Mulți oameni își doresc să aibă un fizic frumos și atletic. Și nu există atât de mulți oameni care sunt mulțumiți de forma picioarelor și a mușchilor. Acest lucru va ajuta la remedierea mașina șoldului și fesele pentru casă. Acest articol vă va ajuta să vă dați seama: veți afla ce tipuri există, cum să le folosiți și sfaturi de la sportivi.

Principalele tipuri de echipamente de exerciții pentru picioare

De fapt, există o mare varietate de simulatoare care vă permit să pompați picioarele. Cu toate acestea, multe dintre ele nu sunt potrivite pentru utilizarea la domiciliu din cauza dimensiunilor. Luați în considerare simulatoare adecvate pentru fese și șolduri într-un mediu de acasă:

1. Pista de alergare Un cunoscut dispozitiv sport care vă permite să alergați chiar acasă. Avantajul este că poate fi pus chiar în fața televizorului, iar apoi cursurile vor fi mult mai distractive. De asemenea, versatilitatea acestui simulator poate fi diferențiată de plusuri: poate fi configurată atât pentru rularea obișnuită, cât și pentru ridicarea la sol mai înalt, ceea ce va consuma mai multă energie. În timpul alergării, acționează mușchii picioarelor, precum și presa inferioară.
   
2. Biciclete de exercițiu. Nu mai puțin populară unitate care simulează ciclismul. Cu exerciții obișnuite, puteți slăbi, precum și să consolidați și să formați mușchii picioarelor. În plus, sarcina pe presă o pompează și ea. Recenziile simulatorului pentru șolduri și fese arată că, cu ajutorul unei biciclete, puteți dezvolta perfect mușchii.
   
3. Stepper. Există două tipuri: o mini-opțiune și un stepper obișnuit. Primul este un suport special pentru picioare, interconectat. Vă permite să efectuați mișcări similare cu urcarea scărilor. Avantajul mini-stepper-ului este dimensiunea mică, precum și eficiența acestuia din cauza lipsei de sprijin – se cheltuie energie suplimentară pentru menținerea echilibrului.
   

   Stepper obișnuit ocupă mult mai mult spațiu, dar nu este mai puțin eficient. Există mânere care vă permit să dați o sarcină pe mâini, precum și mușchii spatelui. În acest fel, puteți pompa atât picioarele, cât și partea superioară a corpului.

   
4. Un alt aparat de exercițiu pentru șolduri și fese pentru casă este un dispozitiv de sănătate. Reprezintă două discuri. Unul este suprapus celuilalt și sunt conectate folosind un rulment care permite rotirea superioară în raport cu partea inferioară. Stând pe acest simulator, puteți dezvolta perfect coordonarea, precum și pompați mușchii picioarelor. Puteți completa squats-urile obișnuite de pe rack. În acest caz, mușchii vor acționa nu numai pentru a-și ridica corpul, ci și pentru a menține echilibrul.
   
5. Un echipament sportiv excelent este mașina Starfit pentru șold și fund. Designul constă din suporturi pentru picioare care sunt despărțite în direcția orizontală, precum și mânere pentru sprijin. Clasele de pe acest simulator vor ajuta la rezolvarea adductorilor picioarelor, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
   

demnitate

Simulatoarele de mai sus pentru șolduri și fese pentru locuință pot fi achiziționate chiar și pentru camere mici, deoarece multe dintre ele au dimensiuni în miniatură. În plus, există câteva alte avantaje:

• Dezvoltarea rezistenței. Datorită faptului că aceste simulatoare combină exerciții aerobe și anaerobe, vă puteți îmbunătăți sistemul respirator, precum și crește rezistența mușchilor picioarelor.
• Exercițiile pentru șoldurile și fesele de pe simulatoare ajută la formarea mușchilor și, în același timp, la arderea grăsimilor.
• Stimularea sistemului cardiovascular. Sarcina pe inimă vă permite să dezvolți mușchiul principal al unei persoane și să îmbunătățiți circulația sângelui. Cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție specială acestui lucru: nu trebuie să continuați cursurile cu durere sau senzație de rău.
• Nu necesită prea mult timp pentru cursuri. Este suficient să efectuați antrenamente regulate de 30 de minute pentru a aduce corpul în formă. Desigur, acest timp este aproximativ și pentru fiecare poate diferi în funcție de tipul de fizic și de intensitatea claselor.
• Puteți practica, de exemplu, pe simulatorul șoldurilor și feselor Leg Magic, indiferent de vremea de afară. Chiar dacă strada este puternic rece sau plouă, puteți aranja în siguranță o lecție acasă.

Cum creșteți mușchii picioarelor

Mulți sunt nemulțumiți de cifra lor, nu din cauza excesului de grăsime, ci pentru că există o mică masă musculară. În acest caz, puteți corecta situația doar prin instruire.

După cum am menționat deja, echipamentele de fitness pentru acasă vor ajuta atât la pierderea în greutate, cât și la formarea de mușchi. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de creștere musculară țintită, aceste simulatoare vor fi ineficiente, deoarece construirea va dura mult mai mult.

Ar trebui să se ocupe de greutăți suplimentare. De exemplu, ghemuțele cu rucsac sau cu ganterele sunt grozave. Puteți utiliza, de asemenea, trainerul fluture pentru șolduri și fese. Amestecarea picioarelor cu acest expansor va pune eforturi asupra mușchilor și vor crește treptat.

Nu uitați de nutriție, deoarece acesta este un punct cheie în creșterea masei musculare, dar aceasta este o problemă separată.

Cele mai bune simulatoare

Din lista de mai sus puteți face topul celor mai bune simulatoare. Evaluarea se bazează pe eficacitatea claselor pe un anumit simulator, precum și pe ușurința de utilizare:

1. Primul loc este ocupat de vitreg. Versiunea mini ocupă puțin spațiu, astfel încât utilizarea sa este disponibilă chiar și în cele mai mici camere. Imitația urcării scărilor este cea mai eficientă pentru dezvoltarea mușchilor. În plus, acest exercițiu necesită mult mai multă energie decât alergarea sau pedalarea. Prețul unui mini-stepper poate fi de la 2000 la 4000 de ruble. Opțiunea obișnuită este mai scumpă – 5000-6000 de ruble.
2. În al doilea rând puteți pune un disc de sănătate. Pe ea, puteți prelua acele fibre musculare care nu funcționează cu alte exerciții. Stabilizatorii musculari sunt tensionați într-o măsură mai mare, păstrând echilibrul. Dacă completați acest lucru cu alte exerciții, efectul va fi maxim.
3. Locul al treilea – o bicicletă de antrenament. Poate fi amplasat acasă și utilizat în sezonul rece. Dacă este cald afară, cel mai bine este să mergi cu bicicleta, deoarece antrenamentul în aer curat are un efect mult mai bun asupra corpului.
4. Ultimul loc este o banda de alergare. Nu poți vorbi despre ineficiența sa, dar ocupă ultimul loc din cauza dimensiunilor mari. Simulatorul va fi dificil de plasat în camere mici. În plus, prețurile traseelor ​​sunt mult mai mari.

Sfaturi pentru sportivi

Toată lumea știe că jocul sport ajută la îmbunătățirea sănătății generale, precum și aduce corpul în forma sportivă. Urmând sfaturile persoanelor cu experiență, puteți crește eficacitatea claselor lor:

• Încălzește-te bine înainte de antrenament.
  

  Efectuarea volantelor și a altor mișcări dinamice va ajuta la accelerarea circulației sângelui, ceea ce va ajuta la creșterea eficienței musculare.

• Nu supraîncărcați mușchii dacă durerea este prezentă. Durerea musculară este un semn că au nevoie de recuperare. Activitatea fizică poate ajuta la accelerarea acestui proces. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie ușoare pentru a nu răni mușchii.
  
• Clasele ar trebui să fie conduse pe baza propriilor sentimente. Dacă nu există dorință, atunci nu trebuie să vă forțați. Puteți oferi corpului un pic de odihnă, apoi continuați antrenamentul. Cu toate acestea, trebuie să fie în măsură să distingă între a te simți obosit și lenea obișnuită.

Contraindicații

Dacă există anumite probleme de sănătate, atunci trebuie să consultați un specialist pentru a stabili dacă puteți juca sport. Principalele contraindicații pot fi următoarele:

1. Probleme comune.
2. Boli gastro-intestinale.
3. Probleme cu inima și vasele de sânge.
4. Încălcarea aparatului vestibular.
5. Leziuni.

Recenzii despre simulatoarele de picioare

Proprietarii acestor simulatoare sunt mulțumiți de achiziționarea lor. Antrenamentul regulat i-a ajutat pe mulți să facă față să fie supraponderali, precum și să consolideze mușchii și să îmbunătățească sănătatea.

Există, de asemenea, recenzii negative despre simulatoarele pentru șolduri și fese pentru casă. Mulți se plâng de fragilitatea structurilor. Trebuie acordată atenție modelului de proiectare și producătorului acestuia. De asemenea, nu va fi inutil să citiți recenzii despre acest brand de simulator.

concluzie

Pentru a rezuma, trebuie spus că niciun echipament, chiar scump, nu va face mușchii tonifiați și mai subțiri. Doar o persoană se poate schimba pe sine, deci principalul este dorința de a se antrena și de a deveni mai bun. Regularitatea antrenamentului este un alt punct important pe calea îmbunătățirii corpului.