Unul dintre cele mai populare tipuri de nutriție sportivă este creatina, ale cărei proprietăți captivează pur și simplu imaginația. Și dacă o luați corect, atunci o creștere a forței și rezistenței masculine, precum și a creșterii musculare va avea loc literalmente în fața ochilor noștri, încântând sportivii și inspirându-i spre realizări ulterioare.

Originea suplimentului

Înainte de a începe să înțelegem în detaliu cum funcționează alimentația sportivă, ce are monohidratul de creatină, care este cea mai frecventă formă de supliment, vom afla mai întâi de unde provine o astfel de substanță. Așadar, a fost descoperit în 1835, când chimistul francez Michel Chevrel a efectuat experimente cu sucul de carne și a izolat accidental o substanță neidentificată. De aceea, mai târziu a fost numită creatină, care înseamnă „carne” în greaca antică.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că substanța a fost descoperită, au trecut până la 160 de ani înainte de a fi folosită în viața de zi cu zi. În 1992, însă, creatina a fost folosită pentru prima dată ca nutriție sportivă pentru sportivii de la Olimpiada de la Barcelona, ​​iar în 1993, compania Experimental and Applied Sciences a lansat medicamentul Creatină Monohidrat, care a devenit de atunci cel mai popular tip de creatină care promovează accelerat. cresterea musculara. Și de atunci, acest supliment alimentar a fost folosit de sportivi din întreaga lume care doresc să obțină rapid rezultate uimitoare.

Ce este un aditiv?

Înainte de a începe să analizăm modul în care proprietățile creatinei sunt utilizate în sport și în viața de zi cu zi, să ne dăm seama care este acest supliment. Deci, este un produs complet natural format ca urmare a interacțiunii a trei aminoacizi diferiți unul cu celălalt – metionină, arginină și glicină. Când se combină, se formează un acid care conține azot și are o natură proteică.

Când este ingerată, creatina se acumulează în țesuturi, promovează creșterea mușchilor, reglează funcționarea celulelor nervoase și este implicată în metabolism. Deoarece o astfel de substanță se găsește într-o serie de produse alimentare, o persoană obișnuită cu alimente consumă zilnic aproximativ 2-3 grame de creatină, în timp ce un atlet trebuie să o ia în plus ca aditiv, apoi devine mai puternic, mai rezistent și prezintă rezultate incredibile în sport.

Tipuri de nutriție sportivă pentru creșterea mușchilor

De asemenea, este foarte important să aflăm proprietățile creatinei, pentru a face față tipurilor acestei substanțe, dintre care există o cantitate considerabilă, înainte de a începe cu un aditiv.

1. „Creatina Etil Ester” este un amestec de suplimente cu eter, care contribuie la o mai bună absorbție a alimentelor și crește viteza de transport a acestuia către mușchi.
2. „Krekalin” este un amestec dintr-o substanță cu alcali, care crește biodisponibilitatea nutriției sportive datorită neutralizării mediului gastric acid.
3. „Creatina Alpha-Ketoglutarat” este un aditiv cu săruri de acid ketoglutaric, care îmbunătățesc efectul de pompare în timp ce iau un complex pre-antrenament.
4. Cea mai populară formă a acestei nutriții sportive este „Creatina Monohidrat”, a cărei compoziție și proprietăți sunt cele mai studiate. Conține 12% apă, este o substanță complet naturală și se caracterizează printr-un grad ridicat și o rată de asimilare a organismului.
5. „Creatina anhidră” nu conține apă, dar conținutul de substanță pură este crescut cu 6%, dar acest lucru nu oferă niciun avantaj medicamentului față de alte specii.
6. „Creatina HMB” este o combinație a unui supliment cu un metabolit al leucinei, care este considerat un activator de creștere și promovează recuperarea musculară accelerată și câștigul muscular.
7. „Creatina Malat” este un amestec dintr-o substanță cu acid malic, care face atractivul suplimentar prin faptul că utilizarea sa crește rezistența și nu provoacă un efect secundar precum durerea abdominală.
8. Creatina Tartrat este o combinație de creatină și acid tartric. Acest produs își păstrează proprietățile benefice în timp.

De ce am nevoie de un aditiv?

Acum, să aflăm cu voi ce proprietăți are creatina monohidrat asupra corpului uman, de ce trebuie să luați această nutriție sportivă. Deci, atunci când mâncăm, corpul nostru acumulează energie și o transformă instantaneu în acid adenosin trifosforic, datorită căruia mușchii se contractă în viitor.

De-a lungul timpului, nivelul acesteia scade și apoi o persoană resimte oboseală și își pierde capacitatea de lucru, ceea ce se întâmplă și mai repede în timpul antrenamentelor la sală. Prin urmare, este necesar ca el să ia suplimentar creatină, ale cărui proprietăți vă permit să amânați defalcarea în timp. Astfel, suplimentul ajută sportivul să muncească mai greu, mai puternic, mai greu și să ridice multă greutate. Iar acest lucru duce la faptul că mușchii se contractă mai mult și cresc cu o viteză incredibilă, mai ales dacă aportul de substanță este completat de o nutriție adecvată.

Beneficiile Creatinei

Să vedem ce alte beneficii aduce organismul Creatină Monohidrat. La urma urmei, ea poate ajuta atât de multe persoane cu o varietate de obiective.

1. Pentru vegetarieni, substanța este principala sursă de energie și extrem de benefică pentru sănătatea lor.
2. Pentru sportivi și culturisti, suplimentul ajută la îmbunătățirea scurtă a performanței lor de forță.
3. Nutriția sportivilor permite sportivilor să-și construiască masa musculară și să crească forța și rezistența cât mai curând posibil.
4. Persoanele care doresc să fie într-o formă fizică excelentă pot lua substanța pentru a-și crește vitalitatea și a crește activitatea intelectuală.
5. Persoanele în vârstă pot folosi un aditiv pentru a bloca modificările legate de vârstă în corpul lor, întârzierea simptomelor bătrâneții, cum ar fi pierderea forței și o senzație constantă de suprasolicitare.

Funcții aditive

Și acum să ne uităm la proprietățile și funcțiile creatinei și la numeroasele sale specii, care apar în momentul în care substanța este absorbită de organism.

1. În timpul antrenamentelor intense, forța musculară și rezistența crește cu 20-30%.
2. O creștere rapidă a masei musculare apare datorită creșterii capacității de lucru și a faptului că mușchii pot funcționa aproximativ 6-15 secunde.
3. Datorită retenției de apă și rezistenței crescute în timpul antrenamentului, rotunjimea și umflatura mușchilor sunt îmbunătățite.
4. Dacă apare o senzație de arsură în timpul exercițiului fizic, înseamnă că acidul lactic s-a acumulat în mușchi, dar datorită proprietăților creatinei, acesta nu este eliberat atât de des, ceea ce reduce timpul de recuperare a acestora după ce a lucrat pe simulatoare.
5. Suplimentul ajută la refacerea vaselor de sânge și protejează eficient mușchiul cardiac în timpul antrenamentului, când lipsește oxigenul.
6. Normalizează nivelul de colesterol din sânge, ceea ce afectează pozitiv sănătatea sportivului.

Dăunarea nutriției sportive

În ciuda mai multor proprietăți pozitive ale „Creatinei Monohidratului”, precum și a oricărui alt tip de substanțe, acest supliment prezintă, de asemenea, mai multe dezavantaje, datorită cărora aportul său poate duce la anumite reacții adverse.

1. Substanța poate provoca retenție de lichide în organism, așa că atunci când luați acest medicament, trebuie să beți multă apă (aproximativ trei litri pe zi) pentru a evita deshidratarea, deoarece mușchii vor prelua aproape tot lichidul și corpul va fi lipsit de sever. În plus, persoanele predispuse la umflare, este mai bine să nu luați deloc creatină sau să luați, dar în doze mici.
2. Acest tip de nutriție sportivă provoacă supărare digestivă, ceea ce poate duce la diaree, greață și dureri abdominale la sportiv. Cu toate acestea, cel mai adesea este cauzat doar de un exces de aditiv, prin urmare, pentru a evita un astfel de efect secundar, trebuie doar să nu depășiți doza de substanță. În plus, pentru a reduce probabilitatea problemelor digestive, trebuie să cumpărați doar un supliment de calitate (de preferință în capsule).
3. Substanța poate provoca efecte toxice asupra ficatului și rinichilor, deoarece excesul său exercită o sarcină suplimentară asupra acestora. Prin urmare, persoanele care suferă de boli ale acestor organe ar trebui să refuze să ia medicamentul și să încerce să-l obțină doar din alimente.
4. Este foarte rar ca un sportiv să aibă acnee, care este ușor de remediat dacă ai grijă de pielea ta.

Cu toate acestea, dacă te uiți cu atenție la instrucțiunile substanței, care arată proprietățile și contraindicațiile nutriției sportive „Creatină Monohidradă”, poți vedea că, în principiu, nu există persoane care să nu poată lua nutriția sportivă. Doar consumă trebuie să fie în doze potrivite, fiind atent. Înainte de a lua suplimentul, trebuie să vă consultați medicul, atunci totul va fi bine.

Luând suplimente fără încărcare

Dacă studiați cu atenție instrucțiunile pentru nutriția sportivă, în special secțiunea privind proprietățile și utilizarea creatinei, puteți înțelege că cel mai bine este să o utilizați treptat, fără a vă încărca corpul. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați în mod regulat 5 grame de nutriție sportivă după curs în ziua antrenamentului, iar în timpul repausului – 5 grame de substanță în dimineața devreme.

Avantajele unui astfel de sistem vor fi consumul extrem de economic al substanței și riscul minim de efecte secundare. Deci, pentru cei care suferă de dezechilibre renale, hepatice și de apă, acest principiu al suplimentării este cel mai potrivit. Cu toate acestea, această metodă de consum de creatină are și dezavantajele sale. În acest caz, rezultatul alimentației sportive va fi modificat cu cel puțin o lună și este posibil să nu existe o eficiență reală. Prin urmare, dacă decideți să utilizați o metodă similară de aplicare a suplimentului, ar trebui să utilizați, de asemenea, mai mult hering, carne de porc, vită, ton, somon, cod și lapte, care conține și creatină.

Luând suplimente cu încărcare

Cu toate acestea, există un alt mod de a lua suplimentul, care va maximiza manifestarea tuturor proprietăților nutriției sportive „Creatină”. Ea implică acumularea rapidă a unei cantități critice a unei substanțe în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să încărcați hrana sportivă timp de cinci până la șase zile la rând, adică luați 4 grame de aditiv dizolvat într-o băutură dulce de 4-5 ori pe zi. Și restul timpului, adică restul de 2 luni pentru a câștiga masă musculară, trebuie doar să mențineți un nivel ridicat de creatină în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să luați aceleași 5 grame de creatină dizolvată într-o băutură dulce, dar doar o dată pe zi.

Avantajul unui astfel de sistem este următorul: efectul acestuia va fi obținut deja la 7-10 zile după începerea aportului de substanță, care este dovedit în mod repetat prin studii clinice. Această metodă de administrare vă permite să obțineți cele mai bune rezultate și să câștigați masa musculară în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, un astfel de sistem are dezavantajele sale. În acest caz, nutriția sportivă este consumată foarte mult și crește probabilitatea de a dezvolta anumite reacții adverse. Așadar, administrarea medicamentului cu sarcină maximă este cea mai bună doar pentru acei sportivi care sunt complet sănătoși pentru a evita consecințele negative.

Notă pentru sportiv

Acum, când știți cum proprietățile creatinei monohidrat afectează corpul uman, rămâne doar să vă amintiți câteva aspecte importante, datorită cărora consumul acestei substanțe vă va aduce rezultatul dorit și nu va implica probleme.

1. Aditivul trebuie dizolvat întotdeauna într-un lichid sau spălat cu suc. Mai mult, băutura trebuie să fie dulce, altfel absorbția de creatină a organismului va încetini. Insulina ajută la accelerarea absorbției nutriției sportive, prin urmare, împreună cu suplimentul, trebuie să luați 20-30 de grame de proteine ​​rapide sau 5-15 grame de aminoacizi.
2. În zilele de antrenament la sală, substanța trebuie luată după muncă, iar în zilele de odihnă este mai bine să faceți acest lucru dimineața, deoarece în acest moment există o concentrație mare de hormon de creștere în organism.
3. Pentru ca proprietățile monohidratului de creatină pentru ca organismul să se manifeste în cel mai bun mod posibil, trebuie luat în același timp între mese. Deci, înainte de a începe să utilizați acest medicament, este mai bine să întocmiți o rutină zilnică, care va trebui apoi urmată cu strictețe.
4. Trebuie să cumpărați suplimentul numai în magazine specializate, alegând cele mai cunoscute mărci, verificând înainte de achiziție termenul de valabilitate al produsului și integritatea ambalajului în care este conținut.
5. Creatina, care nu are aditivi, este inodoră, fără gust și incoloră și nu se dizolvă complet în apă. Prin urmare, dacă ai simțit un fel de gust în supliment sau ai prins un miros străin, atunci este mai bine să nu-l iei, deoarece poate fi o nutriție sportivă falsă sau de proastă calitate, care să nu-i aducă sportivului nimic bun.
6. Un regim ideal pentru utilizarea medicamentului ar fi un aport de două luni de substanță și o pauză de 30 de zile între cursurile de administrare.

Lipsa rezultatului

Unii sportivi susțin că proprietățile creatinei sunt oarecum exagerate, iar administrarea acestei substanțe nu a adus niciun beneficiu. Dar iată că întreaga problemă este că au făcut mai multe greșeli comune în timpul utilizării substanței.

1. Aportul insuficient de calorii poate duce la lipsa rezultatelor, deoarece efectuarea exercițiilor grele determină o cheltuială ridicată în calorii. Prin urmare, pentru ca mușchii să crească, nu trebuie să luați doar suplimentul, ci și să mâncați cu un surplus de calorii.
2. O cantitate insuficientă de creatină în alimentația sportivă poate duce la o masă critică de substanțe care nu se acumulează în mușchi. Prin urmare, înainte de a cumpăra suplimente, ar trebui să vă familiarizați cu compoziția medicamentului.
3. Munca necorespunzătoare a corpului tău în sală îți va reseta complet alimentația îmbunătățită și încărcarea creatinei. Nu ar trebui să ai speranțe prea mari în nutriția sportivă, deoarece pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să muncești din greu până la a șaptea transpirație.