O nutriție bună câștigă din ce în ce mai mulți aderenti în fiecare an. La urma urmei, acesta este interconectat cu menținerea greutății ideale. Datorită alimentației adecvate, metabolismul se îmbunătățește, iar cifra devine subțire. Un bonus pentru acest proces este pielea frumoasă, părul și unghiile sănătoase. Cei care doresc să obțină un rezultat pozitiv sunt deseori întrebați despre principiile PP pentru pierderea în greutate.

Care este diferența dintre alimentația corespunzătoare și dieta

Majoritatea oamenilor nu văd nicio diferență între PP și diete. Cel mai adesea de la aceștia sunt dezamăgiți. Care sunt principalele diferențe între PP și dietă:

1. Principalul obiectiv al tehnicii de slăbit este de a pierde în greutate. La urma urmei, dieta în sine implică acest lucru. Drept urmare, dieta este redusă, unele alimente și băuturi sunt excluse. În funcție de tipul dietei, faceți următoarele. Unii reduc carbohidrații, alții reduc conținutul de calorii din dietă. Există sisteme mai stricte de slăbit – mono-diete. Principalul lucru în ele este pierderea în greutate. În același timp, obiectivul principal al PP este utilizarea alimentelor sănătoase și sănătoase, precum și îmbunătățirea semnelor vitale ale organismului.
2. O diferență importantă între PP și dietă este restricția dietetică. Drept urmare, imunitatea este slăbită și starea părului, a dinților și a unghiilor se înrăutățește. PP contribuie la o sănătate mai bună și la o mai bună apariție. Munca sistemului digestiv este din ce în ce mai bună, durerea de stomac, crampe și alte simptome negative sunt reduse.
3. Momentul este o altă diferență între PP și dietă. La urma urmei, aceasta din urmă este respectată pentru un anumit timp. Și alimentația corespunzătoare este permisă să fie practicată de-a lungul vieții.

Prin urmare, este important să alegeți cel mai util mod care va ajuta la menținerea greutății normale și a sănătății excelente.

Principii de slăbire a nutriției

Există mai multe reguli de bază care vor facilita pierderea în greutate:

• Aportul caloric. Regimul de pierdere în greutate implică limitarea valorii nutritive a meniului zilnic. Trebuie să creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate în mod eficient. Cifrele pentru bărbați și femei sunt diferite. Aportul caloric zilnic de dieta fetelor este de 2.000 kcal. Pentru a reduce greutatea, este suficient să reduci performanța cu 10-20%.
• Trebuie luate în considerare toate caloriile. În perioada de pierdere în greutate, este important să se determine valoarea nutrițională a dietei. Mulți dintre cei care pierd în greutate iau în considerare conținutul caloric al meselor de bază și uită complet de gustări. Acest lucru este deosebit de important. La urma urmei, caloriile sunt prezente în toate felurile de mâncare.
• Gustările ar trebui să fie corecte. Multe persoane nici nu bănuiesc că caloriile în plus apar exact din cauza lor. Nu mâncați chipsuri, biscuiti și rulouri de cafea. Doar alimentele sănătoase pot face bine. Ca gustare, puteți folosi brânză de vaci, nuci sau iaurt natural.
• Din dieta trebuie să excludeți mâncarea rapidă. Nu se recomandă includerea lor într-o dietă pentru pierderea în greutate. Puteți găti burgeri sănătoși pe cont propriu.
• Trebuie evitate alimentele care induc apetitul. Refuzul unei astfel de alimente va ajuta la menținerea mai ușoară a procesului de pierdere în greutate. În primul rând, ar trebui să abandonați produsele din magazin și produse semifinite. Au un intensificator de aromă – glutamatul monosodic.

Toate aceste principii ale pierderii în greutate vor accelera procesul de pierdere în greutate.

Cum să începeți procesul de pierdere în greutate

De obicei, cel mai dificil lucru este să începi să slăbești. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza următoarele principii de nutriție pentru pierderea în greutate:

1. În primul rând, este necesar să se determine conținutul de calorii din dietă. Principalul lucru în această situație este să țineți cont de nivelul de activitate. După ce a determinat conținutul de calorii al multor lucruri, pierderea în greutate începe să arate într-un mod nou. O bucată de tort care cântărește 150 g și calorii 600 kcal li se pare deloc necesar. Până la urmă, constituie o treime din dietă.
2. Este necesar să efectuați un audit în frigider și să scăpați de mâncare. Aceasta include sosuri, conserve și multe altele.
3. Trebuie să vă faceți un obicei de a păstra un jurnal alimentar. Ca urmare, pierderea în greutate poate determina numărul de calorii goale în timpul zilei. Trebuie să înregistrați nu numai mâncare, ci și bunăstarea voastră.
4. Alimentele prajite ar trebui excluse din dieta. Dacă contați cu exactitate caloriile, chiar și excluderea unor astfel de produse va reduce greutatea. În loc de tăieturi prăjite, puteți găti abur.
5. Numărul de produse făinoase trebuie, de asemenea, să fie limitat. Pâinea și produsele de patiserie trebuie consumate în cantitate minimă înainte de prânz.
6. Trebuie să bei mai multă apă curată. Este necesar să beți 2 litri de apă pe zi.
7. Nu ar trebui să vă limitați brusc dieta. Dacă începeți să urmați principiile PP pentru pierderea în greutate prea rapid, acest lucru poate duce la perturbări.

Majoritatea oamenilor sunt interesați de cât de mult poate fi redusă greutatea. În multe privințe, rezultatele depind de greutatea inițială a corpului și de obiectivele stabilite. Persoanele cu mai multă greutate pierd greutatea mai repede.

Cu o reducere de 20% a aportului caloric, o femeie va putea pierde 400 g pe săptămână. În același timp, pierd 2 kg într-o lună.

De ce este important să mănânci echilibrat

Principiile nutriției corespunzătoare pentru pierderea în greutate includ menținerea unui echilibru de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Drept urmare, puteți face o figură subțire și să vă îmbunătățiți bunăstarea.

Proteinele sunt construite din aminoacizi care sunt importanți pentru organism. Sunt indispensabile în procesele de construcție a celulelor și de regenerare a țesuturilor.

Dieta pentru scăderea în greutate trebuie să includă produse proteice. Per kilogram de greutate consumă 0,8 – 1 g.

Sursele ideale de proteine ​​includ: arahide, nuci, carne de pasăre slabă, vită, brânză de vaci.

Carbohidrații sunt necesari pentru ca organismul să funcționeze normal. Conform principiilor pierderii în greutate, acestea acționează ca combustibil pentru multe procese din corp. În același timp, trebuie evitate alimentele precum produsele de patiserie, zahărul și pâinea albă. Acestea duc la un set de greutate în exces.

Carbohidrații pentru pierderea în greutate sunt lente. Sunt prezenți în pastele de grâu dur, pâinea de secară și zahăr.

Grăsimile sunt esențiale și pentru pierderea în greutate. În moderație, acestea sunt importante pentru organism. Grăsimile sunt implicate în sinteza vitaminei D și în producerea hormonilor sexuali. Este important să le consumăm în cantitatea potrivită.

Conform principiilor pierderii în greutate, este necesar să se limiteze cantitatea de alimente care conține colesterol. Cel mai bine este să includeți acizi omega-3 polinesaturați în dieta dvs. Nu sunt sintetizate în corpul uman și trebuie să provină din alimente. Substanțe găsite în nuci, semințe de in și pește de apă sărată.

Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, necesare organismului, în special în timpul scăderii în greutate. Aceste substanțe sunt necesare într-o cantitate minimă. Cu toate acestea, rolul lor este greu de supraestimat. Vitaminele și mineralele participă la procesul de digestie, reglează metabolismul.

Ce ar trebui inclus în dietă pentru scăderea în greutate

Principiile de bază includ alegerea corectă a produselor. Pentru a construi meniul potrivit, includeți următoarele produse:

1. Carne cu conținut scăzut de grăsimi Acestea includ: iepure, vită, iepure, pui, curcan.
2. Leguminoase.
3. Produse lactate Acestea includ: brânză de vaci, iaurt, chefir, drojdie și brânzeturi. Este important să evitați alimentele fără grăsimi complet, datorită conținutului de grăsimi trans nocive din ele.
4. Cereale.
5. Pâine cu cereale întregi.
6. Paste de grâu dur.
7. Fructe, legume și ierburi proaspete.

Dieta pentru scăderea în greutate nu trebuie să includă: fast-food, alimente convenabile, băuturi carbogazoase dulci, cereale pentru micul dejun, produse de patiserie și alte dulciuri.

Cum se face un meniu

Principiile pierderii corespunzătoare în greutate includ câteva puncte, inclusiv pregătirea unei diete. Pentru a face acest lucru, trebuie să:

1. Calculați aportul zilnic de calorii.
2. Păstrați un jurnal alimentar.
3. Definiți o listă de produse pe care le puteți mânca pentru pierderea în greutate.

Când aceste puncte sunt complet determinate, continuați la întocmirea schemei:

1. Micul dejun. Include carbohidrați lente și un fruct sau legume proaspete. A doua opțiune: proteine ​​și fructe (legume).
2. Masa de prânz. Prima opțiune sunt proteine, legume verzi, leguminoase și fructe. A doua opțiune include: carbohidrați lente, legume și produse lactate.
3. Cina. Proteine ​​legume proaspete și fructe. O altă opțiune sunt carbohidrații lente, legumele și un produs lactat.

Fiecare recepție include 2 opțiuni. Acest lucru va permite persoanei care slăbește să aleagă cel mai acceptabil set de feluri de mâncare.

Fac sport

Pentru a pierde în greutate, trebuie să joci sport. Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti mai repede. Mai ales sportul este necesar pentru persoanele care încep să slăbească cu multă greutate. Într-o astfel de situație, este nevoie de exerciții anaerobe. Și pentru cei care vor să strângă corpul sau să-și mențină forma, antrenamentul de forță necesar.

concluzie

Principiile pierderii în greutate nu sunt atât de complexe și, dacă se dorește, oricine le poate înțelege cu ușurință. Acestea trebuie luate în considerare la întocmirea meniului.