Poza sfinxului în yoga este un exercițiu minunat de intrare pe care îl pot face majoritatea yoghinilor. Deoarece această asana nu necesită o îndoire puternică a coloanei vertebrale, acest lucru permite yoghinilor începători sau chiar iaurturi cu dureri de spate și inferioare pentru a avea acces la beneficiile posturii fără a supraîncărca sistemul musculo-scheletic. Denumirea sanscrită „Salamba Bhujangasana” înseamnă „poză de cobra susținută”.

„Salamba Bhujangasana” și medicina chineză

În medicina tradițională chineză, se crede că meridianul rinichilor, organul yangului, împreună cu partenerul yinului și vezicii urinare, este responsabil pentru acumularea de toată energia vitală a omului. Rinichiul este „comandantul șef” al corpului, iar dacă o pereche de rinichi și vezică urină lipsesc de energie, acest lucru are un efect negativ asupra tuturor celorlalte organe ale corpului. Rinichii sunt cei care experimentează stresul atunci când energia corpului este epuizată.

Meridianele rinichilor și vezicii urinare sunt, de asemenea, responsabile de modularea emoțiilor fricii. Când energia renală a qi este epuizată, ea se exprimă prin emoții negative. Yoghinii cred că, cu poza sfinxului, meridianul rinichilor este saturat de energie vitală și, în plus, studiul acestor poze prin practicarea yoga yin sau a pozelor contemplative lungi vă permite să vă cufundați complet și să descoperiți o energie internă puternică. O persoană simte emoții în interiorul corpului său, iar timpul petrecut în poziții meditative și contemplative îi permite să pătrundă în esența meditației și să se deschidă.

Beneficiile Sfinxului prezintă

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 80% din toți locuitorii Pământului vor suferi de dureri de spate într-un anumit stadiu al vieții și este foarte probabil ca aceste probleme să înceapă în a șasea decadă a vieții umane. Poziții precum sfinxul și alte practici comune de yoga pot ajuta la prevenirea acestei potențiale dureri de spate, care vă pot ciuma în viitor.

Salamba Bhujangasana întărește coloana vertebrală întinzând pieptul, umerii și stomacul. El extinde plămânii și stimulează fluxul sanguin al cavității abdominale și al sistemului digestiv și îmbunătățește circulația din spate. Salamba Bhujangasana este, de asemenea, o modalitate excelentă de a calma stresul. La fel ca sora ei mai mare, poza de cobra, sfinxul este un mod minunat de a-ți întări fesele!

Execuție pas cu pas și variații de intrare într-o poză

• Luați o poziție supină, cu fața în jos.
• Ridicați patela, conectați coapsele interioare și apăsați ferm tălpile picioarelor de podea.
• Concentrează-ți energia să îți faci șoldurile din ce în ce mai greu.
• Mișcați-vă brațele înapoi până când coatele sunt chiar sub umeri și împingeți-vă pe antebrațe.
• Apăsați ferm pe palma mâinii (palma în jos).
• Întindeți coroana capului și încercați să măriți spațiul dintre urechi și umeri.
• Inhalați și țineți poza cel puțin un minut sau mai mult dacă sunteți încă confortabil.
  

Dacă este dificil să intri în poza sfinxului, poți muta coatele mai departe, după cum este necesar, pentru a reduce presiunea în partea inferioară a spatelui. Puteți folosi o pernă sau o căptușeală sub brațe pentru a aprofunda poza. În plus, puteți să vă întindeți picioarele sau să le țineți împreună.

Sfaturi și contraindicații

Sfat excelent pentru yoghini începători: În primul rând, rostogoliți un prosop în formă de potcoavă pe podea. Așezați baza potcoavei chiar deasupra osului șoldului și lăsați părțile potcoavei să sprijine laturile abdomenului. Acest lucru vă va oferi un acces mai mare la postură și va ajuta la întinderea coloanei vertebrale, creând mai mult spațiu pentru ridicarea abdomenului.

Frumusețea „Salamba Bhujangasana” este accesibilă pentru aproape orice yogani, indiferent dacă este un începător sau o persoană cu experiență vastă. În plus, poza sfinxului este relativ sigură. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite această poziție. În mod similar, ar trebui să evitați această poziție pentru cei care au avut dureri abdominale sau simptome, intervenții chirurgicale sau leziuni la nivelul coastei. Oricine a suferit o vătămare recentă la spate trebuie să se abțină de la intrarea în poziție până când a trecut suficient timp pentru o vindecare a bolii. În orice caz, înainte de a începe o sesiune de instruire, consultați un medic.

Poza Sfinxului este o modalitate excelentă de a întări și îndrepta spatele după o zi lungă de lucru. Prin urmare, chiar dacă aveți doar cinci minute la sfârșitul serii, faceți exercițiul și simțiți că asana funcționează cu adevărat.

Nu uitați că o coloană vertebrală sănătoasă este cheia unei vieți fericite!