ABC și, prin urmare, organismul va fi într-o stare de stres pentru mult mai mult, ceea ce poate duce la consecințe negative, pe care le-am menționat mai sus (slăbiciune, modificări ale nivelurilor hormonale etc. ) .. Prin urmare, orice manifestare negativă este un semnal că această dietă nu este potrivită pentru dvs.

Recenzii super ușoare

Pierderea în greutate a dietei Super light a fost împărțită în două tabere opuse: cei care sunt complet mulțumiți de dietă și cei care sunt categoric împotriva ei. Primii notează eficacitatea dietei și un regim relativ redutabil care, dacă se dorește, poate fi susținut. Datorită faptului că caloriile din diferite zile sunt inegale, organismul nu are timp să se obișnuiască cu un anumit prag, în urma căruia metabolismul nu este perturbat în timpul dietei. Cu o selecție potrivită de alimente și nutriție fracționată, puteți evita o senzație constantă de foame. Lumina apare în corp, se resimte o explozie de energie. Dacă ieșiți cu ușurință din dietă și respectați elementele de bază ale unei diete sănătoase, atunci noua greutate va rămâne mult timp.

În același timp, pe măsură ce oamenii nemulțumiți de dietă scriu, apare slăbiciune generală (amețeli, migrene), iar presiunea scade. Starea părului și a unghiilor se înrăutățește. Persoanele cu probleme gastrointestinale notează exacerbarea bolilor. Din cauza lipsei oligoelementelor necesare, femeile manifestă diverse tipuri de boli ginecologice. De asemenea, mulți se plâng de defecțiuni în timpul sau după o dietă, motiv pentru care kilogramele pierdute se întorc din nou. Starea emoțională a unora dintre „sitters” este suprimată, nu există forțe pentru viața normală.

În concluzie

ABC light și ABC super light sunt printre dietele în care trebuie să numeri calorii. La început, amintirea valorii energetice a unui produs sau a unui fel de mâncare este dificilă, dar treptat numerele vor fi depuse în memoria ta și vei ști întotdeauna cât ai mâncat pe zi. Avantajul unei astfel de diete este simplitatea și eficacitatea acesteia. În timpul cursului este posibil să pierdeți până la 15 kg. Mai puțin – este imposibil de a prezice modul în care dieta îți va afecta organismul. Cineva o tolerează cu ușurință, dar pentru cineva consecințele unei astfel de pierderi în greutate extreme sunt grave. ABC în versiunea sa clasică cu o valoare calorică maximă de 500 este mai bine să nu experimentați. Înainte de a vă opri pe versiunea ușoară cu o limită de 700 kcal, gândiți-vă și de 100 de ori. Judecând după recenziile și rezultatele dietei ușoare ABC, nu este potrivit pentru toată lumea. În ceea ce privește versiunea Super light, totul aici este ceva mai simplu. Bara calorie superioară este de 1200, cea mai mică de 350 kcal, nu există zile înfometate. Poate că această opțiune poate fi încercată dacă nu aveți contraindicații. În același timp, ascultați-vă corpul și dacă simțiți că ceva nu este în regulă, atunci este mai bine să refuzați o astfel de dietă cu totul.